Thực đơn giảm cân trong 1 tháng đơn giản, hiệu quả, khoa học
Mục lục
  1. 1. 1. Tầm quan trọng của việc lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng
  2. 2. 2. Thực đơn giảm cân tuần 1 khoa học
    1. 2.1 Thực đơn ngày 1
    2. 2.2 Ngày 2
    3. 2.3 Ngày 3
    4. 2.4 Thực đơn ngày 4
    5. 2.5 Thực đơn ngày 5
    6. 2.6 Ngày 6
    7. 2.7 Ngày 7
  3. 3. 3. Thực đơn giảm cân tuần 2 
    1. 3.1 Ngày 1: Ức gà áp chảo xé nhỏ + ngô xào (dầu oliu) + súp lơ luộc
    2. 3.2 Ngày 2: Cơm gạo lứt + xiên gà và rau củ nướng
    3. 3.3 Ngày 3: Trứng xào + khoai lang luộc + ngô luộc + súp lơ luộc 
    4. 3.4 Ngày 4: Khoai lang luộc + ức gà luộc xé phay + Salad rau củ
    5. 3.5 Ngày 5: Cơm gạo lứt + cá thu rán + cải luộc
    6. 3.6 Ngày 6: Cháo yến mạch và khoai lang giảm cân cấp tốc
    7. 3.7 Ngày 7: Ăn xả
  4. 4. 4. Thực đơn giảm cân eat clean tuần 3 
    1. 4.1 Ngày 1: Cơm gạo lứt + cá thu rán (dầu oliu) + cải luộc
    2. 4.2 Ngày 2: Ức gà áp chảo xé nhỏ + ngô xào + súp lơ luộc
    3. 4.3 Ngày 3: Trứng xào + súp lơ luộc + khoai lang luộc + ngô luộc
    4. 4.4 Ngày 4: Yến mạch kết hợp hoa quả + trứng luộc
    5. 4.5 Ngày 5: Cơm gạo lứt + cá hồi hấp + lặc lày luộc
    6. 4.6 Ngày 6: Khoai lang luộc + thịt bò hấp + đậu luộc
    7. 4.7 Ngày 7: Ăn xả
  5. 5. 5. Thực đơn giảm cân 1 tháng hiệu quả (tuần 4) 
    1. 5.1 Ngày 1: Thịt bò áp chảo + rau củ luộc 
    2. 5.2 Ngày 2: Salad rau mầm + khoai lang + sữa chua
    3. 5.3 Ngày 3: Thịt ức gà xé phay + súp lơ xanh luộc
    4. 5.4 Ngày 4: Rau cải luộc + nấm xào thịt lợn nạc (dầu oliu) + trứng luộc + cơm
    5. 5.5 Ngày 5: Cơm gạo lứt + ức gà thái nhỏ áp chảo (dầu oliu) + ớt chuông và măng tây nướng
    6. 5.6 Ngày 6: Cơm gạo lứt + khoai lang luộc + cá rán (dầu oliu) + trứng luộc lòng đào 
    7. 5.7 Ngày 7: Ăn xả

Dẫu có ra sức tập luyện ngày đêm nhưng kết quả giảm cân lại không mấy khả quan vì chế độ ăn giảm cân chưa hiệu quả. Việc giảm 4 đến 7kg sẽ không còn xa vời nữa nếu áp dụng các thực đơn giảm cân hiệu quả. Đẹp365 sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân trong 1 tháng để nàng có thể đạt được mục tiêu dễ dàng và nhanh chóng trong bài viết dưới đây!

thực đơn giảm cân trong 1 tháng giúp giảm cân an toàn
(Nguồn: Internet)

1. Tầm quan trọng của việc lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hứa hẹn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ lẫn tinh thần. Phương pháp này loại bỏ các nhóm thực phẩm gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ thể chất của bạn. Thêm vào đó, thực đơn chỉ tập trung vào các thực phẩm tác động tích cực đến cơ thể. Ví dụ như giúp giảm mỡ, ngủ ngon hơn, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện hiệu suất hoạt động thể thao.

Giảm cân nhanh cùng thực đơn giảm cân trong 1 tháng
(Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, việc loại bỏ các chất dinh dưỡng từ đậu sữa trong thực đơn giảm cân khiến cho bạn khó đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cho cơ thể. Chính vì thế, bạn không nên duy trì thực đơn giảm cân trong 1 tháng này quá lâu để bảo vệ sức khoẻ cho mình nhé.

