Muốn giảm cân hiệu quả thì đừng bỏ qua 5 bài tập thế dục này | Đẹp365
Muốn giảm cân hiệu quả thì đừng bỏ qua 5 bài tập thế dục này

Giảm cân – chuyện không của riêng một ai. Vóc dáng chẳng cân đối, hay nói rõ hơn là quá khổ vì mỡ khiến bạn mất tự tin trong cuộc sống. Đừng lo, Đẹp365 sẽ giúp bạn đạt được tâm nguyện với X bài tập thể dục sau.

# Luyện tập xen kẽ

Trước khi bắt đầu vào những bài tập thể dục, bạn cần phải biết một mẹo nhỏ sau: “Tập – nghỉ – tập”. Đây là 3 từ khóa vàng dành cho bạn nếu muốn bài tập đạt hiệu quả cao. Cứ lao đầu vào tập, tập bất chấp, bật không ngừng nghỉ chỉ khiến cơ thể bị quá sức. Thậm chí, bạn sẽ bị chấn thương trong quá trình tập mà lại không đạt hiệu quả quá cao. Các chuyên gia hàng đầu khuyên bạn nên tập mọi thứ theo trình tự sau:

  1. Tập: bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng
  2. Nghỉ: nghỉ ngơi 3 đến 5 phút sau khi tập 10 đến 15 phút.
  3. Tập: bắt đầu lại với các bài tập nặng hơn.

# Tập thể hình

Tập thể hình được xem là bài tập đỉnh cao của việc giảm cân hiệu quả. Cách tập này không chỉ đốt cháy calo mà còn xây dựng cho bạn một cơ thể cường tráng. Và nâng tạ chính là cách tập thể hình được áp dụng nhiều nhất.

Bước 1: Kiểm tra xem cơ thể phù hợp nhất với mức tạ nào.

Bước 2: Tập mức tạ nhẹ trong 10 phút.

Bước 3: Nghỉ ngơi, sau đó nâng mức tạ thêm một chút, tập tiếp trong 10 phút.

Bước 4: Nghỉ ngơi, thư giãn hoàn toàn và tiếp tục vào ngày hôm sau.

Tuy nhiên, việc tập tạ chỉ thích hợp với các bạn giảm lượng chất béo, tăng lượng cơ. Nếu bạn muốn sở hữu một cơ thể gọn hơn là một cơ thể rắn chắc, đây không phải là bài tập của bạn.

# Boxing

Boxing là hình thức tập thể dục sử dụng hầu hết các cơ quan của cơ thể, nhất là lực tay. Việc liên tục phải di chuyển, đấm, đá, nhảy khiến lượng mỡ trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn. Boxing vốn dĩ đã là một hình thức tập luyện có xen kẽ việc nghỉ ngơi. Vì vậy, bạn có thể hoàn toàn luyện tập liên tục mà không cần phải ngồi thư giãn 3 đến 5 phút như các bài tập khác. Và hãy nhớ, đừng sử dụng kỹ năng boxing để đánh người, bạn sẽ gặp rắc rối to đấy.

# Chạy

Biện pháp giảm cân hiệu quả này được rất nhiều người áp dụng, từ già đến trẻ. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao trước khi ra khỏi cửa. Đối với những bạn trẻ, chạy đều không phải là cách quá hay để giảm cân. Thay vào đó, hãy tìm cho mình một đoạn đường thẳng và chạy nước rút thật nhanh. Sau khi chạy xong, hãy nghỉ ngơi trước khi bắt đầu quãng đường chạy mới. Sở dĩ sử dụng biện pháp chạy nhanh vì chúng đốt cháy mỡ ngay cả khi bạn đang ngồi nghỉ. Còn đối với những người đã có tuổi, chạy bền sẽ là cách giảm cân hiệu quả mà phù hợp nhất.

# CrossFit

Crossfit là một cách luyện tập rất đa dạng. Có rất nhiều bài tập khác nhau cho bạn lựa chọn để tránh khỏi sự nhàm chán. Bạn có thể bắt đầu bằng phương pháp chạy nhanh, leo cây, leo núi… Chỉ cần bạn lượng được sức mình đến nhường nào là đã có thể tập Crossfit. Nhớ lưu ý vấn đề an toàn khi áp dụng các bài tập Crossfit, đảm bảo rằng mình không gặp chấn thương.

Giảm cân hiệu quả là ước muốn của nhiều người, nhưng không phải cứ ăn ít, ngủ ít là giảm cân được. 4  bài tập trên sẽ là cách giảm cân nhanh, hiệu quả, không gây tác dụng phụ, không cần ăn kiêng mà bạn có thể thử.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!
Baking soda làm trắng răng hiệu quả nhưng cũng cần một số lưu ý khi sử dụng. Vậy những lưu ý khi làm trắng răng với baking soda là gì?

Làm đẹp thêm

Ai cũng muốn sở hữu hàm răng trắng sáng mà không phải đến nha khoa hay tốn nhiều chi phí. Thử ngay 3 cách làm răng trắng sáng sau ngay nhé!
Nàng đang muốn triệt lông bikini cho Hè này nhưng lại ngại phải đến các trung tâm chăm sóc? Xem ngay 4 cách triệt lông bikini tại nhà này nhé
Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Việc tẩy trắng răng sẽ giúp bạn có hàm răng trắng đẹp. Tuy nhiên, tẩy trắng răng sẽ vô nghĩa nếu bạn không tránh xa 8 loại thực phẩm làm răng ố vàng sau!
Chúng ta có nên cạo lông mặt? Đẹp365 có cách, từ giờ chúng mình sẽ sưu tầm một loạt các tip làm đẹp khó nói và mời các chuyên gia trong ngành đến trả lời.
Thay vì tốn thời gian và tiền bạc đến nha khoa thì nhiều nàng sử dụng các sản phẩm tẩy trắng răng. Nhưng cần nhớ 8 lưu ý sau đây!
Muối hồng Himalaya, nàng đã từng nghe đến chưa? Đây là nguyên liệu cực kỳ hiệu quả cho việc tẩy da chết toàn thân đấy nhé. Để biết vì sao chúng thần kì như thế, cùng Đẹp365 khám phá nào!
MIếng dán trắng răng có tác dụng làm trắng răng nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả. Vậy miếng dán trắng răng là gì, có nên dùng, cần lưu ý gì?
Sử dụng mỹ phẩm quá hạn tác động không hề tốt đến làn da và sức khỏe của bạn. Cùng Đẹp365 ghi nhớ 4 mối nguy hại của mỹ phẩm quá hạn ngay bạn nhé!
Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Đầy hơi, khó tiêu khi ăn uống quá nhiều rất khó chịu. Hãy cùng Đẹp365 tham khảo 8 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh nhất ngay nhé!
17 Cách trị hôi miệng đơn giản hiệu quả tại nhà. Cùng Đẹp365 tìm hiểu nguyên nhân và cách chữa hôi miệng ngay nhé!