Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà nó còn là bí quyết để giúp bạn giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì thời gian tập thể dục cũng là điều quan trọng mà bạn cần lưu ý. Vậy tập thể dục lúc nào có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối?

giảm cân hiệu quả

Tập thể dục buổi sáng kích hoạt một số gen có trong cơ bắp, giúp hấp thu mỡ và đường để chuyển hóa thành năng lượng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, các gen này hoạt động mạnh hơn vào ban ngày và nó sử dụng nhiều oxy, giúp đốt cháy nhiều calo. Ngược lại, khi tập thể dục buổi tối, cơ bắp sẽ sử dụng ít oxy. Vì thế, nếu bạn muốn đốt cháy lượng calo vào buổi tối tương đương với bài tập buổi sáng thì phải tập lâu hơn.

Với những vận động viên chuyên nghiệp, để có kết quả tập luyện tốt hơn thì họ tường tập luyện vào buổi tối. Thời gian này, việc tập luyện của họ sẽ đỡ mệt hơn và họ có thể tập luyện trong thời gian dài để rèn luyện tốt các kỹ năng.

Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào lúc nào?

giảm cân hiệu quả

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì tốt nhất bạn nên ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng. Khi tập thể dục buổi sáng, cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thành năng lượng tốt hơn, giúp đốt cháy nhiều calo dư thừa. Điều này có thể là do HIF1-alpha – một loại protein quản lý sinh lý học cơ thể quyết định.

Tập luyện thể dục giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

đốt cháy mỡ thừa

Tập thể dục lúc nào để giảm cân hiệu quả còn phụ thuộc vào thói quen ăn sáng của bạn. Một nghiên cứu ở Anh năm 2019 đã chỉ ra rằng, nếu bạn tập thể dục trước khi ăn sáng thì có thể đốt cháy gấp đôi lượng mỡ thừa so với việc tập luyện sau khi ăn. Bởi vì khi bạn chưa ăn sáng, cơ thể sẽ phải tăng cường chuyển hóa mỡ thành năng lượng để bạn tập luyện.

Bên cạnh đó, ăn sáng sau khi tập thể dục cũng có tác dụng điều hòa lượng insulin bên trong cơ thể, giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nhờ đó, tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bạn vẫn có thể tập thể dục vào buổi tối

buổi tối

Nói như vậy không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục vào buổi tối. Thông thường, những bài tập nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả. Ngoài ra, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon hơn.

Vì thế, để giảm cân hiệu quả trước hết bạn cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Với những người trên 18 tuổi nên tập luyện ít nhất 20 phút/ngày với những bài tập nhẹ nhàng như đạp xe, yoga, đi bộ… Nếu bạn lựa chọn những bài tập mạnh, tiêu hao năng lượng nhiều thì chỉ cần khoảng 10 phút/ngày.

Trên đây là những lý giải giúp bạn tìm ra bí quyết để tập thể dục giảm cân hiệu quả. Tập thể dục buổi sáng hay tối chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hay chậm hơn một chút. Điều quan trọng nhất là bạn cần ý thức được tầm quan trọng của tập thể dục và thực hiện nó mỗi ngày. Nhớ bổ sung thêm chế độ ăn dinh dưỡng nhiều rau củ quả để sở hữu làn da đẹp và mịn màng, bạn nhé!

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Làm thế nào để giảm cân nhanh? 15 mẹo ăn, uống và cần tránh dành cho bạn

    01/08/2021 1.01 k
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    7 cách giảm cân bằng dưa chuột hiệu quả bất ngờ, đơn giản, dễ thực hiện

    31/07/2021 1.05 k
    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tự tin hơn với 7 cách làm mờ sẹo thâm ở chân cực hữu ích

    31/07/2021 1.06 k
    Cách trị sẹo thâm ở chân nhanh nhất. Review kem trị sẹo thâm ở chân tốt nhất. Cùng Đẹp365 bật mí 7 Cách Làm Mờ Sẹo Thâm Ở Chân hiệu quả.
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Cách chế biến ngũ cốc ăn kiêng an toàn, bổ dưỡng ngay tại nhà

    31/07/2021 1.04 k
    Ngũ Cốc Ăn Kiêng có tác dụng gì? Bột Ngũ Cốc Ăn Kiêng có giảm cân không? Cùng Đẹp365 khám phá cách chế biến để đạt hiệu quả giảm cân nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn thịt gà có béo không? Thực đơn giảm cân hiệu quả với thịt gà chỉ trong 5 ngày

    30/07/2021 1.04 k
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn đậu phụ có béo không? 4 cách chế biến đậu phụ giảm cân thần tốc, dễ làm

    29/07/2021 1.08 k
    Đậu phụ chứa nguồn protein dồi dào, và là thực phẩm giảm cân dinh dưỡng. Cùng Đẹp365 học ngay 4 công thức Đậu Phụ Giảm Cân này nhé.!

    Làm đẹp thêm

    Bạn đã biết phương pháp giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần? Phương pháp Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân hiệu quả? Cùng Đẹp365 khám phá nhé!
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Các món giảm cân từ khoai tây. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây sữa chua. Giảm ngay từ 3 đến 5 kg với thực đơn giảm cân sau đây!
    Cách ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân. Thực đơn ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân có hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn 7 ngày để có dáng thon
    Những món Ăn Vặt Giảm Cân nào cho người ăn kiêng? Cách ăn vặt không tăng cân. Nên mua snack ăn vặt ít calo loại nào? Cùng Đẹp365 khám phá
    Làm sao để có thể xác định được một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả? Hãy để Đẹp365 giúp bạn giải đáp thắc mắc nhé!
    Tinh bột được xem như "khắc tinh" của các chế độ giảm cân. Vậy Ăn Cơm Có Béo Không? Cùng Đẹp 365 khám phá cách ăn cơm không tăng cân nhé.
    Uống nước ép dứa có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của nước ép dứa với phụ nữ. Cùng Đẹp365 khám phá cách làm Nước Ép Dứa Giảm Cân tại nhà
    %%sitename%% %%title%% . Vừa ngon lại hỗ trở giảm cân cực tốt! Khám phá ngay!
    TOP 10 Tinh Bột Tốt Cho Người giảm cân không lo béo nào tốt nhất? Cùng Đẹp365 khám phá ngay các thực phẩm hỗ trợ giảm cân "thần thánh"!
    [Review] Cách sử dụng và uống Cà Phê Giảm Cân, mỡ bụng hiệu quả tốt nhất. Loại cà phê nào giảm cân tốt? Xem bài viết dưới đây của đẹp 365 để khảo thêm bạn nhé!
    Nhờ phương pháp Detox Giảm Cân, nhiều sao Việt đã có màn "lột xác" ngoạn ngục. Học ngay cách Detox Giảm Cân này để có vóc dáng đáng mơ ước