Nghệ thuật kết hợp ăn – uống – tập để giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Giảm lượng calo trong cơ thể là một yếu tố quan trọng để giảm cân. Ngoài ra, áp dụng các bài tập thể dục là cũng một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà tốt nhất. Đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Đẹp365 mách bạn cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả bạn nhé!

Các cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Có chế độ ăn uống khoa học

Để có một kế hoạch ăn uống lành mạnh và khoa học bạn cần:

Thử Ngay
Thử Ngay
  • Tập trung nhiều vào rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa đã được tách béo.
  • Bổ sung protein bao gồm thịt nạc, thịt gà, cá, đậu, trứng và các loại hạt.
  • Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, natri và đường tinh luyện.
  • Kiểm soát kích thước khẩu phần ăn của bạn để tránh tăng cân ngoài ý muốn.

Tập thể dục thường xuyên

Có một số lựa chọn tuyệt vời cho bạn để đốt cháy calo. Bao gồm đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, tập tạ, cardio, yoga và Pilates. Tất cả các chế độ giảm cân đều có mô hình chung là ăn ít hơn, vận động nhiều hơn. Lợi ích của việc tập thể dục sẽ giúp bạn sử dụng hết calo và đạt được mức thâm hụt calo để giảm cân.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc

Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Một cách để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbohydrate tinh chế. Bạn có thể áp dụng thực đơn low-carb hoặc giảm lượng carb tinh chế và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Điều này sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và bạn sẽ nạp vào ít calo hơn.

Ăn đủ chất đạm, chất béo và rau quả

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng:

  • Một nguồn protein
  • Một nguồn chất béo
  • Các loại rau củ

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân. Bổ sung đầy đủ protein có thể giúp bạn cải thiện sự thèm ăn và trọng lượng cơ thể. Cơ thể bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch giảm cân nào. Dầu ô liu và trái bơ là những lựa chọn tuyệt vời cho bạn để đưa vào thực đơn giảm cân cấp tốc.

Rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng, có thể ăn một lượng rất lớn mà không tăng cân. Các loại rau củ là một giải pháp tuyệt vời để bổ sung một bữa ăn với lượng calo thấp và nguồn dinh dưỡng dồi dào.

.

Uống gì để hỗ trợ giảm cân cấp tốc

Một số đồ uống như trà xanh, cà phê và trà gừng có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Đồng thời giảm thiểu cảm giác đói và tăng cảm giác no lâu hơn. Tất cả những thức uống này đều có thể giúp giảm cân.

Ngoài ra, những đồ uống này chứa các chất dinh dưỡng có lợi như chất chống oxy hóa và các hợp chất mạnh mẽ khác có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao như nước ngọt bằng các loại đồ uống được liệt kê ở trên là một cách đơn giản nhất để cắt giảm lượng calo và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Thử Ngay
Thử Ngay

Thực đơn giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Ăn sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng. Bạn hãy chọn một số thực phẩm giàu protein và chất xơ cho bữa sáng của bạn. Bữa sáng cũng là thời điểm thích hợp để bạn ăn thêm một ít trái cây tươi.

Một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng là không bắt buộc. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy hơi đói và bữa trưa vẫn còn hai hoặc ba tiếng nữa, một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng sẽ giúp bạn vượt qua mà không cần bổ sung nhiều calo.

Bữa trưa nên ăn một chiếc bánh mì sandwich với các thành phần lành mạnh hoặc thức ăn mà đã chuẩn bị sẵn tại nhà. Nếu dùng bữa trưa ở ngoài, hãy chọn một món ăn lành mạnh hoặc salad rau tươi cho thực đơn giảm cân cấp tốc nhé.

Có thể ăn nhẹ giữa buổi chiều hoặc không, tuy nhiên bữa ăn này ít calo và ăn vừa đủ để bạn không cảm thấy quá đói vì bữa tối chỉ còn cách vài tiếng nữa.

Bữa tối là thời điểm dễ ăn nhiều nhất. Đặc biệt nếu bạn chưa ăn nhiều trong ngày, vì vậy hãy để ý khẩu phần ăn của bạn. Các thực phẩm nên có trong bữa tối là protein, tinh bột, rau xanh hoặc một món salad.

Bài tập thể dục giảm cân tại nhà

Bạn có thể chọn bài tập cardio hay các bài tập rèn luyện sức mạnh hoặc kết hợp cả hai. Đối với bài tập cardio, hãy chọn 10 bài tập khác nhau với các cường độ khác nhau. Có thể xen kẽ một bài tập cường độ cao và thấp để hiệu quả tốt hơn.

Ngoài ra, nên lưu ý đến việc chọn thời lượng cho mỗi bài tập. Đối với người mới bắt đầu có thể bắt đầu với 10-30 giây hoặc 8-16 reps. Trong khi những người đã tập quen có thể kéo dài 60-90 giây hoặc 20 reps trở lên.

Trên đây là những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần mà bạn có thể dễ dang thực hiện. Những gợi ý này có thể giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Cùng Đẹp365 lưu ngay lại và áp dụng thôi nào!

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.2 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.19 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.18 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.24 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.2 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.23 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Nước tẩy trang cho da khô mụn, nước tẩy trang cho da khô nhạy cảm,Nước tẩy trang cho da hỗn hợp thiên khô...tốt nhất hiện nay
    Sữa rửa mặt Hàn Quốc cho da nhạy cảm, hỗn hợp, mụn,...là những sản phẩm mà những cô nàng yêu thích mỹ phẩm Hàn Quốc không thể bỏ qua
    Đánh giá chân thật Niacinamide 10 Paula's Choice từ Beauty Blogger và người dùng. Sự khác nhau giữa Nia 10 paula's choice và Nia 20 paula's choice
    Review serum trị mụn cho da nhạy cảm, serum trị thâm mụn cho da nhạy cảm, serum trị mụn ẩn cho da nhạy cảm, serum the ordinary niacinamide
    Khám phá ngay các dòng sản phẩm Retinol cùng Đẹp 365! Một số tác dụng phụ của Retinol đến làn da, cách sử dụng Retinols
    Review chi tiết kem pond's ban ngày chống lão hóa và kem dưỡng trắng ban ngày. Kem pond's ban ngày có tác dụng gì? Có chống nắng không?
    Kem chống nắng sunblock cream có tốt không? Kem chống nắng sunblock Hàn Quốc, Mỹ, Thái Lan tốt nhất hiện nay
    Kem chống nắng mạnh cho da treatment, kem chống nắng sempre, kem chống nắng prevention, kem chống nắng clinic,...
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Bạn đang chán ghét với những nốt mụn đầu đen vô cùng "kém xinh". Hãy cùng Đẹp 365 "sao kê" ngay Top 11 loại mặt nạ trị mụn đầu đen này nhé!
    Vậy làm thế nào để chăm sóc làn da tuổi dậy thì đúng cách? Và đâu là serum trị mụn cho tuổi dậy thì? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhé!
    Các tín đồ làm đẹp chắc hẳn không còn xa lạ với kem dưỡng AHC của Hàn Quốc. Hãy cùng Đẹp 365 điểm qua 6 loại kem dưỡng AHC tốt nhất hiện nay.