Có phải chỉ cần uống 2 lít nước mỗi ngày là đủ? | Đẹp365
Có phải chỉ cần 2 lít nước mỗi ngày là đủ?

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta thường không nhận ra mình bị mất nước như thế nào, cho đến khi cơ thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi sau một ngày làm việc. Có phải chỉ cần 2 lít nước mỗi ngày là đủ? Hãy lắng nghe lời khuyên từ một bác sĩ và huấn luyện viên giảm cân để tìm cho cho mình câu trả lời đúng đắn nhất qua bài viết sau đây!

Không phải ai cũng bổ sung đủ lượng nước cần thiết

Lợi ích của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, là giúp tiêu hóa tốt, cải thiện làn da và làm tăng sự trao đổi chất. Nhưng không phải ai cũng bổ sung đủ lượng nước cần thiết. Khi bắt gặp những biểu hiện như đau đầu, mệt mỏi, hoặc tình trạng da xấu đi, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem lại về lượng nước bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Liệu bạn đã bổ sung đủ nước cho cơ thể?

Liệu bạn đã bổ sung đủ nước cho cơ thể? (Nguồn: Internet)

Từ khi còn nhỏ, chúng ta thường được khuyên phải uống 2l nước mỗi ngày. Nhưng Liz Josefsberg – huấn luyện viên giảm cân nổi tiếng và là tác giả của cuốn sách Target 100 chia sẻ: “Lượng nước tối thiểu mà chúng ta nên uống trong ngày là một vấn đề gây tranh cãi trong một thời gian dài”. Nguyên tắc “8 – 8 oz” (uống 8 ly nước, mỗi ly có dung tích xấp xỉ 250 ml trước 8 giờ tối) đã xuất hiện từ lâu, nhưng gần đây các con số này hiện nay đã được nâng lên.

Bác sĩ Amy Lee, người đứng đầu về dinh dưỡng của Nucific và là giám đốc y tế của một trung tâm giảm cân hàng đầu tại Nam California lại đang đề xuất một con số cao hơn hiện tại. Vậy đâu mới là đáp án chính xác?

Bạn nên uống nước bao nhiêu mỗi ngày là đủ?

Chuyên viên thể thao Josefsberg khuyên bạn nên uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày – như bà giải thích trong cuốn sách của mình – 3 lít nước mỗi ngày sẽ là con số hợp lí, cho dù bạn là nam hay nữ.

3 lít nước mỗi ngày

3 lít nước mỗi ngày sẽ là con số hợp lí (Nguồn: Pinterest)

Bà viết: “Đó là một con số dễ nhớ và cũng là một thách thức đối với hầu hết mọi người”. Theo các nghiên cứu bà đã thực hiện, nếu ai đó đặt mục tiêu uống 2 lít nước mỗi ngày, thì họ chỉ đạt được khoảng 1.5 lít. “Bằng cách đặt mục tiêu cao hơn, bạn sẽ nạp đủ lượng nước cho cơ thể.”

Việc mất nước tạo áp lực lên các bộ phận trong cơ thể, làm cạn kiệt năng lượng, giảm sự tập trung và khiến bạn dễ cáu gắt. Nhưng nhiều người lại nhầm lẫn rằng đây là dấu hiệu của cơn đói, và thay vì bổ sung lượng nước, bạn lại bổ sung thực phẩm và năng lượng không cần thiết. Nắm bắt được yếu tố này có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, và kết nạp nhiều hơn lượng nước mà bạn uống vào mỗi ngày.

uống nước khi đói

Uống nước sẽ giúp bạn đẩy lùi cơn đói (Nguồn: Pinterest)

Josefberg đã nhận ra được điều này từ những chia sẻ của khách hàng, và ngay lập tức áp dụng cho quy trình giảm cân. Cô nói: “Thay vì thực phẩm, bổ sung nước đúng lúc sẽ mang lại nhiều năng lượng hơn. Vì các cơ quan trong cơ thể như não và tim được cung cấp đủ “nhiên liệu” vận hành, giúp khách hàng minh mẫn và đưa ra quyết định tốt hơn. Và đặc biệt sau một khoảng thời gian, bạn sẽ không còn nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát nữa.”

