Lưu ý gì để xây dựng khẩu phần ăn tập gym khoa học | Đẹp365
Như thế nào là một khẩu phần ăn khoa học cho người tập GYM?

khẩu phần ăn tập gym

Tập GYM đang được nhiều người bận rộn lựa chọn để có thể cải thiện tình trạng thừa cân, béo bụng. Nhưng dĩ nhiên chỉ tập luyện thôi la vẫn chưa đủ. Theo các chuyên gia thể hình, dinh dưỡng và luyện tập sẽ là hai yếu tố song song quyết định cho sự thành công cho người tập GYM. Vậy thế nào là dinh dưỡng tốt cho việc luyện tập? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về khẩu phần ăn khoa học trong thực đơn cho người tập gym ra sao nhé.

Lưu ý gì trong khẩu phần ăn tập gym?

#1 Những thực phẩm nên có

Bên cạnh, việc tập luyện khắt khe, nhiều cô gái còn tìm đến các chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt như hạn chế ăn uống, thậm chí còn dùng đến các thực phẩm bổ trợ khác như thuốc giảm cân.  Nhưng thực tế, kết quả mà bạn nhận được cho việc này là vô cùng tồi tệ. Với một người tập GYM, bạn nên cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bằng 6 nhóm chất sau:

khẩu phần ăn tập gym

Chắc chắn không thể thiếu rau củ quả (Nguồn: Pinterest)

  • Chất đạm: các loại đạm có chứa trong sữa tươi, rau củ, cá, trứng, các loại thịt, các loại hạt ngũ cốc… với lượng đạm cần thiết. Kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ sẽ giúp bạn tăng phần cơ trong cơ thể.
  • Chất béo: chỉ nên dùng có chất béo bão hòa có nguồn gốc từ thực vật như dầu cá, cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng…vì đây là những chất béo có thể chuyển hóa thành năng lượng. 
  • Tinh bột: đây là chất sẽ giúp tạo năng lượng nhiều nhất cho cơ thể khi bạn luyện tập như bánh mì, các sản phẩm từ bột.
  • Chất xơ: đây sẽ là chất mà bạn không thể bỏ qua với khả năng phân hủy và đốt cháy các chất béo gây mỡ thừa. Hãy chăm ăn nhiều rau củ và các loại trái cây như táo, lê, chuối, bơ… cho một cơ thể vừa là thực phẩm làm đẹp da nhé!
  • Vitamin và khoáng chất: dường như là chất không thể thiếu cho cơ thể để giúp cơ thể khỏe mạnh. Chỉ cần cung cấp chủ yếu các thực phẩm cho chứa Vitamin E, C, D, B, canxi, magie, photpho… có trong các loại rau, trái cây và củ.
  • Nước: dù bạn có đang tập gym hay không, thì vẫn phải cung cấp khoảng 2 lít nước lọc mỗi ngày.

#2 Những thực phẩm không nên có

Bên cạnh những thực phẩm nên có trong thực đơn, bạn cũng đừng quên lưu ý một số thực phẩm không nên ăn để giúp việc luyện tập trở nên hiệu quả hơn.

khẩu phần ăn tập gym

Đừng mơ tưởng đến fast food nữa nếu như bạn không muốn phá hủy công sức luyện tập của mình (Nguồn: Pinterest)

  • Chất béo từ động vật: đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa vìkhó chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể.
  • Đồ uống có gas, nước ngọt, nước giải khát đóng chai.
  • Các chất kích thích, gây nghiện như thuốc lá, rượu, bia, ..
  • Các đồ thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp hay đồ chiên dầu mỡ.

#3 Chế độ ăn hợp lí

Ăn đúng và ăn đủ chỉ là điều kiện giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Nhưng bên cạnh đó, bạn cũng cần một chế độ ăn kiêng hợp lí để giúp cơ thể không bị kiệt sức khi luyện tập nhé.

khẩu phần ăn tập gym

Chế độ ăn hợp lý cũng rất quan trọng (Nguồn: Pinterest)

Trước khi bắt đầu luyện tập khoảng 45 phút đến 1 tiếng, bạn chỉ nên dùng bữa ăn thật nhẹ với khoảng 200 calorine để giúp cơ thể có đủ năng lượng trong suốt quá trình tập. Sau đó, chỉ cần uống 2-4 cốc nước lọc, để bù lại năng lượng đã mất. Và cuối cùng là đừng quên quy tắc ăn no cho bữa sáng, ăn vừa bữa tối, và ăn thật nhẹ cho bữa tối nhé.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Các bài tập Pilates thực sự có giúp bạn giảm cân?

    11/04/2021 1.2 k
    %%sitename%% %%title%% . Xem ngay bài viết của Đẹp365 để biết được cách giảm cân hiệu quả nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn 7 ngày cho việc tập gym hiệu quả hơn, vóc dáng lý tưởng hơn

    02/04/2021 109.19 k
    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Dáng đẹp Cơ thể

    4 công thức nước detox giải độc gan thận: Phục hồi da và tóc

    01/04/2021 9.35 k
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
    Da Cơ thể

    Rạn da à? Không thành vấn đề! Hãy xem cách Demi Lovato tôn vinh chúng!

    26/03/2021 1.22 k
    Demi Lovato chấp nhận những thay đổi của cơ thể và không hề cảm thấy xấu hổ vì những vết rạn da. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của cô nhé.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

    24/03/2021 1.26 k
    Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối? Tập luyện theo từng thời điểm trong ngày sẽ mang lại cho bạn lợi ích gì?
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    10 bài tập ngực cho nữ đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1 cực hiệu quả

    22/03/2021 1.24 k
    Vòng ngực căng đầy sẽ giúp bạn nữ trở nên quyến rũ khó cưỡng. Sau đây là các bài tập ngực cho nữ giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả

    Làm đẹp thêm

    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Nhiều cô nàng đã tìm đến cách tập plank để cải thiện sức khỏe và thẩm mỹ. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp tập luyện hiệu quả này bạn nhé!
    Nếu bạn muốn giảm cân khoa học, ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân 7 ngày sau tết này nhé!
    Lên kế hoạch thực đơn chế độ ăn kiêng giảm cân không bị nhàm chán? Tư vấn 16 loại thực phẩm để bạn đa dạng thực đơn giảm cân thành công!
    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?
    Tết càng đến gần thì nỗi lo giảm cân của hội chị em ngày một “nặng nề” hơn. Liệu chúng ta có thể có cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn hay không?
    Mùa tết đến luôn đi kèm với nỗi ám ảnh "tăng cân sau tết". Đừng quá lo lắng với chế độ ăn kiêng giảm cân dành riêng cho mùa Tết ngay dưới đây nhé!
    Nỗ lực để có thân hình săn chắc hay vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu của mọi phụ nữ. Xem ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả sau đây!
    Chúng ta đều biết công dụng của những bài tập squat là giúp vòng 3 căng tròn. Nhưng bạn đã biết bài tập squat giảm cân hiệu quả dưới đây chưa?
    Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ là cách hiệu quả giảm cân mùa Tết. Cùng xem ngay các bài tập giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả nhanh chóng sau!
    Tập yoga giúp đôi chân thon gọn, vóc dáng trở nên nuột nà hơn. Sau đây là 7 tư thế yoga giúp đùi thon gọn cực hiệu quả bạn cần thử ngay!
    Phái đẹp không hề quá xa lạ đối với kem làm tan mỡ. Nhưng kem làm tan mỡ và kem tan mỡ bụng có thật sự hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay