Tất tần tật điều cần biết về chế độ giảm cân Low Carb Atkins
Xuất bản : 3 years trước | Chỉnh sửa : 3 years trước
Mục lục
Giảm cân bằng chế độ ăn Low Carb không hề quá xa lạ đối với phái đẹp. Thế nhưng bên trong chế độ giảm cân này cũng bao hàm rất nhiều phương pháp đến từ nhiều chuyên gia khác nhau. Nàng đã từng nghe qua chế độ ăn Low Carbs Atkins chưa? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn Low Carb Atkins là gì?
Low Carbs Atkins là chế độ ăn dựa trên cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân Low Carb. Tuy nhiên, Low Carbs Atkins chỉ cho phép ăn tinh bột ở điều kiện rất ít. Chế độ này được đánh giá là khá dễ chịu và gần gũi với khẩu phần ăn của người Châu Á, đặc biệt là với thực đơn ăn của người Việt.
Chế độ này khá dễ chịu với người Việt Nam (Nguồn: Pinterest)
Hãy xem qua bản đồ kim tự tháp Atkins với những món ở đỉnh là những món có thể ăn rất ít, cho đến những nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn. Thứ tự của các nhóm thực phẩm từ hạn chế đến được phép ăn bao gồm: Tinh bột – trái cây khô, các loại hạt, dầu – trái cây tươi – Rau củ – Protein.
Các giai đoạn và thực đơn chuẩn của chế độ ăn Low Carb Atkins
Về cơ bản, chế độ ăn Low Carb Atkins có 4 giai đoạn nhất định giúp theo dõi tiến độ và cập nhật khẩu phần ăn sao cho phù hợp và hiệu quả nhất có thể.
Giai đoạn 1 – Làm quen (2 tuần đầu tiên)
Bất kì chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng cần thời gian để làm quen và tích hợp với cơ thể. Ở giai đoạn đầu tiên bạn cần để cơ thể làm quen với lượng thực phẩm sẽ nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Lượng carb được nạp vào mỗi ngày ở thời điểm này là 20~30g/ ngày. Giai đoạn này có thể kéo dài từ 2 đến 3 tuần.
Giai đoạn 2 – Cộng dồn (2 đến 3 tháng tiếp theo hoặc đến khi giảm được ⅔ cân nặng)
Lúc này, bạn được phép nạp thêm 5g Carb mỗi ngày cho khẩu phần và tăng dần cho đến khi cảm thấy đã cân bằng được thực đơn. Tức là tăng cho đến khi bạn thấy số lượng cân nặng đứng chững lại, không giảm nữa thì sẽ bắt đầu gia giảm crab lại.
Chế độ này vẫn có thể ăn với rất ít tinh bột (Nguồn: Pinterest)
Ở giai đoạn cộng dồn này, nhiều trường hợp có thể cộng dồn lên đến 100g/ ngày mà vẫn giảm trọng lượng. Điều này có nghĩa là việc ăn cơm hoặc lúa mì trong quá trình giảm cân cấp tốc của chế độ ăn Low carb Atkins là hoàn toàn khả thi.
Giai đoạn 3 – Hậu giảm cân (Khi đã đạt được cân nặng mong muốn)
Giai đoạn là là khi người ăn kiêng đã gần đạt đến mục tiêu giảm cân. Lúc này quá trình giảm cân sẽ diễn ra ngày càng chậm.
Tiếp tục duy trì với lượng crab nạp vào mỗi ngày vừa tìm được ở trên cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn. Có thể tăng nhẹ lượng crab để mức cân chững lại không giảm thêm.
Cố gắng duy trì cân nặng đã giảm (Nguồn: Pinterest)
Giai đoạn 4 – Duy trì cân nặng
Giai đoạn này rất đơn giản, lúc này bạn đã cho trong tay lượng crab được phép nạp mỗi ngày. Cũng như cơ thể bạn cũng đã khá quen với thực đơn ăn uống này, vì thế hãy cố gắng duy trì để có được một hình thể như ý!
Luôn theo dõi kí của mình sau giảm cân nàng nhé! (Nguồn: Pinterest)
Lưu ý gì để chế độ ăn Low Carb Atkins đạt hiệu quả
- Cũng như Low carb, chế độ ăn kiêng này đòi hỏi người ăn phải có kiên nhẫn cao để tuân thủ một cách tuyệt đối các khẩu phần ăn được phép.
- Tập nhận định lượng crab thông qua khẩu phần ăn. Không cần quá chính xác, chỉ cần nhớ các món như lúa mì, cơm chứa rất nhiều carb cần hạn chế nhiều nhất.
- Thực đơn này không dành cho những người có đường máu thấp.
- Hay ngưng ngay chế độ ăn này lại nếu cơ thể có dấu hiệu chóng mặt, tuột huyết áp, tuột đường huyết.
- Dù chế độ ăn Low Carb Atkins là hướng tới hiện tượng đốt mỡ cho cơ thể, nhưng nếu muốn có một hình thể đẹp săn chắc và dễ nhìn, hãy chọn tập thêm một vài bài tập nhẹ như yoga, HIIT, Cardio, Aerobic giảm cân từ 5 – 15 phút mỗi ngày!
Nên kết hợp tập thể dục (Nguồn: Pinterest)
Trên đây là những điều cần biết về thực đơn Low Carb Atkins. Dù với bất kì phương pháp giảm cân nào cũng cần kiên nhẫn để đạt hiệu quả cao nhất bạn nhé.
Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.