Tất tần tật điều cần biết về chế độ giảm cân Low Carb Atkins

Low Carb Atkins

Giảm cân bằng chế độ ăn Low Carb không hề quá xa lạ đối với phái đẹp. Thế nhưng bên trong chế độ giảm cân này cũng bao hàm rất nhiều phương pháp đến từ nhiều chuyên gia khác nhau. Nàng đã từng nghe qua chế độ ăn Low Carbs Atkins chưa? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Chế độ ăn Low Carb Atkins là gì?

Low Carbs Atkins là chế độ ăn dựa trên cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân Low Carb. Tuy nhiên, Low Carbs Atkins chỉ cho phép ăn tinh bột ở điều kiện rất ít. Chế độ này được đánh giá là khá dễ chịu và gần gũi với khẩu phần ăn của người Châu Á, đặc biệt là với thực đơn ăn của người Việt.

Low Carb Atkins

Chế độ này khá dễ chịu với người Việt Nam (Nguồn: Pinterest)

Hãy xem qua bản đồ kim tự tháp Atkins với những món ở đỉnh là những món có thể ăn rất ít, cho đến những nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn. Thứ tự của các nhóm thực phẩm từ hạn chế đến được phép ăn bao gồm: Tinh bột – trái cây khô, các loại hạt, dầu – trái cây tươi – Rau củ – Protein.

Các giai đoạn và thực đơn chuẩn của chế độ ăn Low Carb Atkins

Về cơ bản, chế độ ăn Low Carb Atkins có 4 giai đoạn nhất định giúp theo dõi tiến độ và cập nhật khẩu phần ăn sao cho phù hợp và hiệu quả nhất có thể.

Giai đoạn 1 – Làm quen (2 tuần đầu tiên)

Bất kì chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng cần thời gian để làm quen và tích hợp với cơ thể. Ở giai đoạn đầu tiên bạn cần để cơ thể làm quen với lượng thực phẩm sẽ nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Lượng carb được nạp vào mỗi ngày ở thời điểm này là 20~30g/ ngày. Giai đoạn này có thể kéo dài từ 2 đến 3 tuần.

Giai đoạn 2 – Cộng dồn (2 đến 3 tháng tiếp theo hoặc đến khi giảm được ⅔ cân nặng)

Lúc này, bạn được phép nạp thêm 5g Carb mỗi ngày cho khẩu phần và tăng dần cho đến khi cảm thấy đã cân bằng được thực đơn. Tức là tăng cho đến khi bạn thấy số lượng cân nặng đứng chững lại, không giảm nữa thì sẽ bắt đầu gia giảm crab lại.

Low Carb AtkinsChế độ này vẫn có thể ăn với rất ít tinh bột (Nguồn: Pinterest)

Ở giai đoạn cộng dồn này, nhiều trường hợp có thể cộng dồn lên đến 100g/ ngày mà vẫn giảm trọng lượng. Điều này có nghĩa là việc ăn cơm hoặc lúa mì trong quá trình giảm cân cấp tốc của chế độ ăn Low carb Atkins là hoàn toàn khả thi.

Giai đoạn 3 – Hậu giảm cân (Khi đã đạt được cân nặng mong muốn)

Giai đoạn là là khi người ăn kiêng đã gần đạt đến mục tiêu giảm cân. Lúc này quá trình giảm cân sẽ diễn ra ngày càng chậm.

Tiếp tục duy trì với lượng crab nạp vào mỗi ngày vừa tìm được ở trên cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn. Có thể tăng nhẹ lượng crab để mức cân chững lại không giảm thêm.

Low Carb AtkinsCố gắng duy trì cân nặng đã giảm (Nguồn: Pinterest)

Giai đoạn 4 – Duy trì cân nặng

Giai đoạn này rất đơn giản, lúc này bạn đã cho trong tay lượng crab được phép nạp mỗi ngày. Cũng như cơ thể bạn cũng đã khá quen với thực đơn ăn uống này, vì thế hãy cố gắng duy trì để có được một hình thể như ý!

