Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn không thể ăn vặt. Bởi vì có khá nhiều thực phẩm có thể giúp bạn thỏa mãn “cơn thèm ăn” nhưng vẫn giữ được một thân hình xinh đẹp, khỏe khoắn. Nào cùng “theo chân” Đẹp-365 khám phá các món ăn vặt ít calo giảm cân nhé!

1. Các loại hạt

Đây được xem là món ăn vặt ít calo giảm cân khá lý tưởng cho bạn. Vì trong các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất béo, protein và chất xơ với một tỉ lệ “hoàn hảo”, trung bình mang lại 180 calo trong một khẩu phần 28 gram. Ngoài ra, còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim cũng như ngăn ngừa một số bệnh như ung thư hay trầm cảm.

Một điểm cộng nữa chính là không cần phải bảo quản lạnh nhưng vẫn giữ được hương vị thơm ngon do đó rất thích hợp để trở thành “bạn đồng hành trên mọi nẻo đường”.

Món ăn vặt ít calo giảm cân (nguồn: internet)

2. Ớt đỏ ăn kèm với món Guacamole

Bạn có biết không? Loại ớt đỏ này cực kỳ tốt cho sức khỏe, giàu dinh dưỡng, vitamin C cũng như chứa các chất chống oxy hóa.

Chính vì thế, bạn có thể yên tâm khi ăn 1 quả ớt đỏ cùng với khoảng 85 gram Guacamole, vì sự kết hợp này sẽ cung cấp đầy đủ chất béo và chất xơ cho cơ thể trong khi chứa chưa đến 200 calo.

3. Sữa chua Hy Lạp “mix” các loại trái cây màu đỏ

Món ăn vặt ít calo giảm cân này vừa thơm ngon lại vừa giàu chất dinh dưỡng mà bạn không thể bỏ qua. Sữa chua chứa một lượng canxi, kali và protein vừa đủ cho cơ thể. “Mix” cùng những chất có khả năng chống oxy hóa có trong trái cây đỏ sẽ là một lựa chọn hoàn hảo dành cho cơ thể của bạn. Với 100 gram sữa chua Hy Lạp cùng một chút hoa quả sẽ cung cấp khoảng 10 gram protein, hãy yên tâm mà thưởng thức vì tổng thể vẫn dưới 150 calo nhé!

Sữa chua Hy Lạp “mix” các loại trái cây màu đỏ (nguồn: internet)

4. Táo với bơ đậu phộng

Táo được biết là loại trái cây có nhiều chất xơ và polyphenol chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh đó, bơ đậu phộng cũng có ích cho tim mạch vì có khả năng làm tăng cholesterol HDL và giảm cholesterol LDL. Do đó, có thể nói một quả táo và 1 thìa bơ đậu phộng là hai mảnh ghép tuyệt vời để mang đến hương vị ngọt ngào, hấp dẫn cho bữa xế chiều của bạn.

Món ăn vặt này sẽ cung cấp tầm khoảng 200 calo. Ấy vậy, bạn cũng cần lưu ý vì bơ đậu phộng có hàm lượng calo khá cao, tốt nhất là chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa phải.

5. Hạt lanh, quế và phô mai Cottage

“Bộ ba” này vừa được biết đến vì có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe vừa là một món ăn vặt ít calo giảm cân mà bạn không thể “ngó lơ”. Phô mai Cottage là một loại thực phẩm giàu protein, các loại chất béo có chứa axit linoleic liên hợp có thể giúp giảm mỡ. Hạt lanh lại có ích trong việc giảm cân, thậm chí là giảm nguy cơ ung thư vú. Bên cạnh đó, quế có khả năng làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện đường ruột.

Với những công dụng tuyệt vời như vậy cho nên khi bạn “trộn combo” này theo công thức sau đây sẽ có ngay món ăn thơm ngon chứa 15 gram protein và chưa đến 150 calo cho cơ thể.

1/2 bát phô mai Cottage.
1 thìa hạt lanh.
1/2 thìa quế.
Đường stevia hoặc một chất làm ngọt khác tùy vào sở thích.

