6 ngũ cốc giảm cân tốt nhất & hướng dẫn cách dùng hiệu quả

Bột ngũ cốc giảm cân trở thành xu hướng được quan tâm, đặc biệt là với những ai đang ở trong tình trạng thừa cân, béo phì hoặc ai có mong muốn cải thiện cân nặng, giữ vóc dáng thon gọn.

Vậy chúng là gì và uống ngũ cốc có thực sự giảm cân hiệu quả hay không? Và có những loại ngũ cốc nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất? Để giải đáp những thắc mắc này, hãy cùng Đẹp365 theo dõi bài viết sau.

bột ngũ cốc giảm cân và cách dùng

Ngũ cốc giảm cân là gì? Gồm có những dạng nào?

Ngũ cốc giảm cân là hỗn hợp các loại hạt khác nhau có tác dụng giúp cải thiện cân nặng như các loại đậu, gạo lứt, yến mạch, mè đen… Tùy vào từng loại ngũ cốc mà có những thành phần cũng như cách chế biến khác nhau. Việc sử dụng đều đặn, đúng cách sẽ hỗ trợ người sử dụng có thể giảm cân tại nhà hiệu quả. Các loại ngũ cốc bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc dạng bột….

bột ngũ cốc giảm cân là gì

Dạng hạt

Ngũ cốc dạng hạt chứa toàn bộ các phần của hạt bên trong, bao gồm cám, mầm và nội nhũ. Loại ngũ cốc nguyên hạt này giúp người dùng giảm thiểu nguy cơ mắc các loại bệnh mãn tính bởi chúng chứa nhiều vitamin, chất xơ… Tuy nhiên, hãy thận trọng khi chọn mua ngũ cốc nguyên hạt bởi màu sắc không nói lên được chúng có phải là ngũ cốc nguyên hạt hay không.

Bột ngũ cốc giảm cân

Đây là loại bột được xay nhuyễn từ một số hạt khác nhau kể trên và mang lại hiệu quả cao cho người dùng. Hiện nay ngũ cốc dạng bột rất được yêu thích bởi dễ làm, dễ uống và giúp cơ thể trở nên gọn gàng, săn chắc.

Ngũ cốc giảm cân có an toàn không?

Sử dụng ngũ cốc đúng cách thì đây được coi như một phương pháp cải thiện cân nặng an toàn. Ngũ cốc bao gồm các loại hạt tự nhiên có hàm lượng chất dinh dưỡng ổn định giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi hay tác dụng phụ.

Ngũ cốc có hàm lượng chất xơ dồi dào nên chúng có thể giúp bạn tiêu thụ được những năng lượng dư thừa bên trong cơ thể. Ngoài ra, sử dụng loại thực phẩm giảm cân này còn giúp cơ thể kiểm soát lượng cholesterol, chống mỡ máu, cải thiện hệ tiêu hóa, ngừa táo bón, giúp cơ thể luôn cảm thấy khỏe mạnh.

bột ngũ cốc giảm cân có tốt không

Sử dụng ngũ cốc như thế nào cho đúng cách?

Ngũ cốc giảm cân có thể giúp người dùng lấy lại vóc dáng nhưng nếu sử dụng không đúng cách sẽ gây tác dụng ngược, thậm chí còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Sau đây là hướng dẫn giúp bạn có thể sử dụng đúng cách để thêm vào thực đơn giảm cân trong 7 ngày của mình:

  • Vào bữa sáng và bữa trưa: Nên ăn với khẩu phần gồm ngũ cốc nguyên hạt với 120 – 180ml sữa tách béo. Bữa sáng nên bắt đầu khoảng từ 7-8h và bữa trưa khoảng 11 – 12h.
  • Bữa tối: Ngũ cốc nguyên hạt kết hợp rau củ, trái cây là lựa chọn hoàn hảo. Thời điểm bữa bắt đầu bữa tối vào khoảng 17 – 18h là tốt nhất, và không nên sử dụng ngũ cốc sau 20h.
  • Ngoài ra bạn lưu ý, khi sử dụng ngũ cốc giảm cân bạn không nên ăn chung với đường hay bất kỳ loại thức ăn ngọt nào như bánh quy, bánh ngọt. Hơn nữa, theo khuyến cáo của các chuyên gia, chỉ nên áp dụng chế độ ăn giảm cân ngũ cốc trong khoảng từ 5 ngày đến 2 tuần, tránh việc sử dụng lâu dài có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
bột ngũ cốc giảm cân - ăn thế nào cho đúng cách

Những loại bột ngũ cốc giảm cân tốt và hiệu quả nhất hiện nay

1. Ngũ cốc Trung Quốc

Nhắc đến sản phẩm của Trung Quốc chắc hẳn không ít người có tâm lý e ngại, thế nhưng bột ngũ cốc giảm cân nội địa Trung Quốc lại đang là sản phẩm được rất nhiều người lựa chọn và có những phản hồi tích cực.

