Mục lục
Sẽ thật tuyệt nếu mọi cô gái sở hữu thân hình đồng hồ cát và có thể diện được mọi kiểu trang phục mà mình thích. Các bài tập cardio dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mong ước này. Vậy nên, khi Tết sắp đến thật gần, bạn hãy cùng Đẹp365 theo dõi và tập luyện để sớm sở hữu thân hình đạt chuẩn nhé!
Sở hữu thân hình siêu chuẩn với các bài tập cardio dịp Tết
1. Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối (High Knees)
Bắt đầu ở tư thế đứng trên thảm tập, đặt tay ngang hông trước người, khuỷu tay sát hai bên và hai tay gập 90 độ. Chạy tại chỗ, sao cho đầu gối chạm vào lòng bàn tay, tăng dần tốc độ. Thực hiện liên tục 20 lần và chuyển sang động tác tiếp theo. Sau khi đã hoàn thành các bài tập, bạn sẽ nghỉ ngơi trong khoảng 30 giây đến 1 phút và thực hiện tiếp hai lần nữa cho đủ 3 hiệp.
2. Nhảy dây (Jump Rope)
Bạn có thể thực hiện bài tập cardio này ngay cả khi có hoặc không có dây nhảy. Bởi hình thức của bài tập đều giống nhau. Tư thế bắt đầu với hai chân rộng bằng vai, đặt cánh tay dọc theo người, chuyển động khuỷu tay và phối hợp với chân để thực hiện động tác nhảy dây. Thực hiện liên tục 20 lần và chuyển sang động tác tiếp theo.
3. Nhảy Squat (Squat Jump)
Bắt đầu thực hiện bài tập cardio này trong tư thế ngồi xổm, mũi chân hướng về trước, đùi song song với sàn, thân người thẳng đứng và hai tay chắp trước ngực. Sau đó, duỗi thẳng chân để nhảy lên khỏi sàn, cùng lúc vung tay thẳng ra phía sau. Tiếp đất ở tư thế ngồi xổm như ban đầu. Lặp lại động tác trong 10 lần và chuyển sang bài tập tiếp theo.
4. Xoay tạ ấm (Kettlebell Swing)
Bắt đầu với tư thế đứng nghiêng về phía trước một góc 45 độ, đầu gối hơi cong và hông ra sau. Giữ tạ ấm bằng cả hai tay ở giữa hai đầu gối và duỗi thẳng về phía sàn. Thực hiện bài tập bằng cách duỗi thẳng chân, nâng thân và đẩy hông về phía trước. Đồng thời, bạn xoay tạ ngang với ngực, giữ thẳng tay và căng cơ. Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 10 lần, sau đó chuyển sang bài tập cardio tiếp theo.
5. Bài tập Plank Get-Up
Bài tập được bắt đầu với tư thế plank thấp, hai mũi chân chống sàn, cẳng tay đặt trên sàn và vuông góc với thân người. Nhấc cẳng tay phải lên, ấn lòng bàn tay xuống sàn, duỗi thẳng cả hai cánh tay để chuyển sang tư thế plank cao. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện luân phiên giữa hai tay trong 10 lần và chuyển sang bài tập tiếp theo.
6. Tập với tạ ấm bằng một cánh tay (Single-Arm Kettlebell Push Press)
Chuẩn bị với tư thế đứng hai bàn chân rộng hơn hông. Tay phải nâng một quả tạ ấm, cánh tay gập sát người sao cho tạ nằm trên vai. Tay trái chống hông. Khụy gối nhẹ và nhanh chóng đứng thẳng dậy. Cùng lúc đó nâng thẳng tạ lên đến khi cánh tay duỗi thẳng trên đầu. Sau đó hạ tay xuống và lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Trên đây là 6 bài tập cardio mà Đẹp365 vừa chia sẻ đến bạn. Mỗi ngày bạn hãy dành khoảng 20 phút để thực hiện các bài tập này trong 3 hiệp. Mỗi lần chuyển sang bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần nghỉ ngơi 30 giây đến 1 phút. Kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình đồng hồ cát như ý để tha hồ diện đồ trong dịp Tết năm nay. Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng với hoa quả để sở hữu một làn da đẹp nhé!
