Review Phương Pháp Giảm Cân Keto – chế độ ăn giảm béo nhanh, tốt nhất
phương pháp giảm cân keto trong 1 tuần

Giảm cân hiệu quả dựa vào chế độ ăn kiêng đặc biệt là lựa chọn của rất nhiều người với mong muốn duy trì một hình thể đẹp. Chính vì vậy, ngày càng có nhiều người lựa chọn phương pháp giảm cân Keto để có thân hình khỏe đẹp như mơ ước.

Tuy nhiên, một phương pháp hiệu quả đòi hỏi chế độ đó phải đảm bảo việc giảm cân cấp tốc nhưng vẫn duy trì sức khỏe tốt cho người áp dụng. Vậy thực tế chế độ giảm cân Keto có hiệu quả như lời đồn không? Cùng tìm hiểu ngay nào!

Phương pháp giảm cân Keto là gì? Có tốt không?

phương pháp giảm cân keto là gì
Phương pháp giảm cân Keto tập trung vào những thực phẩm nhiều chất béo

Phương pháp giảm cân Keto (hay còn được gọi là Ketogenic) là chế độ ăn Low Carb tập trung vào các loại thực phẩm cung cấp nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe. Các loại thực phẩm sử dụng trong phương pháp này sẽ hạn chế tối thiểu lượng tinh bột. Đồng thời duy trì vừa đủ protein, giúp bổ sung calo cần thiết cho cơ thể từ chất béo.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ giảm cân Keto còn có thể hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu và nồng độ insulin trong cơ thể. Nhờ đó, Keto giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, ung thư, động kinh và cả bệnh Alzheimer.

Lợi ích của chế độ giảm cân Keto

1. Phương pháp giảm cân Keto giúp cải thiện vóc dáng

phương pháp giảm cân keto giúp cải thiện vóc dáng

Lợi ích đầu tiên của phương pháp giảm cân Keto chính là giúp điều chỉnh cân nặng và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Điều này chủ yếu dựa vào việc tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn ở người áp dụng.

Nhờ sử dụng các loại thực phẩm giàu chất béo có lợi, cơ thể sẽ có cảm giác no lâu hơn. Từ đó giảm việc sản sinh các hormone kích thích đói. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tiểu đường Anh Quốc, chế độ giảm cân Keto hiệu quả hơn gấp 3 lần so với những người áp dụng chế độ ăn kiêng thông thường; và 2,2 lần so với chế độ ăn ít béo.

2. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

phương pháp giảm cân keto - Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất, hàm lượng đường trong máu cao và suy giảm lượng hormone insulin. Việc áp dụng phương pháp giảm cân Keto giúp giảm lượng mỡ thừa, là yếu tố có liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường loại 2, tiền tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.

Bên cạnh đó, chế độ giảm cân Keto cũng giúp cải thiện độ nhạy của hormone insulin lên đến 75%. Tác động hiệu quả lên toàn bộ quá trình chuyển hóa glucid, lipid và protein trong cơ thể.

3. Phương pháp giảm cân Keto giúp phòng và hỗ trợ điều trị bệnh động kinh

phương pháp giảm cân keto giúp phòng và hỗ trợ điều trị bệnh động kinh
Phương pháp giảm cân Keto tốt cho não bộ

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng áp dụng phương pháp giảm cân sẽ làm giảm đáng kể các cơn co giật ở trẻ bị bệnh động kinh. Lợi ích này có được là nhờ sử dụng các chất béo có lợi từ thực phẩm. Gan sẽ chuyển hóa thành axit béo và xetonic. Hoạt chất xetonic khi đi vào não sẽ thay thế cho glucose tạo thành năng lượng. Giúp làm giảm tần suất động kinh của người bệnh.

4. Tăng cường và bảo vệ chức năng não

phương pháp giảm cân keto Tăng cường và bảo vệ chức năng não

Bên cạnh việc hỗ trợ điều trị bệnh động kinh, lượng xetonic tạo ra trong quá trình áp dụng phương pháp giảm cân Keto còn có tác dụng bảo vệ não bộ và các tế bào thần kinh. Nhờ đó, những người bị bệnh Alzheimer hoặc Parkinson có thể áp dụng chế độ giảm cân Keto để ngăn ngừa hoặc kiểm soát các triệu chứng do bệnh gây ra.

