Muốn tăng cân thì sao không bổ sung 4 nhóm dưỡng chất này | Đẹp365
Nếu không bổ sung 4 nhóm dưỡng chất này thì bạn có ăn bao nhiêu cũng chẳng thể tăng cân!

Thân hình “cò xương” quá mức không những khiến bạn có cảm giác mong manh, yếu đuối; mà còn ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, làm sao để tăng cân an toàn? Với 4 nhóm dưỡng chất dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tăng cân và có thân hình đáng mơ ước đấy!

#1. Bổ sung protein giúp tăng cân an toàn

tăng cân an toàn

Hầu hết mọi người biết rằng protein là một thành phần tăng cơ vô cùng quan trọng. Bạn nên chú ý đến tổng lượng protein hàng ngày trong khẩu phần ăn uống của mình; và hạn chế bổ sung protein qua thực phẩm bổ sung; vì các nhóm chất protein trong thực phẩm bổ sung không hề giúp bạn tăng cân an toàn. Viện Y học cũng đã từng gợi ý rằng, 35% lượng calo bạn nạp vào hằng ngày; nên là protein để cơ thể được khỏe mạnh hơn. Vì thế, trung bình một người nên nạp từ 1.4 – 2.0 gram protein/kg trọng lượng cơ thể; để tăng cơ nhưng không tăng mỡ và giữ được một vóc dáng đẹp.

tăng cân an toàn

Một cách để giúp xác định xem bạn đã bổ sung đủ protein hay không khá hiệu quả; và thường được hội chị em áp dụng nhiều hiện nay chính là sử dụng các trang web trực tuyến; để theo dõi chế độ ăn uống của mình. Một ngày bạn đã ăn những gì, lượng calo ra sao,… sẽ được “tính toán” chi tiết và thể hiện bạn có đang tăng cân an toàn và hiệu quả hay không.

#2. Chất bổ sung trọng lượng Creatine

tăng cân an toàn

Creatine là một trong những chất bổ sung giúp bạn có thể bổ sung trọng lượng cơ thể. Phân tử này thường được tìm thấy trong các tế bào cơ thể và trong một số thực phẩm. Hàm lượng creatine bổ sung hằng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện năng lượng; cũng như cân nặng của cơ thể, giúp nàng “thoát xác” và không còn thân hình gầy gò như trước nữa.

Bạn nên chia nhỏ creatine ra thành 3-4 lần để dùng trong ngày; và tổng lượng creatine không nên vượt qua 20 gram đâu nhé!

#3. Các nhóm thực phẩm bổ sung giúp tăng cân an toàn

tăng cân an toàn

Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ tập trung vào một loại calo. Bạn có thể sử dụng các nhóm thực phẩm bổ sung để có thể tăng cân an toàn hơn!

#4. Các nhóm thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục để giúp tăng cân an toàn

Luyện tập thể thao, tăng cường áp dụng các bài tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, trước mỗi bài tập, bạn nên bổ sung một số thực phẩm để việc luyện tập diễn ra được tốt hơn. Các nhóm chất bạn nên bổ sung gồm:

#Caffeine

Caffeine được tiêu thụ rộng rãi trên toàn thế giới và các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng caffeine thực sự hiệu quả trong việc tăng cường hiệu suất tập thể dục đấy!

#Citrulline

tăng cân an toàn

Citrulline là một axit amin được sản xuất trong cơ thể của bạn và thường được tìm thấy trong thực phẩm để tăng lưu lượng thông máu đến các mô cơ thể. Dưỡng chất này còn có thể giúp tăng cơ theo thời gian nếu bạn thường xuyên sử dụng trong một thời gian dài mỗi khi tập thể dục thể thao.

#Beta-Alanine

Beta-alanine cũng là một axit amin khác được sản xuất tự nhiên trong cơ thể bạn; giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn, giúp việc luyện tập tốt hơn và tăng cân an toàn hơn.

