Làm thế nào để giảm cân nhanh? 15 mẹo ăn, uống và cần tránh dành cho bạn

Để giảm cân một cách nhanh chóng, nhiều người đã dùng tìm đến thuốc giảm cân. Nhưng cách giảm cân này lại mang đến những hệ luỵ khôn lường cho sức khoẻ. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh, an toàn mà không cần dùng đến thuốc? Mời bạn cùng xem qua bài viết sau đây.

làm thế nào để giảm cân

Nếu bạn tin vào các loại thuốc giảm cân thần tốc trên mạng, hẳn là bạn đang “cấp bách” lắm rồi. Nhưng bạn có biết bao nhiêu người phải khổ sở vì chúng chưa? Rất nhiều huấn luyện viên chuyên nghiệp, chuyên gia và các Y bác sĩ đã cảnh báo về tác hại của những loại thuốc ấy. Nhưng không phải là không có cách, nếu bạn muốn giảm cân nhanh một cách khoa học hơn, bạn có thể tìm hiểu những tips dưới đây:

Thử Ngay
Thử Ngay

Làm thế nào để giảm cân nhanh? Phương pháp giảm cân đơn giản, cấp tốc cho người mới bắt đầu

Làm thế nào để giảm cân nhanh là câu hỏi thường thấy khi ai đó có dự định bắt đầu giảm cân. Vậy câu trả lời chính là bạn nên áp dụng ngay 3 cách giảm cân cơ bản sau đây. Với 3 cách này, bạn sẽ có ngay một lộ trình giảm cân an toàn và hiệu quả.

Phương pháp giảm cân đơn giản, cấp tốc cho người mới bắt đầu

1. Làm thế nào để giảm cân: Hạn chế thức ăn nhiều đường và tinh bột

Đường và tinh bột chính là những thành phần mà bạn cần hạn chế trong thực đơn giảm cân của mình. Bởi 2 thành phần này chứa rất nhiều calo và chất béo không tốt khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Thay vào đó, hãy chọn các loại carbs có nhiều chất xơ và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Carbs phức hợp giàu chất xơ tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu hơn. Do đó sẽ kiểm soát cân nặng sẽ tốt hơn.

2. Làm thế nào để giảm cân: Bổ sung nhiều protein, các loại rau xanh và chất béo tốt

Rau xanh là một thực phẩm lành mạnh và được khuyến khích bổ sung vào chế độ giảm cân hằng ngày. Chính vì nguồn dinh dưỡng giàu vitamin và chất xơ, rau xanh giúp đào thải chất béo ở cơ thể. Bên cạnh đó, bổ sung protein trong mỗi bữa ăn cũng rất cần thiết. Vì protein giúp xây dựng cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo.

3. Làm thế nào để giảm cân: Tập thể dục 3-4 lần/ tuần

Làm thế nào để giảm cân: Tập thể dục 3-4 lần/ tuần

Tập thể dục chính là một trong 2 nền tảng cơ bản nhất khi giảm cân. Đây chính là cách giúp nàng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể dễ dàng. Và lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn nhanh chóng. Chính vì vậy, hãy chọn một bộ môn thể thao bạn mà bạn cảm thấy vui vẻ và thú vị. Điều đó sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác mệt mỏi, áp lực mỗi khi tập thể dục để giảm cân.

“Không có bữa tiệc nào miễn phí”, nạp vào bao nhiêu thì tiêu hao bớt thôi!

Áp dụng 15 mẹo giảm cân nhanh, an toàn, đạt hiệu quả cao

Thay đổi một chút thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn giảm cân cực hiệu quả đấy. Quan trọng hơn hết, những cách sau đây là hoàn toàn an toàn và hiệu quả.

làm thế nào để giảm cân

Mẹo: Ăn gì trong bữa ăn để giảm cân ?

Vẫn là câu nói kinh điển “You are what you eat” vì thế mà cân nhắc những thực phẩm trước khi nạp vào bên trong cơ thể sẽ tốt nhất:

Bổ sung nhiều protein cho bữa sáng: Bữa sáng được xem như là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng nhiều protein sẽ làm giảm thèm ăn và tăng năng suất làm việc cho cả ngày dài.

Ăn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Hãy chỉ ăn những thực phẩm này thôi. Chúng lành mạnh, giàu dinh dưỡng và có thể làm no bụng bạn nhanh chóng.

Bổ sung nhiều rau củ và protein trong bữa ăn: Nguồn chất xơ và protein giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ hiệu quả.

Hạn chế ăn thức ăn nhanh và dầu mỡ nhiều: Làm thế nào để giảm cân được khi bạn còn ăn thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Thức ăn nhanh thường rất giàu năng lượng. Bên cạnh đó, quy trình chế biến đồ ăn nhanh luôn thực hiện ở nhiệt độ cao khiến dầu chiên bị hydro hóa, sản sinh ra một loại axit béo xấu, có hại cho cơ thể.

Thử Ngay
Thử Ngay

Dùng dầu dừa nấu ăn: Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.

Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mình: Giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ở khoảng cách gần sẽ làm giảm khả năng bạn ăn những thứ không có lợi khi thấy đói bụng.

làm thế nào để giảm cân

Mẹo: Ăn như thế nào trong bữa ăn để giảm cân ?

Ăn chậm. Ăn chậm làm cho bạn cảm thấy no hơn và có thể kích thích cơ thể tăng sản xuất hormone giảm cân.

Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng người ta tự động ăn ít hơn khi họ sử dụng các bát đĩa nhỏ hơn. Lạ, nhưng nó hiệu quả.

Mẹo: Uống gì để giảm cân nhanh chóng?

Tránh uống nước ngọtnước ép trái cây, trà sữa: Đây hầu như là các loại nước uống có lượng calo và đường cực cao. Việc dung nạp các loại thức uống này sẽ khiến bạn không thể kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể dẫn đến tăng cân. Bí quyết làm thế nào để giảm cân chỉ cần bạn chọn nước lọc hoặc thức uống 0 calo để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Uống 1 ly nước 30 phút trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể trong mỗi bữa ăn.

Uống cà phê đen hoặc trà: chất caffeine trong cà phê và trà có thể tăng sự trao đổi chất của bạn lên 3-g. Hơn nữa, trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin, hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

Bổ sung nước từ 2 đến 3 lít mỗi ngày để giúp cơ thể đào thải chất độc và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.

làm thế nào để giảm cân

Thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm cân nhanh chóng

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất để tăng cân, vì vậy việc chăm sóc giấc ngủ của bạn rất quan trọng

Đánh răng sau bữa tối: Việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau khi ăn tối xong sẽ khiến bạn cảm thấy ít muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ vào lúc tối muộn.

Kiêng rượu bia: uống rượu, bia có khả năng kích thích chúng ta ăn ngon miệng hơn. Yếu tố này khiến cơ thể luôn trong trạng thái thèm ăn. Điều này vô tình dẫn đến lượng năng lượng nạp vào khó kiểm soát, tạo thành rào cản trong giảm cân.  

Qua bài viết này của Đẹp365, bạn đã có ngay các “bí kíp” làm thế nào để giảm cân hiệu quả rồi đấy! Chần chờ gì mà không bắt tay ngay vào công cuộc giảm cân ngay thôi bạn nhỉ?

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Làm đẹp

    Cách giảm mỡ dưới da an toàn mang đến hiệu quả bất ngờ cho cả sức khoẻ của bạn

    12/09/2021 1.12 k
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    5 Tác dụng của hoa đậu biếc khô cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    11/09/2021 1.13 k
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean 21 ngày đánh bay mỡ thừa cải thiện sức khỏe

    08/09/2021 1.17 k
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Cơ thể Làm đẹp

    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì: 8 công dụng cho sức khỏe & làm đẹp

    06/09/2021 1.16 k
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp Review Mỹ Phẩm

    Top 5 sữa tắm, gel tắm thơm như xịt nước hoa lại dưỡng da cực tốt

    06/09/2021 1.15 k
    Đẹp365 gợi ý bạn top 5 sữa tắm thơm lâu giá bình dân giúp làn da bạn ngậm nước suốt cả ngày dài và dưỡng da tốt nhất. Cùng tìm hiểu ngay nhé
    Cơ thể Dáng đẹp

    30 thực đơn healthy giảm cân dưới 500 calo giúp bạn dáng chuẩn, không tí mỡ thừa

    01/09/2021 1.16 k
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.

    Làm đẹp thêm

    Nếu muốn loại bỏ tận góc "mụn thịt" thì hãy sử dụng ngay 7 loại kem trị mụn thịt sau đây. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay nhé!
    Rửa mặt là bước vô cùng quan trọng. Hãy cùng Đẹp 365 nâng niu làn da của bạn với các sản phẩm sữa rửa mặt cho da thường này nhé!
    Chỉ với 10 phút bạn sẽ cảm nhận được ngay làn da trắng sáng rạng rỡ với Top 10 mặt nạ Vitamin C sau đây. Tin được không? Khám phá ngay!
    Sữa rửa mặt nha đam E100, sữa rửa mặt nha đam The Face Shop,...có khả năng phục hồi làn da kích ứng và phục hồi da tổn thương hiệu quả.
    Kem dưỡng ẩm Vitamin E có tác dụng gì? Có dùng cho mặt được hay không? Cách phân biệt kem dưỡng ẩm Vitamin E thật và giả.
    Mặt nạ Pond's sẽ là một "vị cứu tinh" cho những làn da mệt mỏi. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay 4 dòng mặt nạ Pond's đang gây sốt hiện nay nhé!
    Cùng Đẹp 365 tìm ngay một "trợ thủ đắt lực" kem chống nắng cho da thường với giá hợp lí giúp chị em có thể bảo vệ làn da đẹp của mình mỗi ngày
    Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhanh về các dòng sản phẩm sữa rửa mặt St.Ives với chiết xuất thiên nhiên mang lại làn da sáng mịn, khỏe mạnh nhé!
    Hoạt chất tẩy da chết BHA đã "làm mưa, làm gió" cộng đồng làm đẹp. Vậy đâu là top các sản phẩm tẩy tế bào chết BHA tốt nhất hiện nay?
    Bật mí 9 cách làm kem dưỡng da mặt tại nhà với các nguyên liệu từ thiện nhiên đảm bảo bạn sẽ có một làn da trắng mịn tự nhiên.
    Được mệnh danh là "chân ái" làm đẹp của phụ nữ Nhật Bản, điều gì đã làm nên sức hút của sữa rửa mặt Dove? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay
    Mụn là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tự ti. Hãy cùng Đẹp 365 xem qua top 10 kem trị mụn giá học sinh siêu hiệu quả.