Tăng cân sau khi giảm cân? Vì sao vậy? | Đẹp365
Giải mã lý do tăng cân sau khi giảm cân
tăng cân sau khi giảm cân

Một hiện tượng rất thường xảy ra sau khi đã giảm cân cấp tốc thành công đó là số cân nặng sẽ nhanh chóng quay trở lại hoặc thậm chí là lên cân vùn vụt ngay khi bạn bắt đầu áp dụng chế độ ăn uống thông thường. Nguyên nhân là gì? Cùng Đẹp365 đi tìm câu trả lời vì sao tăng cân sau khi giảm cân trong bài viết sau nhé!

Nàng đã nghe qua hiệu ứng yoyo?

Điều thú vị là khi thực hiện bất cứ chế độ ăn kiêng giảm cân nào đó là chúng ta đều có “chủ trương” phải giảm calo càng nhiều càng tốt để cân nặng giảm xuống nhanh hơn. Chính vì suy nghĩ này khiến bạn gặp phải rắc rối với hiệu ứng Yoyo – một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước một chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt và cực kì ít calo. 

tăng cân sau khi giảm cân

Hiệu ứng Yoyo làm bạn tăng cân ngay khi vừa hoàn thành chế độ giảm cân hà khắc (Nguồn: Pinterest)

Khi lượng calo được hấp thụ quá ít, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh về trạng thái nghỉ và tiêu thụ ít năng lượng hơn. Đồng thời cảm giác đói và nhu cầu năng lượng của cơ thể sẽ tăng lên, khiến cho khả năng hấp thụ chất béo của mô mỡ cũng tăng lên. Kết quả, lượng đường trong máu và cân nặng suy giảm nhanh khi cơ thể ở trạng thái “nghỉ” và sẽ nhanh chóng tăng mạnh khi bạn bắt đầu ăn uống trở lại. 

Làm sao để tránh tình trạng tăng cân sau khi giảm cân?

1 Không nên nhịn ăn, ăn kiêng một cách bừa bãi

Nhiều người thường nghĩ rằng nhịn ăn, bỏ bữa, ăn ít hơn mức cho phép sẽ là cách hiệu quả để hạn chế các hất béo và calo thu nạp vào cơ thể. Nhưng thực ra đây là suy nghĩ cực kỳ sai lầm! Các hormone ghrelin và leptin sẽ hoạt động tốt khi bạn ăn sau 4 tiếng, nhưng nếu cơ thể không được hấp thu đủ chất, các hormone này sẽ bắt đầu phản ứng ngược lại bằng cách bắt bạn phải ăn bù và hiển nhiên, lúc này, lượng chất béo và calo cũng từ đó là gia tăng đáng kể. Hãy tìm hiểu các chế độ ăn khoa học hơn như chế độ ăn low carb, Whole 30, Zone Diet, Paleo Diet… bạn nhé!

Ăn kiêng không đúng cách sẽ cho phản ứng ngược (Nguồn: Pinterest)

2 Tập luyện quá sức

Tập luyện là một trong những cách được nhiều bạn gái lựa chọn để giảm cân cấp tốc. Thật vậy, các bài tập thể dục chuẩn chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể số cân nặng của mình. Tuy nhiên, đừng vì thế mà nghĩ rằng tập càng nhiều thì sẽ giảm cân càng nhanh. Với lượng calo hấp thụ khá ít bởi chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, một chế độ tập luyện mạnh sẽ đòi hỏi cơ thể phải tiêu hao nhiều calo hơn và dẫn đến hiện tượng Yoyo như đã nêu trên. Vì vậy, một chế độ tập luyện vừa đủ với những bài tập đúng mới là điều cần thiết cho bạn vào lúc này.

tăng cân sau khi giảm cân

Tập luyện quá sức sẽ phản tác dụng (Nguồn: Pinterest)

3 Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn đấy. Việc thức đêm khiến não bộ mệt mỏi, từ đó tiết ra nhiều hormone căng thẳng và tạo cảm giác ảo làm bạn đói bụng thèm ngọt hơn để rồi kích thích cơ thể bổ sung những thực phẩm ngọt. Viêc sử dụng đồ ngọt liên tục sẽ tích tụ chất béo và đó là lý do khiến bạn mập lên nhanh chóng.

Tránh thức khuya để ngăn chặn việc cơ thể tiết ra những hormone tiêu cực (Nguồn: Pinterest)

Tăng cân vùn vụt sau khi thực hiện giảm cân cấp tốc là điều rất thường thấy ở những cô nàng có chế độ giảm cân không khoa học. Hãy tham khảo những lưu ý trên đây cùng với sự tư vấn của các bác sỹ để có kế hoạch giảm cân phù hợp hơn như chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn GM Diet, Asian Diet bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!
Baking soda làm trắng răng hiệu quả nhưng cũng cần một số lưu ý khi sử dụng. Vậy những lưu ý khi làm trắng răng với baking soda là gì?
Da tay chân bong tróc chính là một trong những biểu hiện của việc cơ thể thiếu chất. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu và bổ sung các chất còn thiếu nhé!
Làm sao để trở thành tâm điểm của bữa tiệc đêm nay mà bạn chuẩn bị tham dự? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 bí quyết dưới đây nhé!

Làm đẹp thêm

Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn nhận được hiệu quả của việc tập GYM. Cùng xem ngay nào!
Bí kíp pha nước Detox giảm cân cấp tốc mà các nàng hiện đại nhất định phải biết! Vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa ngon lành dễ làm. Xem ngay cách làm nào!!
Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
Tập HIIT giảm cân là phương pháp hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Chỉ cần 15 phút luyện tập cường độ cao, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay!
General Motor Diet là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet & Thực đơn chi tiết cho bạn giảm 8kg trong 1 tuần. Tìm hiểu ngay với Đẹp365 nhé!
Những bữa sáng giảm cân sẽ giúp sức không ít cho “cuộc chiến” tìm lại cân nặng mơ ước của bạn đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu bạn nhé!
“Tầm sư học đạo” ngay cách giảm cân cấp tốc bằng “bộ môn” Keto. Số cân nặng sẽ giảm vèo vèo mà lại dễ thực hiện và không ảnh hưởng đến sức khỏe đấy.