2. Thực đơn giảm cân tuần 1 khoa học

Bên trên là một số gợi ý của Đẹp365 về thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, cũng không phải vì vậy mà bạn chỉ ăn những thực phẩm đấy ngày này qua tháng nọ. Thay vào đó, hãy cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể bằng các thực đơn giảm cân trong 1 tháng như sau:

thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học
(Nguồn: Internet)


Thực đơn ngày 1

Sáng: Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy. 2 lát sandwich bánh mì đen.

Trưa: 100g thịt bò + 100g salad + 1 thìa cà phê dầu ô liu xào chín.

Tối: Uống 200ml nước ấm pha 1 thìa nhỏ mật ong trước ăn tối. 100g khoai lang hấp.

Ngày 2

Sáng: 1/2 quả bơ.150ml sữa hạt hạnh nhân không đường.

Trưa: 1 bát cơm gaọ lứt. 100g bí đỏ nấu canh.

Tối: 120g tôm nõn hấp chấm muối tiêu chanh. 100g củ quả hấp (ví dụ như su su, cà rốt, bông cải xanh…).

Ngày 3

Sáng: 2 lát sandwich bánh mì đen, 1 quả chuối nhỏ (khoảng 100g).

Trưa: 100g cơm gạo lứt, 2 quả trứng gà luộc.

Tối: 150g củ quả hấp theo mùa. Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

Thực đơn ngày 4

Sáng: 150g thịt lợn xông khói, 200g salad (dưa chuột, xà lách, cà chua) ăn kèm.

Trưa: 100g súp lơ + cà rốt hấp, 1 cốc nước trà xanh tươi.

Tối: 120g cá phi lê áp chảo, 100g cơm gạo lứt.

Thực đơn ngày 5

Sáng: 1 quả trứng gà ốp la, 2 lát sandwich bánh mì đen.

Trưa: 100g rau củ quả luộc theo mùa (ví dụ như bí, súp lơ, cà rốt…).

Tối: 100g khoai lang hấp. Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

Ngày 6

Sáng: 1 quả chuối nhỏ (nặng khoảng 100g), 100ml sữa hạt óc chó không đường.

Trưa: 120g ức gà luộc.

Tối: 100g salad rau củ quả.

Ngày 7

Sáng: 100g salad rau quả ăn kèm (xà lách, cà chua và ớt chuông).

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt (khoảng 100g) kèm rau củ.

Tối: 120g cá hồi phi lê áp chảo.

3. Thực đơn giảm cân tuần 2 

Ở tuần tiếp theo, bạn có thể cân nhắc sử dụng thực đơn ăn sáng và bữa phụ tương tự như ở tuần đầu tiên. Tuy nhiên, đối với bữa ăn chính bạn có thể tham khảo thêm gợi ý dưới đây để tránh cảm giác nhàm chán trong quá trình giảm cân.

Ngày 1: Ức gà áp chảo xé nhỏ + ngô xào (dầu oliu) + súp lơ luộc

Thịt gà luôn là lựa chọn hàng đầu trong các thực đơn giảm cân nhờ lượng protein dồi dào và ít chất béo hơn rất nhiều so với các loại thịt khác. Ngoài ra, việc bạn bổ sung thêm ngô xào và súp lơ luộc sẽ đảm bảo lượng chất xơ và vitamin cần thiết, cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày.

Ngày 2: Cơm gạo lứt + xiên gà và rau củ nướng

Để tăng thêm sự hấp dẫn cho bữa ăn, bạn có thể chế biến thịt gà theo kiểu xiên nướng kết hợp rau củ. Cách làm này đảm bảo hương vị thơm ngon của món ăn và vẫn giữ nguyên được hàm lượng dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, gạo lứt cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cao, rất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Ngày 3: Trứng xào + khoai lang luộc + ngô luộc + súp lơ luộc 

Chế biến các loại thực phẩm bằng cách luộc sẽ giúp bạn giảm tối đa lượng calo dư thừa so với các phương pháp khác. Bên cạnh đó, việc sử dụng các loại thực phẩm này sẽ đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết, giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp đủ năng lượng cho bạn đến bữa ăn tiếp theo.