6. Cần tây và phô mai

Đây được xem là món ăn vặt ít calo giảm cân tiêu biểu mà bạn có thể “take note” lại. Trong cần tây chứa chất chống oxy hóa giúp giảm viêm cũng như ngăn ngừa ung thư. Đẹp-365 gợi ý bạn có thể “mix” 5 cây cần tây nhỏ với 60 gram phô mai sẽ cung cấp chưa đến 200 calo, tăng thêm vị ngon miệng.

cần tây món ăn vặt ít calo giảm cân — Cần tây và phô mai (nguồn: internet)

7. Kale chips (Snack cải xoăn)

Snack được xem là món ăn vặt được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, thay vì chọn “bim bim” thông thường thì sao bạn không thử loại snack cải xoăn cực kỳ healthy này. Bởi vì, trong cải xoăn có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm huyết áp, rất tốt cho sức khỏe.

Để làm món Kale chips này gồm các thành phần như sau:

1 ít cải xoăn.
1 thìa dầu ô liu.
1/2 thìa cà phê muối.

Trộn đều cải với dầu oliu và muối, sau đó cho lên khay nướng ở nhiệt độ 350 ° F (175 ° C) trong 10-15 phút là có thể thưởng thức. Với công thức trên, món ăn vặt ít calo giảm cân này sẽ nạp vào cơ thể của bạn khoảng 150 calo.

8. Hạnh nhân và sô cô la đen

Nếu sô cô la đen có thể làm giảm huyết áp thì hạnh nhân lại khá tốt cho tim mạch cũng như việc kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, “cặp đôi ăn ý” này đều chứa nhiều magiê có lợi cho sức khỏe. Một ounce trong mỗi loại này thường cung cấp tổng cộng khoảng 300 calo, điều này còn tùy thuộc vào hàm lượng ca cao có trong sô cô la.

9. Dưa chuột với sốt hummus

Dưa chuột chứa cucurbitacin E, một hợp chất có tác dụng chống ung thư. Còn Hummus được làm từ đậu gà, dầu ô liu và tỏi, giúp giảm viêm và có thể cải thiện tình trạng tim mạch. Chính vì vậy, một ít dưa chuột cắt lát “trộn” với 100 gram Hummus chính là món ăn vặt ít calo giảm cân hoàn hảo dành cho bạn, khoảng 180 calo.

10. Trái cây

Trái cây chính là món ăn thơm ngon, bổ dưỡng không cầu kỳ, phức tạp nhưng lại có thể khiến bạn vô cùng hài lòng. Bởi vì, đây là nguồn bổ sung vitamin và chất xơ cực kỳ tốt cho cơ thể. Bạn có thể thưởng thức táo, nho, bưởi, cam hay bất cứ loại nào mà mình yêu thích.

11. Cà chua bi và phô mai mozzarella

Bởi vì, cà chua thì chứa nhiều vitamin C cũng như chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ ung thư và tim mạch. Còn phô mai mozzarella rất giàu protein, canxi và vitamin B12, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Kết hợp 1 ít cà chua bi với 60 gram phô mai mozzarella sẽ cho ra lò món ăn vặt ít calo giảm cân thú vị khoảng tầm trên dưới 200 calo.

12. Pudding hạt chia

Hạt chia có nhiều chất xơ và khá là thích hợp trong menu ăn kiêng, bao gồm cả ăn theo chế độ kiêng Keto và ăn chay thuần. Hơn nữa, còn rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch. Món ăn vặt ít calo giảm cân pudding hạt chia này chứa tối đa hơn 200 calo với công thức nấu sau đây:

1 muỗng canh hạt chia
1/3 cốc nước
1 muỗng canh bột ca cao
1 muỗng canh bơ đậu phộng
Đường stevia hoặc chất làm ngọt khác mà bạn thích.

Đầu tiên, cho hạt chia vào nước trong một cái chén nhỏ. Đậy kín và bỏ vào tủ lạnh ít nhất 30 phút. Sau đó thêm bột ca cao, bơ đậu phộng và một ít đường rồi khuấy đều. Ngoài ra, bạn có thể thêm một chút hoa quả để trang trí.

13. Trứng luộc

Trứng là một trong những thực phẩm giảm cân lành mạnh và tốt nhất mà bạn không nên bỏ lỡ. Ngoài ra, trứng còn chứa một lượng protein, vitamin K2 và B12. Mặc dù hàm lượng cholesterol cao nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy điều này không làm ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim. Để Đẹp-365 “bật mí” bí mật này với bạn nhé, hai quả trứng luộc chín sẽ chứa khoảng 140 calo và 13 gam protein đấy.

14. Cà rốt và sốt phô mai xanh

Cà rốt được biết đến là một thực phẩm giàu vitamin A, giúp giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim cũng như đục thủy tinh thể. Do đó, sẽ là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn kết hợp cà rốt với sốt phô mai xanh vì chất béo sẽ làm tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong cà rốt. Theo các chuyên gia thì 100 gram cà rốt với 2 thìa sốt phô mai xanh sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200 calo.

