Nhịn ăn có giảm cân không? Thực hư các phương pháp nhịn ăn nổi tiếng

“Hít không khí thôi cũng mập” là câu nói làm nảy sinh sự hoài nghi về việc liệu nhịn ăn có giảm cân không? Thực hư như thế nào? Cũng có thể đây là một sự “bào chữa” cho việc không thể giảm cân chăng? Mời bạn cùng Đẹp365 khám phá thông qua bài viết này nhé!

Nhịn ăn có tác dụng giảm cân không?

Câu trả lời là chắc chắn có đấy nhưng tuỳ thuộc vào cách bạn nhịn ăn như thế nào và cách bạn bổ sung năng lượng nữa đấy. Bên cạnh đó, bạn cũng nên biết rằng các chế độ giảm cân có thành công hay không cũng phụ thuộc vào một nguyên tắc:

Lượng calories nạp vào < lượng calories tiêu thụ

nhịn ăn có giảm cân không

Dựa vào lượng calories nạp vào, mà bạn có thể tính toán để cắt bớt khẩu phần ăn trong một ngày của mình. Ví dụ nếu năng lượng được một ngày ở mức 1200 calories. Nhưng mức năng lượng bạn đã nạp vào ở buổi sáng và trưa sấp sỉ chỉ tiêu đặt ra thì bạn cần cắt bớt buổi tối để mức năng lượng vào như chỉ tiêu đặt ra.

Chứ đừng thấy buổi trưa mình đã nhịn ăn rồi thì mặc sức nạp năng lượng ở bữa kế tiếp thì đây là điều không nên bạn nhé. Việc này sẽ làm cho bạn béo bụng nhanh chóng đấy.

Có nên giảm cân bằng cách nhịn ăn hay không? Vì sao?

Câu trả lời ở đây là có nhưng bạn cũng cần dựa vào sức khoẻ và mức chịu đựng cơ thể mà cắt giảm khẩu phần ăn hợp lý.

nhịn ăn có giảm cân không

Ở đây, Đẹp 365 không hề khuyên bạn bỏ đói cơ thể để nhận được thêm lợi ích từ việc giảm cân nhanh chóng. Bởi việc bỏ đói cơ thể sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng đói bụng và sẽ có cảm giác “muốn ăn cả thế giới”. Những tác động này có thể khiến bạn ngừng giảm cân và cảm thấy mệt mỏi đến mức từ bỏ nỗ lực giảm cân và tăng cân nặng trở lại.

Chính vì vậy, hãy ăn khi đói và ăn vừa đủ. Nhịn ăn không có nghĩa là không ăn bất kì thứ gì. Nếu bạn tiếp tục nhịn ăn thì các bệnh về tiêu hoá sẽ lần lượt kéo đến khiến bạn không thể tiếp tục quá trình giảm cân.

Các cách nhịn ăn giảm cân

nhịn ăn có giảm cân không

Phương pháp 18/6

Đây là phương pháp nhịn ăn ngắt quãng đang phổ biến thời gian gần đây. Được biết, phương pháp này sẽ không nạp thức ăn trong 14 – 16 giờ mỗi ngày. Và chỉ được ăn uống trong khoảng từ 8 đến 10 giờ một ngày.

Nếu bạn kết thúc bữa ăn cuối cùng của mình lúc 8 giờ tối và không ăn gì cho đến trưa ngày hôm sau, bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ. Để chống đói, bạn có thể uống nước, cà phê. Hoặc các loại đồ uống không calo khác cũng là sự lựa chọn thích hợp trong khoảng 16 tiếng nhịn ăn.

Chế độ ăn kiêng 5:2

Phương pháp nhịn ăn giảm cân 5:2 sẽ cho phép bạn ăn uống bình thường trong 5 ngày. Và 2 ngày còn lạị trong tuần thì hạn chế lượng calo nạp vào ở mức 500-600 calories. Với phương pháp này, bạn có thể lựa chọn ngày giảm cân mong muốn. Và nhịn ăn ngắt quãng 2 ngày trong tuần như mong muốn.

nhịn ăn có giảm cân không

Nhịn ăn trong vòng 24h

Hiện tại, phương pháp này rất được nhiều người ưa chuộng bởi hiệu quả giảm cân cực cao. Cụ thể, bữa tối kết thúc vào 7giờ tối thì tuyệt nhiên đến 7 giờ tối ngày hôm sau bạn không được nạp thức ăn vào bụng. Thay vào đó, bạn có thể uống nước hoặc các thức uống có lượng calories thấp.