#HMB

tăng cân an toàn

Beta-hydroxy beta-methylbutyrate hay còn gọi là HMB là một phân tử được tạo ra khi leucine axit amin bị “phá vỡ” trong cơ thể của bạn. Phân tử này có thể giúp giảm sự phân hủy của protein và tái tạo năng lượng cho cơ thể sau khi luyện tập.

Để tăng cân an toàn, bên việc chú ý đến chế độ luyện tập thể dục thể thao, đừng “xem nhẹ” những món ăn mà mình sử dụng mỗi ngày bạn nhé! Đẹp365 mong rằng, với những gì đã chia sẽ ở trên, bạn sẽ có được thân mình như mong đợi.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Mùa Tết gần đến, bạn gái cần lắm một vẻ đẹp toàn diện để lung linh trong dịp lễ hội này. Xem ngay check list làm đẹp ngày Tết sau nhé!
    ⭐ Làn da trắng hồng, rạng rỡ chắc hẳn là ao ước của bất kỳ cô gái nào để diện đồ Tết thật đẹp. Khám phá ngay cách làm trắng da toàn thân sau
    ⭐ Các nàng đang tìm kiếm cách giảm cân mùa Tết cấp tốc? Khám phá ngay cách đốt cháy mỡ toàn thân thông qua các bài tập thể dục giảm cân sau!
    ⭐ Để sở hữu vòng eo đáng mơ ước, detox là phương pháp giảm cân hiệu quả. Sau đây là 7 ngày detox giảm cân chuẩn dáng xinh đón Xuân.
    Bạn có biết đã từ lâu trà xanh có công dụng chăm sóc da và sức khoẻ rất tốt? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay về loại "thần dược" này nhé!
    ⭐ Cùng khám phá lộ trình giảm cân cấp tốc theo 3 hướng dẫn sau giúp bạn sở hữu eo thon, dáng đẹp ngày Tết. Theo chân Đẹp 365 ngay nào!

    Làm đẹp thêm

    Ai bảo tập thể dục chỉ có tác dụng giảm cân? Tăng cân nhờ tập thể dục là một trong những phương pháp giúp bạn có thân hình đẹp. Vì sao?
    Thực đơn tăng cân 1 tuần cho nữ gầy hiệu quả nàng có biết? Xem ngay công thức cho 7 ngày giúp bạn trẻ khỏe hơn
    Thân hình cò hương quá mức cần thiết ngược lại sẽ khiến bạn trông nhợt nhạt và yếu ớt, kém sắc. Cùng Đẹp365 khám phá 3 cách dùng mật ong để tăng cân nhé!
    Cùng Đẹp365 học ngay những cách tăng cân an toàn, nhanh chóng chỉ với nguyên liệu cực quen thuộc trong căn bếp Việt - trứng gà.
    Để có vóc dáng đẹp, chế độ ăn uống rất quan trọng. Chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân, tăng cân an toàn, bạn nhất định không được mắc những lầm tưởng sau.
    Bạn có bị thiếu cân hay không, nguyên nhân, phương pháp tăng cân an toàn là gì? Khi nào cần đi khám bác sĩ? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhé!
    Nàng muốn tăng cân nặng an toàn nhanh chóng. Đẹp365 sẽ mách bảo cho bạn tránh những món ăn mà có nguy cơ gây tác dụng ngược mong muốn.
    Bạn có biết thân hình đẹp là cân đối, không quá ốm. Và nếu bạn đang là một cô nàng “mình hạc xương mai", hãy bỏ túi 7 tips tăng cân an toàn này nhé!
    Tập Pilates đang được truyền tai nhau là bí quyết tăng cân hiệu quả mà bất kỳ cô nàng nào cũng nên thử. Cùng tìm hiểu ngay bạn nhé!
    Bạn muốn tăng cân nhưng ăn mãi mà không mập. Hãy cùng Đẹp365 thử ngay với những loại thực phẩm tăng cân hiệu quả này nhé.
    Bạn có biết đâu chính là cách tăng cân cho những cô nàng cò hương và sở hữu thân hình "mong manh" như Hoàng Thùy, Cao Ngân?