15. Pho mát

Có thể bạn chưa biết, pho mát cũng nằm trong top các món ăn vặt ít calo giảm cân. Mặc dù có nhiều axit béo bão hòa, nhưng không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, với khẩu phần tối đa 2 miếng pho mát mỗi ngày cũng không thể làm tăng mức cholesterol LDL, ngay cả ở những người có mức cholesterol cao. Với một miếng pho mát 60 gram bạn sẽ có thể nạp vào 14 gram protein cùng 200 calo cho cơ thể của mình.

16. Bò khô

Đây là một món ăn vặt ít calo giảm cân ngon miệng nhưng cũng vô cùng tiện lợi để mang theo bên mình. Mặc dù là món ăn nhẹ nhưng lại giàu protein. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã lựa chọn kỹ vì trên thị trường hiện nay có một số loại đã qua xử lý với nhiều chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Hầu hết các loại này sẽ chứa khoảng 20% protein.

17. Whey protein

Các nghiên cứu cho thấy whey protein có thể giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ. Mặc dù, hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung whey protein trên thị trường, nhưng tốt nhất hãy tìm mua các loại không hay ít đường. Hoặc bạn có thể tự chế biến món ăn dành riêng cho mình với công thức “bí truyền” sau đây từ Đẹp-365:

225 gram sữa hạnh nhân không đường.
1 thìa bột váng sữa.
Đường stevia hoặc chất làm ngọt khác mà bạn thích.
1/2 cốc đá xay.

Sau đó, cho các nguyên liệu vào máy để xay cho đến khi trở nên mịn là hoàn thành. Tùy thuộc vào loại whey mà bạn đang dùng, món ăn có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 150-200 calo và 20-25 gam protein.

18. Cá hồi hoặc cá mòi đóng hộp

Cá đóng hộp là một món ăn vặt ít calo giảm cân mà không cần để trong tủ lạnh. Trong đó, cá hồi và cá mòi rất giàu axit béo omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Hơn nữa, còn là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng tốt như protein, kali và vitamin B12 để giảm cân. Một khẩu phần 100 gram cá hồi hoặc cá mòi chứa 17-23 gram protein và 130-180 calo.

19. Edamame

Nghe có vẻ khá xa lạ nhỉ? Nhưng thật chất đây là một món ăn làm từ đậu nành chưa trưởng thành sau đó được mang đi hấp chín. Đó là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những người ăn chay hoặc trong quá trình giảm cân. Edamame rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm cân và giảm lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, còn có một số khoáng chất có ích như sắt, magie và mangan. Một cốc edamame sẽ nạp khoảng 17 gram protein và 180 calo cho cơ thể.

20. Bông atiso ngâm

Đây là món ăn không chỉ thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng mà còn chứa chất xơ và là một nguồn cung cấp vitamin K và axit folic, giúp bảo vệ các tế bào lót động mạch và thúc đẩy sự sinh trưởng của các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Trong một khẩu phần 100 gram atiso ngâm trong dầu ô liu sẽ có thể chứa khoảng 190 calo.

21. Lê với phô mai ricotta

Quả lê chứa chất chống oxy hóa, có đặc tính chống viêm. Còn phô mai Ricotta rất giàu protein và canxi. Do đó, với 100 gram phô mai ricotta và 1 quả lê cắt lát có khoảng 12 gram protein và 250 calo.

22. Dừa khô không đường

Dừa khô rất ngon, vừa miệng mà lại chứa nhiều chất béo có thể cải thiện sự trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân và cải thiện chức năng não ở những người bị suy giảm trí nhớ. Tuy nhiên, bạn cần nhớ là hãy chọn loại không đường nhé! Trong dừa khô không đường thường có khoảng 185 calo cho mỗi khẩu phần 28 gram.

23. Gà cuộn

Gà tây chứa nhiều protein giúp bạn có thể duy trì khối lượng cơ và đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tiêu hóa chất béo hoặc carbohydrate. Dưới đây là công thức cho món ăn vặt ít calo giảm cân gà cuộn chứa khoảng 20 gam protein và 180 calo. Thành phần cần có:

4 lát ức gà tây.
4 thìa cà phê phô mai.
4 trái dưa chua hoặc dưa chuột.

