Với một chế độ ăn uống dinh dưỡng, bạn sẽ đẩy lùi được rất nhiều căn bệnh đấy nhé

Bạn có muốn sở hữu một cơ thể khỏe đẹp và một vóc dáng cân đối? Tất cả bắt đầu từ một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý. Đẹp365 sẽ chia sẻ những ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng về một chế độ ăn uống lành mạnh. 

#Khỏe đẹp bắt đầu từ việc uống nước

Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể là không thể phủ nhận khi 80% cơ thể chúng ta là nước. Thế nhưng, không phải vì vậy mà chúng ta có thể tùy tiện nạp bất kỳ loại nước nào vào cơ thể. Các bạn nên hạn chế nước chứa cồn, nước có gas, nước ngọt để tránh nạp quá nhiều đường vào cơ thể. Hãy bắt đầu thói quen uống nước ép trái cây để cải thiện vóc dáng và làn da. Có rất nhiều loại trái cây rất tốt cho cơ thể như: kiwi, cà rốt, thơm, cam, dưa hấu, dâu tây, cà chua… Bạn cũng có thể uống thêm trà xanh để thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân. Trà xanh với những hoạt chất chống oxy hóa làm cơ thể của bạn luôn khỏe đẹp.

Thử Ngay
Thử Ngay

#Giảm lượng muối

Các nhà khoa học đã đưa ra số liệu cho thấy chế độ ăn của hơn 80% người trưởng thành hiện nay đều dư thừa muối. Tiêu thụ muối nhiều có thể ảnh hưởng xấu lên sức khỏe của bạn. Các triệu chứng như phù nề, bọng mắt là do lượng sodium trong muối cao khiến cơ thể trữ nước nhiều. Vì vậy, một chế độ ăn uống khoa học đòi hỏi bạn phải cắt giảm lượng muối vào cơ thể. 

#Khỏe đẹp khi hạn chế lượng đường trong chế độ ăn 

Không chỉ muối mà cả đường cũng cần được sử dụng với một mức độ hợp lý. Đường làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và lão hóa da. Để có một làn da khỏe đẹp thay vì dùng đường hóa học, bạn nên lựa chọn các thực phẩm có vị ngọt tự nhiên như trái cây, rau củ quả. 

#Khỏe đẹp khi ăn nhiều rau xanh và bổ sung chất xơ

Nhằm có được một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chất xơ là yếu tố không thể thiếu. Chất xơ sẽ giúp kích thích hệ vi sinh trong đường ruột phát triển. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ cần nạp 25g chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới cần đến 38g. Hãy bổ sung chất xơ với các thực phẩm như: rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, dâu tây, mâm xôi, bông cải xanh, đậu bắp…

Bắt đầu một ngày mới với món ngũ cốc, hay một bữa ăn nhẹ buổi chiều với sữa chua kèm yến mạch sẽ là những ý tưởng bổ sung chất xơ cho cơ thể. Hoặc thưởng thức các loại hạt và hoa quả sấy trong bữa ăn vặt cũng sẽ giúp cơ thể nạp vào một lượng chất xơ đáng kể. Bạn nên chọn lựa các loại rau củ, trái cây tươi và tránh chế biến nhiều dẫn đến sự hao hụt chất dinh dưỡng.

Nhờ có chất xơ, bạn sẽ có thể kiểm soát cân nặng. Do chất xơ có khả năng giúp bạn no lâu nên bạn sẽ có xu hướng ăn ít lại. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư, bệnh tim mạch hay bệnh tiểu đường. 

Thử Ngay
Thử Ngay

#Không nên tuân theo chế độ giảm cân khắc nghiệt chỉ với nước trái cây

Phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn và chỉ uống nước trái cây là một sai lầm. Dù nước trái cây có nhiều vitamin, nhưng bạn không thể lạm dụng nước trái cây để thay thế các chất dinh dưỡng khác. Chuyên gia dinh dưỡng Rob Hobson khẳng định việc đột ngột cắt giảm lượng đường vào cơ thể sẽ dẫn đến cơn thèm ăn khủng khiếp và tâm trạng biến đổi thất thường. Đừng vội vàng giảm cân dẫn đến những hậu quả khôn lường cho cơ thể. 

#Khỏe đẹp không cần bỏ qua món khoái khẩu

Khi bắt đầu quá trình diet, các nàng thường nói không hoàn toàn với món ăn mà mình yêu thích. Chuyên gia Rebecca Scritchfield khẳng định bạn hoàn toàn có thể tiếp tục thưởng thức món mình yêu. Bạn có thể thêm vào thực đơn của mình nhiều salad, cà chua… Đây là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

#Chất béo tạo làn da khỏe đẹp

Nhiều người có quan niệm sai lầm về việc cắt giảm hoàn toàn chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Hơn 67% người trên thế giới đã làm như vậy (theo khảo sát của Hội đồng Thông tin Thực phẩm Quốc tế). Có hơn 67% người cố gắng cắt giảm hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống hằng ngày. Các nàng cần phải biết rằng không phải chất béo nào cũng là xấu. Và làn da khỏe đẹp cũng là nhờ sự tạo thành từ những chất béo này. 

