Lấy lại vóc dáng Tết này với các bài tập squat cực tốt sau
tập squat

Tết là dịp mà cơ thể bạn dễ dàng tăng cân không kiểm soát. Vì thế, giảm cân, giữ dáng luôn là mục tiêu được nhiều người đặt ra mỗi dịp Tết đến. Có rất nhiều cách để bạn có thể thực hiện mục tiêu này thành công, ngoài chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh thì các bài tập squat cũng là cách để giúp bạn giảm cân. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu về các bài tập squat cực tốt mà bạn nên áp dụng.

Tập squat giúp bạn tăng khả năng vận động ở mắt cá chân và hông, giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao. Tập squat không chỉ tốt cho phần thân dưới mà còn cải thiện và tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo dư thừa hiệu quả.

Sau khi biết được những lợi ích khi tập squat, bạn hãy tập ngồi xổm ngay lập tức và hãy bắt đầu với những bài tập cơ bản. Nếu bạn kiên trì với bài tập này mỗi ngày, chắc chắn việc lấy lại vóc dáng Tết này sẽ không còn là điều quá khó.

Cách tập squat

tập squat
  • Bạn hãy đứng hai chân rộng bằng hông.
  • Đưa hai tay ra trước mặt hoặc khoanh trước ngực, giơ ra 2 bên.
  • Hóp cơ bụng lại và hạ xuống sao cho đùi song song với mặt đất.
  • Nhấc cơ thể lên bằng lực đẩy ở gót chân và hoàn tất bài tập squat.

Các biến thể của bài tập squat

1. Box squat

Bạn cần có 1 chiếc hộp để thực hiện động tác này. Hộp càng thấp, bài tập càng khó. Bạn hãy đứng ngay trước hộp và nâng 1 chân lên trước mặt. Sau đó, bạn hạ cơ thể xuống hộp đến khi cơ mông nằm yên trên bề mặt. Sau 1-2 giây, bạn hãy sử dụng gót chân và hông để đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

2. Sumo squat

tập squat

Bạn sẽ chuyển trọng tâm của bài tập squat này sang đùi và cơ mông. Sau đó, bạn cần mở rộng tư thế một chút. Bạn hãy đứng với 2 chân rộng hơn chiều rộng vai, các ngón chân hướng một góc 45 độ. Sau đó, bạn hạ cơ thể xuống trong tư thế ngồi xổm rồi đẩy trở lại.

3. Split squat

Bạn cần tập trung nhiều hơn vào một chân với bài tập split squat để tập trung ngồi xổm cho chân đó và duy trì sự ổn định của cơ thể. Từ tư thế ngồi xổm, bạn hãy lùi 1 bước lớn về phía sau, gót chân nâng lên cao sao cho bàn chân sau ở trên gót chân. Sau đó, bạn hãy hạ xuống từ từ đến khi nào đầu gối gần như chạm đất, sau đó nâng lên trở lại.

4. Split squat kiểu Bungari

tập squat

Nếu bạn muốn thử thách chính mình, hãy nâng cao chân sau trong bài tập squat phong cách Bungari để tăng tải trọng lên chân trước và kiểm tra khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Hình thức tương tự như split squat nhưng điểm khác biệt là bạn đặt chân sau lên băng ghê hoặc bước cao ngang đầu gối.

5. Cossack squat

Để thực hiện bài tập squat này, bạn hãy bước lớn sang một bên. Khi ngồi xuống, bạn hãy cố gắng giữ trọng lượng ở gót chân và chân sau thẳng. Bạn tiếp tục hạ xuống đến khi đùi song song với mặt đất hoặc hạ xuống rồi đẩy người lên. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu với kiểu squat Cossack để kiểm tra độ dẻo dai của mình có thể hạ thấp đến mức nào và khả năng bật dậy.

6. Tập Squat đứng một chân

tập squat

Tập squat 1 chân – động tác tăng độ khó của bài tập squat và có lợi hơn so với các hoạt động thế thao do khả năng tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Bạn hãy đứng trên một chân rồi ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt, hai tay đưa ra trước mặt để giữ thăng bằng nếu bạn thực hiện bài tập này lần đầu.

7. Goblet squat

Bài tập squat này được thực hiện với 1 quả tạ và là cách khá hiệu quả cho người bắt đầu tập. Bạn cần giữ quả tạ gần ngực, 2 chân đứng dạng ra, giúp giữ phần lưng ổn định.

8. Tập squat cho lưng – Back squat

tập squat

Bạn hãy bắt đầu với thanh tạ được đặt trên cơ vai sau của bạn, sau đó bạn hãy hạ xuống trong tư thế ngồi xổm và tăng lực trở lại, giữ trọng lượng trên gót chân khi thực hiện. Bài tập squat này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của phần dưới cơ thể.

