Ở nhà vẫn đẹp với 4 bài tập săn chắc vòng 1 sau | Đẹp365
Ở nhà vẫn đẹp với 4 bài tập săn chắc vòng 1 sau

Vòng 1 tròn đầy và săn chắc là ước mơ của không biết bao nhiêu thành viên trong hội xinh đẹp nhà mình, vòng một đẹp lập tức dáng người cuốn hút hơn, bản thân nàng cũng trở nên tự tin hơn khi bước xuống phố. Và dù không phải ai cũng may mắn có được vòng 1 chuẩn dáng bẩm sinh, nàng chỉ cần nỗ lực tập luyện thường xuyên thì vòng một vẫn có thể chuẩn đẹp như ai! Cùng Đẹp365 thực hiện ngay 4 bài tập săn chắc vòng 1 dưới đây để không thua chị thua em nàng nhé!

#Bài tập săn chắc vòng 1 đầu tiên

Tên sao tư thế như vậy, bài tập đầu tiên nàng có thể làm quen đó là “quỳ nắm gót chân”.

Hãy quỳ gối và thẳng lưng, từ từ ngả người về phía sau. Tiếp theo, hai tay nhẹ nhàng đưa ra sau lưng để nắm lấy gót chân . Lúc này, đầu nên ngửa lên trần nhà, giữ nguyên tư thế và hít sâu. Hãy đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thở ra, đưa người trở về trạng thái ban đầu.

Lặp lại động tác này khoảng 20 lần/ngày để kéo căng cơ ngực, bụng cũng như kết hợp sức nén khí thở để giữ làm căng lồng ngực. Đây chính là cách tăng kích thước vòng 1 cực kỳ đơn giản. Ngoài ra, bài tập này còn giúp nàng giảm mỡ bụng nữa.

#Bài tập săn chắc vòng 1 thứ 2

Bài tập thứ 2 sẽ tâp trung “Đẩy người ưỡn ngửa”. Đối với bài tập này, đầu tiên nhẹ nhàng đi vào tư thế ngồi, hai tay chống xuống sau lưng. Tiếp đó duỗi hai chân thẳng, hai bàn chân khép lại và đặt sát sàn nhà. Dùng hai tay và hai chân kết hợp để nâng người ưỡn lên cao.

Trong khi đếm từ 1 đến 5, liên tục giữ căng người và hít thở sâu. Sau đó thả lỏng, ngồi lại xuống sàn và  tiếp tuc lặp lại động tác này. Sự phối hợp sức nâng của tay, chân, sức căng cơ bụng, lồng ngực và sức nén hơi thở chính là bí quyết giúp vòng ngực thêm căng tròn.

#Bài tập săn chắc vòng 1 thứ 3

Tiếp tục tận dụng bí quyết làm tăng kích thước vòng 1 tự nhiên nhờ các bài tập kéo căng, mở rộng lồng ngực, bài tập thứ 3 yêu cầu nàng phải theo tư thế “nằm sấp ưỡn ngửa”.

Để thực hiện bài tập này, nàng hãy nằm sấp trên sàn nhà, dùng hai tay chống hai bên sườn. Đồng thời, hai chân duỗi thẳng, dùng hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà. Sử dụng hai tay và hai mũi bàn chân đầy người về phía trước. Trong lúc thực hiện động tác, hãy hít một hơi sâu và giữ trong khoảng 5 nhịp đếm. Sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Nàng có thể lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần.

#Bài tập săn chắc vòng 1 thứ 4

Ở động tác cuối cùng này, nàng hãy thực hiện tư thế ngồi trên sàn nhà như bài tập 3. Sau đó, giữ hai chân thẳng ở phía trước, hai khuỷu tay chống xuống sàn nhà. Ngửa đầu, rướn cổ cao và hít sâu, giữ hơi trong khoảng 5 giây rồi thở ra nhẹ nhàng. Bài tập này chủ yếu ở tư thế “ngồi ưỡn ngửa”.

Khi bạn thóp bụng lại và cho một khoảng hơi lớn vào lồng ngực sẽ giúp ngực nở ra, căng tròn và săn chắc hơn.

Ngoài ra, hãy có chế độ ăn uống hợp lý và áp dụng các cách làm tăng cân có kiểm soát, cũng là một cách giúp vòng 1 thêm săn chắc.

Còn chờ gì nữa nàng ơi? Tập luyện ngay để có body “hàng ngàn ánh mắt dõi theo” nào!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!
Baking soda làm trắng răng hiệu quả nhưng cũng cần một số lưu ý khi sử dụng. Vậy những lưu ý khi làm trắng răng với baking soda là gì?
Da tay chân bong tróc chính là một trong những biểu hiện của việc cơ thể thiếu chất. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu và bổ sung các chất còn thiếu nhé!
Làm sao để trở thành tâm điểm của bữa tiệc đêm nay mà bạn chuẩn bị tham dự? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 bí quyết dưới đây nhé!

Làm đẹp thêm

Detox giải độc là phương pháp giúp loại bỏ những độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Cùng xem ngay tác hại khi uống detox không đúng cách là gì?
Ngực nhỏ luôn là nỗi lòng của nàng? Đừng lo! Cùng tìm hiểu ngay 5 nguyên nhân vì sao ngực nhỏ để có cách cải thiện ngay nàng nhé!
Đôi chân dài, thon thả là ước muốn của bao nhiêu cô gái. Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay bí quyết có đôi chân thon gọn như sao Hàn.
Bạn muốn tăng kích thước vòng 3 bằng phương pháp an toàn & hiệu quả nhất? Kết hợp 6 động tác này vào bài tập mỗi ngày thôi!
Bạn đang lo lắng không biết bắt chuyện với Crush như thế nào? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 cách bắt chuyện với crush hiệu quả ngay sau đây nhé!
Nâng cấp bài tập thể dục tại nhà đơn giản với 11 động tác cùng đĩa trượt cho eo thon, dáng đẹp, đốt mỡ toàn thân. Cùng Đẹp365 thử ngay ngày hôm nay nhé!
Thực phẩm chức năng đã trở nên phổ biến trong việc chăm sóc sức khỏe thường ngày. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu rành mạch về loại sản phẩm này nhé!
Xu hướng phẫu thuật thẩm mỹ phải cập nhật liên tục theo từng năm. Vậy ở năm 2020 này có gì hot, hãy cùng Đẹp365 nắm bắt thông tin ngay nhé!
Những bài tập yoga tại nhà đơn giản này sẽ dành cho những người mới bắt đầu tập. Cùng Đẹp 365 thực hiện 7 tư thế yoga đơn giản cho buổi tập đầu tiên
Chỉ với 30 phút squat mỗi ngày thôi, bạn đã có thể sở hữu vòng 3 siêu quyến rũ như cô Kim để thoả thích diện bikini hè này rồi. Thử ngay đi, chờ chi!
Giảm cân với nước ép trái cây là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu lợi và hại của loại nước này nhé!