Note Ngay Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng đẩy lùi 4-7kg an toàn tại nhà

Dẫu có ra sức tập luyện ngày đêm nhưng kết quả giảm cân lại không mấy khả quan vì chế độ ăn giảm cân chưa hiệu quả. Việc giảm 4 đến 7kg sẽ không còn xa vời nữa nếu áp dụng các thực đơn giảm cân hiệu quả. Đẹp365 sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân trong 1 tháng để nàng có thể đạt được mục tiêu dễ dàng và nhanh chóng trong bài viết dưới đây!

thực đơn giảm cân trong 1 tháng giúp giảm cân an toàn

Tác dụng của việc lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hứa hẹn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ lẫn tinh thần. Phương pháp này loại bỏ các nhóm thực phẩm gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ thể chất của bạn. Thêm vào đó, thực đơn chỉ tập trung vào các thực phẩm tác động tích cực đến cơ thể. Ví dụ như giúp giảm mỡ, ngủ ngon hơn, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện hiệu suất hoạt động thể thao.

Giảm cân nhanh cùng thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Tuy nhiên, việc loại bỏ các chất dinh dưỡng từ đậu sữa trong thực đơn giảm cân khiến cho bạn khó đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cho cơ thể. Chính vì thế, bạn không nên duy trì thực đơn giảm cân trong 1 tháng này quá lâu để bảo vệ sức khoẻ cho mình nhé.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc trong 1 tháng?

Giảm cân là cả một quá trình nhưng không phải quá khó để giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tháng. Để công cuộc giảm cân hiệu quả bạn cần nắm quy tắc giảm lượng calories nạp vào và tăng lượng calories tiêu thụ. Về lý thuyết, bạn có thể kiểm soát cân nặng bằng lượng calories nạp vào mỗi ngày bằng cách tính TDEE giảm cân tăng cơ hiệu quả.

Giải pháp cho vấn đề này nằm ở việc lựa chọn thực phẩm ít calories cho thực đơn giảm cân trong 1 tháng. Vậy các thực phẩm này là gì?

thực đơn giảm cân trong 1 tháng - ăn gì

Giảm cân trong 1 tháng với trứng

Trứng là thực phẩm đầu tiên mà bạn cần có trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng của mình. Trung bình mỗi quả trứng chỉ chứa 78 calories nhưng lại chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng. Thành phần dinh dưỡng trong trứng không thể không kể đến chính là Protein. Chính nguồn protein dồi dào trong trứng tạo cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cùng trứng

Thêm vào đó, mỗi quả trứng có chứa các acid amin cần thiết cho cơ thể. Điều này có lợi cho cơ thể ở quá trình trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn.

Yến mạch

Không thể phủ nhận được lợi ích của yến mạch trong quá trình giảm cân tự nhiên. Chính vì vậy, yến mạch trở thành một món ăn nằm trong trào lưu giảm cân đối với các chị em đam mê giữ dáng.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cùng yến mạch

Với tỉ lệ dưỡng chất giàu chất xơ, protein, khoáng chất và vitamin; đây chính là thực phẩm an toàn nên có trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng của bạn. Cũng như trứng, yến mạch giảm cân sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn. Thêm vào đó, beta glucan có trong yến mạch làm giảm chứng xơ vữa động mạch và các bệnh tim tiềm ẩn.

>> Xem thêm:

Cách ăn yến mạch giảm cân đúng, ngon bổ và hiệu quả nhất

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân và cực kỳ ngon miệng

Giảm cân nhanh bằng khoai lang

thực đơn giảm cân trong 1 tháng cùng khoai lang

Một số lợi ích của khoai lang chính là chứa ít lượng calories và giàu chất xơ. Thêm vào đó, chỉ số đường huyết GI thấp giúp hạn chế lượng đường trong máu. Từ đó, các bệnh về sức khoẻ như tiểu đường, béo phì cũng được hạn chế. Đây chính là một trong những thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng.

