Nghệ thuật kết hợp ăn – uống – tập để giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Giảm lượng calo trong cơ thể là một yếu tố quan trọng để giảm cân. Ngoài ra, áp dụng các bài tập thể dục là cũng một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà tốt nhất. Đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Đẹp365 mách bạn cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả bạn nhé!

Các cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Có chế độ ăn uống khoa học

Để có một kế hoạch ăn uống lành mạnh và khoa học bạn cần:

  • Tập trung nhiều vào rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa đã được tách béo.
  • Bổ sung protein bao gồm thịt nạc, thịt gà, cá, đậu, trứng và các loại hạt.
  • Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, natri và đường tinh luyện.
  • Kiểm soát kích thước khẩu phần ăn của bạn để tránh tăng cân ngoài ý muốn.

Tập thể dục thường xuyên

Có một số lựa chọn tuyệt vời cho bạn để đốt cháy calo. Bao gồm đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, tập tạ, cardio, yoga và Pilates. Tất cả các chế độ giảm cân đều có mô hình chung là ăn ít hơn, vận động nhiều hơn. Lợi ích của việc tập thể dục sẽ giúp bạn sử dụng hết calo và đạt được mức thâm hụt calo để giảm cân.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc

Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Một cách để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbohydrate tinh chế. Bạn có thể áp dụng thực đơn low-carb hoặc giảm lượng carb tinh chế và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Điều này sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và bạn sẽ nạp vào ít calo hơn.

Ăn đủ chất đạm, chất béo và rau quả

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng:

  • Một nguồn protein
  • Một nguồn chất béo
  • Các loại rau củ

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân. Bổ sung đầy đủ protein có thể giúp bạn cải thiện sự thèm ăn và trọng lượng cơ thể. Cơ thể bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch giảm cân nào. Dầu ô liu và trái bơ là những lựa chọn tuyệt vời cho bạn để đưa vào thực đơn giảm cân cấp tốc.

Rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng, có thể ăn một lượng rất lớn mà không tăng cân. Các loại rau củ là một giải pháp tuyệt vời để bổ sung một bữa ăn với lượng calo thấp và nguồn dinh dưỡng dồi dào.

.

Uống gì để hỗ trợ giảm cân cấp tốc

Một số đồ uống như trà xanh, cà phê và trà gừng có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Đồng thời giảm thiểu cảm giác đói và tăng cảm giác no lâu hơn. Tất cả những thức uống này đều có thể giúp giảm cân.

Ngoài ra, những đồ uống này chứa các chất dinh dưỡng có lợi như chất chống oxy hóa và các hợp chất mạnh mẽ khác có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao như nước ngọt bằng các loại đồ uống được liệt kê ở trên là một cách đơn giản nhất để cắt giảm lượng calo và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Thực đơn giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Ăn sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng. Bạn hãy chọn một số thực phẩm giàu protein và chất xơ cho bữa sáng của bạn. Bữa sáng cũng là thời điểm thích hợp để bạn ăn thêm một ít trái cây tươi.

Một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng là không bắt buộc. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy hơi đói và bữa trưa vẫn còn hai hoặc ba tiếng nữa, một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng sẽ giúp bạn vượt qua mà không cần bổ sung nhiều calo.

Bữa trưa nên ăn một chiếc bánh mì sandwich với các thành phần lành mạnh hoặc thức ăn mà đã chuẩn bị sẵn tại nhà. Nếu dùng bữa trưa ở ngoài, hãy chọn một món ăn lành mạnh hoặc salad rau tươi cho thực đơn giảm cân cấp tốc nhé.

Có thể ăn nhẹ giữa buổi chiều hoặc không, tuy nhiên bữa ăn này ít calo và ăn vừa đủ để bạn không cảm thấy quá đói vì bữa tối chỉ còn cách vài tiếng nữa.

Bữa tối là thời điểm dễ ăn nhiều nhất. Đặc biệt nếu bạn chưa ăn nhiều trong ngày, vì vậy hãy để ý khẩu phần ăn của bạn. Các thực phẩm nên có trong bữa tối là protein, tinh bột, rau xanh hoặc một món salad.

