Nếu lỡ tăng cân không đúng cách thì...? | Đẹp365
Nếu lỡ tăng cân không đúng cách thì…?

Đối với những cô nàng quá gầy, việc tăng cân giống như “liều thuốc thần” không chỉ loại bỏ vẻ ốm yếu mỏng manh mà còn giúp khuôn mặt nàng trẻ ra. Vậy nên, các bí quyết tăng cân cấp tốc luôn được các chị em săn đón nhiệt tình tuy nhiên vẫn còn tiềm ẩn nhiều tác hại không lường trước được.

Bản chất của việc tăng cân cấp tốc cần hiểu rõ

Có khá nhiều cách tăng cân nhanh chóng được ưa chuộng như ăn càng nhiều càng tốt (đặc biệt chất béo, bơ, sữa, đường…). Hoặc sử dụng các thực phẩm chức năng bổ trợ năng lượng. Nhanh nhất và phổ biến nhất là thuốc tăng cân cấp tốc được bày bán tràn lan trên mạng hoặc các cửa hàng thuốc.

Thực phẩm chức năng giúp tăng cân cấp tốc

Bạn nên biết rằng, bất kì sự thay đổi nào cũng cần thời gian. Vậy nên việc tăng cân cấp tốc khiến bạn rơi vào tình trạng nguy hiểm. Hãy tưởng tượng rằng cơ thể là một bộ máy, chúng vận động rất tuần hoàn và hoàn hảo. Vậy nên khi có sự thay đổi bất thường, chúng sẽ phản ứng ngay lập tức.

Điều Đẹp365 muốn nói ở đây rằng, cũng giống như việc giảm cân cấp tốc, có hằng hà sa số các bí quyết tăng cân cấp tốc khác nhau. Bạn phải cẩn thận với những cách “tăng cân cấp tốc” này và có sự chọn lọc hợp lí. Vì chúng không những phá hủy cấu trúc bên trong cơ thể mà còn khiến bạn sụt cân hơn so với thời gian ban đầu.

Tác hại khi áp dụng phương pháp tăng cân không đúng cách

Thay đổi chức năng sinh học cơ thể

Cơ thể mệt mỏi, rã rời, ốm đau, bệnh tật, thiếu nước, các cơ cảm thấy rũ rợi, mất sức nhưng không rõ nguyên nhân. Dạ dày luôn khó chịu, khó tiêu hóa sau một thời gian dài. Sự thiếu hụt dinh dưỡng khiến cơ bắp bạn khó chịu, giảm sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.

Tích tụ lượng mỡ thừa

Tăng cân cấp tốc có thể làm tăng nguy cơ béo phì

Hầu hết các hình thức tăng cân nhanh đều ở dạng bổ sung chất béo cho cơ thể. Lượng chất béo dư thừa khiến bạn có nguy cơ béo phì cao, bệnh tiểu đường tuýp II, bệnh tim và một vài bệnh mãn tính khác.

Ít tích tụ cơ, mập mỡ

Cơ thể bị mập mỡ do tăng cân cấp tốc

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phần lớn những người có xu hướng muốn tăng cân nhanh đều khá ít tập luyện thể hình. Điều họ quan tâm chỉ là chỉ số cân nặng của cơ thể. Vậy nên lượng béo chiếm phần lớn cơ thể, các cơ ít được hoạt động, phần bắp tay, chân sẽ “nhão nhoẹt”. Một vài bệnh lý có thể xuất hiện nếu bạn không đảm bảo tập luyện đều đặn.

Hậu quả của thực phẩm chức năng hay thuốc tăng cân “dỏm”

Ức chế hệ thống miễn dịch, giảm sức đề kháng của cơ thể, huyết áp tăng cao, loét dạ dạy, mất trí nhớ, xướp xốp và dễ gạy, loét tá tràng, rối loạn kinh nguyệt… nặng hơn phải nhờ sự can thiệp của y khoa.

5 Bí quyết tăng cân lành mạnh

1. Bổ sung Calories

Ăn thực phẩm giàu calories là một cách tăng cân an toàn

Hãy nên ăn nhiều thực phẩm giàu calo nhưng phải tốt cho sức khỏe. Tránh dùng nhiều thực phẩm chứa chất béo hay đường. Tăng cường thêm 500 calo vào mỗi khẩu phần ăn của bạn để có chế độ dinh dưỡng và dạ dày hoạt động ổn định.

Bổ sung một vài thực phẩm có chứa nhiều calo cao như thịt nạc, thịt đỏ, trái cây nhiệt đới, sữa nguyên chất, hạnh nhân, bơ đậu phộng, cá hồi, cá ngừ, và trứng.

2. Lựa chọn chất béo “thân thiện” với cơ thể 

Ăn chất béo lành mạnh cũng là một cách giảm cân an toàn

Hãy lựa chọn chất béo chưa bão hòa, có trong các thực phẩm như bơ, dầu thực vật. Tránh xa các chất béo có trong ma-ga-rin, mỡ pha, bánh xốp, thịt nhiều mỡ, gia cầm… Chất béo sẽ là thực phẩm “thân thiện” với bạn nếu biết sử dụng đúng cách và phân biệt chúng rõ ràng.

