Mất ngủ được ví như một căn bệnh phổ biến ở thời hiện đại. Khi xã hội càng phát triển dẫn đến nhiều sự thay đổi ảnh hưởng đến thể chất cũng như tâm sinh lý. Bạn sẽ dễ dàng bắt gặp căn bệnh này hầu hết đều xảy ra ở giới trẻ. Vậy nên làm gì để điều trị chứng mất ngủ?

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

Trước khi giải đáp cho câu hỏi “mất ngủ nên làm gì” thì việc giải mã các nguyên nhân gây mất ngủ quan trọng hơn cả.

Áp lực công việc, học tập

Áp lực công việc, học tập là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự căng thẳng và lo âu ở tinh thần. Các cảm xúc tiêu cực sẽ khiến bạn trằn trọc, càng cố ngủ thì càng tỉnh táo và khó bề chìm vào giấc ngủ. Bởi người ta chỉ có thể cảm thấy buồn ngủ cảm thấy thư giãn và thoải mái về tâm lý nhất

Theo thống kê, ở các quốc gia phát triển, điển hình là Nhật Bản, tình trạng mất ngủ nơi đây ngày càng trầm trọng khi áp lực công việc và cuộc sống quá lớn. Ở Mỹ, dân số bị rối loạn giấc ngủ (thời gian, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo), trong đó mất ngủ chiếm 50% các ca rối loạn giấc ngủ.

Lối sống thiếu khoa học

Lối sống thiếu khoa học cũng là một trong những nguyên nhân điển hình dẫn đến việc bệnh mất ngủ thường thấy ở giới trẻ. Thói quen sinh hoạt không khoa học điển hình là thức khuya, dậy muộn, ngủ ngày hay chế độ ăn uống không hợp lý,… dẫn đến sự thay đổi ở đồng hồ sinh học. Từ đó khiến bạn mắc phải các triệu chứng mất ngủ.

Môi trường sống không tốt

Không gian sống ồn ào, không thoải mái là một trong những nguyên nhân trực tiếp dẫn đến căng bệnh mất ngủ thường xuyên. Tiếng ồn, sự không thoải mái ở nơi ngủ gây gián đoạn và cản trở cơn buồn ngủ khiến bạn dần trở nên tỉnh táo.

Nghiện thiết bị điện tử

Lệ thuộc vào các thiết bị thông minh quá nhiều sẽ dẫn đến nhiều căn bệnh xã hội thường thấy ở giới trẻ hiện nay như “nghiện thiết bị điện tử”, mất ngủ, trầm cảm,… Các phương tiện giải trí sẽ khiến não chúng ta trở nên dần tỉnh tảo và không thể chìm vào giấc ngủ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ gây ức gây ức chế hormone melatonin, một chất giúp duy trì đồng hồ sinh học của con người. Khi đồng hồ sinh học bị rối loạn bạn sẽ không thể duy trì được giấc ngủ một cách bình thường và kéo sức khoẻ đi xuống.

Sử dụng chất kích thích

Phần lớn các chất kích thích, chất gây nghiện, caffein sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn và giảm chất lượng giấc ngủ. Không những thế, các nhóm thuốc giảm đau gây nghiện cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ.

Tác hại của việc mất ngủ

Dưới đây là tác hại của mất ngủ:

Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Da dễ bị lão hoá và “xuống sắc” nhanh hơn.
Khó kiểm soát ham muốn, có khả năng dẫn đến những hành vi không lành mạnh và tăng cân.
Xuất hiện nhiều cảm xúc tiêu cực và căng thẳng tinh thần.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2.
Thiếu ngủ có thể gây ra ảo giác, rất nguy hiểm khi tham gia giao thông.
Phản ứng chậm với mọi thứ xung quanh.
Hệ miễn dịch không hoạt động tốt khi bạn mệt mỏi.
Đau đầu và chóng mặt.

Người trẻ mất ngủ nên làm gì?

Điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt là một trong những cách để giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Hãy bắt đầu với việc đi ngủ sớm, tránh xa các thiết bị điện tử và thành lập một chế độ ăn uống lành mạnh. Nói không với các chất gây nghiện gây ảnh hưởng không tốt đối với sức khoẻ

Mất ngủ nên làm gì: Thư giãn tâm lý

Như đã nói bên trên, tâm lý lo âu, căng thẳng là một trong những nguyên nhân tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Để giảm bớt lo âu và căng thẳng, bạn có thể sử dụng các phương pháp sau đây:

Thiền
Suy nghĩ tích cực hay liệt kê những điều làm mình cảm thấy hạnh phúc nhất hôm nay.
Lắng nghe nhạc thư giãn hoặc podcast trò chuyện.
Thả lỏng cơ thể

Mất ngủ nên làm gì? Thuốc và thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Sử dụng các loại thực phẩm có tác dụng “gây buồn ngủ” là một trong những phương pháp đơn giản nhất để giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hãy ăn các loại thực phẩm có chứa tinh bột và protein trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giảm đi các triệu chứng khó ngủ. Điển hình là chuối, phô mai, bánh quy, bơ đậu phộng. Đặc biệt là sữa.

Bên cạnh đó, bạn nên tránh các thực phẩm hoặc các loại thức uống gây khó ngủ như trà, cà phê, đồ ăn cay, chua,… để cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, nếu mất ngủ kéo dài và không thể điều trị bằng các mẹo thông thường, bạn nên tìm đến bác sĩ để tư vấn. Tránh trường hợp sử dụng thuốc mà không có chỉ định của bác sĩ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ

Mất ngủ nên làm gì? Luyện tập thể dục thể thao

Tăng cường các hoạt động thể chất là một trong những cách mà bạn nên làm để hạn chế được tình trạng mất ngủ. Theo nghiên cứu, phương pháp này giúp cơ thể sản xuất lượng Endorphin. Chất này là một chất dẫn truyền trong não giúp giảm cảm xúc tiêu cực ở con người. Hơn nữa, các bài tập thể dục sẽ giúp tiêu hao bớt năng lượng. Từ đó, cải thiện được tình trạng mất ngủ.

Thông qua bài viết này, hy vọng bạn có thể cải thiện được phần nào tình trạng mất ngủ. Từ đó, sức khoẻ được cải thiện và tinh thần sảng khảo hơn.