Thành phần của ngũ cốc bao gồm các loại hạt cũng như hoa quả sấy khô như: hạt bí, bô, hạnh nhân, yến mạch, mè đen, nho, chuối, kiwi… Nhờ đó, sản phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả, bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể sau khoảng 3 – 4 tuần sử dụng.

Một số loại sản phẩm ngũ cốc đến từ Trung Quốc mà bạn có thể tham khảo lựa chọn như:

  • Fruit BAKED Oatmeal: với 7 loại hoa quả cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, phù hợp với tất cả mọi người, kể cả mẹ cho con bú hay người già.
bột ngũ cốc giảm cân trung quốc
  • Meizhou: Đa dạng với 5 loại ngũ cốc khác nhau tùy vào thành phần gồm ngũ cốc, hoa quả sấy, viên sữa chua dẻo.
  • Yogurt Block Fruit Oatmeal: Thành phần chính của bao gồm ngũ cốc, hoa quả sấy và viên sữa chua.

2. Bột ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc

Bột ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc hiện cũng rất được nhiều người tin dùng nhờ hiệu quả nhanh chóng cũng như những thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Sản phẩm được chế biến từ các loại ngũ cốc thiên nhiên được chọn lọc kỹ lưỡng như óc chó, yến mạch, hạnh nhân, hạt bí, đậu xanh, mè đen, gạo lứt… Nhờ đó, sản phẩm giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp, phòng ngừa ung thư…

Các sản phẩm ngũ cốc đến từ Hàn Quốc mà bạn có thể tham khảo là Damtuh với 5 loại hạt gồm hạnh nhân, đậu phộng, ý dĩ, óc chó, bí ngô.

bột ngũ cốc giảm cân hàn quốc

3. Thương hiệu ngũ cốc Nestlé

Bột ngũ cốc giảm cân Nestlé là thương hiệu đến từ Thụy Sĩ, rất quen thuộc với người tiêu dùng Việt Nam. Nestlé có rất nhiều dòng sản phẩm khác nhau để bạn lựa chọn như:

  • Dòng sản phẩm Nestlé Fitnesse And Fruit: Sản phẩm với thành phần chính gồm các loại hạt nguyên cám và trái cây sấy khô. Hàm lượng chất xơ cao giúp cơ thể no lâu, đảm bảo năng lượng cần thiết để hoạt động. Đặc biệt, loại ngũ cốc này có chứa các loại trái cây sấy nên giúp chống ngán.
bột ngũ cốc giảm cân Nestlé
  • Nestlé Corn Flakes: Bột ngũ cốc giảm cân này có thành phần chính là ngô cùng một số thành phần khác như lúa mạch và nhiều vitamin, khoáng chất. Nhờ hàm lượng chất béo, đường thấp, thay vào đó là chất xơ dồi dào nên sản phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả và cùng rất tốt cho cơ thể.
bột ngũ cốc giảm cân Nestlé Corn Flakes

4. Ngũ cốc yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm có thành phần chất xơ dồi dào làm tăng cảm giác no từ đó giúp hạn chế ăn nhiều thức ăn và kích thích quá trình trao đổi chất, ngăn chất béo hấp thụ vào cơ thể.

Ngoài ra, yến mạch còn có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu. Vì thế, sử dụng yến mạch cũng là một giải pháp giúp bạn trở nên xinh đẹp, hơn nữa lại rất tốt cho sức khỏe. Xem thêm cách nấu cháo yến mạch giảm câncách ăn yến mạch giảm cân đúng ngon, bổ và hiệu quả nhất để biến những bữa ăn giảm cân thêm ngon miệng hơn nhé!

bột ngũ cốc giảm cân yến mạch

5. Bột ngũ cốc giảm cân Calbee của Nhật

Calbee là sản phẩm có chứa các thành phần chính gồm các loại hạt ngũ cốc và trái sấy khô như yến mạch, hạnh nhân, bí, lúa mạch, ngô, đu đủ, táo, nho, dâu tây…