>> Xem thêm: Sao Hàn giảm cân nhanh chỉ bằng khoai lang

Ức gà

thực đơn giảm cân trong 1 tháng cùng ức gà

Đây chính là thực phẩm không thể thiếu không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hằng ngày. Ức gà chứa ít calories nhưng lại có hàm lượng protein cao. Do đó, cơ thể được bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, không tăng cân. Từ đó, việc giảm mỡ toàn thân, giảm béo bụng không còn quá khó đối với chị em nữa.

Giảm cân bằng hoa quả

thực đơn giảm cân trong 1 tháng bằng hoa quả

Chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, kích thích hoạt động trao dổi chất, hoa quả có vai trò cực to lớn trong quá trình làm đẹp da lẫn dáng của chị em. Chính vì vậy, bạn có thể dùng hoa quả cho phần ăn nhẹ trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng.

Tuy là vậy, nhưng bạn có chắc tất cả các loại trái cây giảm cân hay không? Bạn hãy chọn những loại hoa quả ít đường, giàu chất xơ… mới giúp giảm béo hiệu quả nhé!

Giảm cân với chuối

Đã có rất nhiều tranh cãi xung quanh việc chuối có thực sự hỗ trợ giảm làm giảm cân hay không. Tuy nhiên, khoa học đã thực sự chứng minh được công dụng của chuối trong giảm cân, nếu bạn ăn đúng cách.

thực đơn giảm cân trong 1 tháng với chuối

Chính thành phần kali trong chuối giúp đốt mỡ thừa hiệu quả. Thêm vào đó, chuối chứa nhiều thành phần tinh bột giúp no lâu hơn. Tuy vậy, bạn cũng không nên dung nạp quá nhiều chuối vào thực đơn giảm cân trong 1 tháng.

>> Xem thêm: Học người Nhật giảm cân bằng chuối

Các thực đơn giảm cân trong 1 tháng chi tiết khoa học, hiệu quả

Bên trên là một số gợi ý của Đẹp365 về thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, cũng không phải vì vậy mà bạn chỉ ăn những thực phẩm đấy ngày này qua tháng nọ. Thay vào đó, hãy cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể bằng các thực đơn giảm cân trong 1 tháng như sau:

thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học


Thực đơn 1

Sáng: Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy. 2 lát sandwich bánh mì đen.

Trưa: 100g thịt bò + 100g salad + 1 thìa cà phê dầu ô liu xào chín.

Tối: Uống 200ml nước ấm pha 1 thìa nhỏ mật ong trước ăn tối. 100g khoai lang hấp.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng 2

Sáng: 1/2 quả bơ.150ml sữa hạt hạnh nhân không đường.

Trưa: 1 bát cơm gaọ lứt. 100g bí đỏ nấu canh.

Tối: 120g tôm nõn hấp chấm muối tiêu chanh. 100g củ quả hấp (ví dụ như su su, cà rốt, bông cải xanh…).

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng 3

Sáng: 2 lát sandwich bánh mì đen, 1 quả chuối nhỏ (khoảng 100g).

Trưa: 100g cơm gạo lứt, 2 quả trứng gà luộc.

Tối: 150g củ quả hấp theo mùa. Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

Thực đơn 4

Sáng: 150g thịt lợn xông khói, 200g salad (dưa chuột, xà lách, cà chua) ăn kèm.

Trưa: 100g súp lơ + cà rốt hấp, 1 cốc nước trà xanh tươi.

Tối: 120g cá phi lê áp chảo, 100g cơm gạo lứt.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng 5

Sáng: 1 quả trứng gà ốp la, 2 lát sandwich bánh mì đen.

Trưa: 100g rau củ quả luộc theo mùa (ví dụ như bí, súp lơ, cà rốt…).

Tối: 100g khoai lang hấp. Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

Thực đơn 6

Sáng: 1 quả chuối nhỏ (nặng khoảng 100g), 100ml sữa hạt óc chó không đường.

Trưa: 120g ức gà luộc.

Tối: 100g salad rau củ quả.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng 7

Sáng: 100g salad rau quả ăn kèm (xà lách, cà chua và ớt chuông).

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt (khoảng 100g) kèm rau củ.

Tối: 120g cá hồi phi lê áp chảo.

Các câu hỏi thường gặp trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng?