5. Phương pháp giảm cân Keto giúp tăng cường sức khỏe thể chất

phương pháp giảm cân keto giúp tăng cường sức khỏe thể chất
Phương pháp giảm cân Keto tăng cường sức khoẻ

Nguồn năng lượng có được từ việc bổ sung carbohydrate chỉ duy trì được trong vài giờ, bắt buộc bạn phải nạp thêm lượng thức ăn mới để đáp ứng các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto, nguồn năng lượng sinh ra từ chất béo duy trì rất lâu, giúp bạn hoạt động và làm việc hiệu quả mà không cảm thấy đói.

6. Lợi ích khác khi áp dụng chế độ giảm cân Keto

Phương pháp giảm cân keto -lưu ý

Bên cạnh những lợi ích trên, việc áp dụng phương pháp giảm cân Keto còn mang lại một số lợi ích khác như: trị mụn, tốt cho tim mạch, hỗ trợ phòng và điều trị ung thư, cải thiện các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang…

Tìm hiểu về các nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân Keto

Yếu tố cốt lõi trong việc thực hiện phương pháp giảm cân Keto chính là lựa chọn thực phẩm phù hợp và xây dựng một thực đơn keto giảm cân cấp tốc cân bằng. Do đó, bạn cần nắm vững những loại thực phẩm nên và không nên ăn theo chế độ Keto theo hướng dẫn sau: 

1. Những thực phẩm bạn nên ăn

phương pháp giảm cân keto nguyên tắc xây dựng thực đơn
Những thực phẩm “vàng” trong phương pháp giảm cân Keto
  • Thịt và trứng: Nên chọn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt gà tây, thịt hun khói… Ưu tiên các sản phẩm hữu cơ được nuôi thả tự nhiên hoặc chưa qua chế biến để hạn chế tối đa lượng carb.
  • Cá và hải sản: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và hầu hết các loại hải sản.
  • Chất béo tự nhiên: dầu oliu, dầu dừa, dầu bơ, phô mai chưa qua chế biến…
  • Rau: Ưu tiên các loại rau có hàm lượng carbohydrate thấp như bơ, ớt chuông, giảm béo cấp tốc với cà chua, rau lá xanh…
  • Các loại hạt: óc chó, hạt lanh, hạt chia giảm cân, hạnh nhân… 

2. Những thực phẩm bạn nên tránh khi xây dựng phương pháp giảm cân Keto

phương pháp giảm cân keto - những thực phẩm nên tránh
  • Thực phẩm có hàm lượng đường cao: nước ép trái cây, nước ngọt có gas, kẹo, bánh ngọt, kem…
  • Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột: ngũ cốc, lúa mì, gạo…
  • Trái cây: tất cả các loại trái cây ngoại trừ một số loại ít ngọt như việt quất, dâu tây, mâm xôi…
  • Các loại đậu: đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu tây.
  • Một số loại củ: cà rốt, củ cải, khoai lang, khoai tây.
  • Thức uống có cồn: bia, rượu.
  • Các loại thực phẩm ít béo hoặc sản phẩm ăn kiêng do những sản phẩm này thường có lượng carbohydrate khá cao.
  • Những loại thực phẩm không đường: Hàm lượng đường chứa năng lượng thấp có thể gây ảnh hưởng đến lượng xeton trong cơ thể.
  • Các loại gia vị, nước sốt chế biến sẵn chứa nhiều đường và chất béo có hại.

Thực đơn Keto giảm cân trong 1 tuần an toàn, hiệu quả tại nhà

phương pháp giảm cân keto thực đơn

Ngày thứ 1

  • Vào bữa sáng: cà chua, trứng và thịt hun khói.
  • Bữa trưa: mực tẩm bột chiên giòn ăn kèm kim chi và xà lách.
  • Bữa tối: cá hồi, sữa hạt óc chó.

Ngày thứ 2

  • Sáng: salad cà chua, trứng luộc.
  • Trưa: sữa hạnh nhân, thịt ức gà.
  • Tối: salad tôm, dưa leo cùng dầu oliu.

Ngày thứ 3

  • Vào bữa sáng: dưa leo, trứng ốp la.
  • Bữa trưa: cá hồi sốt tiêu, thịt hun khói, bắp cải luộc.
  • Bữa tối: bông cải xanh luộc, thịt nạc lợn luộc.

Ngày thứ 4

  • Sáng: sữa lắc theo công thức Ketogenic.
  • Trưa: cá hồi ngâm tương, bắp cải luộc.
  • Tối: trứng bác kèm bơ và xốt hành tây.

