Phương pháp giảm cân Keto của thầy “Viễn Trọng”

Các bạn gái đang trong quá trình giảm cân chắc hẳn không còn xa lạ gì với chế độ ăn giảm cân Keto Diet. Trong thời gian gần đây, phương pháp giảm cân của thầy Viễn Trọng – một thầy giáo của Học viện Quân Y Hà Nội, đang chiếm nhiều sự quan tâm của phái đẹp. Nhiều chị em đã áp dụng và đạt được thành công và hiệu quả. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu “tất tần tật” về phương pháp giảm cân keto của thầy Viễn Trọng trong bài viết sau.

Phương pháp giảm cân Keto là gì?

Phương pháp giảm cân Keto hay Ketogenic là một chế độ ăn kiêng low-carb, hạn chế tối đa lượng carbohydrate trong thực đơn keto giảm cân cấp tốc hằng ngày. Thay vào đó, chế độ ăn này tăng cường nạp vào cơ thể nhiều chất béo và lượng vừa phải protein.

Thử Ngay
Thử Ngay

Lợi ích của phương pháp giảm cân Keto

Một trong những lợi ích nổi bật của phương pháp giảm cân Keto là giúp giảm cân, “đánh bay” mỡ thừa. Khi bạn áp dụng phương pháp giảm cân Keto, cơ thể sẽ chuyển sang chuyển hóa ketosis thay cho glucose, đồng thời tăng tốc độ đốt cháy chất béo nhằm sản xuất năng lượng cho cơ thể trong ngày. Từ đó đem lại hiệu quả giảm cân, đào thải mỡ nhanh chóng trong vòng 1 tuần áp dụng. 

phương pháp giảm cân Keto

Cũng nhờ vào khả năng loại bỏ mỡ thừa tích tụ, chế độ ăn Keto Diet giúp giảm thiểu các bệnh liên quan đến tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp.

Ngoài ra, việc thực hiện phương pháp giảm cân Keto đúng cách có khả năng hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não, bệnh Alzheimer, Parkinson….

Một số tác dụng phụ của phương pháp giảm Keto

Mặc dù phương pháp giảm cân Keto đem lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng chế độ diet này cũng có một vài tác dụng phụ như sau:

  • Hơi thở có mùi, táo bón
  • Dễ mắc cúm cảm ứng
  • Đánh trống ngực
  • Chuột rút
  • Giảm hiệu suất hoạt động thể chất

Những tác dụng phụ này có thể xảy ra trong thời gian đầu khi mới áp dụng phương pháp giảm cân keto. Bởi lúc này cơ thể chưa được thích nghi với việc giảm hấp thụ carbohydrate. Bạn nên cố gắng kiên trì và bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể.

Thử Ngay
Thử Ngay

Các chế độ ăn trong phương pháp Keto của thầy Viễn Trọng

Phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng có nhiều chế độ ăn khác nhau tùy theo nhu cầu của mỗi người, bao gồm:

  • Ăn Ketogenic theo chu kỳ: Chế độ này có ngày sẽ nạp lượng carbs cao hơn ngày thường theo chu kỳ. Ví dụ như 5 ngày ăn keto và 2 ngày nạp carbs.
  • Ketogenic theo tiêu chuẩn: Bạn cần ghi nhớ nguyên tắc chuẩn là 70% chất béo – 25% protein – 5% carbs. 
  • Chế độ ăn Keto có định hướng: Bạn có thể nạp nhiều lượng carb hơn bình thường nhưng bạn sẽ kết hợp thêm luyện tập đều đặn.
  • Giàu Protein (đạm): Thực đơn của bạn sẽ được cân đối theo tỷ lệ: 60% chất béo – 35% protein – 5% carbs.
keto

Phương pháp giảm cân Keto tiêu chuẩn và giàu đạm khá phổ biến, được nhiều người tin tưởng và áp dụng rộng rãi. Trong khi chế độ ăn theo chu kỳ hoặc có định hướng sẽ phù hợp với những người kết hợp việc luyện tập.