Kế hoạch lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh, sinh viên có khác bình thường không?

Đối với đối tượng học sinh, sinh viên, những người đang ở độ tuổi cần phát trển về chiều cao và thể chất nên chế độ cũng như thực đơn giảm cân cũng nên có sự khác biệt nhất định. Khi lên kế hoạch về thực đơn cho học sinh an toàn hiệu quả trong 1 tháng, cần chú trọng đến yếu tố đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng. Vì vậy, cần bổ sung vào thực đơn này những món ăn giúp tốt cho trí não để có một thể chất tốt, sức khỏe tốt giúp các em phát huy được chiều cao tối đa cũng như phục vụ việc học hành.

>> Xem thêm: Các cách giảm cân tại nhà cho học sinh an toàn, hiệu quả

Thực đơn giảm cân cho nữ và nam giới khác nhau như thế nào?

Tuỳ thuộc vào mức độ luyện tập, giới tính và cơ địa mà có cách các lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng khác nhau. Tuy nhiên, có 2 nhóm chính đó là nam giới và nữ giới. Ví dụ:

  • Một phụ nữ nặng khoảng 55kg cần nạp vào cơ thể khoảng 2.000 calo/ngày.
  • Một nam giới cùng độ tuổi nặng 75kg cần nạp đến 2.800 calo/ngày.

Nếu muốn biết cách lên thực đơn cho 2 nhóm người này như thế nào, tham khảo ngay thực đơn giảm cân cho namthực đơn giảm cân cho nữ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn mà chúng tôi gợi ý ở đây.

Ngoài các thực đơn giảm cân trong 1 tháng này ra, nàng cũng có thể chế biến theo sở thích của mình. Nhưng hãy hạn việc nêm gia vị quá nhiều và ăn vặt kết quả giảm cân trong 1 tháng khả quan hơn nhé! Đẹp365 chúc bạn giữ cân, duy trì vóc dáng và nguồn năng lượng tích cực.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.01 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm cân an toàn, khoa học

    12/06/2021 1.02 k
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Những lưu ý giúp bạn uống bột cần tây đúng cách

    11/06/2021 1.03 k
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn bí đao giảm cân có được không? Tất tần tật công thức cho bạn

    10/06/2021 1.05 k
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Chăm sóc cơ thể Da Cơ thể

    Bật mí bí quyết tạm biệt Viêm Lỗ Chân Lông Ở Chân từ các sao Hollywood

    09/06/2021 1.06 k
    Viêm Lỗ Chân Lông Ở Chân trông rất mất thẩm mỹ và khiến các bạn tự ti? Bạn thắc mắc nguyên nhận bị Viêm Lỗ Chân Lông Ở Chân? Cũng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé
    Dáng đẹp Cơ thể

    HIIT là gì? Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất mỗi ngày trong 1 tuần giảm 2 kg

    08/06/2021 6.29 k
    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!

    Làm đẹp thêm

    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?
    Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất, đốt mỡ thừa chỉ trong 1 tuần cho người mới bắt đầu. Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo nhé!
    Bật mí 12 bí quyết giảm cân tự nhiên, hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc bằng các thực đơn, món ăn và chế độ ăn hợp lý.
    Ăn yến mạch thường xuyên có thể khiến bạn ngán. Đẹp365 sẽ mách bạn những cách chế biến yến mạch giảm cân vừa ngon vừa đơn giản bạn nhé!
    Các phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn dành cho người mới bắt đầu (IF, 16/8). Cùng Đẹp 365 tham khảo qua bài viết này nhé!
    Gợi ý kinh nghiệm lấy lại vóc dáng bằng 10 thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả bằng khoai lang trong 1 tháng mà bạn không nên bỏ quả.
    Phương Pháp Giảm Cân Keto của thầy "Viễn Trọng" có tốt không? Tham khảo ngay thực đơn Keto giúp giảm cân nhanh cấp tốc dưới đây!
    Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Tham khảo ngay 10 bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu hiệu quả nhanh nhất dưới đây!
    Thcuwj đơn và cách giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang cho hiệu quả tốt nhất. Xem bài viết của Đẹp 365 để có thêm kinh nghiệm nhé!