Ăn rong biển có béo không? 5 món ăn giảm cân bằng rong biển hiệu quả nhất

Rong biển là một loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và giúp bổ sung vitamin rất tốt cho sức khoẻ. Nhưng ăn rong biển thường xuyên có giúp bạn giảm cân không? Mời bạn cùng Đẹp 365 tìm hiểu cách giảm cân bằng rong biển cũng như các cách chế biến rong biển thật ngon miệng nhé!

giảm cân bằng rong biển

Ăn rong biển có tốt cho sức khỏe không?

Rong biển được dùng để chỉ chung các loại tảo và thực vật biển khác nhau. Đây được xem là một loại thực vật cực giàu khoáng chất, chất đạm, vitamin và chất xơ. Ngoài ra, rong biển chứa lượng i-ốt cần thiết cho cơ thể.

Thử Ngay
Thử Ngay

Nguồn dinh dưỡng trong rong biển mang đến một số lợi ích cho cơ thể như:

Ăn rong biển có tốt cho sức khỏe không?
  • Tốt cho hệ tiêu hóa : Các nghiên cứu cho biết, trong rong biển có alginate giúp tăng chất nhầy và giảm thiếu các cơn thèm ăn.
  • Ngăn cơ thể hấp thu chất béo: Lượng chất xơ cao trong rong biển sẽ giúp giảm chất béo và hỗ trợ phá hủy liên kết chất béo trong thực phẩm không lành mạnh.
  • Chống oxy hoá, làm đẹp da: Nhờ các loại vitamin và khoáng chất mà rong biển có thể giúp da khỏe mạnh hơn, ngừa oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả.
  • Tốt cho bà bầu và phụ nữ sau sinh: Phụ nữ mang thai khi ăn rong biển sẽ rất tốt bởi giúp lượng sữa được sản sinh nhiều hơn. Tuy nhiên, lưu ý chỉ nên ăn với lượng thích hợp để đảm bảo không ảnh hưởng tới sức khỏe.

100 gram rong biển chứa bao nhiêu calo

Hiện trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại rong biển. Hai loại rong biển phổ biến nhất chính là rong biển tươi và rong biển khô. Theo nghiên cứu cho thấy cứ 100g rong biển khô sẽ chứa khoảng 43-45 calo. Nhưng với 100g rong biển tươi thì con số này sẽ là 50 calo.

Có thể nói độ chêch lệch giữa 2 loại rong biển không quá nhiều. Và cả 2 đều thuộc thực vật có chứa mức calo cực thấp. Nên bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng vào bữa ăn hằng ngày của mình.

Giảm cân bằng rong biển, liệu có thật hiệu quả hay không?

Nhờ hàm lượng calo cực thấp, rong biển là một thực phẩm lý tưởng để bổ sung trong các thực đơn giảm cân. Và thành phần alginate trong rong biển giúp tăng sinh lượng dịch nhầy ở thành ruột giảm cơn thèm ăn cực hiệu quả. Ngoài ra, Fucoidan được tìm thấy trong rong biển giúp tăng cường phân hủy chất béo và ngăn chặn sự hình thành của chất béo.

Trong một báo cáo khoa học, chuyên gia từng nhấn mạnh khả năng sinh nhiệt, đốt cháy chất béo, mô mỡ thừa dưới da của rong biển trong quá trình chuyển hóa vật chất. Thông thường, ăn rong biển sẽ giúp cải thiện số đo vòng 2, vòng đùi, giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bắp chân nhanh khi kết hợp tập gym.

ăn rong biển có béo không

Các món ăn giảm cân bằng rong biển phổ biến nhất

Sau đây là các món ăn được chế biến từ rong biển để giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn khi lựa chọn thực đơn giảm cân từ rong biển hơn.

1. Chế biến canh rong biển giúp giảm cân hiệu quả

Canh rong biển là một trong sự lựa chọn thích hợp để bổ sung vào thực đơn giảm cân. Đây là món ăn được nhiều sao Hàn áp dụng để giảm cân. Vừa đơn giản nhưng lại ít calo. Trong món canh này, bạn có thể kết hợp cùng một chút thịt nạc hoặc ức gà để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Cách chế biến

Thử Ngay
Thử Ngay
  • Chuẩn bị rong biển sấy hoặc rong biển tươi, thịt lợn, tỏi, gia vị
  • Cho rong biển vào ngâm với nước 10 phút rồi cắt khúc
  • Cho tỏi phi thơm rồi bỏ thịt xào qua
  • Cho thêm rong biển vào đảo đều và thêm nước đun sôi
  • Sau khoảng 5 phút thì tắt bếp và nêm thêm gia vị
  • Sử dụng trong bữa ăn chính cùng 1 bát cơm gạo lứt.

