Lấy lại vóc dáng Tết này với các bài tập squat cực tốt sau | Đẹp365
Lấy lại vóc dáng Tết này với các bài tập squat cực tốt sau
tập squat

Tết là dịp mà cơ thể bạn dễ dàng tăng cân không kiểm soát. Vì thế, giảm cân, giữ dáng luôn là mục tiêu được nhiều người đặt ra mỗi dịp Tết đến. Có rất nhiều cách để bạn có thể thực hiện mục tiêu này thành công, ngoài chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh thì các bài tập squat cũng là cách để giúp bạn giảm cân. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu về các bài tập squat cực tốt mà bạn nên áp dụng.

Tập squat giúp bạn tăng khả năng vận động ở mắt cá chân và hông, giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao. Tập squat không chỉ tốt cho phần thân dưới mà còn cải thiện và tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo dư thừa hiệu quả.

Sau khi biết được những lợi ích khi tập squat, bạn hãy tập ngồi xổm ngay lập tức và hãy bắt đầu với những bài tập cơ bản. Nếu bạn kiên trì với bài tập này mỗi ngày, chắc chắn việc lấy lại vóc dáng Tết này sẽ không còn là điều quá khó.

Cách tập squat

tập squat
  • Bạn hãy đứng hai chân rộng bằng hông.
  • Đưa hai tay ra trước mặt hoặc khoanh trước ngực, giơ ra 2 bên.
  • Hóp cơ bụng lại và hạ xuống sao cho đùi song song với mặt đất.
  • Nhấc cơ thể lên bằng lực đẩy ở gót chân và hoàn tất bài tập squat.

Các biến thể của bài tập squat

1. Box squat

Bạn cần có 1 chiếc hộp để thực hiện động tác này. Hộp càng thấp, bài tập càng khó. Bạn hãy đứng ngay trước hộp và nâng 1 chân lên trước mặt. Sau đó, bạn hạ cơ thể xuống hộp đến khi cơ mông nằm yên trên bề mặt. Sau 1-2 giây, bạn hãy sử dụng gót chân và hông để đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

2. Sumo squat

tập squat

Bạn sẽ chuyển trọng tâm của bài tập squat này sang đùi và cơ mông. Sau đó, bạn cần mở rộng tư thế một chút. Bạn hãy đứng với 2 chân rộng hơn chiều rộng vai, các ngón chân hướng một góc 45 độ. Sau đó, bạn hạ cơ thể xuống trong tư thế ngồi xổm rồi đẩy trở lại.

3. Split squat

Bạn cần tập trung nhiều hơn vào một chân với bài tập split squat để tập trung ngồi xổm cho chân đó và duy trì sự ổn định của cơ thể. Từ tư thế ngồi xổm, bạn hãy lùi 1 bước lớn về phía sau, gót chân nâng lên cao sao cho bàn chân sau ở trên gót chân. Sau đó, bạn hãy hạ xuống từ từ đến khi nào đầu gối gần như chạm đất, sau đó nâng lên trở lại.

4. Split squat kiểu Bungari

tập squat

Nếu bạn muốn thử thách chính mình, hãy nâng cao chân sau trong bài tập squat phong cách Bungari để tăng tải trọng lên chân trước và kiểm tra khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Hình thức tương tự như split squat nhưng điểm khác biệt là bạn đặt chân sau lên băng ghê hoặc bước cao ngang đầu gối.

5. Cossack squat

Để thực hiện bài tập squat này, bạn hãy bước lớn sang một bên. Khi ngồi xuống, bạn hãy cố gắng giữ trọng lượng ở gót chân và chân sau thẳng. Bạn tiếp tục hạ xuống đến khi đùi song song với mặt đất hoặc hạ xuống rồi đẩy người lên. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu với kiểu squat Cossack để kiểm tra độ dẻo dai của mình có thể hạ thấp đến mức nào và khả năng bật dậy.

6. Tập Squat đứng một chân

tập squat

Tập squat 1 chân – động tác tăng độ khó của bài tập squat và có lợi hơn so với các hoạt động thế thao do khả năng tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Bạn hãy đứng trên một chân rồi ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt, hai tay đưa ra trước mặt để giữ thăng bằng nếu bạn thực hiện bài tập này lần đầu.

7. Goblet squat

Bài tập squat này được thực hiện với 1 quả tạ và là cách khá hiệu quả cho người bắt đầu tập. Bạn cần giữ quả tạ gần ngực, 2 chân đứng dạng ra, giúp giữ phần lưng ổn định.