Ngày thứ 5

  • Vào bữa sáng: sữa chua không đường ăn cùng yến mạch và bơ đậu phộng.
  • Bữa trưa: bò xào cần tây.
  • Bữa tối: trứng cuộn phô mai.

Ngày thứ 6

  • Sáng: trứng bác giăm bông và rau chân vịt.
  • Trưa: thịt bò áp chảo ăn kèm măng tây.
  • Tối: thịt gà xào sốt pesto.

Ngày thứ 7

  • Vào bữa sáng: trứng luộc, sữa hạnh nhân.
  • Bữa trưa: cá hồi sốt tiêu, dưa chuột và salad xà lách.
  • Bữa tối: nấm sốt cà chua cùng rau cải luộc.
phương pháp giảm cân keto hiệu quả nhất

Các câu hỏi thường gặp trong phương pháp giảm cân Keto?

Phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng có tốt không?

Hiện nay phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng – một thầy giáo của Học viện Quân Y Hà Nội. Chế độ giảm cân Keto này đang chiếm nhiều sự quan tâm của phái đẹp bởi tác dụng giảm cân tự nhiên của chúng. Trong đó bao gồm nhiều chế độ ăn khác nhau, bao gồm:

  • Ăn Ketogenic theo chu kỳ;
  • Ketogenic theo tiêu chuẩn;
  • Chế độ ăn Keto có định hướng;
  • Giàu Protein (đạm).

Chế độ ăn Keto bao lâu thì giảm cân hiệu quả?

Đối với đa số những người bình thường, cơ thể cần 2-4 ngày để vào chế độ Ketosis. Tuy nhiên, có một số người giảm cân muộn hơn bởi lượng carb mỗi ngày vượt quá 50gram. Vì vậy, thời gian giảm cân nhờ chế độ ăn Keto của mỗi người là khác nhau. Còn phụ thuộc vào cơ địa và lượng carb họ nạp vào mỗi ngày.

Từ những thông tin trên, chắc chắn bạn đã biết được vì sao ngày càng có nhiều người lựa chọn phương pháp giảm cân Keto rồi chứ? Không cần phải áp dụng một chế độ ăn khắc nghiệt có hại cho sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể duy trì một hình thể đẹp bằng cách này đấy! Việc thực hiện chế độ giảm cân Keto còn giúp bạn tránh xa các thức ăn dầu mỡ. Từ đó, đem lại cho bạn làn da mặt đẹp tự nhiên đáng tự hào!

>> Xem thêm: Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.01 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.03 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết sự khác biệt giữa Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường? Da bạn nên sử dụng loại nào?

    14/06/2021 1.03 k
    Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý là gì? Cách Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường chuẩn. Cùng Đẹp365 hiểu về tẩy da chết bằng muối và đường nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Gợi ý 10 thực đơn ăn kiêng lành mạnh, dễ chế biến và ngon miệng

    13/06/2021 1.04 k
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    6 Bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày, ai cũng có thể làm được

    13/06/2021 1.04 k
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Xu hướng dưỡng da bằng AHA Body Lotion bạn nhất định phải thử nếu ao ước làn da không tì vết

    13/06/2021 1.05 k
    Nhờ vào những lợi ích mà AHA mang lại. AHA Body Lotion đã trở thành xu hướng chăm sóc da toàn thân 2021. Cùng Đẹp365 khám phá ngay nhé!

    Làm đẹp thêm

    Dịch cách ly làm bạn cảm thấy chán nản. Làm Gì Khi Buồn Chán khi ở nhà mùa dịch? Cùng Đẹp365 bật mí 10 cách giúp vực lại tinh thần cho bạn tại nhà
    Đeo khẩu trang liên tục, khiến da bạn bị bí bách và gây ra mụn. Cùng Đẹp365 tìm hiểu những cách trị mụn trứng cá tốt cho mùa dịch này bạn nhé!
    Top 11 Thương hiệu Mỹ Phẩm Việt Nam chính hãng chất lượng cao. Cùng Đẹp 365 tham khảo các brand mỹ phẩm Việt này nhé!
    Thuật ngữ Đẩy Mụn được sử dụng rất nhiều nhưng bạn có phân biệt dấu hiệu Đẩy Mụn sẽ như thế nào? Cùng Đẹp365 tìm hiểu quá trình này nhé!
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    Cách dưỡng mi dài. Mascara Dưỡng Mi loại nào tốt? Mascara Maybelline dưỡng mi có tốt? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về loại mascara tốt nhất nhé!
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!