Sở hữu ngay thân hình đồng hồ cát Tết này với các bài tập cardio không thể đơn giản hơn

Sẽ thật tuyệt nếu mọi cô gái sở hữu thân hình đồng hồ cát và có thể diện được mọi kiểu trang phục mà mình thích. Các bài tập cardio dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mong ước này. Vậy nên, khi Tết sắp đến thật gần, bạn hãy cùng Đẹp365 theo dõi và tập luyện để sớm sở hữu thân hình đạt chuẩn nhé!

Sở hữu thân hình siêu chuẩn với các bài tập cardio dịp Tết

1. Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối (High Knees)

High Knees

Bắt đầu ở tư thế đứng trên thảm tập, đặt tay ngang hông trước người, khuỷu tay sát hai bên và hai tay gập 90 độ. Chạy tại chỗ, sao cho đầu gối chạm vào lòng bàn tay, tăng dần tốc độ. Thực hiện liên tục 20 lần và chuyển sang động tác tiếp theo. Sau khi đã hoàn thành các bài tập, bạn sẽ nghỉ ngơi trong khoảng 30 giây đến 1 phút và thực hiện tiếp hai lần nữa cho đủ 3 hiệp.

2. Nhảy dây (Jump Rope)

nhảy dây

Bạn có thể thực hiện bài tập cardio này ngay cả khi có hoặc không có dây nhảy. Bởi hình thức của bài tập đều giống nhau. Tư thế bắt đầu với hai chân rộng bằng vai, đặt cánh tay dọc theo người, chuyển động khuỷu tay và phối hợp với chân để thực hiện động tác nhảy dây. Thực hiện liên tục 20 lần và chuyển sang động tác tiếp theo.

3. Nhảy Squat (Squat Jump)

tập cardio

Bắt đầu thực hiện bài tập cardio này trong tư thế ngồi xổm, mũi chân hướng về trước, đùi song song với sàn, thân người thẳng đứng và hai tay chắp trước ngực. Sau đó, duỗi thẳng chân để nhảy lên khỏi sàn, cùng lúc vung tay thẳng ra phía sau. Tiếp đất ở tư thế ngồi xổm như ban đầu. Lặp lại động tác trong 10 lần và chuyển sang bài tập tiếp theo. 

4. Xoay tạ ấm (Kettlebell Swing)

tập cardio

Bắt đầu với tư thế đứng nghiêng về phía trước một góc 45 độ, đầu gối hơi cong và hông ra sau. Giữ tạ ấm bằng cả hai tay ở giữa hai đầu gối và duỗi thẳng về phía sàn. Thực hiện bài tập bằng cách duỗi thẳng chân, nâng thân và đẩy hông về phía trước. Đồng thời, bạn xoay tạ ngang với ngực, giữ thẳng tay và căng cơ. Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 10 lần, sau đó chuyển sang bài tập cardio tiếp theo.

5. Bài tập Plank Get-Up

tập cardio

Bài tập được bắt đầu với tư thế plank thấp, hai mũi chân chống sàn, cẳng tay đặt trên sàn và vuông góc với thân người. Nhấc cẳng tay phải lên, ấn lòng bàn tay xuống sàn, duỗi thẳng cả hai cánh tay để chuyển sang tư thế plank cao. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện luân phiên giữa hai tay trong 10 lần và chuyển sang bài tập tiếp theo.

6. Tập với tạ ấm bằng một cánh tay (Single-Arm Kettlebell Push Press)

tập cardio

Chuẩn bị với tư thế đứng hai bàn chân rộng hơn hông. Tay phải nâng một quả tạ ấm, cánh tay gập sát người sao cho tạ nằm trên vai. Tay trái chống hông. Khụy gối nhẹ và nhanh chóng đứng thẳng dậy. Cùng lúc đó nâng thẳng tạ lên đến khi cánh tay duỗi thẳng trên đầu. Sau đó hạ tay xuống và lặp lại động tác 10 lần mỗi bên. 

Trên đây là 6 bài tập cardio mà Đẹp365 vừa chia sẻ đến bạn. Mỗi ngày bạn hãy dành khoảng 20 phút để thực hiện các bài tập này trong 3 hiệp. Mỗi lần chuyển sang bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần nghỉ ngơi 30 giây đến 1 phút. Kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình đồng hồ cát như ý để tha hồ diện đồ trong dịp Tết năm nay. Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng với hoa quả để sở hữu một làn da đẹp nhé!

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    10 Mẹo tập thể dục cho những người không có thời gian, không có năng lượng và không có động lực

    18/06/2021 1.04 k
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Sữa Dưỡng Thể so với body oil: Loại nào tốt hơn? Nên sử dụng khi nào?

    18/06/2021 1.03 k
    Dầu và Sữa Dưỡng Thể đều quan trọng trong việc giữ cho làn da mịn màng. Vậy loại nào tốt hơn? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về hai sản phẩm này nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Các Món Ăn Giảm Cân và lưu ý khi lựa chọn thực phẩm giảm cân

    17/06/2021 1.04 k
    Ăn gì để giảm mỡ bụng? Chế độ ăn giảm cân. Đẹp 365 sẽ giới thiệu Các Món Ăn Giảm Cân, mỡ bụng hiệu quả trong thực đơn 7 ngày.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Vitamin D có thể bảo vệ bạn khỏi COVID-19 không?

    15/06/2021 1.05 k
    Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về công dụng của Vitamin D đối với COVID-19 nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.08 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.07 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!

    Làm đẹp thêm

    Có loại nước uống làm tan mỡ bụng dưới cho nam và nữ làm từ trà không? Bài viết này gợi ý các loại trà giảm mỡ bụng và cách tự làm nhanh nhất tại nhà.
    Tổng hợp 10 Cách Giảm Cân Cho Nam giới nhanh nhất trong thời gian ngắn (7 ngày) cực đơn giản: bài tập giảm mỡ bụng, toàn thân... Cùng Đẹp 365 tham khảo thêm nhé!
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì hãy cùng Đẹp 365 theo dõi ngay Thực Đơn Giảm 10kg Trong 1 Tuần (7 ngày) cấp tốc, an toàn ngay thôi nhé!
    Đi Bộ Có Giảm Cân Không? [Kinh nghiệm] Cách đi bộ giảm cân, giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhanh nhất! Đi bộ 30 phút mỗi ngày tiêu hao bao nhiêu calo? Xem bài viết để tham khảo thêm!
    Uống mật ong vào thời điểm nào để giảm cân? Bỏ túi ngay các bí kíp lấy lại vóc dáng bằng cách pha mật ong với nước ấm giảm cân đúng, đơn giản dễ làm và hiệu quả nhất!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.