Chất béo có bốn loại: không bão hòa đa, không bão hòa đơn, bão hòa và chất béo chuyển vị. Bên cạnh những mặt hại thì chất béo cũng có mặt lợi. Nhờ có chất béo, cơ thể mới có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Các chất béo không no và không bão hòa đơn còn tham gia vào quá trình bảo vệ cơ thể. Nó giúp khỏi bệnh tật và kiểm soát quá trình viêm nhiễm trong cơ thể. Chất béo cũng là thành phần giúp món ăn thêm phần hấp dẫn và ngon miệng.  

#Tập trung khi ăn để tiêu hóa tốt

Finally, sunglasses that express how I feel when the food arrives. #majorhearteyes @slsbahamar #slsmoments

Chúng ta thường có thói quen vừa ăn vừa xem tivi hoặc lướt điện thoại. Việc này sẽ cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn. Đồng thời, thói quen này còn có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Nếu các nàng tập trung vào những việc khác, bạn sẽ không để ý đến cảm giác no. Từ đó, bạn ăn nhiều hơn so với những người ăn một cách tập trung. Khi ăn bạn hãy dừng các hoạt động giải trí vì nó sẽ phân tán sẽ chú ý của bạn. Bạn nên chú tâm hoàn toàn vào bữa ăn để tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Đồng thời, bạn sẽ cảm nhận rõ hương vị món ăn.

Đẹp365 hi vọng với những chia sẻ này sẽ ít nhiều giúp ít cho bạn. Cải thiện chế độ ăn khoa học để có một cơ thể khỏe mạnh. Thói quen này sẽ giúp cơ thể của bạn ngày càng khỏe đẹp hơn. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay bạn nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Da Làm đẹp Trị mụn

    Top 7 kem trị mụn thịt tốt nhất mang lại hiệu quả vượt trội

    16/09/2021 1.04 k
    Nếu muốn loại bỏ tận góc "mụn thịt" thì hãy sử dụng ngay 7 loại kem trị mụn thịt sau đây. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay nhé!
    Da Làm đẹp Làm sạch da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 10 sữa rửa mặt cho da thường được ưa chuộng nhất 2021

    16/09/2021 1.06 k
    Rửa mặt là bước vô cùng quan trọng. Hãy cùng Đẹp 365 nâng niu làn da của bạn với các sản phẩm sữa rửa mặt cho da thường này nhé!
    Da Dưỡng ẩm Làm đẹp

    Top 10 loại mặt nạ Vitamin C giúp da sáng mịn rạng ngời trong “vài nốt nhạc”

    15/09/2021 1.08 k
    Chỉ với 10 phút bạn sẽ cảm nhận được ngay làn da trắng sáng rạng rỡ với Top 10 mặt nạ Vitamin C sau đây. Tin được không? Khám phá ngay!
    Da Làm sạch da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    7 sữa rửa mặt nha đam được hội chị em yêu thích nhất, giá “mi nhon” mà hiệu quả cực tốt

    15/09/2021 1.06 k
    Sữa rửa mặt nha đam E100, sữa rửa mặt nha đam The Face Shop,...có khả năng phục hồi làn da kích ứng và phục hồi da tổn thương hiệu quả.
    Bí quyết của sao Đẹp365 Chit-Chat Life.Style Xu hướng làm đẹp

    Thảm đỏ Met Gala 2021 có gì hot? Màn “chào sân” ấn tượng từ Rosé, Kim K, CL, Billie Eilish

    14/09/2021 1.05 k
    Thảm đỏ Met Gala 2021 mở màn "chào sân" từ Rosé, Kim Kardashian, CL, Billie Eilish và các sao HOT với những bộ cánh, kiểu tóc và make up cực nổi bật
    Da Dưỡng ẩm Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 7 kem dưỡng ẩm Vitamin E bán chạy nhất hiện nay giúp nàng bổ sung chất chống oxy hoá

    14/09/2021 1.05 k
    Kem dưỡng ẩm Vitamin E có tác dụng gì? Có dùng cho mặt được hay không? Cách phân biệt kem dưỡng ẩm Vitamin E thật và giả.

    Làm đẹp thêm

    Nếu bạn đang tìm kiếm một kế hoạch ăn uống tốt cho tim mạch, chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải có thể ứng cử viên sáng giá mà bạn nên nghía qua.
    Chế độ này chỉ kéo dài trong 7 ngày nhưng mang lại kết quả bất ngờ. Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng bạn nhé!
    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng cấp tốc? Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Tinh bột được xem như "khắc tinh" của các chế độ giảm cân. Vậy Ăn Cơm Có Béo Không? Cùng Đẹp 365 khám phá cách ăn cơm không tăng cân nhé.
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Bật mí 12 bí quyết giảm cân tự nhiên, hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc bằng các thực đơn, món ăn và chế độ ăn hợp lý.
    Ăn yến mạch thường xuyên có thể khiến bạn ngán. Đẹp365 sẽ mách bạn những cách chế biến yến mạch giảm cân vừa ngon vừa đơn giản bạn nhé!
    Các phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn dành cho người mới bắt đầu (IF, 16/8). Cùng Đẹp 365 tham khảo qua bài viết này nhé!
    Phương Pháp Giảm Cân Keto của thầy "Viễn Trọng" có tốt không? Tham khảo ngay thực đơn Keto giúp giảm cân nhanh cấp tốc dưới đây!