Low Carb AtkinsLuôn theo dõi kí của mình sau giảm cân nàng nhé! (Nguồn: Pinterest)

Lưu ý gì để chế độ ăn Low Carb Atkins đạt hiệu quả

  • Cũng như Low carb, chế độ ăn kiêng này đòi hỏi người ăn phải có kiên nhẫn cao để tuân thủ một cách tuyệt đối các khẩu phần ăn được phép.
  • Tập nhận định lượng crab thông qua khẩu phần ăn. Không cần quá chính xác, chỉ cần nhớ các món như lúa mì, cơm chứa rất nhiều carb cần hạn chế nhiều nhất.
  • Thực đơn này không dành cho những người có đường máu thấp.
  • Hay ngưng ngay chế độ ăn này lại nếu cơ thể có dấu hiệu chóng mặt, tuột huyết áp, tuột đường huyết.
  • Dù chế độ ăn Low Carb Atkins là hướng tới hiện tượng đốt mỡ cho cơ thể, nhưng nếu muốn có một hình thể đẹp săn chắc và dễ nhìn, hãy chọn tập thêm một vài bài tập nhẹ như yoga, HIIT, Cardio, Aerobic giảm cân từ 5 – 15 phút mỗi ngày!

Low Carb AtkinsNên kết hợp tập thể dục (Nguồn: Pinterest)

Trên đây là những điều cần biết về thực đơn Low Carb Atkins. Dù với bất kì phương pháp giảm cân nào cũng cần kiên nhẫn để đạt hiệu quả cao nhất bạn nhé. 

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    10 điều lầm tưởng về các Bài Tập Thể Dục mà các huấn luyện viên muốn bạn ngừng tin tưởng

    21/06/2021 1.1 k
    Cùng Đẹp365 tìm hiểu về 10 điều lầm tưởng phổ biến về các Bài Tập Thể Dục mà chúng ta vẫn luôn tin theo từ trước đến nay bạn nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    10 Mẹo tập thể dục cho những người không có thời gian, không có năng lượng và không có động lực

    18/06/2021 1.11 k
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Sữa Dưỡng Thể so với body oil: Loại nào tốt hơn? Nên sử dụng khi nào?

    18/06/2021 1.07 k
    Dầu và Sữa Dưỡng Thể đều quan trọng trong việc giữ cho làn da mịn màng. Vậy loại nào tốt hơn? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về hai sản phẩm này nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Các Món Ăn Giảm Cân và lưu ý khi lựa chọn thực phẩm giảm cân

    17/06/2021 1.09 k
    Ăn gì để giảm mỡ bụng? Chế độ ăn giảm cân. Đẹp 365 sẽ giới thiệu Các Món Ăn Giảm Cân, mỡ bụng hiệu quả trong thực đơn 7 ngày.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Vitamin D có thể bảo vệ bạn khỏi COVID-19 không?

    15/06/2021 1.07 k
    Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về công dụng của Vitamin D đối với COVID-19 nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.12 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.

    Làm đẹp thêm

    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Bật mí 12 bí quyết giảm cân tự nhiên, hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc bằng các thực đơn, món ăn và chế độ ăn hợp lý.
    Ăn yến mạch thường xuyên có thể khiến bạn ngán. Đẹp365 sẽ mách bạn những cách chế biến yến mạch giảm cân vừa ngon vừa đơn giản bạn nhé!
    Các phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn dành cho người mới bắt đầu (IF, 16/8). Cùng Đẹp 365 tham khảo qua bài viết này nhé!
    Phương Pháp Giảm Cân Keto của thầy "Viễn Trọng" có tốt không? Tham khảo ngay thực đơn Keto giúp giảm cân nhanh cấp tốc dưới đây!
    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!
    Thcuwj đơn và cách giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang cho hiệu quả tốt nhất. Xem bài viết của Đẹp 365 để có thêm kinh nghiệm nhé!
    Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân ăn chay nào để đảm bảo sức khỏe cho người ăn chay? Cùng Đẹp 365 những món chay giảm cân ngon miệng nhé!
    Làm thế nào để giảm cân nhanh? Áp dụng thực đơn hay các bài tập? Hướng dẫn cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 5kg hiệu quả nhất!