30 món ăn tăng cân cho người gầy mà bạn nhất định phải thử

Cơm từ gạo trắng

Có thể bạn không biết rằng cơm từ gạo trắng là một món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu quả. Trong cơm có hàm lượng tinh bột cao. Khi được đưa vào cơ thể, tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường và năng lượng hỗ trợ cho việc duy trì hoạt động của cơ thể. Bên cạnh đó, cơm trắng cũng chứa các loại vitamin có lợi như B2, B6, E, B1, magie, kali, canxi, photpho, sắt kẽm cung cấp cho cơ thể.

Thành phần dinh dưỡng trong 1 chén cơm trắng: 

• Calo: 200
• Béo: 0,6 
• Đường: 44,2  
• Đạm: 4,6
• Xơ: 0,23

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng được biết đến là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng, đặc biệt là thành phần calories. Trên thực tế, mặc dù loại bơ lạc này chứa nhiều chất béo và calo, nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng, bơ đậu phộng rất lành mạnh với cơ thể. Ngoài ra, bơ đậu phộng còn giúp giảm nguy cơ mắc những bệnh như tiểu đường, tim mạch hội chứng chuyển hóa,…Do vậy, bạn có thể lựa chọn bổ sung loại bơ này vào thực đơn tăng cân của mình ngay hôm nay.

Thành phần dinh dưỡng trong 1 phần bơ đậu phộng:

• Calo: 395
• Béo: 30,7
• Đường: 10,7
• Đạm: 19
• Xơ: 1,73

Chuối – Món ăn cho người muốn tăng cân

Chuối là một loại trái cây khá phổ biến. Nhưng ít ai biết được rằng chuối còn là một món ăn tăng cân cho người gầy cực kỳ tốt. Thành phần chủ yếu trong loại trái cây là crab, giúp bổ sung một lượng lớn calo cho cơ thể. Qua đó, người gầy có thể tăng cân một cách nhanh chóng. Mặt khác, chuối còn giúp nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn mỗi khi dùng bữa. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng chuối còn giúp cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ ở người già, giảm nguy cơ mắc đột quỵ. 

Thành phần dinh dưỡng trong 1 trái chuối:

• Calo: 74
• Béo: 0,2
• Đường: 16,9  
• Đạm: 1,1
• Xơ: 0,61

Socola là thức ăn làm tăng cân lý tưởng

Socola có chứa hàm lượng calo cao, phù hợp sử dụng làm món ăn tăng cân cho người gầy. Ngoài ra, socola còn giúp điều chỉnh tâm trạng, khiến cho bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn. Nếu bạn sử dụng socola với một lượng vừa phải trong một thời gian dài còn giúp cải thiện tình trạng tim mạch của bạn. 

Thành phần dinh dưỡng trong 1 viên socola:

• Calo: 102
• Béo: 6,7
• Đường: 7,7  
• Đạm: 2,5
• Xơ: 0

Phô mai – Thức ăn cho người muốn tăng cân

Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn tăng cân cho người gầy thì đừng bỏ qua thực phẩm “vàng” phô mai trong thực đơn của mình. Dinh dưỡng của loại thức ăn này gấp 6 lần sữa. Ngoài ra, phô mai còn chứa rất ít chất béo và đường. Vì thế, đây là loại thức ăn cực kỳ thích hợp cho trẻ em và các vận động viên thể hình. 

Thành phần dinh dưỡng trong 100 viên phô mai:

• Calo: 67
• Béo: 5,4
• Đường: 0  
• Đạm: 4,6
• Xơ: 0

Cá ngừ

Thịt cá ngừ rất có lợi cho sức khỏe con người bởi chúng chứa hàm lượng omega 3 cao. Bên cạnh đó, thành phần trong thịt cá còn có protein và axit béo giúp hỗ trợ quá trình tăng cân rất tốt. Bạn có thể lựa chọn dùng sống hay chín thịt cá ngừ đều được. 

Thành phần dinh dưỡng trong 1 lát cá ngừ:

• Calo: 122
• Béo: 1,8 
• Đường: 8,7  
• Đạm: 17,7
• Xơ: 0,4

Các loại hạt

Một số loại hạt có chứa nhiều dầu bao gồm hạt điều, hạnh nhân, hạt mè, đậu phộng,…là sự lựa chọn hoàn hảo cho những bạn đang muốn cải thiện số cân nặng của mình. Ngoài việc chứa lượng protein có lợi cho quá trình tăng cân, các loại hạt này còn có nhiều vitamin hỗ trợ tăng cường đề kháng, điều hòa lưu thông máu,…

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 đĩa hạt điều:

• Calo: 291
• Béo: 24,7 
• Đường: 8,2
• Đạm: 8,2
• Xơ: 0,35

Bò cuốn mỡ chài

Mỡ chài chính là tấm màng mỡ phủ trong khoang bụng, xung quanh phần dạ dày của các loại động vật như lợn, bò và cừu. Mỡ chài chứa nhiều chất béo, khi được kết hợp cùng các loại thịt có nhiều protein như lợn và bò thì sẽ trở thành một món ăn tăng cân cho người gầy cực kỳ hấp dẫn. Hương vị thơm ngon từ món ăn còn giúp kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng khi dùng. 

