“Lăn xả” ngày Tết cùng với các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

Một số người cho rằng, các bài tập đốt cháy calo tốt nhất đều liên quan đến tập tạ. Sự thật không hẳn là vậy. Việc bạn đốt bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như bạn nặng bao nhiêu và khả năng bạn tập hết sức ra sao. Đẹp365 sẽ mách bạn những bài tập thể dục giảm cân được nhiều huấn luyện viên hàng đầu khuyên thực hiện để sở hữu vóc dáng thon thả, diện đồ đẹp ngày Tết.

1. Nhảy dây

thể dục giảm cân

Đốt cháy: 667–990 calo/giờ (nhảy với tốc độ 120 lần/phút).

Nhảy dây là bộ môn thể thao rất tốt để phát triển khả năng phối hợp giữa bắp chân và mắt cá chân. Từ đó, bộ môn này giúp tăng cường thể lực và khả năng tuần hoàn tim mạch. Thực hiện đều đặn sẽ giúp xương bạn thêm chắc khỏe, đẩy lùi tình trạng loãng xương.

Cách tốt nhất để bắt đầu nhảy dây là bạn nên đi chậm, sau đó thực hiện trong khoảng từ 20 đến 30 giây. Khi bạn đã nắm được các thao tác một cách quen thuộc, hãy tiếp tục tăng tốc độ và thời gian để đốt cháy thêm nhiều calo hơn. Chỉ cần bỏ ra một ít tiền sở hữu dây nhảy là bạn đã có ngay bài thể dục giảm cân hiệu quả cho ngày Tết rồi!

2. Chạy nước rút (chạy nhanh)

chạy nhanh

Đốt cháy: 639–946 calo/giờ.

Chạy nước rút đòi hỏi rất nhiều sức mạnh từ cơ mông và phần gân kheo của bạn. Bằng cách kết hợp khả năng tăng tốc tối đa và thời gian nghỉ mệt giữa hiệp để phục hồi, bạn có thể đẩy mạnh sự bền bỉ cho tim và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Để duy trì sức bền, bạn nên chạy nước rút trong khoảng 20 giây đầu. Đây là bài thể dục giảm cân khá mệt và tốn nhiều sức, nhưng hãy tưởng tượng về một vóc dáng thon thả để có thêm động lực nhé!

3. Kickboxing

kickboxing

Đốt cháy: 582–864 calo/giờ.

Kickboxing giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sự nhanh nhẹn và thăng bằng của cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp đẩy mạnh khả năng phối hợp thể lực phần trên cơ thể nhờ vận động aerobic.

Mẹo hay từ các huấn luận viên chuyên nghiệp: Học các bài tập tay trước khi bạn thực hành bài tập chân và giảm dần thời gian nghỉ giữa các hiệp nhé!

4. Đạp xe đạp

đạp xe

Đốt cháy: 568–841 calo/giờ.

Đạp xe là cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch và cải thiện sức bền của đầu gối. Ngoài khả năng nâng cao sức khỏe, đạp xe đạp còn được chứng minh hiệu quả đặc biệt trong việc giảm mỡ cho cơ thể.

Để đạt kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì tư thế chuẩn (ưỡn ngực, phần vai giãn ra sau và lưng phẳng) khi đạp xe.

5. Chạy bộ

chạy bộ

Đốt cháy: 566–839 calo/giờ (tốc độ 10 phút/dặm).

Một lý do chính khiến chạy bộ là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả chính là khả năng tác động lực lên các cơ chân của bạn. Bạn phải đẩy trọng lượng cơ thể lên khỏi mặt đất với mỗi bước sải chân.

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu chạy bộ, hãy kết hợp chạy bước nhanh xen kẽ với khoảng thời gian đi bộ để bước đầu duy trì sức bền được lâu hơn nhé!

6. Tập luyện với tạ

thể dục giảm cân

Đốt cháy: 554–822 calo/giờ.

Để có được vóc dáng đẹp và thon thả cho ngày Tết, hãy dành chút thời gian để thực hiện tập luyện với tạ thôi nào! Các bài tập với tạ giúp đốt cháy calo hiệu quả và nâng cao sức khỏe tim mạch. Khi bạn đang nâng tạ, thì đồng thời nhịp tim của bạn sẽ tăng, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

7. Chèo thuyền

thể dục giảm cân

Đốt cháy: 481–713 calo/giờ.

Hoạt động chèo thuyền khiến toàn bộ cơ thể của bạn phải hoạt động, từ cơ mông, gân kheo, lưng, cốt lõi, hông và cánh tay.

Ngoài ra, chèo thuyền giúp tim bạn được bơm máu liên tục và hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp. Đồng thời, chèo thuyền còn là bài tập thể dục giảm cân giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể và nâng cao quá trình trao đổi chất.

8. Kéo tạ sang hai bên hông

thể dục giảm cân

Đốt cháy: 476–705 calo/giờ.

Kéo tạ là một trong những bài tập thể dục giảm cân thu gọn vòng eo nhanh chóng. Kéo tạ là một động tác vận động toàn thân, giúp nâng cao sức bền, đặc biệt nếu bạn liên tục nâng tạ đều đặn.

Để thực sự đốt cháy calo, tạ của bạn phải đủ nặng. Giữ tạ ở hai bên với vai xuôi và lưng, ưỡn ngực nhưng vẫn thả lỏng, siết cơ bụng, ép cơ mông, vai và hông.