Với hàm lượng chất xơ cao, có khả năng chế độ hấp thụ chất béo, kiểm tra cholesterol trong máu, sáng lấp lánh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả… Đặc biệt, món ăn giảm cân này có thể sử dụng ở mọi độ tuổi khác nhau, kể cả phụ nữ mang thai, sau khi sinh hay trẻ ăn.

bột ngũ cốc giảm cân Calbee của nhật

6. Bột ngũ cốc giảm cân Keto

Ngũ cốc giảm cân Keto là sự kết hợp của 19 loại hạt như yến mạch, óc chó, hạt sen, hạnh nhân, hạt chia, đậu xanh, macca… cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất khác.

Sản phẩm này chứa lượng chất xơ dồi dào, có thể sử dụng để thay thế bữa ăn hàng ngày và có tác dụng giảm cân rõ rệt. Ngoài ra, sản phẩm này còn giúp cân bằng chế độ dinh dưỡng trong cơ thể, hạn chế lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa máu nhiễm mỡ,\…

bột ngũ cốc giảm cân keto

Ngũ cốc giảm cân ăn kèm với gì? Ăn như thế nào?

Ăn với sữa chua

Đây là loại thực phẩm dễ ăn, không ngán. Đối với những dòng sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt bạn có thể sử dụng trực tiếp, ngũ cốc dạng bột có thể pha chế với nước sôi.

Nếu muốn thay đổi khẩu vị cũng như tăng hiệu quả thì bạn có thể ăn kèm ngũ cốc với sữa chua không đường hoặc ít đường. Chỉ cần trộn đều ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột ngũ cốc với sữa chua là đã có thể thưởng thức.

Ăn ngũ cốc với hoa quả

Hàm lượng chất xơ trong các loại trái cây giúp bạn tăng cường hấp thu dưỡng chất. Đồng thời no bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Kết hợp trái cây với ngũ cốc sẽ giúp làm tăng hương vị của món ăn và tạo cảm giác ngon miệng hơn.

Những câu hỏi thường gặp về ngũ cốc giảm cân:

Bột ngũ cốc giảm cân gồm có những thành phần gì?

Thông thường, người ta sử dụng 5 loại là đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, mè đen và gạo lứt để làm bột ngũ cốc giảm cân. Và tỷ lệ của các thành phần ương ứng là: 1:1:1:0,5:0,5. Cách làm cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch, đem phơi khô. Sau đó, rang các loại đậu này lên cho thơm rồi đem đi xay thành bột là xong.

Nên ăn ngũ cốc giảm cân khi nào là tốt nhất?

Các chuyên gia về dinh dưỡng cho rằng, bạn nên sử dụng ngũ cốc vào buổi tối là thời điểm tốt nhất, bất kể là bạn sử dụng chúng cho mục đích gì. Đặc biệt, khi muốn giảm cân, bạn nên dùng trước bữa ăn 30 phút. Chúng sẽ cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng, hạn chế cảm giác thèm ăn và tình trạng tích trữ mỡ thừa.

Cách làm bột ngũ cốc siêu tốc cho chị em phụ nữ?

Áp dụng các hướng dẫn siêu đơn giản sau đây để làm bột ngũ cốc giảm cân cấp tốc tại nhà nhé!
– Chuẩn bị đậu xanh, mè đen, đậu đỏ, đậu đen, gạo lứt…
– Rửa sạch các loại đậu và để ráo nước.
– Rang chúng lên cho đến khi có mùi thơm và vỏ chín vàng. Nên rang riêng từng loại hạt.
– Để nguội và đem đi xay nhuyễn.

Ngũ cốc giảm cân có bán ở siêu thị không?

Mặc dù bột ngũ cốc có tác dụng giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều sản phẩm giả, hàng kém chất lượng. Vì vậy hãy lựa chọn những nơi uy tín để tránh tiền mất tật mang, ví dụ như siêu thị, cửa hàng đại lý phân phối hay các trang thương mại điện tử uy tín.

Ngũ cốc giảm cân bao nhiêu calo?

Trung bình trong 100g nũ cốc giảm cân có chứa khoảng 250 đến 300 calo. Hàm lượng calo kể trên rất phù hợp cho 1 bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho đến trước bữa ăn tiếp theo.