Đặt các lát ức gà tây vào một đĩa lớn. Cho 1 muỗng cà phê phô mai lên mỗi lát. Đặt một ít dưa chua hoặc dưa chuột lên mỗi lát gà và cuộn lại.

24. Quả ô liu

Ô liu là một trong những thực phẩm dinh dưỡng vì rất giàu chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim và chứa chất chống oxy hóa mạnh như oleuropein. Hơn nữa, còn có thể chống viêm, thậm chí giúp giảm nguy cơ ung thư. Chính vì thế, nên được xem là món ăn vặt ít calo giảm cân mà bạn cần note vào thực đơn của mình. Tùy thuộc vào kích thước, tuy nhiên, thông thường thì 25 quả ô liu xanh hoặc đen chứa khoảng 100-175 calo.

25. Bơ

Bạn có biết không, bơ được xếp vào loại thực phẩm bổ dưỡng “nhất” và làm bất kỳ cô nàng nào cũng phải “chết mê chết mệt”. Bởi vì trong bơ có nhiều chất xơ, kali, magie và axit béo không bão hòa đơn giúp giảm cholesterol LDL, cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Dùng một nửa quả bơ với một chút muối để có bữa ăn nhẹ khoảng 130 calo nhé!

26. Ricotta với bột cacao

Phô mai Ricotta không những có lợi cho sức khỏe mà còn có thể “mix” với nhiều loại rau, trái cây hay các nguyên liệu khác. Dưới đây Đẹp-365 sẽ mách nhỏ với bạn công thức nhanh cho một món ăn vặt ít calo giảm cân với 14 gam protein và khoảng 200 calo. Thành phần của món phô mai Ricotta với bột cacao như sau:

Một ít phô mai ricotta
1 thìa cà phê bột cacao không đường.
Đường stevia hoặc chất làm ngọt khác tùy theo sở thích của bạn.

Bắt đầu bằng việc cho phô mai ricotta vào một cái bát nhỏ, rắc bột ca cao và một ít đường vào và trộn đều.

27. Cà chua phơi khô

Cà chua sau khi được phơi khô sẽ chứa nhiều lycopene có ích cho cơ thể hơn cà chua thông thường. Ngoài ra, khi được “tẩm ướp” với dầu ô liu sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều lycopene hơn. Một khẩu phần 100 gram sẽ nạp 170% RDI cho vitamin C và khoảng 200 calo.

28. Jambon và dưa vàng

Một loại trái cây bổ dưỡng, giàu vitamin A và C và là một nguồn cung cấp kali dồi dào có chứa chất chống oxy hóa mạnh chống lại chứng viêm cũng như giữ cho mắt của bạn luôn khỏe. Do đó, khi kết hợp với jambon tạo ra một món ăn vặt ít calo giảm cân thơm ngon nhưng chỉ chứa chưa đến 200 calo cho cơ thể.

29. Đồ ăn dư của ngày hôm trước

Nếu còn thừa một ít thức ăn vào đêm hôm trước, bạn có thể dùng như một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã bảo quản đúng cách để không xảy ra tình trạng “ôi thiu”.

30. Khoai lang rán

Khoai lang rán không chỉ là món ăn vặt ít calo giảm cân chứa nhiều vitamin A mà còn là món yêu thích của mọi độ tuổi, nhất là trẻ em.

Thế thì sao không vào bếp ngay với Đẹp-365 nào: Trước tiên hãy làm nóng lò nướng ở 220º C (425º F). Cắt các củ khoai thành hình dạng theo ý thích của bạn, rộng khoảng 2,5cm. Kế đó mang đi nướng với hỗn hợp 2 muỗng canh dầu ô liu, ½ muỗng canh bột ớt và 1 muỗng cà phê muối. Bạn chỉ nên trở mặt một lần trong 20 – 25 phút nướng. Khi lấy khoai ra khỏi khay nhớ rắc thêm 1/2 thìa cà phê muối để tăng hương vị cho món ăn.

31. Đậu nành luộc

Bạn có biết không với ½ cốc hạt đậu nành đã luộc và tách vỏ chỉ chứa 100 calo và vô số protein cùng chất chống oxy hóa. Ngoài ra, món ăn vặt ít calo giảm cân này còn có thể giúp làm giảm lượng calo mà bạn đã “nạp” vào cơ thể đấy.

Còn chần chừ gì mà bạn không tranh thủ lấy ngay sổ tay ra để note vào menu ăn kiêng của chính mình nào! Đẹp-365 chúc bạn thành công trong việc giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái “hoàn hảo” nhất.