Thành phần dinh dưỡng trong 1 phần 8 cuốn bò cuốn mỡ chài:

• Calo: 1180
• Béo: 46,1 
• Đường: 130,9  
• Đạm: 60,4
• Xơ: 5,86

Cơm tấm

Cơm tấm chính là một món ăn tăng cân cho người gầy mang lại hiệu quả tốt mà bạn có thể tham khảo. Ưu điểm của cơm tấm là có lượng tinh bột và dinh dưỡng cao hơn so với cơm trắng, giúp người gầy cải thiện cân nặng hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, các món ăn kèm với cơm tấm như sườn non, trứng chiên, chả,… cũng hỗ trợ tăng cân nặng. 

Thành phần dinh dưỡng trong 1 phần cơm tấm sườn:

• Calo: 527
• Béo: 13,3 
• Đường: 81,6 
• Đạm: 20,7
• Xơ: 0,44

Bún thịt nướng chả giò

Nếu cảm thấy “chán” cơm thì bạn có thể dùng bún thịt nướng chả giò để đổi vị cho bữa ăn của mình. Đây cũng là một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Bún thịt nướng chả giò cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bất kỳ buổi ăn nào trong ngày. Trong món ăn chứa tinh bột từ bún, chất đạm từ thịt nướng và giò, chất béo từ mỡ cùng nhiều vitamin và khoáng chất từ rau ăn kèm. 

Thành phần dinh dưỡng trong 1 phần bún thịt nướng chả giò:

• Calo: 598
• Béo: 21,6
• Đường: 77,9
• Đạm: 24 
• Xơ: 2,72

Cơm chiên dương châu

Cơm chứa nhiều tinh bột, cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Đây được xem là gợi ý món ăn tăng cân cho người gầy lý tưởng bởi sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần trong món ăn. Cơm chiên dương châu sử dụng khá nhiều dầu mỡ để chế biến nhưng sẽ không khiến bạn bị ngán bởi trong món ăn này có nhiều thành phần rau, củ, quả. Nguyên liệu làm món ăn này rất dễ kiếm, vì thế, bạn có thể tự mình chế biến ngay tại nhà. 

Thành phần dinh dưỡng trong một suất cơm chiên dương châu: 

• Calo: 530
• Béo: 11,3
• Đường: 92,7
• Đạm: 14,9 
• Xơ: 1,56

Hủ tiếu bò kho

Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn tăng cân cho người gầy thì hủ tiếu bò kho chính là gợi ý hợp lý dành cho bạn. Các thớ thịt bò chứa nhiều protein kết hợp cùng tinh bột có trong sợi hủ tiếu sẽ giúp cân nặng của bạn cải thiện một cách nhanh chóng

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 tô hủ tiếu bò kho:

• Calo: 538
• Béo: 26
• Đường: 41,6
• Đạm: 34,2 
• Xơ: 1,29

Bánh canh giò heo

Sợi bánh canh chủ yếu được làm từ loại bột mì đã qua tinh chế nên chứa rất nhiều tinh bột. Khi kết hợp cùng lượng protein và mỡ có trong giò heo thì món bánh canh giò heo chính là lựa chọn hợp lý để bạn thêm vào thực đơn tăng cân của mình. Bạn nên dùng kèm món ăn với nhiều rau để bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể nhé. 

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 tô bánh canh giò heo:

• Calo: 483
• Béo: 23,6
• Đường: 48,6 
• Đạm: 19
• Xơ: 1,01

Bún bò huế - Món ăn tăng cân cho người gầy

Nhắc đến những món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả thì không thể nào không kể đến món bún bò Huế. Lượng tinh bột có trong bún và protein từ các loại thịt chắc chắn sẽ giúp cải thiện số cân hiện tại của bạn. Tuy vậy, bún bò Huế chứa lượng lớn cholesterol. Do đó, những người mắc bệnh về tim mạch nên cân nhắc về món ăn này.