Ngày 4: Khoai lang luộc + ức gà luộc xé phay + Salad rau củ

Thay vì ăn cơm, bạn có thể bổ sung tinh bột bằng khoai lang luộc, vừa đảm bảo đủ no mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Kết hợp với ức gà và salad sẽ là một bữa ăn nhẹ nhàng, đầy đủ dinh dưỡng cho một ngày.

Ngày 5: Cơm gạo lứt + cá thu rán + cải luộc

Cá thu và rau cải cũng là một trong những gợi ý vô cùng tuyệt vời cho thực đơn giảm cân trong 1 tháng. Bạn có thể kết hợp món cá rán, cải luộc và cơm gạo lứt để thay đổi khẩu vị mà không lo thừa calo.

Ngày 6: Cháo yến mạch và khoai lang giảm cân cấp tốc

Vào ngày thứ 6, bạn có thể cân nhắc giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng thực đơn cháo yến mạch và khoai lang. Hai món ăn này chứa hàm lượng calo rất thấp và rất tốt cho tiêu hóa, tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể.

Ngày 7: Ăn xả

Ngày cuối cùng ở tuần thứ 2, bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn với những món yêu thích. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể để duy trì tốt hiệu quả thực đơn giảm cân trong 1 tháng mà bạn đang áp dụng nhé!

4. Thực đơn giảm cân eat clean tuần 3 

Ở tuần thứ 3, bạn vẫn tiếp tục sử dụng những loại thực phẩm đã được gợi ý ở trên để đảm bảo hiệu quả giảm cân tối ưu. Tuy nhiên, bạn có thể linh hoạt kết hợp theo gợi ý dưới đây:

Ngày 1: Cơm gạo lứt + cá thu rán (dầu oliu) + cải luộc

Thay vì sử dụng dầu ăn như thông thường, bạn có thể rán cá bằng dầu oliu để hạn chế tối đa lượng cholesterol đưa vào cơ thể. Sự kết hợp này sẽ giúp khẩu phần ăn của bạn đa dạng hơn về hương vị, duy trì cảm giác ngon miệng trong quá trình giảm cân.

Ngày 2: Ức gà áp chảo xé nhỏ + ngô xào + súp lơ luộc

Để tăng thêm hương vị cho món ức gà, bạn có thể thử áp chảo sau đó xé nhỏ ăn kèm với ngô xào và súp lơ luộc. Cách chế biến này không quá cầu kỳ nhưng có thể giúp kích thích vị giác rất hiệu quả.

thực đơn giảm cân trong 1 tháng
(Nguồn: Internet)

Ngày 3: Trứng xào + súp lơ luộc + khoai lang luộc + ngô luộc

Các loại rau củ được chế biến theo kiểu luộc sẽ giảm tối đa lượng calo mà vẫn giữ được tối đa hàm lượng dinh dưỡng cần thiết. Ở ngày 3, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân này để thay đổi, cho ngày thanh nhẹ hơn.

Ngày 4: Yến mạch kết hợp hoa quả + trứng luộc

Nếu cần một bữa ăn nhanh mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng, bạn có thể cân nhắc sử dụng yến mạch kết hợp hoa quả bổ sung protein từ trứng luộc. Với lựa chọn này, bạn có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi mà không phải tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị.

Ngày 5: Cơm gạo lứt + cá hồi hấp + lặc lày luộc

Lặc lày là một loại mướp rừng rất giàu dinh dưỡng, tốt cho hệ tiêu hóa đồng thời hỗ trợ làm giảm cholesterol. Bạn có thể đưa món ăn này vào thực đơn giảm cân trong 1 tháng của mình kết hợp với cơm gạo lứt và cá hồi hấp để tạo thành một bữa ăn thơm ngon toàn diện.

Ngày 6: Khoai lang luộc + thịt bò hấp + đậu luộc

Nếu bạn cần một nguồn năng lượng dồi dào cho ngày dài, hãy cân nhắc đưa khoai lang và thịt bò vào thực đơn giảm cân trong 1 tháng của mình. Những món ăn này có khả năng xây dựng cơ bắp rất tốt, giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Ngày 7: Ăn xả

Cuối cùng “cheat day” cũng đã đến. Bạn hãy tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon để tự cổ vũ bản thân sau những ngày đầy cố gắng vừa qua. Tuy nhiên, dù thế nào cũng đừng quên chú ý lượng calo và ưu tiên những món ăn tốt cho sức khỏe bạn nhé!

