Bạn biết gì về nhịn ăn gián đoạn? Đâu là cách nhịn ăn khoa học?

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm cân khá mới hiện nay. Phương pháp này hứa hẹn mang đến nhiều lợi ích vượt trội như: giảm cân nhanh, cải thiện sức khỏe thể chất và não bộ… Bạn hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu về phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn qua bài viết ngay sau đây nha. 

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn là gì?   

Phương pháp giảm cân này tuân thủ theo mô hình ăn uống có chu kỳ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Đây là một phương pháp ăn kiêng, giảm cân hoàn toàn khác. Bởi bạn sẽ chú trọng nhiều hơn vào khoảng thời gian ăn và không nên ăn thay vì quan tâm đến loại thực phẩm như các chế độ giảm cân khác. 

phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn

Giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả không?

Việc áp dụng chu kỳ nhịn ăn gián đoạn sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn tiêu thụ, dẫn đến giảm lượng calo. Nhịn ăn còn giúp giảm nồng độ insulin và tăng nồng độ hormone tăng trưởng. Điều này giúp thúc đẩy quá trình giải phóng hormone norepinephrine (noradrenaline) giúp đốt cháy chất béo hiệu quả và tăng cường trao đổi chất. Chính vì thế, phương pháp giảm cân này giúp mang lại hiệu quả vượt trội để bạn sở hữu thân hình thon gọn.  

3 phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn an toàn, hiệu quả

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn gồm có 3 cách phổ biến. Các cách này đều được thực hiện dựa trên việc chia thời gian ăn và nhịn ăn theo ngày hoặc tuần. Sau đây là thông tin chi tiết về 3 phương cách này:

Phương pháp giảm cân 16/8  

Đây là phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn áp dụng thời gian nhịn ăn trong 16 giờ một ngày. Thời gian ăn trong ngày của bạn chỉ còn 8 giờ. Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể thay đổi sau 1 – 2 tuần hoặc mỗi ngày tùy theo sở thích và thói quen của mỗi người. 

Ăn-Dừng-Ăn

Phương pháp giảm cân ăn – dừng – ăn áp dụng việc nhịn ăn 24 giờ với 1 hoặc 2 lần trong tuần. 

Phương pháp 5:2  

Đối với phương pháp này, bạn chỉ được phép ăn với hàm lượng calo 500 hoặc 600 kcal vào hai ngày không liên tục trong tuần. Trong 5 ngày còn lại có thể áp dụng chế độ ăn bình thường. 

Những lưu ý khi thực hiện phương pháp giảm cân nhịn ăn 16 tiếng

Trong 3 phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn như đã đề cập, 16/8 được xem là đơn giản, bền vững và dễ gắn bó nhất. Tuy nhiên, khi thực hiện phương pháp này, bạn cần lưu ý những điều sau:

phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn
  • Dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 là phương pháp khá an toàn với tất cả mọi người nhưng bạn vẫn cần được tư vấn sức khỏe trước khi bắt đầu thực hiện. Đặc biệt đối với người đang sử dụng thuốc, huyết áp thấp, viêm loét dạ dày, bị tiểu đường… 
  • Phương pháp này không khuyến cáo áp dụng cho phụ nữ đang có ý định mang thai, đang mang thai hoặc cho con bú. 
  • Trong thời gian đầu thực hiện, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể gây ra một số tác dụng phụ như: mệt mỏi, yếu sức, choáng váng… Những triệu chứng này sẽ dần biến mất khi bạn đã hình thành thói quen ăn uống. 

Thông qua bài viết trên đây, Đẹp365 đã giới thiệu đến bạn phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn cho người mới bắt đầu. Đây chính là xu hướng giảm cân mới giúp mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Chúc bạn áp dụng thành công và nhanh chóng sở hữu được vóc dáng đúng chuẩn nhé.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style

    COVID-19: Cách Vệ Sinh Điện Thoại để loại bỏ vi khuẩn vi-rút dịch bệnh

    12/06/2021 1.01 k
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm Xu hướng mới

    Top 10 Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    12/06/2021 1.02 k
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Bài tập Yoga tăng sức đề kháng cực dễ tập tại nhà trong mùa dịch COVID

    12/06/2021 1.01 k
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm đẹp Trang điểm mắt

    TOP 10 Bút Kẻ Mắt được các nàng mong đợi nhất 2021

    12/06/2021 1.01 k
    Top 10 Bút Kẻ Mắt tốt nhất 2021. Loại Bút Kẻ Mắt nước giá rẻ nên mua? Cùng Đẹp365 tìm ra loại kẻ mắt nước phù hợp với bạn nhất nhé
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.02 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm đẹp

    Review top 5 chì Kẻ Chân Mày “xịn sò” nhất 2021 bạn không nên bỏ lỡ

    12/06/2021 1.02 k
    Các loại chì Kẻ Chân Mày lâu trôi tốt. Nên mua chì kẻ mày cho người mới bắt đầu nào? Cùng Đẹp365 khám phá bút chì Kẻ Chân Mày tốt nhất 2021

    Làm đẹp thêm

    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?
    Dịch đến và bạn không thể đi làm đẹp, bạn có nghĩ mình sẽ làm 1 buổi Spa Tại Nhà? Cùng Đẹp365 thực hiện buổi Spa Tại Nhà giúp nàng xả stress hiệu quả nhé!
    Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất, đốt mỡ thừa chỉ trong 1 tuần cho người mới bắt đầu. Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo nhé!
    Làm thế nào để giảm cân và tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Bài viết này chia sẻ các cách để giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả nhất!