Tăng cân sau khi giảm cân? Vì sao vậy? | Đẹp365
Giải mã lý do tăng cân sau khi giảm cân
tăng cân sau khi giảm cân

Một hiện tượng rất thường xảy ra sau khi đã giảm cân cấp tốc thành công đó là số cân nặng sẽ nhanh chóng quay trở lại hoặc thậm chí là lên cân vùn vụt ngay khi bạn bắt đầu áp dụng chế độ ăn uống thông thường. Nguyên nhân là gì? Cùng Đẹp365 đi tìm câu trả lời vì sao tăng cân sau khi giảm cân trong bài viết sau nhé!

Nàng đã nghe qua hiệu ứng yoyo?

Điều thú vị là khi thực hiện bất cứ chế độ ăn kiêng giảm cân nào đó là chúng ta đều có “chủ trương” phải giảm calo càng nhiều càng tốt để cân nặng giảm xuống nhanh hơn. Chính vì suy nghĩ này khiến bạn gặp phải rắc rối với hiệu ứng Yoyo – một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước một chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt và cực kì ít calo. 

tăng cân sau khi giảm cân

Hiệu ứng Yoyo làm bạn tăng cân ngay khi vừa hoàn thành chế độ giảm cân hà khắc (Nguồn: Pinterest)

Khi lượng calo được hấp thụ quá ít, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh về trạng thái nghỉ và tiêu thụ ít năng lượng hơn. Đồng thời cảm giác đói và nhu cầu năng lượng của cơ thể sẽ tăng lên, khiến cho khả năng hấp thụ chất béo của mô mỡ cũng tăng lên. Kết quả, lượng đường trong máu và cân nặng suy giảm nhanh khi cơ thể ở trạng thái “nghỉ” và sẽ nhanh chóng tăng mạnh khi bạn bắt đầu ăn uống trở lại. 

Làm sao để tránh tình trạng tăng cân sau khi giảm cân?

1 Không nên nhịn ăn, ăn kiêng một cách bừa bãi

Nhiều người thường nghĩ rằng nhịn ăn, bỏ bữa, ăn ít hơn mức cho phép sẽ là cách hiệu quả để hạn chế các hất béo và calo thu nạp vào cơ thể. Nhưng thực ra đây là suy nghĩ cực kỳ sai lầm! Các hormone ghrelin và leptin sẽ hoạt động tốt khi bạn ăn sau 4 tiếng, nhưng nếu cơ thể không được hấp thu đủ chất, các hormone này sẽ bắt đầu phản ứng ngược lại bằng cách bắt bạn phải ăn bù và hiển nhiên, lúc này, lượng chất béo và calo cũng từ đó là gia tăng đáng kể. Hãy tìm hiểu các chế độ ăn khoa học hơn như chế độ ăn low carb, Whole 30, Zone Diet, Paleo Diet… bạn nhé!

Ăn kiêng không đúng cách sẽ cho phản ứng ngược (Nguồn: Pinterest)

2 Tập luyện quá sức

Tập luyện là một trong những cách được nhiều bạn gái lựa chọn để giảm cân cấp tốc. Thật vậy, các bài tập thể dục chuẩn chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể số cân nặng của mình. Tuy nhiên, đừng vì thế mà nghĩ rằng tập càng nhiều thì sẽ giảm cân càng nhanh. Với lượng calo hấp thụ khá ít bởi chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, một chế độ tập luyện mạnh sẽ đòi hỏi cơ thể phải tiêu hao nhiều calo hơn và dẫn đến hiện tượng Yoyo như đã nêu trên. Vì vậy, một chế độ tập luyện vừa đủ với những bài tập đúng mới là điều cần thiết cho bạn vào lúc này.

tăng cân sau khi giảm cân

Tập luyện quá sức sẽ phản tác dụng (Nguồn: Pinterest)

3 Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn đấy. Việc thức đêm khiến não bộ mệt mỏi, từ đó tiết ra nhiều hormone căng thẳng và tạo cảm giác ảo làm bạn đói bụng thèm ngọt hơn để rồi kích thích cơ thể bổ sung những thực phẩm ngọt. Viêc sử dụng đồ ngọt liên tục sẽ tích tụ chất béo và đó là lý do khiến bạn mập lên nhanh chóng.

Tránh thức khuya để ngăn chặn việc cơ thể tiết ra những hormone tiêu cực (Nguồn: Pinterest)

Tăng cân vùn vụt sau khi thực hiện giảm cân cấp tốc là điều rất thường thấy ở những cô nàng có chế độ giảm cân không khoa học. Hãy tham khảo những lưu ý trên đây cùng với sự tư vấn của các bác sỹ để có kế hoạch giảm cân phù hợp hơn như chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn GM Diet, Asian Diet bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Vẽ móng 3D tuy được nhận định rằng chỉ là trend cũ nhưng sức hấp dẫn của kiểu móng tay này chưa bao giờ hết HOT! Tìm hiểu ngay!
    Cuối năm rồi, bạn đã có ý định detox cơ thể đón năm mới chưa? Cùng xem ngay 7 bí quyết thải độc cơ thể cực đơn giản ngay dưới đây nhé!
    Sức đề kháng rất quan trọng trong chống lại virut. Ngoài các thực phẩm tươi sống ra, bạn nên bổ sung thực phẩm chức năng vitamin C để tăng cường sức khỏe
    Mùa Tết này bạn gái đã chọn được mẫu móng tay nào để "diện" ngày Tết chưa? Cùng xem qua 6 mẫu móng tay xinh dễ làm tại nhà ngay dưới đây nhé!
    Những ý tưởng trang trí làm nail xinh đón Tết dưới đây sẽ giúp ngày Tết của bạn trở nên rực rỡ hơn nhiều đấy! Cùng xem ngay bạn nhé!
    Có rất nhiều cách để giảm béo. Tuy nhiên, bạn gái đã biết cách giảm béo cấp tốc tại nhà với cà chua hay chưa? Cùng tìm hiểu ngay nào!

    Làm đẹp thêm

    Mùa tết đến luôn đi kèm với nỗi ám ảnh "tăng cân sau tết". Đừng quá lo lắng với chế độ ăn kiêng giảm cân dành riêng cho mùa Tết ngay dưới đây nhé!
    Nước detox thải độc cơ thể không còn quá xa lạ với chúng ta. Nhưng bạn gái đã biết cách làm nước detox đẹp da cho mùa Tết này chưa nhỉ?
    Học hỏi thực đơn giảm cân cấp tốc ấn tượng của sao Hàn giúp bạn lấy lại vóc dáng thanh mảnh để luôn tự tin khi mặc đồ. Xem ngay cùng Đẹp 365!
    Low-fat là một trong nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay. Nàng đã biết hết về chế độ ăn kiêng giảm cân Low-Fat này chưa?
    Nếu như bạn vẫn đang loay hoay tìm động lực giảm cân thì những sao Hàn giảm cân dưới đây sẽ là tấm gương tuyệt vời đấy! Xem ngay!
    Giảm cân cấp tốc phải gắn liền với khoa học và an toàn. Tìm hiểu ngay những mẹo giảm cân cực kỳ bổ ích và hiệu quả chỉ trong vài tuần!
    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!
    Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb và chế độ ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân hiệu quả thần tốc ngay!
    Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
    Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
    Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
    Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!