Như thế nào là một khẩu phần ăn khoa học cho người tập GYM?

khẩu phần ăn tập gym

Tập GYM đang được nhiều người bận rộn lựa chọn để có thể cải thiện tình trạng thừa cân, béo bụng. Nhưng dĩ nhiên chỉ tập luyện thôi la vẫn chưa đủ. Theo các chuyên gia thể hình, dinh dưỡng và luyện tập sẽ là hai yếu tố song song quyết định cho sự thành công cho người tập GYM. Vậy thế nào là dinh dưỡng tốt cho việc luyện tập? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về khẩu phần ăn khoa học trong thực đơn cho người tập gym ra sao nhé.

Khám phá ngay
Khám phá ngay

Lưu ý gì trong khẩu phần ăn tập gym?

#1 Những thực phẩm nên có

Bên cạnh, việc tập luyện khắt khe, nhiều cô gái còn tìm đến các chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt như hạn chế ăn uống, thậm chí còn dùng đến các thực phẩm bổ trợ khác như thuốc giảm cân.  Nhưng thực tế, kết quả mà bạn nhận được cho việc này là vô cùng tồi tệ. Với một người tập GYM, bạn nên cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bằng 6 nhóm chất sau:

khẩu phần ăn tập gym

Chắc chắn không thể thiếu rau củ quả (Nguồn: Pinterest)

  • Chất đạm: các loại đạm có chứa trong sữa tươi, rau củ, cá, trứng, các loại thịt, các loại hạt ngũ cốc… với lượng đạm cần thiết. Kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ sẽ giúp bạn tăng phần cơ trong cơ thể.
  • Chất béo: chỉ nên dùng có chất béo bão hòa có nguồn gốc từ thực vật như dầu cá, cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng…vì đây là những chất béo có thể chuyển hóa thành năng lượng. 
  • Tinh bột: đây là chất sẽ giúp tạo năng lượng nhiều nhất cho cơ thể khi bạn luyện tập như bánh mì, các sản phẩm từ bột.
  • Chất xơ: đây sẽ là chất mà bạn không thể bỏ qua với khả năng phân hủy và đốt cháy các chất béo gây mỡ thừa. Hãy chăm ăn nhiều rau củ và các loại trái cây như táo, lê, chuối, bơ… cho một cơ thể vừa là thực phẩm làm đẹp da nhé!
  • Vitamin và khoáng chất: dường như là chất không thể thiếu cho cơ thể để giúp cơ thể khỏe mạnh. Chỉ cần cung cấp chủ yếu các thực phẩm cho chứa Vitamin E, C, D, B, canxi, magie, photpho… có trong các loại rau, trái cây và củ.
  • Nước: dù bạn có đang tập gym hay không, thì vẫn phải cung cấp khoảng 2 lít nước lọc mỗi ngày.

#2 Những thực phẩm không nên có

Bên cạnh những thực phẩm nên có trong thực đơn, bạn cũng đừng quên lưu ý một số thực phẩm không nên ăn để giúp việc luyện tập trở nên hiệu quả hơn.

khẩu phần ăn tập gym

Khám phá ngay
Khám phá ngay

Đừng mơ tưởng đến fast food nữa nếu như bạn không muốn phá hủy công sức luyện tập của mình (Nguồn: Pinterest)

  • Chất béo từ động vật: đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa vìkhó chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể.
  • Đồ uống có gas, nước ngọt, nước giải khát đóng chai.
  • Các chất kích thích, gây nghiện như thuốc lá, rượu, bia, ..
  • Các đồ thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp hay đồ chiên dầu mỡ.

#3 Chế độ ăn hợp lí

Ăn đúng và ăn đủ chỉ là điều kiện giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Nhưng bên cạnh đó, bạn cũng cần một chế độ ăn kiêng hợp lí để giúp cơ thể không bị kiệt sức khi luyện tập nhé.

khẩu phần ăn tập gym

Chế độ ăn hợp lý cũng rất quan trọng (Nguồn: Pinterest)

Trước khi bắt đầu luyện tập khoảng 45 phút đến 1 tiếng, bạn chỉ nên dùng bữa ăn thật nhẹ với khoảng 200 calorine để giúp cơ thể có đủ năng lượng trong suốt quá trình tập. Sau đó, chỉ cần uống 2-4 cốc nước lọc, để bù lại năng lượng đã mất. Và cuối cùng là đừng quên quy tắc ăn no cho bữa sáng, ăn vừa bữa tối, và ăn thật nhẹ cho bữa tối nhé.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Làm đẹp

    Eat clean là gì? Ăn sao cho chuẩn eat clean như Rosé (Blackpink)?

    05/01/2022 1.25 k
    Eat clean là gì mà được Rosé (BlackPink) lựa chọn trong suốt thời gian vừa qua. Cùng khám phá bí kíp ăn eat clean chuẩn như Rosé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Cơ bụng số 11: Điểm qua 11 bài tập giúp nàng có ngay vòng eo Jennie

    26/12/2021 1.29 k
    Làm thế nào để có được cơ bụng số 11 như Jennie (Blackpink)? Cùng xem qua 11 bài tập siết cơ bụng giúp nàng có được vòng eo như mơ ước.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 loại sữa hạt dinh dưỡng thay thế tốt nhất cho nàng nếu muốn từ bỏ sữa bò

    02/12/2021 1.41 k
    Nếu theo đuổi lối sống lành mạnh hoặc muốn tìm thức uống hoàn hảo hơn thay thế sữa bò, đây chính là các loại sữa hạt dinh dưỡng tốt nhất.
    Cơ thể Làm đẹp

    Liệu bạn có dám sử dụng thuốc giảm cân sau khi đọc những điều này?

    26/11/2021 1.5 k
    Thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế thế nào? Hiệu quả ra sao, có bao nhiêu loại? Đây là con dao 2 lưỡi cần thực sự cẩn thận trước khi dùng.
    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.87 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.76 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.

    Làm đẹp thêm

    Ứng dụng nhảy dây được xem là một "người bạn đồng hành" tuyệt vời. Hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay 5 app nhảy dây phổ biến nhất
    Đốt cháy 1200 calories chỉ trong 20 phút khi tập luyện EMS. Liệu phương pháp tập thể dục rút ngắn thời gian. EMS có an toàn? Khám phá ngay!
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Để có được cơ bụng số 11, bạn chỉ cần làm theo những Cách Tập Cơ Bụng Tại Nhà dưới đây. Cùng Đẹp 365 xem 10 bài tập cơ bụng này là gì nhé!
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Ăn yến mạch thường xuyên có thể khiến bạn ngán. Đẹp365 sẽ mách bạn những cách chế biến yến mạch giảm cân vừa ngon vừa đơn giản bạn nhé!
    Phương Pháp Giảm Cân Keto của thầy "Viễn Trọng" có tốt không? Tham khảo ngay thực đơn Keto giúp giảm cân nhanh cấp tốc dưới đây!
    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!
    Thcuwj đơn và cách giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang cho hiệu quả tốt nhất. Xem bài viết của Đẹp 365 để có thêm kinh nghiệm nhé!
    Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân ăn chay nào để đảm bảo sức khỏe cho người ăn chay? Cùng Đẹp 365 những món chay giảm cân ngon miệng nhé!
    Phụ nữ nên ăn và uống như thế nào để giảm cân sau sinh hiệu quả? Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà bằng các loại thực phẩm giảm cân.
    Nguyên tắc và cách Chạy Bộ Giảm Cân & mỡ bụng thành công. Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để có thêm kinh nghiệm chạy bộ nhé!