Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt nhất trong ngày?

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà nó còn là bí quyết để giúp bạn giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì thời gian tập thể dục cũng là điều quan trọng mà bạn cần lưu ý. Vậy, nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày là tốt nhất để giảm cân, thời điểm nào để giảm mỡ bụng, tăng cơ đúng cách hiệu quả? Tìm hiểu ngay!

1. Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt nhất trong ngày?

Nên tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất? Thật ra, việc tập thể dục để giảm cân còn tùy theo môn thể thao, mức độ luyện tập và đặc biệt là mục tiêu mà bản thân đặt ra… sẽ có những thời điểm tập khác nhau. Vì vậy, bạn không cần thiết phải tập thể dục để giảm cân vào lúc 5 giờ sáng mà có thể chuyển thành tập tạ cách quãng nếu bạn là một người ngủ nhiều. Bạn vẫn có thể giảm được số cân bằng nhau mặc dù có hai cách tập thể dục khác nhau.

2. Tại sao nên tập thể dục vào buổi sáng?

2.1. Tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất

Có nên tập thể dục vào sáng sớm? Bạn hãy bắt đầu ngày mới bằng việc đánh thức quá trình trao đổi chất. Tập thể dục buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày (hơn nữa tập quá khuya thường dẫn đến khó ngủ) và dễ ngủ hơn buổi tối. Một nghiên cứu gần đây cho biết, tập thể dục trước bữa sáng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, thậm chí là gấp đôi.

Ngoài ra, các chuyên gia còn giải thích những kết quả này bằng insulin. Khi cơ thể nhịn ăn, các cơ ít tiếp nhận hormone insulin hơn. Nhưng lại hấp thụ nhiều hơn đối với các protein liên quan đến vận chuyển glucose từ máu đến cơ. Do đó, trong quá trình tập luyện, các cơ có thể hút chất béo từ các mô mỡ và cơ để sử dụng làm nhiên liệu. Vì vậy, tập thể dục trước khi ăn sáng có tác động tích cực và sâu sắc đến tình trạng sức khỏe của bạn.

2.2. Tập thể dục buổi sáng giúp giảm căng thẳng

Dậy sớm và tập luyện giảm cân vào buổi sáng sẽ đánh thức cơ thể, giúp đẩy lùi căng thẳng. Bởi vì cơ thể thường dễ stress vào buổi sáng do cortisol (hormone căng thẳng) gây ra. Hơn nữa, còn tăng cảm giác thèm ăn.

Vì vậy, hãy mang lại năng lượng cho cơ thể và loại bỏ mọi tiêu cực khi tập thể thao buổi sáng. Nếu bạn muốn tập một lớp thể thao như HIIT hoặc đấm bốc vào buổi sáng, bạn phải chú ý ăn sáng đầy đủ trước đó. Hãy cẩn thận khi chuẩn bị thực đơn buổi sáng, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu hóa: trái cây, ngũ cốc, cháo yến mạch…

2.3. Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy chất béo

Nếu bạn vận động khi bụng đói, cơ thể sẽ phải lấy lượng đường dự trữ để tiêu thụ và tiếp đó là chất béo. Bạn sẽ đốt cháy nhiều hơn 20% chất béo so với khi tập thể dục với chiếc bụng đã no. Tuy nhiên, khi cơ thể đòi hỏi năng lượng mà không có “nhiên liệu” thì nguy cơ kiệt sức và mệt mỏi rất cao.

2.4. Tập thể dục buổi sáng để giảm mỡ hiệu quả

Bạn sẽ dễ dàng có được vóc dáng như mong muốn nếu luyện tập thường xuyên vào mỗi buổi sáng. Nhưng bạn cần ưu tiên các bài tập thể dục nhẹ nhàng và không dùng quá nhiều sức lực để có đủ năng lượng cho một ngày. Hãy tập một tuần 1 lần để việc giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

2.5. Tập thể dục vào lúc nào để giảm mỡ bụng?

Có nên tập thể dục vào buổi sáng để giảm mỡ bụng? Thật ra, muốn giảm được mỡ bụng bạn cần có chế độ luyện tập cường độ cao. Tuy nhiên, vào buổi sáng, cơ thể chưa tỉnh, chưa ấm lên. Các cơ lạnh thì bạn không được hoạt động mạnh vì có thể gây ra chấn thương. Vì vậy, cần hạn chế các bài tập thể dục quá sức vào buổi sáng.