Không có một con số cụ thể cho mọi người

Đề xuất của bác sĩ Lee thì ít nghiêm ngặt hơn. Lee đưa ra lời khuyên: “Thông thường, bạn nên uống lượng nước tương ứng với một nửa trọng lượng cơ thể của bạn . Nếu bạn cân nặng 75 kg, bạn nên uống 80 ounces nước (1 ounces ~ 30 ml) . Hơn nữa, con số này còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động và sự mất nước của bạn trong một ngày.”

tập thể thao uống bao nhiêu nước

Bổ sung nước nhằm bù lại lượng nước mất đi trong quá trình vận động (Nguồn: Internet)

Với những kiến thức chuyên môn của mình, bác sĩ Lee cho rằng: “Thông qua các hoạt động hàng ngày, cơ thể chúng ta có thể mất từ ba đến bốn lít mỗi ngày – qua đường mồ hôi, nước tiểu, hoạt động của ruột và ngay cả… hô hấp”. Cô ấy chia sẻ một điều đáng ngạc nhiên rằng, chúng ta mất từ 1 đến 2 lít nước cho quá trình hô hấp.

Nếu bạn muốn giảm cân an toàn, hãy áp dụng lời khuyên của Lee – bổ sung lượng nước cần thiết để thay thế cho những loại thức uống có lượng calo cao như cà phê, soda và nước trái cây tổng hợp. Và lượng nước thích hợp, sẽ xấp xỉ con số 3,8 lít.

uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm cân

Uống 3,8 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể giảm cân (Nguồn: Internet)

Nói tóm lại, lượng nước bạn cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào mục đích của bạn – giảm cân, bù lại lượng nước mất đi, hay cấp ẩm cho làn da. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lại lượng nước phù hợp nhất.

Có một vài lời khuyên bổ ích dành cho bạn

Nếu bạn muốn hình thành thói quen uống nhiều nước, hãy hình thành nên những thói quen nho nhỏ nhắc nhở bạn về điều này.

Thiết lập lời nhắc trên smartphone

Bắt đầu từ việc thiết lập những lời nhắn trên điện thoại chẳng hạn. Khi nhìn thấy những lời nhắn, hãy đứng dậy và lấy ngay cho mình một cốc nước. Đây đích thị là một lời khuyên hữu ích với các nàng hay quên đấy nhé!

nhắc uống nước

Lên lịch uống nước bằng smartphone là một lời khuyên hữu ích (Nguồn: Internet)

Hoặc luôn có sẵn một chiếc ly, một chai đựng nước, hoặc một cái tách ở nhà và ở nơi làm việc. Đôi khi, bạn cần có một hình ảnh gợi nhớ liên tục để giúp bạn hình thành nên thói quen này.

Biến việc uống nước thành một thói quen thú vị

Một lý do mà nhiều người thường lý giải cho thói quen lười uống nước của mình, đó là vì họ cảm thấy nhàm chán. Hãy thêm hương vị yêu thích nước uống (không chưa calo), hoặc đơn giản chỉ cần cắt một ít chanh, dưa leo, bạc hà, hoặc thêm một ít quả vào nước uống để tạo thành nước detox giảm cân, thải độc cực hiệu quả.

Biến việc uống nước thành một thói quen thú vị

Biến việc uống nước thành một thói quen thú vị (Nguồn: Internet)

Các loại trà không đường và nước soda cũng là hai lựa chọn khác mà bạn có thể áp dụng. Và không nên uống các loại nước soda hoặc đồ uống có chứa chất làm ngọt nhân tạo.

Những nhân viên văn phòng có thể mang theo một chai nước đầy khi bước vào công ty mỗi buổi sáng và đổ đầy lại vào bữa trưa và mỗi buổi chiều. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng nước nạp vào cơ thể trong ngày hôm đó.

Uống nước trong những khung giờ vàng

Thời điểm để uống nước cũng cực kì quan trọng. Dưới đây là những khung giờ vàng dành cho bạn.

Thời điểm uống nước phù hợp

Thời điểm uống nước phù hợp (Nguồn: Internet)

Điều gì sẽ xảy ra nếu uống quá nhiều nước?

Sẽ có trường hợp bổ sung quá lượng nước cần thiết. Lee nói: “Cơ thể chúng ta đủ thông minh để điều chỉnh lượng nước được nạp vào, bằng cách sản sinh ra nước tiểu. Nhưng cũng có những tình huống khi cơ thể không bắt kịp với tốc độ uống nước của bạn. Dẫn đến làm hạ nồng độ Sodium trong máu”. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến cơ chế bài tiết và hệ thần kinh của cơ thể.