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 tô bún bò Huế:

• Calo: 622
• Béo: 30,6
• Đường: 56,4
• Đạm: 30,2 
• Xơ: 2,76

Bún riêu cua ốc

Bún riêu cua ốc là cái tên tiếp theo có trong danh sách món ăn tăng cân cho người gầy mà bạn cần thêm vào thực đơn của mình. Nguyên liệu để làm nên một bát bún này gồm có nhiều loại thực phẩm đa dạng khác nhau như: bún, ốc, cua, trứng,.. cùng nhiều loại gia vị khác nhau. Nhóm thực phẩm này đều chứa nhiều calo, giúp tăng cân một cách hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 tô bún riêu cua ốc:

• Calo: 530
• Béo: 17,2
• Đường: 65,5 
• Đạm: 28,4 
• Xơ: 2,73

Cháo gỏi vịt

Nếu cảm thấy ngấy với thịt bò, thịt heo,… thì bạn có thể thử món cháo gỏi vịt. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, món ăn này cũng hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng. Trong một chén cháo không chứa quá nhiều calo. Tuy nhiên, khi bạn dùng chung với thịt vịt thì lượng calo cung cấp cho cơ thể đủ để giúp tăng cân nặng của bạn. 

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 tô cháo gỏi vịt:

• Calo: 930
• Béo: 60,3
• Đường: 47,1 
• Đạm: 50,2 
• Xơ: 2,62

Mì vịt tiềm

Nếu bạn là một “tín đồ” của các món ăn Trung Hoa thì món mì vịt tiềm chính là một gợi ý món ăn tăng cân cho người gầy hợp lý cho bạn. Có thể bạn không biết rằng thịt vịt là một trong các loại thịt chứa nhiều calo, giúp cải thiện cân nặng trong thời gian ngắn. Nước dùng của mì vịt tiềm chủ yếu bao gồm các loại thuốc bắc. Vì vậy, loại mì này còn giúp dưỡng vị và bổ thận. 

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 tô mì vịt tiềm:

• Calo: 776
• Béo: 43
• Đường: 64,5 
• Đạm: 32,9 
• Xơ: 1,57

Nui chiên

Nui là tên gọi của một loại mì có nguồn gốc từ Mỹ. Trong nui có chứa nhiều tinh bột. Do vậy, nui chiên sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho những bạn có cân nặng khiêm tốn muốn cải thiện số cân của mình. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng có trong nui như protein, sắt, canxi,… còn giúp hạn chế khả năng thiếu máu, hỗ trợ hoạt động của đường tiêu hóa. 

Thành phần dinh dưỡng trong 1 phần nui chiên:

• Calo: 523
• Béo: 24,3
• Đường: 58 
• Đạm: 18,2 
• Xơ: 0,6

Bánh bèo thập cẩm

Bánh bèo thập cẩm là món ăn dân dã, đặc trưng của nền ẩm thực Việt Nam. Lượng tinh bột có trong bánh bèo kết hợp cùng với các món ăn kèm như thịt, tôm, gia vị,… sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

Thành phần dinh dưỡng trong 1 đĩa bánh bèo thập cẩm:

• Calo: 608
• Béo: 21,6
• Đường: 88 
• Đạm: 15,6
• Xơ: 0,89

Bánh pía – Thức ăn cho người gầy khó tăng cân

Bánh pía cũng là một món ăn tăng cân cho người gầy đem lại hiệu quả cao. Lượng đường có trong bánh khá nhiều, không chỉ ở bên ngoài vỏ bánh mà còn cả trong nhân. Theo các chuyên gia, 1 chiếc bánh pía có khả năng cung cấp năng lượng gần bằng 2 dĩa cơm tấm. Vậy, bạn còn chần chờ gì nữa mà không cho ngay loại bánh này vào thực đơn của mình?

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 chiếc bánh pía:

• Calo: 709
• Béo: 29,8
• Đường: 91,3 
• Đạm: 161
• Xơ: 1,84

Bánh cuốn

Thành phần chính của bánh cuốn là bột gạo. Do vậy, lượng tinh bột trong món ăn này khá cao. Ngoài ra, món ăn này thường được ăn kèm với nấm nhĩ, thịt lợn, chả giò,… chứa nhiều calo. Do đó, nếu muốn tăng cân nhanh thì bạn có thể bổ sung bánh cuốn làm món ăn cho các bữa ăn chính trong ngày. 

Thành phần dinh dưỡng trong 1 dĩa bánh cuốn:

• Calo: 590
• Béo: 25,6 
• Đường: 64,3  
• Đạm: 25,7
• Xơ: 1,53

Bánh tét – Món ăn giúp tăng cân cho người gầy

Bánh tét là một trong các món ăn truyền thống của Việt Nam, thường thấy vào các dịp lễ Tết. Bánh được làm từ gạo nếp, đậu xanh, thịt lợn,…. Vì chứa nhiều tinh bột và protein nên bánh tét trở thành món ăn mà bạn nên bổ sung vào ngay thực đơn tăng cân của mình.