2. Kết hợp gạo lứt và rong biển

Gạo lứt là thực phẩm giàu chất xơ không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân eat clean. Kết hợp rong biển và gạo lứt thành món ăn giảm cân còn giúp cơ thể  hỗ trợ giảm béo và ngừa một số bệnh về tim mạch, khớp,…

Cách giảm cân với gạo lứt rong biển

  • Ủ gạo lứt cho nảy mầm để cung cấp tối đa dưỡng chất
  • Nấu gạo lứt rồi cho ra mâm, đảo đều, phơi khô
  • Khi cơm khô, lọc sạch
  • Cho muối trắng vào chảo rang cùng gạo lứt
  • Khi gạo lứt nổ thành hạt cốm, loại bỏ muối rồi trộn đều cốm gạo lứt cùng rong biển.

3. Giảm cân nhanh chóng bằng nước rong biển

Nước trà sâm rong biển giúp giải nhiệt, giảm béo trong những ngày hè oi bức khá hiệu quả. Các bạn chỉ cần dành chút thời gian vào bếp chế biến là đã có nồi nước rong biển cho cả gia đình. Cách làm này không chỉ giảm thiểu được mỡ bụng mà còn có thể giảm mỡ bắp tay hay vùng nọng cằm rất tốt đấy nhé.

giảm cân bằng nước rong biển

Cách chế biến nước rong biển giảm cân:

  • Chuẩn bị rong biển, quả la hán, mã đề, râu bắp ngô, gừng
  • Cho rong biển ngâm cùng gừng 30″ rồi rửa lại với nước sạch
  • Tách vỏ 2 quả la hán rồi bỏ vào túi lọc
  • Cho 2 lít nước sôi vào rong biển đun cùng la hán trong nửa tiếng rồi cho mã đề, rau bắp vào
  • Cho thêm 1 chút đường phèn và đun thêm 20″ nữa rồi tắt bếp

4. Cách làm salad tảo biển

Món salad chắc chắn không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân hoa học hàng ngày. Đây chính là nguồn cấp chất xơ vô cùng tuyệt vời cho cơ thể. Nếu chưa biết lên thực đơn giảm cân với rong biển như thế nào, các bạn hoàn toàn có thể thêm món salad vào nhé.

Cách làm salad tảo biển đơn giản

Cách làm salad rong biển giảm cân

  • Chuẩn bị 50g rong biển khô hoặc tươi, xà lách, tôm, cà chua, mè, hành tây
  • Ngâm rong biển rồi cắt vừa miếng, làm tương tự với các nguyên liệu còn lại
  • Cho tôm vào hấp rồi cho trộn đều cùng các nguyên liệu đã chuẩn bị
  • Trộn thêm chút gia vị để món salad hấp dẫn hơn.

5. Cách làm rong biển cháy tỏi

Rong biển thậm chí còn có thể sử dụng để làm thành 1 món ăn vặt tốt cho sức khỏe. Món rong biển cháy tỏi vừa ngon miệng lại không gây tăng cân.

Cách làm rong biển cháy tỏi

Cách chế biến rong biển cháy tỏi giảm cân:

  • Rong biển khô: 300 gram mua tại siêu thị dùng dao sắc cắt thành sợi dài nhỏ
  • Tỏi bóc vỏ, băm nhuyễn chuẩn bị cùng ớt bột
  • Cho dầu ăn vào chảo, đun nóng bỏ tỏi phi thơm vàng
  • Cho rong biển khô vào đảo đều cho thêm ớt bột (tùy khẩu vị)
  • Để nguội có thể bảo quản ăn dần

Bây giờ bạn đã có thêm cho mình một số lựa chọn khi xây dựng thực đơn giảm cân rồi đấy. Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống hoàn hảo để giảm cân thôi là chưa đủ. Bạn phải kết hợp với một chế độ luyện tập đều đặn và phù hợp cho cơ thể của mình. Chúc bạn đạt được một vóc dáng như mong muốn nhé!

