Sở hữu thân hình đồng hồ cát dịp Tết với các bài tập cardio | Đẹp365
Sở hữu ngay thân hình đồng hồ cát Tết này với các bài tập cardio không thể đơn giản hơn

Sẽ thật tuyệt nếu mọi cô gái sở hữu thân hình đồng hồ cát và có thể diện được mọi kiểu trang phục mà mình thích. Các bài tập cardio dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mong ước này. Vậy nên, khi Tết sắp đến thật gần, bạn hãy cùng Đẹp365 theo dõi và tập luyện để sớm sở hữu thân hình đạt chuẩn nhé!

Sở hữu thân hình siêu chuẩn với các bài tập cardio dịp Tết

1. Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối (High Knees)

High Knees

Bắt đầu ở tư thế đứng trên thảm tập, đặt tay ngang hông trước người, khuỷu tay sát hai bên và hai tay gập 90 độ. Chạy tại chỗ, sao cho đầu gối chạm vào lòng bàn tay, tăng dần tốc độ. Thực hiện liên tục 20 lần và chuyển sang động tác tiếp theo. Sau khi đã hoàn thành các bài tập, bạn sẽ nghỉ ngơi trong khoảng 30 giây đến 1 phút và thực hiện tiếp hai lần nữa cho đủ 3 hiệp.

2. Nhảy dây (Jump Rope)

nhảy dây

Bạn có thể thực hiện bài tập cardio này ngay cả khi có hoặc không có dây nhảy. Bởi hình thức của bài tập đều giống nhau. Tư thế bắt đầu với hai chân rộng bằng vai, đặt cánh tay dọc theo người, chuyển động khuỷu tay và phối hợp với chân để thực hiện động tác nhảy dây. Thực hiện liên tục 20 lần và chuyển sang động tác tiếp theo.

3. Nhảy Squat (Squat Jump)

tập cardio

Bắt đầu thực hiện bài tập cardio này trong tư thế ngồi xổm, mũi chân hướng về trước, đùi song song với sàn, thân người thẳng đứng và hai tay chắp trước ngực. Sau đó, duỗi thẳng chân để nhảy lên khỏi sàn, cùng lúc vung tay thẳng ra phía sau. Tiếp đất ở tư thế ngồi xổm như ban đầu. Lặp lại động tác trong 10 lần và chuyển sang bài tập tiếp theo. 

4. Xoay tạ ấm (Kettlebell Swing)

tập cardio

Bắt đầu với tư thế đứng nghiêng về phía trước một góc 45 độ, đầu gối hơi cong và hông ra sau. Giữ tạ ấm bằng cả hai tay ở giữa hai đầu gối và duỗi thẳng về phía sàn. Thực hiện bài tập bằng cách duỗi thẳng chân, nâng thân và đẩy hông về phía trước. Đồng thời, bạn xoay tạ ngang với ngực, giữ thẳng tay và căng cơ. Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 10 lần, sau đó chuyển sang bài tập cardio tiếp theo.

5. Bài tập Plank Get-Up

tập cardio

Bài tập được bắt đầu với tư thế plank thấp, hai mũi chân chống sàn, cẳng tay đặt trên sàn và vuông góc với thân người. Nhấc cẳng tay phải lên, ấn lòng bàn tay xuống sàn, duỗi thẳng cả hai cánh tay để chuyển sang tư thế plank cao. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện luân phiên giữa hai tay trong 10 lần và chuyển sang bài tập tiếp theo.

6. Tập với tạ ấm bằng một cánh tay (Single-Arm Kettlebell Push Press)

tập cardio

Chuẩn bị với tư thế đứng hai bàn chân rộng hơn hông. Tay phải nâng một quả tạ ấm, cánh tay gập sát người sao cho tạ nằm trên vai. Tay trái chống hông. Khụy gối nhẹ và nhanh chóng đứng thẳng dậy. Cùng lúc đó nâng thẳng tạ lên đến khi cánh tay duỗi thẳng trên đầu. Sau đó hạ tay xuống và lặp lại động tác 10 lần mỗi bên. 

Trên đây là 6 bài tập cardio mà Đẹp365 vừa chia sẻ đến bạn. Mỗi ngày bạn hãy dành khoảng 20 phút để thực hiện các bài tập này trong 3 hiệp. Mỗi lần chuyển sang bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần nghỉ ngơi 30 giây đến 1 phút. Kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình đồng hồ cát như ý để tha hồ diện đồ trong dịp Tết năm nay. Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng với hoa quả để sở hữu một làn da đẹp nhé!

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dịch COVID-19 khiến cho bạn phải giảm bớt việc tập luyện ngoài trời. Xem ngay 10 bài tập tăng vòng 3 săn chắc cho bạn tha hồ luyện tại nhà!
    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Tập Plank đúng cách là phương pháp phổ biến để có một cơ thể đẹp tại nhà. Vậy thì thời gian tập Plank bao lâu thì thực sự hiệu quả?
    Ngoài bài tập giảm mỡ bụng hoặc chăm tập thể dục thì Đẹp365 sẽ mách nhỏ một vài món ăn có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc đẩy lùi mỡ bụng.
    Kem make up body không quá xa lạ với chúng ta. Với công dụng trang điểm tức thời thì sau đây là top 5 dòng kem make up body cực HOT gần đây.

    Làm đẹp thêm

    Theo dõi ngay cùng Đẹp365 với 17 beauty blogger được mệnh danh là các ‘phù thủy’ để lại dấu ấn khó phai mờ trong ngành công nghiệp làm đẹp.
    Bạn muốn mình trông thật phá cách và nổi bật mỗi khi đi dự tiệc? Vì thế, đừng bỏ qua 8 kiểu trang điểm dự tiệc nhất định bạn phải thử!
    Điều trị keratin giúp tóc bị xoăn cứng trở nên mềm mượt hơn. Cùng nắm về cách hoạt động của phương pháp này trước khi quyết định sử dụng nhé!
    Nước hoa là vật dụng không thể thiếu trong mỗi túi xách của bạn gái. Cùng điểm qua 10 loại nước hoa dành riêng cho mùa xuân năm nay!
    Bắt trọn spotlight với các bộ quần áo thời trang, phong cách. Sau đây là 8 cách mix and match theo xu hướng thời trang xuân hè cực HOT 2021.
    Xu hướng thời trang 2021 đang chào đón bạn với các sắc thái đầy năng lượng. Cập nhật 12 xu hướng thời trang đình đám 2021 cùng Đẹp365 nhé!
    Phong cách trang điểm mùa xuân nào đang đợi bạn khám phá? Gợi ý ngay 10 xu hướng trang điểm thời thượng, nổi bật nhất 2021!
    Táo bạo và phá cách là những gì bạn đang tìm kiếm? Hãy cùng Đẹp365 lấy cảm hứng xu hướng thời trang từ show diễn tại Tuần lễ thời trang SS21.
    Đại dịch COVID-19 khiến cho bạn phải đeo khẩu trang liên tục khi ra đường. Vậy đâu là giải pháp cho tình trạng đeo khẩu trang bị mụn?