Low Carb Atkins là gì? Các giai đoạn Atkins Diet cơ bản | Đẹp365
Tất tần tật điều cần biết về chế độ giảm cân Low Carb Atkins

Low Carb Atkins

Giảm cân bằng chế độ ăn Low Carb không hề quá xa lạ đối với phái đẹp. Thế nhưng bên trong chế độ giảm cân này cũng bao hàm rất nhiều phương pháp đến từ nhiều chuyên gia khác nhau. Nàng đã từng nghe qua chế độ ăn Low Carbs Atkins chưa? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Chế độ ăn Low Carb Atkins là gì?

Low Carbs Atkins là chế độ ăn dựa trên cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân Low Carb. Tuy nhiên, Low Carbs Atkins chỉ cho phép ăn tinh bột ở điều kiện rất ít. Chế độ này được đánh giá là khá dễ chịu và gần gũi với khẩu phần ăn của người Châu Á, đặc biệt là với thực đơn ăn của người Việt.

Low Carb Atkins

Chế độ này khá dễ chịu với người Việt Nam (Nguồn: Pinterest)

Hãy xem qua bản đồ kim tự tháp Atkins với những món ở đỉnh là những món có thể ăn rất ít, cho đến những nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn. Thứ tự của các nhóm thực phẩm từ hạn chế đến được phép ăn bao gồm: Tinh bột – trái cây khô, các loại hạt, dầu – trái cây tươi – Rau củ – Protein.

Các giai đoạn và thực đơn chuẩn của chế độ ăn Low Carb Atkins

Về cơ bản, chế độ ăn Low Carb Atkins có 4 giai đoạn nhất định giúp theo dõi tiến độ và cập nhật khẩu phần ăn sao cho phù hợp và hiệu quả nhất có thể.

Giai đoạn 1 – Làm quen (2 tuần đầu tiên)

Bất kì chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng cần thời gian để làm quen và tích hợp với cơ thể. Ở giai đoạn đầu tiên bạn cần để cơ thể làm quen với lượng thực phẩm sẽ nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Lượng carb được nạp vào mỗi ngày ở thời điểm này là 20~30g/ ngày. Giai đoạn này có thể kéo dài từ 2 đến 3 tuần.

Giai đoạn 2 – Cộng dồn (2 đến 3 tháng tiếp theo hoặc đến khi giảm được ⅔ cân nặng)

Lúc này, bạn được phép nạp thêm 5g Carb mỗi ngày cho khẩu phần và tăng dần cho đến khi cảm thấy đã cân bằng được thực đơn. Tức là tăng cho đến khi bạn thấy số lượng cân nặng đứng chững lại, không giảm nữa thì sẽ bắt đầu gia giảm crab lại.

Low Carb AtkinsChế độ này vẫn có thể ăn với rất ít tinh bột (Nguồn: Pinterest)

Ở giai đoạn cộng dồn này, nhiều trường hợp có thể cộng dồn lên đến 100g/ ngày mà vẫn giảm trọng lượng. Điều này có nghĩa là việc ăn cơm hoặc lúa mì trong quá trình giảm cân cấp tốc của chế độ ăn Low carb Atkins là hoàn toàn khả thi.

Giai đoạn 3 – Hậu giảm cân (Khi đã đạt được cân nặng mong muốn)

Giai đoạn là là khi người ăn kiêng đã gần đạt đến mục tiêu giảm cân. Lúc này quá trình giảm cân sẽ diễn ra ngày càng chậm.

Tiếp tục duy trì với lượng crab nạp vào mỗi ngày vừa tìm được ở trên cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn. Có thể tăng nhẹ lượng crab để mức cân chững lại không giảm thêm.

