Liệu pháp sử dụng âm Nhạc Tập Thiền để làm tăng hiệu quả khi thiền nhất định phải thử

Người ta hay quan niệm sai lầm rằng đã tọa thiền thì chỉ có ngồi im lặng, tập trung vào hơi thở hoặc tụng kinh. Tuy nhiên, thực sự mà nói thì có khá nhiều tư thế ngồi, thở và đọc kinh, chúng hầu hết đều hướng con người đến việc chánh niệm, một số người thích ngồi lắng nghe thiền nói, một số khác lại thích nghe nhạc thanh tịnh. Trên thực tế, nhạc tập thiền có thể giúp việc thiền định hiệu quả hơn, giúp những người mới bắt đầu có khả năng tiếp cận tốt hơn.

Giống như thiền, “âm nhạc cũng có sức mạnh riêng, nó giúp chúng ta tĩnh tâm lại hoặc cảm nhận sâu sắc hơn về cảm xúc lẫn tâm thức”, Patricia Karpas chia sẻ, cô là nhà đồng sáng tạo của ứng dụng Meditation Studio hướng dẫn thiền định trong nền nhạc tập thiền.

Nhạc tập thiền có thể mang chúng ta đi vào tới chính thực tại của bản thân và giúp ta kìm nén “monkey mind” (Diễn dịch: “Tâm động”), là một thuật ngữ chỉ việc tâm thức thường không tĩnh lặng mà luôn không ngừng thay đổi, lo lắng, khuấy động, dễ dàng bị rối trí.

Một nhà soạn nhạc cho Meditation Studio, Jeremy Siegel nói: “Ngay cả khi bạn lắng nghe theo một bài tập thiền trên mạng, âm nhạc có thể giúp bạn tập trung vào việc luyện tập tốt hơn. Ví dụ như nếu trong những lúc nghỉ không gian hoàn toàn im lặng, điều này có thể làm tăng sự lo lắng bởi vì bạn đang tập trung cao độ vào việc khi nào thì người hướng dẫn sẽ nói tiếp. Ngược lại, nếu có âm nhạc tập thiền là một tấm đệm để lấp đầy khoảng trống những lúc nghỉ, người ta sẽ cảm thấy ít bị phân tâm và tập trung hơn”.

Việc lựa chọn âm nhạc tập thiền sẽ khác so với việc tạo một list nhạc năng động khi tập thể dục. Sở thích của mỗi người là khác nhau, dưới đây là những gợi ý cho bạn, mỗi khi bắt đầu muốn hòa mình vào tâm trí của bản thân.

#Nhạc tập thiền 1: Singing bowls – Chén nhạc

(Một loai chuông được xuất phát từ Tây Tạng và được sản xuất nhiều ở Nepan, được trộn từ 7 kim loại khác nhau để tạo ra tần số trùng khớp với mỗi luân xa trên cơ thể.)

Singing bowls được cho là có thể làm chậm sóng não của bạn xuống cùng tần số với sóng âm thanh. Ann Martin là một giảng viên về chén nhạc ở Meditation Studio, ông giải thích thanh điệu từ chén nhạc giúp định tâm và thả lỏng thân thể để mọi sự tĩnh lặng đươc dồn hết vào thực tại; đây chính là lúc bạn tìm thấy nhận thức thuần túy để thiền định hiệu quả.

Bạn có thể tìm nghe về chén nhạc tại đây.

#Nhạc tập thiền 2: Đàn cello – Đàn trung hồ cầm

Karpas rất thích việc nghe những điệu nhạc từ đàn cello vì “những thanh âm trầm ấm mềm mại có sức mạnh làm dịu tâm trí một cách sâu sắc.” Thể loại nhạc cổ điển được hòa trộn bởi nhiều loại nhạc cụ cùng một lúc cũng rất phù hợp làm nhạc tập thiền, vì nó cho phép bạn tập trung, không bị phân tâm vào những suy nghĩ của bản thân.

Lắng nghe những bản nhạc của đàn cello tại đây.

#Nhạc tập thiền 3: Ambient

Loại âm nhạc đơn giản và êm dịu có thể giúp chúng ta bình tâm, đồng thời đem lại một không gian phù hợp để chú tâm hơn, Aimone nói. Nhạc Ambient là một ví dụ điển hình vì đây là loại nhạc tập thiền không lời. “Âm nhạc có lời có thể sẽ khó hiệu quả hơn vì trong mỗi câu hát lại là một phần câu chuyện khiến bạn tưởng tượng về nó. Khi thiền, chúng ta phải biết rằng bước ra khỏi những câu chuyện riêng là một bài tập rất quan trọng.”

Bạn có thể tìm nghe list nhạc Ambient tại đây.

Nguồn: Refinery29