Môn thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất là môn nào? | Đẹp365
Top 4 môn thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất?
thể dục giảm mỡ bụng

Hàng đống bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn làm bạn băn khoăn không biết phải lựa chọn sao cho phù hợp? Đúng vậy, để chọn được một môn thể thao luyện tập với mục đích giảm cân không dễ dàng chút nào! Hãy để Đẹp365 giúp bạn bằng cách đưa ra những gợi ý sáng suốt nhất nhé!

TOP 4 môn thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

1. Bơi lội – Môn thể dục giảm mỡ bụng đẹp dáng

Bơi lội được xem như môn tập thể dục thẩm mỹ dưới nước đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể từ các bắp tay, bắp chân đến eo để có một hình thể săn chắc và vòng eo thon gọn. Do đó, đây được xem là môn thể dục giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Ưu điểm của bơi lội đó là ít gặp chấn thương hơn những môn thể thao trên mặt đất. 

bơi lội - thể dục giảm mỡ bụng

Toàn bộ cơ thể đều phải vân động (Nguồn: Pinterest)

Bơi lợi trong 30-45 phút (tương đương quãng đường 300-500m) với tần suất 2-3 lần/tuần sẽ đốt cháy lượng mỡ đáng kể ở vùng bụng. Hãy điều chỉnh tốc độ bơi vừa phải, kết hợp với nhịp thở nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên với lượng mỡ thừa của mình chỉ trong vòng 1 tháng luyện tập.

2. Tập aerobic

Aerobic từ lâu đã được xem là môn thể dục giảm mỡ bụng phổ biến. Những động tác đơn giản, không cầu kỳ nhưng đòi hỏi sự dứt khoát và nhanh nhẹn không những sẽ loai bỏ đi mỡ thừa ở những vùng bắp tay, bắp chân và eo mà còn giúp tăng kích thước vòng 3. Ưu điểm của aerobic đó là những bài nhạc hào hứng, vui nhộn có khả năng tạo cho bạn sự hứng khởi mỗi khi luyện tâp. Tuy nhiên, aerobic không phù hợp với những người đang hoặc đã có tiền sử bị bệnh tim, hen suyễn, huyết áp cao vì bộ môn đòi hỏi phải chuyển động nhiều.

thể dục giảm mỡ bụng - tập aerobic

Âm nhạc vui nhộn sẽ tạo hứng khởi cho người tập (Nguồn: Pinterest)

Nên tập aerobic khoảng 5 lần/tuần ở phòng tập với người hướng dẫn riêng để được hướng dẫn một cách chính xác nhất và đồng thời tránh bị chuột rút hay đau cơ.  

3. Nhảy dây

Có thể khó tin nhưng thật sự nhảy dây mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Đây là bộ thể dục giảm mỡ bụng không thể thiếu trong các phòng tập gym bình thường và chuyên nghiệp với tác dụng loại bỏ lớp mỡ thừa ở bụng, tăng chiều cao, tốt cho tim mạch và sự hoạt động của não bộ .

thể dục giảm mỡ bụng - nhảy dây

Nhảy dây tuy đơn giản nhưng mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể (Nguồn:Pinterest)

40-45 Phút nhảy dây mỗi sáng hoặc chiều tối vào thời điểm trước hoặc sau bữa ăn chính 90 phút sẽ giúp cơ thể ngày một dẻo dai và săn chắc. Lưu ý, bạn cần khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu và không tập sau 21h trở đi. Bạn cũng không nên ngồi nghỉ hay ăn uống ngay sau khi tập để cơ thể trở về trạng thái ổn định. 

4. Tập đấm bốc – Môn thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

Có thể nói đấm bốc (kick -boxing, boxing…) đang dần trở thành bộ môn được các bạn nữ ưa chuộng vì không chỉ giúp giảm cân cấp tốc, cải thiện số đo vòng 2 mà còn là phương pháp giải tỏa stress hữu hiệu.

tập đấm bốc

Đấm bốc đang dần trở thành xu hướng (Nguồn: Pinterest)

Bộ môn đấm bốc đòi hỏi sự di chuyển nhanh nhạy với toàn bộ phần trên của cơ thể như tay, bắp tay, bụng, lưng… phải hoạt động tối đa, từ đó đem lại hiệu quả nhanh chóng. Vì cường độ khá nặng, tốt nhất là bạn chỉ nên tập luyện 3 buổi/tuần với thời gian từ 60-90 phút mỗi buổi tập là đủ.

4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên đây đều mang lại hiệu quả như nhau. Hãy cân nhắc những ưu – nhược điểm rồi chọn cho mình một bộ môn phù hợp để thực hiện. Bạn cũng đừng quên kết hợp một chế độ ăn hợp lý để cơ thể có đủ năng lượng cho các bài tập nhé. 

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn, nhưng lại lười ra phòng tâp gym? Khám phá ngay các động tác yoga giảm cân cho ngày Tết 2021 nhé!
    Mùa tết này bạn gái đã chọn được cho mình những mẫu móng tay hình hoa nào chưa? Cùng tham khảo qua những mẫu vẽ móng cực HOT dưới đây nào!
    Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc, eo thon dáng ngà chỉ trong thời gian ngắn. Tìm hiểu ngay!
    Tập cardio là phương pháp vận động cơ thể, giúp đốt lượng mỡ thừa hiệu quả ngày Tết. Cách thực hiện bài tập Cardio cho người bắt đầu ra sao?
    Phong thủy là một vấn đề tâm linh được người Châu Á cực kỳ tin tưởng. Hãy cùng tìm hiểu kiểu móng tay đẹp theo con giáp mùa Xuân này nhé!
    Mùa Tết gần đến, bạn gái cần lắm một vẻ đẹp toàn diện để lung linh trong dịp lễ hội này. Xem ngay check list làm đẹp ngày Tết sau nhé!

    Làm đẹp thêm

    Nỗ lực để có thân hình săn chắc hay vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu của mọi phụ nữ. Xem ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả sau đây!
    Dù bạn tập thể dục giảm mỡ bụng rất chăm chỉ nhưng không hề có hiệu quả? Có thể bạn đã mắc phải những sai lần cần lưu ý sau
    Chúng ta đều biết công dụng của những bài tập squat là giúp vòng 3 căng tròn. Nhưng bạn đã biết bài tập squat giảm cân hiệu quả dưới đây chưa?
    Mùa Tết khiến bạn tăng cân không phanh? Đừng lo, cùng xem ngay các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cực hiệu quả sau đây!
    Tập yoga giúp đôi chân thon gọn, vóc dáng trở nên nuột nà hơn. Sau đây là 7 tư thế yoga giúp đùi thon gọn cực hiệu quả bạn cần thử ngay!
    Phái đẹp không hề quá xa lạ đối với kem làm tan mỡ. Nhưng kem làm tan mỡ và kem tan mỡ bụng có thật sự hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay
    Nếp nhăn ở khóe mắt là một trong những biểu hiện đầu tiên của lão hóa da. Hãy áp dụng 5 bài tập xóa nếp nhăn khóe mắt hiệu quả sau đây!
    Làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc để kịp ăn tết đây? Cùng tìm hiểu phương thức giảm béo bụng bằng rượu gừng cực hiệu quả ngay dưới đây nhé!
    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!
    Đừng để tập aerobic trở thành nguyên nhân gây hại cho bạn. Để chăm sóc cơ thể tốt toàn diện, nàng nhất định phải lưu ý 5 lỗi cơ bản sau nhé!
    Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
    Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!