Low Carb AtkinsCố gắng duy trì cân nặng đã giảm (Nguồn: Pinterest)

Giai đoạn 4 – Duy trì cân nặng

Giai đoạn này rất đơn giản, lúc này bạn đã cho trong tay lượng crab được phép nạp mỗi ngày. Cũng như cơ thể bạn cũng đã khá quen với thực đơn ăn uống này, vì thế hãy cố gắng duy trì để có được một hình thể như ý!

Low Carb AtkinsLuôn theo dõi kí của mình sau giảm cân nàng nhé! (Nguồn: Pinterest)

Lưu ý gì để chế độ ăn Low Carb Atkins đạt hiệu quả

  • Cũng như Low carb, chế độ ăn kiêng này đòi hỏi người ăn phải có kiên nhẫn cao để tuân thủ một cách tuyệt đối các khẩu phần ăn được phép.
  • Tập nhận định lượng crab thông qua khẩu phần ăn. Không cần quá chính xác, chỉ cần nhớ các món như lúa mì, cơm chứa rất nhiều carb cần hạn chế nhiều nhất.
  • Thực đơn này không dành cho những người có đường máu thấp.
  • Hay ngưng ngay chế độ ăn này lại nếu cơ thể có dấu hiệu chóng mặt, tuột huyết áp, tuột đường huyết.
  • Dù chế độ ăn Low Carb Atkins là hướng tới hiện tượng đốt mỡ cho cơ thể, nhưng nếu muốn có một hình thể đẹp săn chắc và dễ nhìn, hãy chọn tập thêm một vài bài tập nhẹ như yoga, HIIT, Cardio, Aerobic giảm cân từ 5 – 15 phút mỗi ngày!

Low Carb AtkinsNên kết hợp tập thể dục (Nguồn: Pinterest)

Trên đây là những điều cần biết về thực đơn Low Carb Atkins. Dù với bất kì phương pháp giảm cân nào cũng cần kiên nhẫn để đạt hiệu quả cao nhất bạn nhé. 

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn, nhưng lại lười ra phòng tâp gym? Khám phá ngay các động tác yoga giảm cân cho ngày Tết 2021 nhé!
    Mùa tết này bạn gái đã chọn được cho mình những mẫu móng tay hình hoa nào chưa? Cùng tham khảo qua những mẫu vẽ móng cực HOT dưới đây nào!
    Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc, eo thon dáng ngà chỉ trong thời gian ngắn. Tìm hiểu ngay!
    Tập cardio là phương pháp vận động cơ thể, giúp đốt lượng mỡ thừa hiệu quả ngày Tết. Cách thực hiện bài tập Cardio cho người bắt đầu ra sao?
    Phong thủy là một vấn đề tâm linh được người Châu Á cực kỳ tin tưởng. Hãy cùng tìm hiểu kiểu móng tay đẹp theo con giáp mùa Xuân này nhé!
    Mùa Tết gần đến, bạn gái cần lắm một vẻ đẹp toàn diện để lung linh trong dịp lễ hội này. Xem ngay check list làm đẹp ngày Tết sau nhé!

    Làm đẹp thêm

    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?
    Nước detox thải độc cơ thể không còn quá xa lạ với chúng ta. Nhưng bạn gái đã biết cách làm nước detox đẹp da cho mùa Tết này chưa nhỉ?
    Low-fat là một trong nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay. Nàng đã biết hết về chế độ ăn kiêng giảm cân Low-Fat này chưa?
    Nếu như bạn vẫn đang loay hoay tìm động lực giảm cân thì những sao Hàn giảm cân dưới đây sẽ là tấm gương tuyệt vời đấy! Xem ngay!
    Giảm cân cấp tốc phải gắn liền với khoa học và an toàn. Tìm hiểu ngay những mẹo giảm cân cực kỳ bổ ích và hiệu quả chỉ trong vài tuần!
    Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb và chế độ ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân hiệu quả thần tốc ngay!
    Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
    Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
    Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
    Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
    Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
    Keto là một trong những biện pháp ăn kiêng đang được chú ý. Nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân theo kiểu keto thì có thể ăn những loại trái cây nào?