Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất? | Đẹp365
Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà nó còn là bí quyết để giúp bạn giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì thời gian tập thể dục cũng là điều quan trọng mà bạn cần lưu ý. Vậy tập thể dục lúc nào có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối?

giảm cân hiệu quả

Tập thể dục buổi sáng kích hoạt một số gen có trong cơ bắp, giúp hấp thu mỡ và đường để chuyển hóa thành năng lượng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, các gen này hoạt động mạnh hơn vào ban ngày và nó sử dụng nhiều oxy, giúp đốt cháy nhiều calo. Ngược lại, khi tập thể dục buổi tối, cơ bắp sẽ sử dụng ít oxy. Vì thế, nếu bạn muốn đốt cháy lượng calo vào buổi tối tương đương với bài tập buổi sáng thì phải tập lâu hơn.

Với những vận động viên chuyên nghiệp, để có kết quả tập luyện tốt hơn thì họ tường tập luyện vào buổi tối. Thời gian này, việc tập luyện của họ sẽ đỡ mệt hơn và họ có thể tập luyện trong thời gian dài để rèn luyện tốt các kỹ năng.

Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào lúc nào?

giảm cân hiệu quả

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì tốt nhất bạn nên ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng. Khi tập thể dục buổi sáng, cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thành năng lượng tốt hơn, giúp đốt cháy nhiều calo dư thừa. Điều này có thể là do HIF1-alpha – một loại protein quản lý sinh lý học cơ thể quyết định.

Tập luyện thể dục giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

đốt cháy mỡ thừa

Tập thể dục lúc nào để giảm cân hiệu quả còn phụ thuộc vào thói quen ăn sáng của bạn. Một nghiên cứu ở Anh năm 2019 đã chỉ ra rằng, nếu bạn tập thể dục trước khi ăn sáng thì có thể đốt cháy gấp đôi lượng mỡ thừa so với việc tập luyện sau khi ăn. Bởi vì khi bạn chưa ăn sáng, cơ thể sẽ phải tăng cường chuyển hóa mỡ thành năng lượng để bạn tập luyện.

Bên cạnh đó, ăn sáng sau khi tập thể dục cũng có tác dụng điều hòa lượng insulin bên trong cơ thể, giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nhờ đó, tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bạn vẫn có thể tập thể dục vào buổi tối

buổi tối

Nói như vậy không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục vào buổi tối. Thông thường, những bài tập nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả. Ngoài ra, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon hơn.

Vì thế, để giảm cân hiệu quả trước hết bạn cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Với những người trên 18 tuổi nên tập luyện ít nhất 20 phút/ngày với những bài tập nhẹ nhàng như đạp xe, yoga, đi bộ… Nếu bạn lựa chọn những bài tập mạnh, tiêu hao năng lượng nhiều thì chỉ cần khoảng 10 phút/ngày.

Trên đây là những lý giải giúp bạn tìm ra bí quyết để tập thể dục giảm cân hiệu quả. Tập thể dục buổi sáng hay tối chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hay chậm hơn một chút. Điều quan trọng nhất là bạn cần ý thức được tầm quan trọng của tập thể dục và thực hiện nó mỗi ngày. Nhớ bổ sung thêm chế độ ăn dinh dưỡng nhiều rau củ quả để sở hữu làn da đẹp và mịn màng, bạn nhé!

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Các bài tập Pilates thực sự có giúp bạn giảm cân?

    11/04/2021 1.17 k
    %%sitename%% %%title%% . Xem ngay bài viết của Đẹp365 để biết được cách giảm cân hiệu quả nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn 7 ngày cho việc tập gym hiệu quả hơn, vóc dáng lý tưởng hơn

    02/04/2021 109.12 k
    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Dáng đẹp Cơ thể

    4 công thức nước detox giải độc gan thận: Phục hồi da và tóc

    01/04/2021 9.28 k
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
    Da Cơ thể

    Rạn da à? Không thành vấn đề! Hãy xem cách Demi Lovato tôn vinh chúng!

    26/03/2021 1.2 k
    Demi Lovato chấp nhận những thay đổi của cơ thể và không hề cảm thấy xấu hổ vì những vết rạn da. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của cô nhé.
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    10 bài tập ngực cho nữ đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1 cực hiệu quả

    22/03/2021 1.22 k
    Vòng ngực căng đầy sẽ giúp bạn nữ trở nên quyến rũ khó cưỡng. Sau đây là các bài tập ngực cho nữ giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả
    Dáng đẹp Cơ thể

    Cách để eo nhỏ như kiến, nhẹ cân không cần thực hiện chế độ ăn kiêng của Lisa BlackPink

    19/03/2021 1.36 k
    Hãy cùng nghe Lisa chia sẻ bí quyết chế độ ăn kiêng giúp cô sở hữu vóc dáng thanh mảnh, chuẩn đồng hồ cát. Xem ngay bài viết sau nhé!

    Làm đẹp thêm

    Những kế hoạch mùa hè đã sẵn sàng. "Mặc gì đây?" Cùng Đẹp365 xem ngay những xu hướng thời trang mùa hè đáng mong đợi nhất năm 2021 này nhé!
    %%sitename%% %%title%% Dễ thực hiện và có thể tập bất kì đâu. Xắn tay áo lên, bắt đầu tập thôi!
    Đẹp 365 sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc và lầm tưởng xoay quanh vitamin C, thành phần chăm sóc da nổi tiếng nhất này.
    Benzoyl Peroxide là gì? Liệu có nên sử dụng trong quá trình điều trị mụn? Đẹp 365 sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
    %%sitename%% Body của KENDALL JENNER một lần nữa gây bão cộng đồng mạng, xem ngay các bí kíp để có body chuẩn chỉnh này thôi nào!
    Đẹp365 Định giá thương hiệu SKIM của Kim Kardashian đạt đến mức khủng 1.6 tỉ đô. Điều gì đã làm nên thương hiệu tên tuổi này?
    Ca sĩ kiêm nhạc sĩ COSIMA đình đám trên sàn diễn SS21 đã tạo nên những xu hướng thời trang mới nhất. Cùng Đẹp365 xem ngay nhé!
    %%sitename%% %%title%% Crush của bạn có bao nhiêu dấu hiệu nào sau đây? Người ấy có thực sự thích thầm bạn?
    Mascara là gì? Review các loại mỹ phẩm chuốt mi tốt, chính hãng: Maybelline vàng, Dior, Innisfree, Asami… Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để tham khảo thêm nhé!