9. Chạy cầu thang

thể dục giảm cân

Đốt cháy: 452–670 calo/giờ (77 bước mỗi phút).

Hoạt động chạy cầu thang đốt cháy rất nhiều lượng calo ở phần chân và hông của bạn. Đây là những cơ thực sự rất cần được tăng cường rèn luyện sau khi bạn ngồi cả ngày làm việc. Ngoài việc thúc đẩy giảm mỡ, leo cầu thang có thể giúp giảm cholesterol và tăng cường thể chất cơ thể.

Nếu việc chạy nhanh lên cầu thang không khiến bạn thích thú, bạn có thể đi bộ lên mà vẫn có thể đốt cháy lượng calo cần thiết và giảm cân hiệu quả. Dù sao thì đây cũng là bài thể dục giảm cân đơn giản và hiệu quả trong những ngày cận Tết.

Trên đây là những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả, đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Chỉ cần siêng năng tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là bạn sẽ có ngay một vóc dáng thon thả và làn da đẹp để đón Tết thôi! Hãy theo dõi Đẹp365 để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc da và làm đẹp hay ho nhé!

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực hư hiệu quả giảm cân của kẹo socola giảm cân “hot” nhất hiện nay

    10/05/2021 1 k
    Một trong những giải pháp hạ ký được chị em rỉ tai nhau là kẹo socola giảm cân. Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực hư hiệu quả của sản phẩm này nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao răng ố vàng và 6 Cách tẩy trắng răng tự nhiên tại nhà

    07/05/2021 1.07 k
    Răng ố vàng, xỉn màu khiến bạn tự ti khi giao tiếp. Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này? Khám phá ngay cách tẩy trắng răng hiệu quả!
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Cơ thể

    10 Bài tập cơ bụng cho nữ giúp thu gọn vòng eo săn chắc: TẬP LÀ ĐẸP

    02/05/2021 1.16 k
    Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc là ao ước của mọi cô gái. Điểm qua cách thực hiện TOP 10 bài tập cơ bụng cho nữ ngay sau đây!
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chế độ ăn low carb giúp bạn giảm cân thần tốc ngay tại nhà

    01/05/2021 1.15 k
    Chế độ ăn low carb là phương pháp được nhiều người áp dụng để giảm cân nhanh chóng. Cùng Đẹp365 tìm hiểu cách giảm cân từ phương pháp này nhé
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Xu hướng làm đẹp

    Các Bài tập yoga đúng cách dành cho người bắt đầu: Cơ bản và kỹ thuật tốt

    01/05/2021 1.13 k
    Yoga - bộ môn phổ biến được nhiều người áp dụng để sở hữu cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Gợi ý các tư thế cho người mới bắt đầu tập yoga tại nhà!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    6 Thói quen xấu khiến răng đổi màu và cách làm trắng răng không gây đau đớn

    27/04/2021 1.15 k
    Răng ố vàng khiến bạn tự ti? Cùng điểm qua những thói quen xấu khiến răng ngả màu và cách làm trắng răng, chắc khỏe như mong đợi!

    Làm đẹp thêm

    Gigi Hadid - nàng mẫu đình đám kiêm "mẹ bỉm sữa" cuốn hút bởi phong thái và vóc dáng thon gọn. Đâu là bí quyết làm đẹp của cô nàng? Xem ngay!
    Review các loại ngũ cốc giảm cân tốt nhất và hướng dẫn cách dùng hiệu quả. Nên ăn ngũ cố vào thời gian nào là hợp lý? Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo.
    Để duy trì làn da khỏe đẹp và rạng rỡ, bạn cần tập các thói quen sau giúp hạn chế các nếp nhăn. Gợi ý ngay các cách chăm sóc da ngay tại nhà!
    Bạn đã chọn được những bộ váy đẹp nào cho mùa thời trang xuân hè 2021 chưa? Hãy cùng điểm qua danh sách những bộ váy đẹp và thời trang nhất!
    Hyaluronic acid được ứng dụng phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da. Cùng tìm hiểu về Hyaluronic acid & TOP 5 sản phẩm HOT nhất có chứa HA.
    Stearic Acid là gì? Công dụng của Stearic Acid trong mỹ phẩm và cách chăm sóc da với Stearic Acid đạt hiệu quả nhất? Cùng tìm hiểu ngay nào
    Bạn đang tìm kiếm phong cách trang điểm để "F5" bản thân? Cùng chứng kiến sự bùng nổ của những xu hướng trang điểm 2021 cực đẹp mắt sau!
    Một hàng lông mi dài và rậm chắc hẳn là ước mơ của biết bao cô nàng. Khám phá ngay cách chăm sóc và dưỡng mi dài hiệu quả!
    Nàng đã chọn chiếc váy hoa nào cho chuyến đi chơi sắp tới chưa? Tham khảo 8 shop bán váy hoa điệu đà, nữ tính được nhiều nàng săn lùng nhất!
    Bạn đã biết cách trị khô da chân tại nhà, cải thiện da khô nứt nẻ? Tìm hiểu ngay, đảm bảo bạn sẽ bất ngờ vì sự đơn giản, hiệu quả cao đấy!
    Thế hệ Z thường sẽ rất am hiểu về các xu hướng làm đẹp trên YouTube, Instagram, TikTok. Khám phá ngay 6 kiểu makeup TikTok HOT HIT hiện nay.
    Peptide là chuỗi dài các axit amin, có khả năng tái tạo Collagen. Khám phá ngay công dụng & TOP 5 sản phẩm TỐT NHẤT có chứa peptide!