5. Thực đơn giảm cân 1 tháng hiệu quả (tuần 4) 

Sau 3 tuần áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng hẳn bạn đã thấy được những thay đổi của cơ thể. Hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn này để hoàn thành mục tiêu giảm cân mình đặt ra với thực đơn tuần 4 dưới đây! 

Ngày 1: Thịt bò áp chảo + rau củ luộc 

Bắt đầu tuần mới bằng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cùng thịt bò áp chảo và rau củ luộc sẽ giúp bạn duy trì đủ năng lượng để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. Đừng quên áp chảo thịt bò bằng dầu oliu thay vì dầu ăn thông thường hoặc mỡ động vật nhé!

Ngày 2: Salad rau mầm + khoai lang + sữa chua

Ăn nhẹ với salad rau mầm, khoai lang và sữa chua cũng là gợi ý hay ho trong thực đơn giảm cân của bạn. Những món ăn này cực kỳ dễ chế biến và rất tốt cho tiêu hóa, nên dù có ăn kiêng hay không thì đây vẫn là một gợi ý rất tốt cho sức khỏe đấy! 

Ngày 3: Thịt ức gà xé phay + súp lơ xanh luộc

Ức gà và súp lơ vẫn luôn là lựa chọn hoàn hảo cho mọi thực đơn giảm cân. Nếu sợ ngán, bạn có thể kết hợp với chút sốt bơ đậu phộng để tăng thêm hương vị.

Ngày 4: Rau cải luộc + nấm xào thịt lợn nạc (dầu oliu) + trứng luộc + cơm

Một bữa ăn với cơm trắng, rau luộc, nấm xào thịt và trứng luộc sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho một ngày. Đừng quên ưu tiên sử dụng dầu oliu để đảm bảo hiệu quả giảm cân bạn nhé!

Ngày 5: Cơm gạo lứt + ức gà thái nhỏ áp chảo (dầu oliu) + ớt chuông và măng tây nướng

Thay vì chế biến theo kiểu thông thường, bạn có thể thử món ức gà áp chảo kết hợp với ớt chuông và măng tây nướng ăn kèm với cơm gạo lứt. Quá trình chế biến hoàn toàn không mất quá nhiều thời gian nhưng kết quả lại vô cùng hấp dẫn, phù hợp với những bạn đang muốn thay đổi khẩu vị.

thực đơn giảm cân trong 1 tháng
(Nguồn: Internet)

Ngày 6: Cơm gạo lứt + khoai lang luộc + cá rán (dầu oliu) + trứng luộc lòng đào 

Thực đơn này phù hợp với cả bữa trưa lẫn bữa tối, đặc biệt là trong những ngày bạn phải hoạt động nhiều. Về món cá rán, bạn nên ưu tiên chọn những loại cá thịt trắng để giảm lượng chất béo no nạp vào cơ thể.

Ngày 7: Ăn xả

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng có thể kết thúc bằng một bữa ăn thật ngon tùy theo sở thích của bạn. Sau khi tự thưởng cho mình, hãy kiểm tra xem thành quả đạt được sau một tháng nỗ lực ra sao bạn nhé!

Ăn xả
(Nguồn: Internet)

Ngoài thực đơn giảm cân trong 1 tháng này ra, nàng cũng có thể chế biến theo sở thích của mình. Nhưng hãy hạn việc nêm gia vị quá nhiều và ăn vặt kết quả giảm cân trong 1 tháng khả quan hơn nhé! Đẹp365 chúc bạn giữ cân, duy trì vóc dáng và nguồn năng lượng tích cực.

Nguồn tham khảo: Simple 30-Day Summer Meal Plan for Weight Loss

HASHTAGS

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5

Đang “trend”Đang “trend”

0

THEO DÕI 3x5

~/assets/images/ic-fb.png~/assets/images/ic-tt.png~/assets/images/ic-ins.png~/assets/images/ic-you.png
~/assets/images/logo-white.png
Copyright @ 2023 3x5

Cùng 3x5 chơi trò Nhận mail
và không đọc!

 
~/assets/images/icon-desktop-green.png