Gợi ý thực đơn Keto của thầy Viễn Trọng trong 7 ngày

Ngày 1

  • Sáng: Thịt hun khói + trứng + cà chua
  • Trưa: Bát salad gà, pho mát feta và dầu oliu
  • Tối: Cá hồi + măng tây nấu với bơ

Ngày 2

  • Sáng: Trứng bác cùng cà chua, rau húng quế, pho mát sữa dê
  • Trưa: Cốc sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao + sữa lắc cỏ ngọt stevia.
  • Tối: Thịt viên, rau và pho mát cheddar

Ngày 3

  • Sáng: Một ly sữa lắc ketogenic
  • Trưa: Bát salad tôm, bơ và dầu ô liu
  • Tối: Thịt heo, bông cải xanh, salad với pho mát Parmesan

Ngày 4

  • Sáng: Trứng bác với bơ, sốt salsa, hành tây, tiêu, gia vị
  • Trưa: Một nắm hạt ăn kèm với sốt guacamole và salsa, rau cần tây
  • Tối: Thịt gà xào chung với pho mát kem và sốt pesto, ăn cùng với rau

Ngày 5

  • Sáng: Sữa chua không đường + bơ đậu phộng, cỏ ngọt Stevia và bột ca cao
  • Trưa: Thịt bò xào với dầu dừa và ăn kèm rau
  • Tối: Hamburger thịt xông khói + trứng + pho mát

Ngày 6

  • Sáng: Trứng bác cùng giăm bông và pho mát, ăn chung với rau
  • Trưa: Các loại hạt ăn kèm với giăm bông và pho mát thái lát
  • Tối: Trứng + cá trắng, rau chân vịt nấu trong dầu dừa.

Ngày 7

Sáng: trứng chiên, thịt xông khói ăn với nấm

Trưa: Burger kèm sốt salsa, sốt guacamole và pho mát

Tối: Trứng + bít tết bò, salad

Phía trên là gợi ý thực đơn 7 ngày áp dụng phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng. Bạn hãy kiên trì thực hiện để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như mơ ước nhé. Chúc bạn thành công!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chống nắng Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Review 10 kem chống nắng cho da treatment, da điều trị nổi tiếng nhất hiện nay

    20/09/2021 1.02 k
    Kem chống nắng mạnh cho da treatment, kem chống nắng sempre, kem chống nắng prevention, kem chống nắng clinic,...
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.03 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay
    Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Trị mụn

    “Sao kê” ngay 11 mặt nạ trị mụn đầu đen từ thiên nhiên và các thương hiệu nổi tiếng

    19/09/2021 1.03 k
    Bạn đang chán ghét với những nốt mụn đầu đen vô cùng "kém xinh". Hãy cùng Đẹp 365 "sao kê" ngay Top 11 loại mặt nạ trị mụn đầu đen này nhé!
    Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Trị mụn

    10 serum trị mụn cho tuổi dậy thì hiệu quả với giá phải chăng

    18/09/2021 1.08 k
    Vậy làm thế nào để chăm sóc làn da tuổi dậy thì đúng cách? Và đâu là serum trị mụn cho tuổi dậy thì? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhé!
    Chống lão hóa Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Review 6 kem dưỡng AHC Hàn Quốc được ưa chuộng nhất hiện nay

    17/09/2021 1.06 k
    Các tín đồ làm đẹp chắc hẳn không còn xa lạ với kem dưỡng AHC của Hàn Quốc. Hãy cùng Đẹp 365 điểm qua 6 loại kem dưỡng AHC tốt nhất hiện nay.
    Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 10 mặt nạ giấy nén được săn đón nhất hiện nay

    17/09/2021 1.08 k
    Phương pháp lotion mask dần trở thành trào lưu skincare hiện nay. Cùng Đẹp 365 tổng hợp nhanh 10 loại mặt nạ giấy nén tốt nhất hiện nay nhé!

    Làm đẹp thêm

    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!
    Để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và an toàn dễ thực hiện nhé.
    Những loại rau củ quả và trái cây nào cho chế độ ăn kiêng? Dưới đây là các món ăn ít calo cho người giảm cân mà Đẹp 365 muốn chia sẻ tới bạn .