3. Bổ sung thêm các thực phẩm chứa Carbs và Protein

tăng cường các loại thực phẩm dinh dưỡng là một cách tốt để tăng cân

Trong thực đơn tăng cân hàng ngày cần phải đảm bảo có 2 thành phần này. Tăng cường các thực phẩm chứa Carbs như tinh bột (ngũ cốc, cơm, bún, phở, đường, rau quả), yến mạch, quả diêm mạch, chuối, khoai lang và các thực phẩm có chứa Protein như (thịt, trứng, cá, sữa, các loại hạt…). Hạn chế ăn các loại đồ hộp, các thực phẩm đã qua khâu chế biến sẵn.

4. Thêm các bữa ăn phụ trong ngày

Để dạ dày quen với việc “nở rộng” và hấp thu thức ăn thì bạn nên chia khẩu phần ăn của mình thành 5-6 bữa/ngày. Các bữa ăn phụ như bữa chiều (2-3 giờ), bữa tối (8-9 giờ) sẽ giúp cơ thể bạn ổn định đường huyết, hấp thu nhiều thức ăn hơn. Tuyệt đối không bỏ bữa trong thời gian dài.

5. Tậpthể dục hàng ngày

Tập thể dục hằng ngày để tăng cân tốt nhất

Hãy chăm sóc cơ thể bạn gọn gàng, khỏe khắn và cân đối, vậy nên tập thể hình ở những chế độ hoặc những bài tập đặc biệt giúp kích thích quá trình ăn uống của bạn. Chọn cho mình 1 môn thể thao dễ tập luyện và duy trì lâu dài, điều này giúp lưu thông máu, tăng sự trao đổi chất, ăn nhiều, giảm stress và ngủ ngon hơn.

Trên đây là 5 bí quyết “tăng cân bền vững” dành cho các nàng, Đep365 hi vọng rằng, có thể giúp các nàng có được vóc dáng thon gọn, tăng cân đều và thoát khỏi tình trạng “gầy kinh niên” nhé. Chúc các nàng thành công.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    ⭐ Làn da trắng hồng, rạng rỡ chắc hẳn là ao ước của bất kỳ cô gái nào để diện đồ Tết thật đẹp. Khám phá ngay cách làm trắng da toàn thân sau
    ⭐ Các nàng đang tìm kiếm cách giảm cân mùa Tết cấp tốc? Khám phá ngay cách đốt cháy mỡ toàn thân thông qua các bài tập thể dục giảm cân sau!
    ⭐ Để sở hữu vòng eo đáng mơ ước, detox là phương pháp giảm cân hiệu quả. Sau đây là 7 ngày detox giảm cân chuẩn dáng xinh đón Xuân.
    ⭐ Tác dụng của nước ép cải xoăn là giúp giảm cân thần tốc, hiệu quả trong mùa Tết này đấy! Khám phá ngay các công thức nước ép cải xoăn sau!
    Vẽ móng 3D tuy được nhận định rằng chỉ là trend cũ nhưng sức hấp dẫn của kiểu móng tay này chưa bao giờ hết HOT! Tìm hiểu ngay!
    Cuối năm rồi, bạn đã có ý định detox cơ thể đón năm mới chưa? Cùng xem ngay 7 bí quyết thải độc cơ thể cực đơn giản ngay dưới đây nhé!

    Làm đẹp thêm

    Những ý tưởng trang trí làm nail xinh đón Tết dưới đây sẽ giúp ngày Tết của bạn trở nên rực rỡ hơn nhiều đấy! Cùng xem ngay bạn nhé!
    Bạn luôn muốn trẻ đẹp và thu hút người khác? Hay bạn chỉ muốn vùi đầu vào công việc? Bỏ túi ngay 9 bí quyết "hack" lại 5 năm tuổi xuân trong chớp mắt để luôn trẻ đẹp và trưởng thành.
    Bạn có biết vì sao Terre D’Hermes lại được mệnh danh là loại nước hoa tuyệt vời của năm 2021 không? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé
    Bạn đang lo lắng không biết bắt chuyện với Crush như thế nào? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 cách bắt chuyện với crush hiệu quả ngay sau đây nhé!
    Liệu nàng có biết rõ mình phải chuẩn bị cho bản thân những gì để trở thành cô dâu xinh đẹp nhất không? Hãy để Đẹp365 tư vấn cho bạn nhé!
    Da bàn chân thường thô và xấu xí vì các tác động bên ngoài. Nhưng đến với 8 cách tẩy tế bào chết da chân sẽ cho bạn đôi chân hồng hào và mịn màng
    Dưới đây là những gợi ý sản phẩm ức chế mồ hôi, mùi cơ thể tuyệt vời từ thương hiệu, mùi hương hay thiết kế. Cùng Đẹp365 khám phá 5 loại nhé!
    Những sai lầm mà các nàng tưởng như vô hại khi sử dụng sữa tắm lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ tổn hại đến làn da. Cùng lưu ý để từ bỏ ngay nhé!
    Làm cách nào để hạ gục chàng trai Nhân Mã? 5 bước sau sẽ giúp bạn làm xiêu lòng crush với tính cách vừa đào hoa lại đa tình này!
    Nhiều bạn gái cảm thấy thiếu tự tin vì mắt cá chân bị thâm sạm xấu xí. Đã có cách làm mờ vết thâm mắt cá chân hiệu quả? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu nhé!
    Sử dụng xịt khử mùi hiệu quả và đúng cách không phải ai cũng biết. Hôm nay Đẹp 365 sẽ bật mí cho các tips sử dụng xịt khử mùi hiệu quả nhé.