8. Tập squat cho lưng – Back squat

tập squat

Bạn hãy bắt đầu với thanh tạ được đặt trên cơ vai sau của bạn, sau đó bạn hãy hạ xuống trong tư thế ngồi xổm và tăng lực trở lại, giữ trọng lượng trên gót chân khi thực hiện. Bài tập squat này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của phần dưới cơ thể.

9. Tập squat cho phần trước – Front squat

Khác với tư thế back squat, động tác front squat giúp giữ cân bằng cho phần trên cơ thể. Bạn cần tạo một “giá đỡ” phía trước vai để giữ tạ an toàn. Bạn cần tập trung vào việc giữ cho khuỷu tay hướng lên và hướng về phía trước, đảm bảo thanh tạ không kéo bạn về phía trước.

10. Overhead squat

tập squat

Khi bạn đã thành thạo các bài tập squat, bạn hãy thực hiện động tác squat đẩy tạ lên cao hơn đầu để rèn luyện cho chân và cơ. Hai tay dang rộng bằng vai và duỗi thẳng tay, sau đó ngồi xổm.

Với kỳ nghỉ tết kéo dài, bạn đừng để những bữa ăn nhậu làm cơ thể bạn trở nên phì nhiêu. Với những bài tập squat đơn giản mà Đẹp 365 vừa chia sẻ, bạn chỉ cần tranh thủ một chút thời gian rảnh rỗi mỗi ngày là bạn không còn phải lo lắng việc tăng cân dịp tết. Nhớ đảm bảo khẩu phần ăn của bạn chứa nhiều loại rau củ quả giúp da đẹp lên trông thấy, và đạt hiệu quả giảm cân rõ rệt. Chúc bạn có được một chế độ tập luyện hợp lý để giữ dáng đón xuân nhé.

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dịch COVID-19 khiến cho bạn phải giảm bớt việc tập luyện ngoài trời. Xem ngay 10 bài tập tăng vòng 3 săn chắc cho bạn tha hồ luyện tại nhà!
    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Tập Plank đúng cách là phương pháp phổ biến để có một cơ thể đẹp tại nhà. Vậy thì thời gian tập Plank bao lâu thì thực sự hiệu quả?
    Ngoài bài tập giảm mỡ bụng hoặc chăm tập thể dục thì Đẹp365 sẽ mách nhỏ một vài món ăn có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc đẩy lùi mỡ bụng.
    Kem make up body không quá xa lạ với chúng ta. Với công dụng trang điểm tức thời thì sau đây là top 5 dòng kem make up body cực HOT gần đây.

    Làm đẹp thêm

    Theo dõi ngay cùng Đẹp365 với 17 beauty blogger được mệnh danh là các ‘phù thủy’ để lại dấu ấn khó phai mờ trong ngành công nghiệp làm đẹp.
    Bạn muốn mình trông thật phá cách và nổi bật mỗi khi đi dự tiệc? Vì thế, đừng bỏ qua 8 kiểu trang điểm dự tiệc nhất định bạn phải thử!
    Điều trị keratin giúp tóc bị xoăn cứng trở nên mềm mượt hơn. Cùng nắm về cách hoạt động của phương pháp này trước khi quyết định sử dụng nhé!
    Nước hoa là vật dụng không thể thiếu trong mỗi túi xách của bạn gái. Cùng điểm qua 10 loại nước hoa dành riêng cho mùa xuân năm nay!
    Bắt trọn spotlight với các bộ quần áo thời trang, phong cách. Sau đây là 8 cách mix and match theo xu hướng thời trang xuân hè cực HOT 2021.
    Xu hướng thời trang 2021 đang chào đón bạn với các sắc thái đầy năng lượng. Cập nhật 12 xu hướng thời trang đình đám 2021 cùng Đẹp365 nhé!
    Phong cách trang điểm mùa xuân nào đang đợi bạn khám phá? Gợi ý ngay 10 xu hướng trang điểm thời thượng, nổi bật nhất 2021!
    Táo bạo và phá cách là những gì bạn đang tìm kiếm? Hãy cùng Đẹp365 lấy cảm hứng xu hướng thời trang từ show diễn tại Tuần lễ thời trang SS21.
    Đại dịch COVID-19 khiến cho bạn phải đeo khẩu trang liên tục khi ra đường. Vậy đâu là giải pháp cho tình trạng đeo khẩu trang bị mụn?