Nguyên tắc bữa sáng giảm mỡ tăng cơ dành cho người tập gym

Bữa sáng giảm cân được xem như là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi bữa sáng một bữa sáng đầu đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể được tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Vậy như thế nào là một bữa ăn sáng chuẩn chỉnh cùa dân gymer? Mời bạn theo dõi ngay bài viết sau đây.

Ý nghĩa của bữa sáng giảm cân tăng cơ đối với gymer

Tập thể hình buổi sáng rất được nhiều người ưa chuộng. Bởi tập luyện buổi sáng sẽ giúp cho tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới học tập và làm việc. Bên cạnh đó, đối với người tập Gym việc tập luyện buổi sáng chính là thời điểm đốt mỡ tốt nhất trong ngày. Vì sau một đêm không được bổ sung năng lượng, cơ thể dần đốt cháy năng lượng khi tập luyện giúp giảm cân hiệu quả.

Chính vì thế, bữa sáng được xem như là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Việc thiếu đi bữa sáng sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi và rơi vào tình trạng kiệt sức và ảnh hưởng đến hiệu quả của một ngày làm việc. Với bữa sáng này, Gymer cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein và carbonhydrate.

Các nguyên tắc cần phải nhớ trong bữa sáng giảm cân tăng cơ dành cho người tập gym

Trước khi lên thực đơn cho bữa ăn sáng giảm cân, bạn hãy ghi nhớ một số nguyên tắc dùng bữa sau để cơ thể được bổ sung năng lượng đúng cách.

Không ăn quá sớm

bữa sáng giảm cân

“Không ăn quá sớm” chính là nguyên tắc đầu tiên mà bạn cần nên lưu ý. Vào thời điểm này dạ dày còn rất yếu. Việc nạp năng lượng vào khiến dạ dày không thể hấp thu được. Chính vì vậy, nếu ăn quá sớm thì lượng dinh dưỡng nạp vào không đủ để cung cấp cho các hoạt động cả ngày.

Không ăn sau 9h sáng

Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên dùng bữa trễ quá 9h sáng. Vì thời điểm này bạn sẽ không còn cảm giác ngon miệng khi dùng bữa. Và đồng hồ sinh học cũng xảy ra tình trạng rối loạn. Nếu việc dần trở thành thói quen sẽ rất khó để điều chỉnh lại.

bữa sáng giảm cân

Vậy ăn sáng trước khi tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng là khoảng thời gian lý tưởng nhất. Bởi cơ thể sẽ có đủ thời gian để tiêu hoá một phần thức ăn. Từ đó, giúp cho việc tập luyện dễ dàng hơn.

Khoảng 1 giờ sau tập luyện, bạn cần nạp thêm năng lượng. Một ít bánh quy hoặc uống sữa là lý tưởng để cơ thể có năng lượng hoạt động trong ngày.

Cung cấp nhiều protein và cacbohydrate

bữa sáng giảm cân

Bữa ăn này được đánh giá là quan trọng nhất. Vì vậy nên bạn cần cung cấp nguồn dinh dưỡng cần đa dạng như protein và cacbonhyrate. Và năng lượng tương đương hoặc hơn bữa trưa và tối. Nên ưu tiên thức ăn được chế biến từ thực phẩm tuơi sống và chế biến ngay tại chỗ. Điều này giúp kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.

Ăn càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói thường chứa nhiều chất béo, không có lợi cho người tập gym.

Nắm được các nguyên tắc bên trên cơ thể bạn sẽ được tăng cơ giảm mỡ hiệu quả hơn. Hãy theo dõi Đẹp 365 để biết được thêm một kiến thức làm đẹp hữu ích nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Sống Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết ngồi thiền có tác dụng gì và thiền bao lâu là tốt nhất?

    04/08/2021 1.02 k
    Có thể bạn chưa biết ngồi thiền có tác dụng gì lên sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của chúng ra. CÙng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
    Làm đẹp

    5 màu nhuộm với lá thảo mộc, không hại tóc bạn nên thử ngay trong mùa dịch này

    04/08/2021 1.02 k
    Nhân lúc giãn cách, tại sao chúng mình không áp dụng ngay cách nhuộm tóc tại nhà không cần thuốc này nhỉ? Màu đẹp, an toàn lại lâu phai.
    Làm đẹp Mẹo trang điểm

    5 bước Zoom Makeup cho nàng “đẹp bất chấp” ngay cả khi học online, work from home trong mùa dịch

    04/08/2021 1.02 k
    5 bước Zoom Makeup cho nàng “đẹp bất chấp” ngay cả khi học online, work from home trong mùa dịch. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Eo thon bụng phẳng như sao nữ Hàn Quốc chỉ với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

    03/08/2021 1.07 k
    Bạn cũng có thể có được cơ bụng số 11 như các thần tượng K-pop nhờ vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà gợi ý sau đây đấy!
    Làm đẹp Kiểu tóc đẹp Tóc

    Hướng dẫn A-Z cách cắt tóc ngắn ngang vai: Đẹp ‘nứt vách’ mùa giãn cách

    03/08/2021 1.05 k
    Đẹp 365 sẽ hướng dẫn bạn cách cắt tóc ngắn ngang vai ngay tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể trình diễn ngay "tay nghề" của mình với các mẹo sau!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Khổ qua có giảm cân không? Cân sụt “không phanh” chỉ với 3 mẹo

    03/08/2021 1.04 k
    Khổ qua có giảm cân không? Thực đơn khổ qua tan mỡ bụng hiệu quả. Cùng Đẹp365 khám phá xem cách giảm cân nhanh tại nhà chỉ bằng khổ qua nhé

    Làm đẹp thêm

    Thức ăn có thể trở thành đồng minh hoặc kẻ thù lớn nhất của bạn. Vậy khi bị stress nên ăn gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!
    %%sitename%% %%title%% . Thiền còn giúp giảm stress và cải thiện sức khoẻ cực hiệu quả!
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng với các thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cho người mới bắt đầu có thể thực hiện. Xem ngay nhé!
    Hãy luôn học cách suy nghĩ tích cực để trở nên lạc quan hơn trong trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt là ngay trong mùa dich.
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.
    Nguyên nhân Da Bị Đồi Mồi là do đâu? Kinh nghiệm chữa đồi mồi tại nhà hiệu quả. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về vấn đề Da Bị Đồi Mồi này nhé!
    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Cách trị sẹo thâm ở chân nhanh nhất. Review kem trị sẹo thâm ở chân tốt nhất. Cùng Đẹp365 bật mí 7 Cách Làm Mờ Sẹo Thâm Ở Chân hiệu quả.
    Ngũ Cốc Ăn Kiêng có tác dụng gì? Bột Ngũ Cốc Ăn Kiêng có giảm cân không? Cùng Đẹp365 khám phá cách chế biến để đạt hiệu quả giảm cân nhé!
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Chỉ với một số thay đổi đơn giản, bạn đã có thể học cách tiếp cận mọi thứ với cái nhìn tích cực hơn và sống tích cực mỗi ngày.