9. Tập squat cho phần trước – Front squat

Khác với tư thế back squat, động tác front squat giúp giữ cân bằng cho phần trên cơ thể. Bạn cần tạo một “giá đỡ” phía trước vai để giữ tạ an toàn. Bạn cần tập trung vào việc giữ cho khuỷu tay hướng lên và hướng về phía trước, đảm bảo thanh tạ không kéo bạn về phía trước.

10. Overhead squat

tập squat

Khi bạn đã thành thạo các bài tập squat, bạn hãy thực hiện động tác squat đẩy tạ lên cao hơn đầu để rèn luyện cho chân và cơ. Hai tay dang rộng bằng vai và duỗi thẳng tay, sau đó ngồi xổm.

Với kỳ nghỉ tết kéo dài, bạn đừng để những bữa ăn nhậu làm cơ thể bạn trở nên phì nhiêu. Với những bài tập squat đơn giản mà Đẹp 365 vừa chia sẻ, bạn chỉ cần tranh thủ một chút thời gian rảnh rỗi mỗi ngày là bạn không còn phải lo lắng việc tăng cân dịp tết. Nhớ đảm bảo khẩu phần ăn của bạn chứa nhiều loại rau củ quả giúp da đẹp lên trông thấy, và đạt hiệu quả giảm cân rõ rệt. Chúc bạn có được một chế độ tập luyện hợp lý để giữ dáng đón xuân nhé.

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    10 Mẹo tập thể dục cho những người không có thời gian, không có năng lượng và không có động lực

    18/06/2021 1.04 k
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Sữa Dưỡng Thể so với body oil: Loại nào tốt hơn? Nên sử dụng khi nào?

    18/06/2021 1.03 k
    Dầu và Sữa Dưỡng Thể đều quan trọng trong việc giữ cho làn da mịn màng. Vậy loại nào tốt hơn? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về hai sản phẩm này nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Các Món Ăn Giảm Cân và lưu ý khi lựa chọn thực phẩm giảm cân

    17/06/2021 1.04 k
    Ăn gì để giảm mỡ bụng? Chế độ ăn giảm cân. Đẹp 365 sẽ giới thiệu Các Món Ăn Giảm Cân, mỡ bụng hiệu quả trong thực đơn 7 ngày.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Vitamin D có thể bảo vệ bạn khỏi COVID-19 không?

    15/06/2021 1.05 k
    Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về công dụng của Vitamin D đối với COVID-19 nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.08 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.07 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!

    Làm đẹp thêm

    Doom At Your Service nội dung phim, diễn viên trong Doom At Your Service: Park Bo Young, Seo In Guk,... Cùng ngắm qua vẻ đẹp của nữ chính nào!
    Nội dung phim Bất Động Sản Trừ Tà, review phim Real Estate Exorcism. Cùng ngắm qua nhan sắc của Jang Na Ra trong phim Bất Động Sản Trừ Tà!
    Youth of May lịch chiếu, Youth of May nội dung phim. Cùng ngắm qua nhan sắc Go Min Si, Keum Sae Rok trong phim Tuổi Trẻ Của Tháng Năm!
    Review Phim Red Sky, diễn viên Phim Red Sky: Kim Yoo Jung, Ahn Hyo Seop. Ngắm vẻ đẹp Kim Yoo Jung trong phim Hàn Red Sky (Bầu Trời Rực Đỏ)!
    Khúc Biến Tấu Ánh Trăng review, Khúc Biến Tấu Ánh Trăng diễn viên: Ngu Thư Hân, Đinh Vũ Hề,.. trong loạt ảnh gợi cảm trong hậu trường phim.
    Diễn viên trong Snowdrop: Jisoo, Kim Hye Yoon, Jung Hae-In,... Snowdrop lịch chiếu, Snowdrop Netflix, Snowdrop bao giờ ra mắt, Jisoo đóng phim Snowdrops
    Âm Thanh Tội Phạm (Voice) review, Voice 4 lịch phát sóng, diễn viên voice 4: Lee Ha Na, Lee Jin Wook... Cùng ngắm qua vẻ đẹp của Lee Ha Na!
    Sông Đón Trăng Lên thay diễn viên, review phim River Where The Moon Rises, nhan sắc xinh đẹp của Kim So Hyun trong River Where The Moon Rises
    Nội dung phim Hàn Quốc "Mine" (2021) do Lee Bo Young Mine thủ vai nữ chính có gì HOT? Cập nhật ngay phim Mine review, phim Mine netflix
    Khi Em Mỉm Cười Rất Đẹp diễn viên, Em Đẹp Nhất Khi Em Cười lịch chiếu. Cùng Đẹp365 ngắm qua vẻ đẹp của Trình Tiêu trong phim nhé
    Review phim Imitation (Ngụy Tạo), diễn viên phim Imitation. Cùng ngắm vẻ đẹp của cựu thành viên T-ara Ji Yeon trong bộ phim Imitation (2021)
    Phim Island Seo Ye Ji, Review Phim Island 2021, diễn viên Phim Island: Kim Nam Gil, Lee Da Hee,.. Cùng ngắm qua nhan sắc của Lee Da Hee!