Uống quá nhiều nước

Uống quá nhiều nước làm hạ nồng độ Sodium trong máu (Nguồn: Pinterest)

Vì vậy, uống bao nhiêu nước là quá nhiều? Có thể là 5-6 lít nước trong một thời gian ngắn. Trường hợp này thường xảy ra với các vận động viên, nhưng Lee lưu ý rằng có một vài trường hợp do điều kiện y tế và tâm lý khiến người ta uống nhiều nước hơn bình thường. Cách tốt nhất vẫn là, lắng nghe nhu cầu của cơ thể.

Qua bài viết này, bạn đã tìm được câu trả lời chính xác chưa nào? Hãy điều chỉnh việc uống nước và duy trì những thói quen lành mạnh trong năm mới này, các bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Sữa Rửa Mặt Dạng Bọt Dove Tinh Chất Serum Cleansing Mousse chính là sản phẩm dưỡng ẩm cho da mà nàng đang tìm kiếm bấy lâu nay đấy.
Xu hướng Mochi Skin "siêu HOT" là phương pháp chăm sóc da mặt rất được ưa chuộng tại Nhật. Vậy phương pháp dưỡng da Mochi có gì đặc biệt?
"Đặt lên bàn cân" quy trình chăm sóc da mặt giữa Mochi Skin và Glass Skin, đâu mới là quy trình phù hợp với làn da của bạn? Cùng tìm hiểu nào
Hiện nay, đang rộ lên phong trào “Mochi Skin” cực HOT. Tìm hiểu các bước chăm sóc da mặt để làn da mịn màng, căng mọng như chiếc bánh Mochi
Cách dưỡng ẩm da mặt hiệu quả phải bắt đầu từ làm sạch da. Sau đây là 5 điều mà nàng cần ghi nhớ khi rửa mặt để đảm bảo dưỡng ẩm da tốt nhất.
Bạn đau đầu vì làn da khô ráp mỗi khi thời tiết trở lạnh? Bật mí ngay bí quyết 6 cách chăm sóc da khô giúp da căng mịn, đàn hồi chuẩn Nhật

Làm đẹp thêm

Ai cũng thích làn da trắng hồng rạng rỡ. Bí kíp dưỡng trắng da vào những lúc giao mùa là vô cùng quan trọng và cần thiết, đặc biệt phái đẹp.
%%title%% Cần lưu ý gì khi sử dụng kem body dưỡng trắng da? Cùng tìm hiểu ngay!
Nguyên nhân nào trong cơ thể chính là nguyên nhân "ngăn cản" quá trình dưỡng trắng da của bạn? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay bây giờ nhé!
Làn da trắng sáng luôn là điểm thu hút đặc biệt của phái đẹp. 4 bước và cách làm trắng da tự nhiên sau đây sẽ làm bạn bất ngờ đấy. Thử ngay!
Bạn đã biết cách làm đẹp da mặt đơn giản tại nhà chưa? Hãy cùng Đẹp365 cập nhật ngay 16 bí quyết làm đẹp da mặt siêu hiệu quả này nhé!
Tẩy tế bào da chết không đơn thuần là làm sạch da mà còn mang lại những lợi ích khác nhau cho da. ĐỌc ngay cẩm nang tẩy tế bào chết đúng.
Đừng bỏ qua 9 Cách Làm Mặt Nạ Trắng Da tự nhiên không bắt nắng ngay tại Nhà, với hiệu quả cấp tốc nhưng cực dễ thực hiện này bạn nhé!
Trong liệu trình chăm sóc da, sử dụng nước tẩy trang là bước vô vùng quan trọng. Ngay sau đây, hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu điều cần biết về nước tẩy trang nhé!
Chỉ cần 6 bước chăm sóc da cơ bản là bạn có thể dưỡng trắng da thêm rạng rỡ mỗi ngày rồi! Xem ngay đó là các bước chăm sóc da nào nhé!
Chăm sóc da thế nào để các cô gái có thể giữ được làn da luôn tươi tắn mặc cho thời tiết có chuyển mùa liên tục hay mùa mưa kéo dào?
Thay đổi môi trường sống chính là thủ phạm của những vấn đề da. Đọc ngay bài viết sau để biết cách trị mụn hiệu quả cho những trường hợp như vậy nhé!
Dưỡng ẩm là công đoạn vô cùng quan trọng trong quá trình chăm sóc da mỗi ngày. Vậy đâu là những bí mật dưỡng ẩm hiệu quả nhất cho da? Cùng xem nhé!