Có thể nói, để có được vóc dáng ưng ý nhưng vẫn an toàn cho sức khoẻ thì việc lựa chọn bột ngũ cốc giảm cân và sử dụng đúng cách là giải pháp hữu ích nhất mà bạn nên thử. Hy vọng với những loại ngũ cốc mà Đẹp365 vừa chia sẻ ở trên có thể giúp bạn dễ dàng lựa chọn cho mình một sản phẩm phù hợp nhất.

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Life.Style Đẹp365 Chit-Chat

    Điểm danh top “nữ thần” Thế vận hội Olympic 2020: Alica Schmidt, Lưu Hâm,…

    28/07/2021 1.04 k
    Cùng Đẹp365 ngắm nhìn nhan sắc và body cực phẩm của các nữ VĐV xinh đẹp trong Olympic 2020: Alica Schmidt, Lưu Hâm, Hùng Đoàn Hãn,...
    Life.Style Sống Đẹp365 Chit-Chat

    Tổng hợp Top câu thả thính crush khiến trai nào cũng đổ “đứ đừ”

    27/07/2021 1.04 k
    Những câu thả thính đỉnh cao. Gợi ý stt thả thính ngọt ngào. Chần chờ gì nữa mà không cùng Đẹp365 học Những Câu Thả Thính Crush Trai cho nàng!
    Mùi hương Life.Style

    Ở nhà mùa COVID: Top 5 sáp thơm cao cấp tốt nhất, khử mùi hiệu quả cho căn phòng

    27/07/2021 1.05 k
    Công dụng của Sáp Thơm là gì? Khi sử dụng cần những lưu ý gì? Cùng Đẹp365 khám phá top 5 sản phẩm Sáp Thơm cao cấp tốt nhất 2021 nhé!
    Mùi hương Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 cách trị mùi mồ hôi cơ thể giúp bạn luôn thơm tho đến tận cuối ngày

    26/07/2021 1.07 k
    Mùi cơ thể có thể xuất phát từ da đầu, bàn chân, vùng kín và vùng da dưới cánh tay…Vậy đâu chính là Cách Trị Mùi Mồ Hôi Cơ Thể này?
    Life.Style

    Cách nói chuyện với người yêu để không bị “nhạt” !

    24/07/2021 1.11 k
    Đâu là cách nói chuyện với người yêu không hết chuyện? Cùng khám phá Cách Nói Chuyện Với Người Yêu để không bị chê "nhạt"!
    Làm đẹp Life.Style Đẹp365 Chit-Chat

    Bí kíp “ăn hình” khi video call trong lúc work from home mùa COVID

    23/07/2021 1.14 k
    Bạn nghĩ mình không ăn ảnh? Nhưng khi Work From Home bạn phải tham gia các cuộc họp online. Hãy học ngay bí kíp "ăn hình" khi video call sau.

    Làm đẹp thêm

    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Các món giảm cân từ khoai tây. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây sữa chua. Giảm ngay từ 3 đến 5 kg với thực đơn giảm cân sau đây!
    Các loại sinh tố giảm mỡ bụng nhanh. Nên uống sinh tố giảm cân vào lúc nào? Cùng Đẹp365 thực hiện 5 công thức Sinh Tố Giảm Cân dễ làm sau nhé
    Cách dưỡng da mặt tại nhà. Trình tự dưỡng da chuẩn. Các bước chăm sóc da mặt, ban đêm. Cùng Đẹp 365 khám phá "bí kíp" phục hồi da nhé!
    Cách ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân. Thực đơn ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân có hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn 7 ngày để có dáng thon
    Những món Ăn Vặt Giảm Cân nào cho người ăn kiêng? Cách ăn vặt không tăng cân. Nên mua snack ăn vặt ít calo loại nào? Cùng Đẹp365 khám phá
    Làm sao để có thể xác định được một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả? Hãy để Đẹp365 giúp bạn giải đáp thắc mắc nhé!
    Tinh bột được xem như "khắc tinh" của các chế độ giảm cân. Vậy Ăn Cơm Có Béo Không? Cùng Đẹp 365 khám phá cách ăn cơm không tăng cân nhé.
    Uống nước ép dứa có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của nước ép dứa với phụ nữ. Cùng Đẹp365 khám phá cách làm Nước Ép Dứa Giảm Cân tại nhà
    Ăn gì để giảm stress? Uống gì để giảm căng thẳng? Gợi ý ngay TOP 6 loại Thực Phẩm Giảm Stress hiệu quả hàng đầu hiện nay!