Bài tập thể dục giảm cân tại nhà

Bạn có thể chọn bài tập cardio hay các bài tập rèn luyện sức mạnh hoặc kết hợp cả hai. Đối với bài tập cardio, hãy chọn 10 bài tập khác nhau với các cường độ khác nhau. Có thể xen kẽ một bài tập cường độ cao và thấp để hiệu quả tốt hơn.

Ngoài ra, nên lưu ý đến việc chọn thời lượng cho mỗi bài tập. Đối với người mới bắt đầu có thể bắt đầu với 10-30 giây hoặc 8-16 reps. Trong khi những người đã tập quen có thể kéo dài 60-90 giây hoặc 20 reps trở lên.

Trên đây là những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần mà bạn có thể dễ dang thực hiện. Những gợi ý này có thể giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Cùng Đẹp365 lưu ngay lại và áp dụng thôi nào!

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Sống Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết ngồi thiền có tác dụng gì và thiền bao lâu là tốt nhất?

    04/08/2021 1.02 k
    Có thể bạn chưa biết ngồi thiền có tác dụng gì lên sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của chúng ra. CÙng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Eo thon bụng phẳng như sao nữ Hàn Quốc chỉ với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

    03/08/2021 1.07 k
    Bạn cũng có thể có được cơ bụng số 11 như các thần tượng K-pop nhờ vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà gợi ý sau đây đấy!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Khổ qua có giảm cân không? Cân sụt “không phanh” chỉ với 3 mẹo

    03/08/2021 1.04 k
    Khổ qua có giảm cân không? Thực đơn khổ qua tan mỡ bụng hiệu quả. Cùng Đẹp365 khám phá xem cách giảm cân nhanh tại nhà chỉ bằng khổ qua nhé
    Dáng đẹp Cơ thể

    Chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì? 20 thực đơn giảm cân thần tốc giúp đánh bay mỡ thừa

    02/08/2021 1.06 k
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn giảm cân cấp tốc – Hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

    02/08/2021 1.05 k
    Giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng với các thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cho người mới bắt đầu có thể thực hiện. Xem ngay nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Làm thế nào để giảm cân nhanh? 15 mẹo ăn, uống và cần tránh dành cho bạn

    01/08/2021 1.05 k
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.

    Làm đẹp thêm

    5 bước Zoom Makeup cho nàng “đẹp bất chấp” ngay cả khi học online, work from home trong mùa dịch. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Đẹp 365 sẽ hướng dẫn bạn cách cắt tóc ngắn ngang vai ngay tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể trình diễn ngay "tay nghề" của mình với các mẹo sau!
    Thức ăn có thể trở thành đồng minh hoặc kẻ thù lớn nhất của bạn. Vậy khi bị stress nên ăn gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!
    %%sitename%% %%title%% . Mời bạn cùng Đẹp 365 khám phá ngay qua bài viết sau đây!
    %%sitename%% %%title%% . Thiền còn giúp giảm stress và cải thiện sức khoẻ cực hiệu quả!
    Đã đến lúc chăm chút lại mái tóc trong mùa dịch này bằng cách cắt tóc mái tại nhà đơn giản phù hợp với từng khuôn mặt.
    Nếu có thể sử dụng cách pha thuốc nhuộm tóc này, tóc của bạn sẽ đỡ hư tổn hơn rất nhiều đấy. Cùng thử nghiệm ngay thôi nào!
    Hãy luôn học cách suy nghĩ tích cực để trở nên lạc quan hơn trong trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt là ngay trong mùa dich.
    Không cô nào muốn trải nghiệm tự nhuộm tóc của mình bị fail đúng không nào? Hãy thử áp dụng những cách nhuộm tóc tại nhà sau đây nhé!
    Bật mí những kiểu chụp ảnh Selfie Đẹp nhất để sống ảo. Xem ngay để có ngay những tấm hình "nghìn tim" trên mạng xã hội.
    Nguyên nhân Da Bị Đồi Mồi là do đâu? Kinh nghiệm chữa đồi mồi tại nhà hiệu quả. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về vấn đề Da Bị Đồi Mồi này nhé!
    Nước Thần là gì? Cách sử dụng Nước Thần hiệu quả nhất. Cùng Đẹp365 review top 7 sản phẩm từ thương hiệu nổi tiếng được tin dùng nhất 2021