Sở hữu vòng 3 quyến rũ như cô Kim không khó nếu bạn chịu khó 30 phút squat mỗi ngày!

Mùa hè sôi động sắp đến và bạn đang ấp ủ một bộ ảnh diện bikini thật hấp dẫn? Nhưng bạn chưa thật sự tự tin với vóc dáng của mình, đặc biệt là vòng 3? Vậy thì tập thể dục tại nhà sẽ là một ý hay cho bạn đấy. Vì chỉ với 30 phút squat mỗi ngày thôi, bạn đã có thể sở hữu vòng 3 siêu quyến rũ như cô Kim rồi. Thử ngay đi, chờ chi!

1. Squat là gì?

Squat là một bài tập thể hình cơ bản mà bất cứ ai cũng có thể ứng dụng để tự tập thể dục tại nhà. Đơn giản và không hề khó thực hiện nhưng đây lại được xem là một bài tập cho vòng 3 vô cùng “thần thánh”. Động tác chính của squat chỉ là đứng lên và ngồi xuống. Tuy nhiên, vẫn có nhiều bài squat khác nhau tùy vào sức bền và nhu cầu của bạn. 

2. Tác dụng của squat

Là một bài tập “dễ xơi” để tập thể dục tại nhà nhưng hiệu quả mà squat mang lại cho cơ thể thì bạn thì “không phải dạng vừa đâu”, cứ nhìn cô Kim mà xem nhé.

Đầu tiên phải kể đến tác động chủ yếu đến cơ mông và cơ đùi của bạn. Tập squat thường xuyên khiến mông và đùi của bạn thêm săn chắc, không chảy xệ. Trong thời gian tập luyện, cơ thể của bạn cũng tuần hoàn máu tốt hơn khiến tăng nhịp tim, da dẻ hồng hào. Và cuối cùng, squat đốt cháy calo siêu “đỉnh”. Không những tập cho đẹp mà tập thể dục tại nhà bằng squat còn là cách giảm cân an toàn mà chị em nên áp dụng. 

3. Các động tác squat từ cơ bản đến nâng cao

Basic squat

Đây là động tác squat cơ bản nhất mà ai cũng có thể làm đúng khi tự tập thể dục tại nhà. 

B1: Đứng hai chân rộng bằng vai.

B2: Cong đầu gối, đẩy hông về sau đến khi hông thấp hơn gối thì giữ lại. Cùng lúc đó, bạn đưa hai tay về trước và nắm lại để tạo thăng bằng. 

B3: Dùng gót trụ vững để đứng lên trở lại 

B4: Tiếp tục lặp lại các bước. 

Lunges

B1: Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ vai và lưng thẳng tự nhiên. 

B2: Bước một bước về phía trước và gập gối sao cho tạo thành một góc vuông với sàn nhà. 

B3: Đứng lên và thay đổi chân để tiếp tục thực hiện động tác.

Jump Squat

B1: Đứng hai chân rộng bằng vai, các đầu ngón chân hướng nhẹ sang hai bên một góc 45 độ. 

B2: Gập đầu rồi và đẩy hông về sau như tư thế chuẩn bị ngồi xuống ghế. 

B3: Dồn lực về gót chân và nhảy bật cơ thể thẳng lên trên. 

B4: Tiếp đất với đầu gối cong nhẹ trong tư thế ngồi xổm. 

B5: Tiếp tục lặp lại các bước. 

Touch and Hop

B1: Đứng bằng chân phải với đầu gối cong nhẹ. 

B2: Bắt đầu uốn cong phần hông và hạ người sao cho chân trái đá lên tạo với thân hình thành 1 đường thẳng, tay trái chạm nhẹ xuống sàn. 

B3: Nhảy bật lên nhanh chóng và đưa chân trái về trước, gập gối vuông góc như động tác nâng cao đùi. 

B4: Tiếp đất bằng chân phải với đầu gối cong nhẹ, thay đổi chân và lặp lại các bước. 

Chỉ cần vài động tác squat đơn giản như thế để “làm vốn” thôi là các bạn gái đã hoàn toàn có thể tập thể dục tại nhà an toàn, hiệu quả. Mỗi buổi tối, hãy dành khoảng 30 phút để squat liên tục. Bạn sẽ phải bất ngờ vì vòng 3 căng tròn nóng bỏng của mình như cô Kim trong một thời gian ngắn đấy!