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Đẹp365 Chit-Chat Life.Style

    Top 20 phim hình sự tội phạm kinh điển, hay nhất mọi thời đại

    14/09/2021 1.04 k
    Là “mọt phim” hình sự tội phạm thì nhất định không được bỏ qua list phim kinh điển từ trong nước đến nước ngoài vô cùng hấp dẫn.
    Bí quyết của sao Đẹp365 Chit-Chat Life.Style Xu hướng làm đẹp

    Thảm đỏ Met Gala 2021 có gì hot? Màn “chào sân” ấn tượng từ Rosé, Kim K, CL, Billie Eilish

    14/09/2021 1.06 k
    Thảm đỏ Met Gala 2021 mở màn "chào sân" từ Rosé, Kim Kardashian, CL, Billie Eilish và các sao HOT với những bộ cánh, kiểu tóc và make up cực nổi bật
    Đẹp365 Chit-Chat Life.Style

    Điểm danh top 15 phim lẻ Hàn Quốc hay nhất cho bạn thư giãn mỗi ngày

    11/09/2021 1.12 k
    Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn Top 15 phim lẻ Hàn Quốc hay nhất mà bạn có thể xem ngay lập tức để giải trí những ngày cuối tuần nhé!
    Đẹp365 Chit-Chat Life.Style

    Top 15 phim hài Hàn Quốc cười vỡ bụng giúp bạn up mood nhanh chóng

    08/09/2021 1.17 k
    Tạm biệt những nguồn năng lượng tiêu cực. Hãy cùng Đẹp 365 thư giãn với Top 15 bộ phim hài Hàn Quốc cực hay giúp bạn "up mood" nhanh chóng!
    Đẹp365 Chit-Chat Làm đẹp

    Top 15 phim Âu Mỹ hay nhất mọi thời đại, thời nào xem cũng “phát mê phát mệt”

    07/09/2021 1.13 k
    Đâu là những bộ phim Âu Mỹ hay nhất mọi thời đại mà bạn không nên bỏ qua trong mùa dịch này? Cùng Đẹp 365 "điểm danh" qua sau đây.
    Đẹp365 Chit-Chat Làm đẹp Life.Style

    Top 15 bản nhạc phim Hàn Quốc hay nhất mà bạn muốn nghe mãi

    02/09/2021 1.18 k
    Một yếu tố khiến các bộ phim truyền hình K-drama xuất sắc hơn nữa, chắc chắn không thể không kể đến các bản nhạc phim Hàn Quốc!

    Làm đẹp thêm

    Nếu muốn loại bỏ tận góc "mụn thịt" thì hãy sử dụng ngay 7 loại kem trị mụn thịt sau đây. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay nhé!
    Rửa mặt là bước vô cùng quan trọng. Hãy cùng Đẹp 365 nâng niu làn da của bạn với các sản phẩm sữa rửa mặt cho da thường này nhé!
    Chỉ với 10 phút bạn sẽ cảm nhận được ngay làn da trắng sáng rạng rỡ với Top 10 mặt nạ Vitamin C sau đây. Tin được không? Khám phá ngay!
    Sữa rửa mặt nha đam E100, sữa rửa mặt nha đam The Face Shop,...có khả năng phục hồi làn da kích ứng và phục hồi da tổn thương hiệu quả.
    Kem dưỡng ẩm Vitamin E có tác dụng gì? Có dùng cho mặt được hay không? Cách phân biệt kem dưỡng ẩm Vitamin E thật và giả.
    Mặt nạ Pond's sẽ là một "vị cứu tinh" cho những làn da mệt mỏi. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay 4 dòng mặt nạ Pond's đang gây sốt hiện nay nhé!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Cùng Đẹp 365 tìm ngay một "trợ thủ đắt lực" kem chống nắng cho da thường với giá hợp lí giúp chị em có thể bảo vệ làn da đẹp của mình mỗi ngày
    Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhanh về các dòng sản phẩm sữa rửa mặt St.Ives với chiết xuất thiên nhiên mang lại làn da sáng mịn, khỏe mạnh nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Hoạt chất tẩy da chết BHA đã "làm mưa, làm gió" cộng đồng làm đẹp. Vậy đâu là top các sản phẩm tẩy tế bào chết BHA tốt nhất hiện nay?
    Bật mí 9 cách làm kem dưỡng da mặt tại nhà với các nguyên liệu từ thiện nhiên đảm bảo bạn sẽ có một làn da trắng mịn tự nhiên.