Lưu ý gì để xây dựng khẩu phần ăn tập gym khoa học | Đẹp365
Như thế nào là một khẩu phần ăn khoa học cho người tập GYM?

khẩu phần ăn tập gym

Tập GYM đang được nhiều người bận rộn lựa chọn để có thể cải thiện tình trạng thừa cân, béo bụng. Nhưng dĩ nhiên chỉ tập luyện thôi la vẫn chưa đủ. Theo các chuyên gia thể hình, dinh dưỡng và luyện tập sẽ là hai yếu tố song song quyết định cho sự thành công cho người tập GYM. Vậy thế nào là dinh dưỡng tốt cho việc luyện tập? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về khẩu phần ăn khoa học trong thực đơn cho người tập gym ra sao nhé.

Lưu ý gì trong khẩu phần ăn tập gym?

#1 Những thực phẩm nên có

Bên cạnh, việc tập luyện khắt khe, nhiều cô gái còn tìm đến các chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt như hạn chế ăn uống, thậm chí còn dùng đến các thực phẩm bổ trợ khác như thuốc giảm cân.  Nhưng thực tế, kết quả mà bạn nhận được cho việc này là vô cùng tồi tệ. Với một người tập GYM, bạn nên cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bằng 6 nhóm chất sau:

khẩu phần ăn tập gym

Chắc chắn không thể thiếu rau củ quả (Nguồn: Pinterest)

  • Chất đạm: các loại đạm có chứa trong sữa tươi, rau củ, cá, trứng, các loại thịt, các loại hạt ngũ cốc… với lượng đạm cần thiết. Kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ sẽ giúp bạn tăng phần cơ trong cơ thể.
  • Chất béo: chỉ nên dùng có chất béo bão hòa có nguồn gốc từ thực vật như dầu cá, cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng…vì đây là những chất béo có thể chuyển hóa thành năng lượng. 
  • Tinh bột: đây là chất sẽ giúp tạo năng lượng nhiều nhất cho cơ thể khi bạn luyện tập như bánh mì, các sản phẩm từ bột.
  • Chất xơ: đây sẽ là chất mà bạn không thể bỏ qua với khả năng phân hủy và đốt cháy các chất béo gây mỡ thừa. Hãy chăm ăn nhiều rau củ và các loại trái cây như táo, lê, chuối, bơ… cho một cơ thể vừa là thực phẩm làm đẹp da nhé!
  • Vitamin và khoáng chất: dường như là chất không thể thiếu cho cơ thể để giúp cơ thể khỏe mạnh. Chỉ cần cung cấp chủ yếu các thực phẩm cho chứa Vitamin E, C, D, B, canxi, magie, photpho… có trong các loại rau, trái cây và củ.
  • Nước: dù bạn có đang tập gym hay không, thì vẫn phải cung cấp khoảng 2 lít nước lọc mỗi ngày.

#2 Những thực phẩm không nên có

Bên cạnh những thực phẩm nên có trong thực đơn, bạn cũng đừng quên lưu ý một số thực phẩm không nên ăn để giúp việc luyện tập trở nên hiệu quả hơn.

khẩu phần ăn tập gym

Đừng mơ tưởng đến fast food nữa nếu như bạn không muốn phá hủy công sức luyện tập của mình (Nguồn: Pinterest)

  • Chất béo từ động vật: đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa vìkhó chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể.
  • Đồ uống có gas, nước ngọt, nước giải khát đóng chai.
  • Các chất kích thích, gây nghiện như thuốc lá, rượu, bia, ..
  • Các đồ thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp hay đồ chiên dầu mỡ.

#3 Chế độ ăn hợp lí

Ăn đúng và ăn đủ chỉ là điều kiện giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Nhưng bên cạnh đó, bạn cũng cần một chế độ ăn kiêng hợp lí để giúp cơ thể không bị kiệt sức khi luyện tập nhé.

khẩu phần ăn tập gym

Chế độ ăn hợp lý cũng rất quan trọng (Nguồn: Pinterest)

Trước khi bắt đầu luyện tập khoảng 45 phút đến 1 tiếng, bạn chỉ nên dùng bữa ăn thật nhẹ với khoảng 200 calorine để giúp cơ thể có đủ năng lượng trong suốt quá trình tập. Sau đó, chỉ cần uống 2-4 cốc nước lọc, để bù lại năng lượng đã mất. Và cuối cùng là đừng quên quy tắc ăn no cho bữa sáng, ăn vừa bữa tối, và ăn thật nhẹ cho bữa tối nhé.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!
Baking soda làm trắng răng hiệu quả nhưng cũng cần một số lưu ý khi sử dụng. Vậy những lưu ý khi làm trắng răng với baking soda là gì?
Da tay chân bong tróc chính là một trong những biểu hiện của việc cơ thể thiếu chất. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu và bổ sung các chất còn thiếu nhé!
Làm sao để trở thành tâm điểm của bữa tiệc đêm nay mà bạn chuẩn bị tham dự? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 bí quyết dưới đây nhé!

Làm đẹp thêm

Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!