3. Tại sao nên tập thể dục vào buổi trưa?

Thời gian tốt nhất để tập thể dục giảm cân là buổi trưa, một thời điểm hoàn hảo để tăng sức bền. Giữa bữa sáng và bữa trưa, mức insulin thấp và việc dự trữ có hiệu quả. Lưu ý là bạn không nên bắt đầu tập luyện khi bụng đói. Nếu bữa ăn cuối cùng của bạn cách đây hơn 4 hoặc 5 giờ, một bữa ăn nhẹ là một ý kiến ​​hay. Nếu là buổi sáng, ít nhất hãy chọn một ly nước trái cây hoặc ăn một miếng trái cây rồi hãy tập thể dục.

4. Tại sao nên tập thể dục vào buổi chiều?

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thời gian lý tưởng để tập thể dục sẽ là khoảng 4 giờ chiều. Trong thời điểm này, cơ thể không còn trong tình trạng tiêu hóa thức ăn và hoàn toàn tỉnh táo. Cơ thể bạn sẽ nóng vào cuối buổi chiều và cơ bắp co giãn hoạt động hiệu quả hơn. Do đó, bạn có thể thúc đẩy cơ thể và tiến bộ hơn trong quá trình luyện tập. Giúp cơ thể có được sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Bên cạnh việc giúp giảm cân hiệu quả thì đây cũng là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi “Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao?”.

Tại sao cơ thể bạn lại mạnh hơn vào buổi chiều? Điều này được giải thích cụ thể là do testosterone đạt đến đỉnh điểm vào cuối buổi chiều. Cơ thể sản xuất nhiều hơn so với buổi sáng, và hormone này góp phần làm săn chắc cơ bắp.

5. Có thể tập thể dục vào buổi tối không?

Nói như vậy không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục vào buổi tối. Thông thường, những bài tập thể dục buổi tối nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả. Ngoài ra, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon hơn. Vì thế, để giảm cân hiệu quả trước hết bạn cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Với những người trên 18 tuổi nên tập luyện ít nhất 20 phút/ngày với những bài tập nhẹ nhàng như đạp xe, yoga, đi bộ… Nếu bạn lựa chọn những bài tập mạnh, tiêu hao năng lượng nhiều thì chỉ cần khoảng 10 phút/ngày.

5. Nên tập thể dục giảm mỡ bụng vào lúc nào?

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất? Sáng sớm trước khi ăn sáng, bạn hãy chạy bộ chậm, bơi lội với tốc độ vừa phải để đánh thức cơ bắp nhẹ nhàng (không cần thử các tư thế yoga đòi hỏi quá nhiều sức lực) từ 30 đến 45 phút tùy thuộc vào chế độ tập luyện.

Ngoài ra, việc luyện tập thể thao khi bụng đói không nên trở thành thói quen và chỉ giới hạn một tuần một lần. Bạn cũng có thể đánh thức các cơ bằng cách kéo giãn nhẹ nhàng trong 10 phút mỗi sáng nếu không chạy bộ hoặc bơi lội. Còn nếu bạn thích tập yoga nhẹ nhàng vào buổi sáng thì hãy chọn ngay cho mình những cuốn sách và bài đọc về các tư thế thích nghi với việc thức dậy.

5.1. Hãy cẩn thận với bữa sáng

Nếu bạn cố gắng chạy bộ hoặc tập luyện động tác tim mạch liên tục hơn 15 phút thì đừng bỏ qua bữa sáng. Nhưng hãy cẩn thận với mỗi thực phẩm mà bạn dùng như đường, nên dùng các món ăn dễ tiêu hóa (cháo với nước hoặc sữa thực vật, chuối, bánh gạo … nhưng không có trái cây tươi, không có sô cô la nóng hoặc bánh mì nướng).

Vào cuối buổi chiều, ngay sau giờ làm việc, bạn có thể tham gia lớp tập thể dục, tập HIIT, lớp học đấm bốc, nhảy hoặc chạy bộ hay bơi lội với các bài tập ngắt quãng hoặc tập thể dục tốc độ. Đây là phản ứng tốt nhất của quá trình trao đổi chất với việc tập thể thao thường xuyên.

