Người trẻ tuổi mất ngủ nên làm gì? Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Mất ngủ được ví như một căn bệnh phổ biến ở thời hiện đại. Khi xã hội càng phát triển dẫn đến nhiều sự thay đổi ảnh hưởng đến thể chất cũng như tâm sinh lý. Bạn sẽ dễ dàng bắt gặp căn bệnh này hầu hết đều xảy ra ở giới trẻ. Vậy nên làm gì để điều trị chứng mất ngủ?

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

Trước khi giải đáp cho câu hỏi “mất ngủ nên làm gì” thì việc giải mã các nguyên nhân gây mất ngủ quan trọng hơn cả.

Thử Ngay
Thử Ngay
Mất ngủ nên làm gì?

Áp lực công việc, học tập

Áp lực công việc, học tập là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự căng thẳng và lo âu ở tinh thần. Các cảm xúc tiêu cực sẽ khiến bạn trằn trọc, càng cố ngủ thì càng tỉnh táo và khó bề chìm vào giấc ngủ. Bởi người ta chỉ có thể cảm thấy buồn ngủ cảm thấy thư giãn và thoải mái về tâm lý nhất

Theo thống kê, ở các quốc gia phát triển, điển hình là Nhật Bản, tình trạng mất ngủ nơi đây ngày càng trầm trọng khi áp lực công việc và cuộc sống quá lớn. Ở Mỹ, dân số bị rối loạn giấc ngủ (thời gian, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo), trong đó mất ngủ chiếm 50% các ca rối loạn giấc ngủ.

Lối sống thiếu khoa học

Lối sống thiếu khoa học cũng là một trong những nguyên nhân điển hình dẫn đến việc bệnh mất ngủ thường thấy ở giới trẻ. Thói quen sinh hoạt không khoa học điển hình là thức khuya, dậy muộn, ngủ ngày hay chế độ ăn uống không hợp lý,… dẫn đến sự thay đổi ở đồng hồ sinh học. Từ đó khiến bạn mắc phải các triệu chứng mất ngủ.

Mất ngủ nên làm gì?

Môi trường sống không tốt

Không gian sống ồn ào, không thoải mái là một trong những nguyên nhân trực tiếp dẫn đến căng bệnh mất ngủ thường xuyên. Tiếng ồn, sự không thoải mái ở nơi ngủ gây gián đoạn và cản trở cơn buồn ngủ khiến bạn dần trở nên tỉnh táo.

Nghiện thiết bị điện tử

Lệ thuộc vào các thiết bị thông minh quá nhiều sẽ dẫn đến nhiều căn bệnh xã hội thường thấy ở giới trẻ hiện nay như “nghiện thiết bị điện tử”, mất ngủ, trầm cảm,… Các phương tiện giải trí sẽ khiến não chúng ta trở nên dần tỉnh tảo và không thể chìm vào giấc ngủ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ gây ức gây ức chế hormone melatonin, một chất giúp duy trì đồng hồ sinh học của con người. Khi đồng hồ sinh học bị rối loạn bạn sẽ không thể duy trì được giấc ngủ một cách bình thường và kéo sức khoẻ đi xuống.

Mất ngủ nên làm gì?

Sử dụng chất kích thích

Phần lớn các chất kích thích, chất gây nghiện, caffein sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn và giảm chất lượng giấc ngủ. Không những thế, các nhóm thuốc giảm đau gây nghiện cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ.

Thử Ngay
Thử Ngay

Tác hại của việc mất ngủ

Dưới đây là tác hại của mất ngủ:

  • Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
  • Da dễ bị lão hoá và “xuống sắc” nhanh hơn.
  • Khó kiểm soát ham muốn, có khả năng dẫn đến những hành vi không lành mạnh và tăng cân.
  • Xuất hiện nhiều cảm xúc tiêu cực và căng thẳng tinh thần.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2.
  • Thiếu ngủ có thể gây ra ảo giác, rất nguy hiểm khi tham gia giao thông.
  • Phản ứng chậm với mọi thứ xung quanh.
  • Hệ miễn dịch không hoạt động tốt khi bạn mệt mỏi.
  • Đau đầu và chóng mặt.

Người trẻ mất ngủ nên làm gì?

Điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt là một trong những cách để giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Hãy bắt đầu với việc đi ngủ sớm, tránh xa các thiết bị điện tử và thành lập một chế độ ăn uống lành mạnh. Nói không với các chất gây nghiện gây ảnh hưởng không tốt đối với sức khoẻ

Mất ngủ nên làm gì: Thư giãn tâm lý

Như đã nói bên trên, tâm lý lo âu, căng thẳng là một trong những nguyên nhân tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Để giảm bớt lo âu và căng thẳng, bạn có thể sử dụng các phương pháp sau đây:

  • Thiền
  • Suy nghĩ tích cực hay liệt kê những điều làm mình cảm thấy hạnh phúc nhất hôm nay.
  • Lắng nghe nhạc thư giãn hoặc podcast trò chuyện.
  • Thả lỏng cơ thể

Mất ngủ nên làm gì? Thuốc và thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Sử dụng các loại thực phẩm có tác dụng “gây buồn ngủ” là một trong những phương pháp đơn giản nhất để giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hãy ăn các loại thực phẩm có chứa tinh bột và protein trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giảm đi các triệu chứng khó ngủ. Điển hình là chuối, phô mai, bánh quy, bơ đậu phộng. Đặc biệt là sữa.

Bên cạnh đó, bạn nên tránh các thực phẩm hoặc các loại thức uống gây khó ngủ như trà, cà phê, đồ ăn cay, chua,… để cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, nếu mất ngủ kéo dài và không thể điều trị bằng các mẹo thông thường, bạn nên tìm đến bác sĩ để tư vấn. Tránh trường hợp sử dụng thuốc mà không có chỉ định của bác sĩ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ

Mất ngủ nên làm gì? Luyện tập thể dục thể thao

Tăng cường các hoạt động thể chất là một trong những cách mà bạn nên làm để hạn chế được tình trạng mất ngủ. Theo nghiên cứu, phương pháp này giúp cơ thể sản xuất lượng Endorphin. Chất này là một chất dẫn truyền trong não giúp giảm cảm xúc tiêu cực ở con người. Hơn nữa, các bài tập thể dục sẽ giúp tiêu hao bớt năng lượng. Từ đó, cải thiện được tình trạng mất ngủ.

Thông qua bài viết này, hy vọng bạn có thể cải thiện được phần nào tình trạng mất ngủ. Từ đó, sức khoẻ được cải thiện và tinh thần sảng khảo hơn.

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.24 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.22 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.2 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.26 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.23 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.24 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!
    Để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và an toàn dễ thực hiện nhé.