Tuy nhiên, nhược điểm của cách nhịn ăn giảm cân này khá lớn. Bởi chẳng có ai sẽ nhịn đói trong vòng 24h liên tục. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi, chóng mặt và mất sức. Đặc biệt, sau 24 tiếng nhịn đói, bạn có khả năng ăn nhiều hơn bình thường.

Chế độ ăn kiêng Warrior

Không quá khắc nghiệt như phương pháp bên trên. Với phương pháp này bạ có thể thực hiện mỗi ngày nhưng thời gian nạp đồ ăn cơ thể được giãn ra và không liên tục. Phương pháp này bạn sẽ ăn trái cây, rau sống vào ban ngày và một bữa ăn hoàn chỉnh cho buổi tối.

Tuy nhiên phương pháp này cũng nhược điểm. Khi cơ thể nhịn đói quá lâu thì sẽ có xu hướng nạp nhiều thức ăn ở bữa ăn kế tiếp. Chính vì vậy, bạn cần tính toán lượng calories ở buổi tối để tránh bị tăng cân nhé.

nhịn ăn có giảm cân không

Nhịn ăn tự phát

Không theo một phương pháp hay khuôn khổ nhất định. Bạn có thể bỏ bữa nếu không cảm thấy đói hoặc quá bận rộn với công việc. Bỏ qua 1 hoặc 2 bữa ăn là một sự gián đoạn tự phát.

Thông qua, bài viết này bạn đã nắm được các nguyên tắc giảm cân thông qua phương pháp nhịn ăn. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người đều có một giới hạn chịu đựng khác nhau. Đừng quá thúc đẩy cơ thể nhịn đói quá mức dẫn đến suy nhược cơ thể. Và hãy ăn khi đói nhé!

Bên cạnh đó, với những bữa được ăn thoải mái bạn nên áp dụng thực đơn eat clean để kiểm soát mức năng lượng nạp vào và giảm cân hiệu quả. Chúc bạn giảm cân hiệu quả.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm Xu hướng mới

    Top 10 Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    12/06/2021 1.02 k
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Bài tập Yoga tăng sức đề kháng cực dễ tập tại nhà trong mùa dịch COVID

    12/06/2021 1.01 k
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm đẹp Trang điểm mắt

    TOP 10 Bút Kẻ Mắt được các nàng mong đợi nhất 2021

    12/06/2021 1.01 k
    Top 10 Bút Kẻ Mắt tốt nhất 2021. Loại Bút Kẻ Mắt nước giá rẻ nên mua? Cùng Đẹp365 tìm ra loại kẻ mắt nước phù hợp với bạn nhất nhé
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.02 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm đẹp

    Review top 5 chì Kẻ Chân Mày “xịn sò” nhất 2021 bạn không nên bỏ lỡ

    12/06/2021 1.02 k
    Các loại chì Kẻ Chân Mày lâu trôi tốt. Nên mua chì kẻ mày cho người mới bắt đầu nào? Cùng Đẹp365 khám phá bút chì Kẻ Chân Mày tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng bảo vệ bạn khỏi sự tấn công của Covid-19

    12/06/2021 1.02 k
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé

    Làm đẹp thêm

    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?
    Dịch đến và bạn không thể đi làm đẹp, bạn có nghĩ mình sẽ làm 1 buổi Spa Tại Nhà? Cùng Đẹp365 thực hiện buổi Spa Tại Nhà giúp nàng xả stress hiệu quả nhé!
    Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất, đốt mỡ thừa chỉ trong 1 tuần cho người mới bắt đầu. Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo nhé!
    Làm thế nào để giảm cân và tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Bài viết này chia sẻ các cách để giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả nhất!