5.2. Duy trì lịch tập luyện đều đặn

Tập thể dục bao lâu thì giảm cân? Hãy luyện tập thể dục tương đối, vừa phải với cường độ 2 tiếng rưỡi mỗi tuần và chia làm nhiều lần. Nếu tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng đều đặn sẽ có ảnh hưởng tốt đến tim mạch và khả năng giảm cân tiến bộ rõ rệt chỉ trong một thời gian ngắn. Lưu ý rằng, bất kể thời điểm bạn cũng cần cung cấp nước cho bản thân trước, trong và sau khi tập luyện. Đem theo nước sinh tố giảm cân bên người và giữ nhiệt độ cho thức uống của mình.

6. Có nên tập thể dục khi bị ốm không?

6.1. Tập thể dục và hệ thống miễn dịch

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe. Vì ngoài việc giúp kiểm soát cân nặng, còn điều chỉnh cơ thể tiết ra các hormone khác nhau và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Do đó, hệ thống miễn dịch suy yếu sẽ bị kích thích thông qua các bài tập thể dục. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng! Khi các triệu chứng bệnh quá nguy hiểm, cơ thể cần tất cả các nguồn miễn dịch có sẵn để phục hồi trở lại. Vậy, nên tập thể dục vào lúc nào khi bị ốm? Thật ra, bạn chỉ nên tập thể dục tăng cường hệ thống miễn dịch khi cơ thể ở trạng thái tốt và không tập luyện nếu bệnh nặng.

Bạn nên biết rằng, cơ thể suy yếu do bệnh tật cần nhiều nguồn miễn dịch hơn bình thường. Vì vậy, tập thể dục cường độ cao cộng thêm sự mệt mỏi do bệnh gây ra, ngược lại khiên bạn yếu đi nhanh chóng hơn.

6.2. Tránh tập thể dục khi gặp các triệu chứng nào?

Khi các triệu chứng bệnh ở trên vai thì không có gì phản đối việc tập luyện. Nhưng khi xuất hiện dưới vai, tốt nhất là bạn nên nghỉ một vài ngày.

Triệu chứng bệnh ở trên vai có thể tập thể dục bình thường là:

• Sổ mũi.
• Nghẹt mũi.
• Đau họng.
• Hắt xì.
• Đau đầu nhẹ đến trung bình.

Tránh tập thể dục trong trường hợp:

• Sốt cao.
• Ớn lạnh.
• Nhức mỏi.
• Mệt mỏi quá mức.
• Tắc nghẽn phế quản.
• Ho.
• Đau dạ dày.
• Đau đầu.

6.3. Lắng nghe cơ thể thường xuyên hơn

Ngoài những lời khuyên trước đó thì việc lắng nghe bản thân cũng là điều cần thiết. Nếu bạn cảm thấy muốn được hít thở không khí trong lành và chạy bộ, ngay cả khi bị sốt nhẹ, có lẽ cơ thể bạn đã sẵn sàng.

Ngoài ra, bạn tốt nhất đừng quá đòi hỏi bản thân nếu muốn xáo trộn thói quen tập luyện của mình cho đến khi hoàn toàn bình phục. Bạn nghĩ “Tập thể dục một chút cũng không sao” nhưng điều đó có thể làm chậm quá trình hồi phục của bạn. Nếu bạn bị bệnh thì tốt nhất nên đi bộ nhẹ nhàng và bổ sung nhiều nước cho cơ thể là được.

Trên đây là những lý giải “tập thể dục khi nào là tốt nhất?” giúp bạn tìm ra bí quyết để tập thể dục giảm cân hiệu quả. Tập thể dục buổi sáng hay tối chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hay chậm hơn một chút. Điều quan trọng nhất là bạn cần ý thức được tầm quan trọng của tập thể dục và thực hiện nó mỗi ngày. Nhớ bổ sung thêm chế độ ăn dinh dưỡng nhiều rau củ quả để sở hữu làn da đẹp và mịn màng, bạn nhé!

7. Những câu hỏi thường gặp về việc nên tập thể dục lúc nào là tốt nhất?