Môn thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất là môn nào? | Đẹp365
Tóp 4 môn thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất?
thể dục giảm mỡ bụng

Hàng đống bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn làm bạn băn khoăn không biết phải lựa chọn sao cho phù hợp? Đúng vậy, để chọn được một môn thể thao luyện tập với mục đích giảm cân không dễ dàng chút nào! Hãy để Đẹp365 giúp bạn bằng cách đưa ra những gợi ý sáng suốt nhất nhé!

TOP 4 môn thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

1 Bơi lội

Bơi lội được xem như môn tập thể dục thẩm mỹ dưới nước đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể từ các bắp tay, bắp chân đến eo để có một hình thể săn chắc và vòng eo thon gọn. Do đó, đây được xem là môn thể dục giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Ưu điểm của bơi lội đó là ít gặp chấn thương hơn những môn thể thao trên mặt đất. 

Toàn bộ cơ thể đều phải vân động (Nguồn: Pinterest)

Bơi lợi trong 30-45 phút (tương đương quãng đường 300-500m) với tần suất 2-3 lần/tuần sẽ đốt cháy lượng mỡ đáng kể ở vùng bụng. Hãy điều chỉnh tốc độ bơi vừa phải, kết hợp với nhịp thở nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên với lượng mỡ thừa của mình chỉ trong vòng 1 tháng luyện tập.

2 Tập aerobic

Aerobic từ lâu đã được xem là môn thể dục giảm mỡ bụng phổ biến. Những động tác đơn giản, không cầu kỳ nhưng đòi hỏi sự dứt khoát và nhanh nhẹn không những sẽ loai bỏ đi mỡ thừa ở những vùng bắp tay, bắp chân và eo mà còn giúp tăng kích thước vòng 3. Ưu điểm của aerobic đó là những bài nhạc hào hứng, vui nhộn có khả năng tạo cho bạn sự hứng khởi mỗi khi luyện tâp. Tuy nhiên, aerobic không phù hợp với những người đang hoặc đã có tiền sử bị bệnh tim, hen suyễn, huyết áp cao vì bộ môn đòi hỏi phải chuyển động nhiều.

thể dục giảm mỡ bụng

Âm nhạc vui nhộn sẽ tạo hứng khởi cho người tập (Nguồn: Pinterest)

Nên tập aerobic khoảng 5 lần/tuần ở phòng tập với người hướng dẫn riêng để được hướng dẫn một cách chính xác nhất và đồng thời tránh bị chuột rút hay đau cơ.  

3 Nhảy dây

Có thể khó tin nhưng thật sự nhảy dây mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Đây là bộ thể dục giảm mỡ bụng không thể thiếu trong các phòng tập gym bình thường và chuyên nghiệp với tác dụng loại bỏ lớp mỡ thừa ở bụng, tăng chiều cao, tốt cho tim mạch và sự hoạt động của não bộ .

Nhảy dây tuy đơn giản nhưng mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể (Nguồn:Pinterest)

40-45 Phút nhảy dây mỗi sáng hoặc chiều tối vào thời điểm trước hoặc sau bữa ăn chính 90 phút sẽ giúp cơ thể ngày một dẻo dai và săn chắc. Lưu ý, bạn cần khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu và không tập sau 21h trở đi. Bạn cũng không nên ngồi nghỉ hay ăn uống ngay sau khi tập để cơ thể trở về trạng thái ổn định. 

4 Tập đấm bốc

Có thể nói đấm bốc (kick -boxing, boxing…) đang dần trở thành bộ môn được các bạn nữ ưa chuộng vì không chỉ giúp giảm cân cấp tốc, cải thiện số đo vòng 2 mà còn là phương pháp giải tỏa stress hữu hiệu.

thể dục giảm mỡ bụng

Đấm bốc đang dần trở thành xu hướng (Nguồn: Pinterest)

Bộ môn đấm bốc đòi hỏi sự di chuyển nhanh nhạy với toàn bộ phần trên của cơ thể như tay, bắp tay, bụng, lưng… phải hoạt động tối đa, từ đó đem lại hiệu quả nhanh chóng. Vì cường độ khá nặng, tốt nhất là bạn chỉ nên tập luyện 3 buổi/tuần với thời gian từ 60-90 phút mỗi buổi tập là đủ.

4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên đây đều mang lại hiệu quả như nhau. Hãy cân nhắc những ưu – nhược điểm rồi chọn cho mình một bộ môn phù hợp để thực hiện. Bạn cũng đừng quên kết hợp một chế độ ăn hợp lý để cơ thể có đủ năng lượng cho các bài tập nhé. 

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Dưỡng trắng da body giúp làn da bạn trắng sáng lên mỗi ngày. Nhưng vì sao không nên chỉ dùng kem dưỡng trắng da toàn thân mà thôi? Cùng tìm hiểu nào.
Sử dụng sữa dưỡng thể được xem là cách làm trắng da toàn thân và bảo vệ da tối ưu. Vậy tại sao sữa dưỡng thể bảo vệ được làn da?
Sử dụng kem dưỡng thể chống nắng chính là cách bảo vệ làn da mà không mất quá nhiều thời gian. Vậy đâu là sản phẩm được tin dùng?
Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Làm đẹp thêm

Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Đầy hơi, khó tiêu khi ăn uống quá nhiều rất khó chịu. Hãy cùng Đẹp365 tham khảo 8 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh nhất ngay nhé!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
Làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc để kịp ăn tết đây? Cùng tìm hiểu phương thức giảm béo bụng bằng rượu gừng cực hiệu quả ngay dưới đây nhé!
Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!