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 cái bánh tét nhân mặn:

• Calo: 407
• Béo: 5.5 
• Đường: 74,7  
• Đạm: 14,9
• Xơ: 1,98

Bánh ướt

Bánh ướt làm từ bột gạo. Bên trong nhân bánh thường có nấm nhĩ và thường được ăn chung với chả các loại. Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn tăng cân cho người gầy nhanh chóng thì có thể lựa chọn món ăn nhiều calo này cho các bữa trong ngày.

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 đĩa bánh ướt:

• Calo: 749
• Béo: 19,3 
• Đường: 70,9  
• Đạm: 15
• Xơ: 4,32

Bánh xèo - Món ăn tăng cân cho người gầy

Một trong những món ăn tăng cân cho người gầy mang lại hiệu quả cáo tiếp theo chính là bánh xèo. Đây là một món ăn đặc trưng của các tỉnh miền Trung Việt Nam. Chỉ với thành phần chính là bột gạo, ăn 

Thành phần dinh dưỡng trong 1 dĩa bánh xèo:

• Calo: 517
• Béo: 19,3 
• Đường: 70,9  
• Đạm: 15
• Xơ: 4,31

Bánh mì kẹp chả lụa

Bánh mì là món ăn không chỉ nhận được sự yêu thích từ người dân trong nước mà các vị khách nước ngoài khi ghé thăm Việt Nam cũng phải xuýt xoa với món ăn này. Bánh mì thường có sự đa dạng về nhân bánh. Nhưng một chiếc bánh mì kẹp chả lụa nhiều calo chắc chắn sẽ hỗ trợ cải thiện cân nặng của bạn hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 chiếc bánh mì thập cẩm:

• Calo: 431
• Béo: 14,2 
• Đường: 55,6  
• Đạm: 20,1
• Xơ: 1,01

Bánh bột lọc

Nếu đã từng đặt chân đến Huế nhưng chưa nếm thử qua bánh bột lọc thì thật là một thiếu sót. Món ăn này rất nổi tiếng ở Huế bởi hương vị thơm ngon mà giá cả lại rẻ. Cách làm bánh bột lọc khá đơn giản. Vì thế, bạn có thể làm ngay món ăn nhiều tinh bột nhà ngay tại nhà để giúp số cân của bạn cải thiện đáng kể.

Thành phần dinh dưỡng trong 1 dĩa bánh bột lọc:

• Calo: 487
• Béo: 20,2 
• Đường: 62,7
• Đạm: 13,2
• Xơ: 0,37

Chè – Thức ăn tăng cân cho người gầy

Thành phần chính của chè là các loại đậu cung cấp 1 lượng lớn calo cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung món này vào các bữa phụ trong ngày hoặc dùng làm món tráng miệng sau khi ăn để việc tăng cân hiệu quả hơn.

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 ly chè đậu đen:

• Calo: 419
• Béo: 9,8 
• Đường: 69,8  
• Đạm: 13
• Xơ: 2,32

Xôi – Món ăn tăng cân cho người gầy

Vì được nấu từ gạo nếp nên xôi có hàm lượng tinh bột khá cao. Tuy nhiên, ăn xôi thường gây cảm giác khó tiêu. Vì thế, bạn chỉ nên sử dụng món ăn này vào buổi sáng để cải thiện cân nặng và đồng thời đảm bảo sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn.

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 phần xôi đậu:

• Calo: 550
• Béo: 11,1
• Đường: 95,6 
• Đạm: 17,4
• Xơ: 2,86

Kem - Món ăn tăng cân cho người gầy

Có thể bạn không biết rằng kem cũng là một món ăn giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Món ăn này chứa khá nhiều đường. Vì vậy, những người mắc các bệnh như tiểu đường hoặc liên quan đến tim mạch thì nên cân nhắc trước khi sử dụng kem trong bữa ăn hằng ngày. 

Thành phần dinh dưỡng có trong một hộp kem 500ml:

• Calo: 381
• Béo: 17 
• Đường: 50,8  
• Đạm: 6
• Xơ: 0

Bánh sandwich kẹp thịt

Món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả không thể quên “điểm mặt chỉ tên” bánh sandwich kẹp thịt. Món ăn này khá dễ làm và hợp khẩu vị với mọi lứa tuổi. Bánh sandwich kẹp thịt chứa nhiều calo đủ để cung cấp năng lượng cho bạn trong 1 buổi của ngày.

Thành phần dinh dưỡng trong 1 chiếc bánh sandwich kẹp thịt:

• Calo: 468
• Béo: 26,2 
• Đường: 38,9  
• Đạm: 18,9
• Xơ: 0,8

Trên đây là danh sách 30 món ăn tăng cân cho người gầy. 3x5 hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn sẽ tìm được những món ăn ưng ý để bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình.

Nguồn: Tổng hợp