Muộn rồi mà sao còn … trằn trọc mãi vẫn chưa thể ngủ được. Nên làm gì để chữa căn bệnh khó ngủ bây giờ? Nào, để giúp bạn trả lời câu hỏi “khó ngủ nên làm gì?”, mời bạn xem ngay 7 cách trị mất ngủ Đẹp 365 gợi ý sau đây.

Khó ngủ nên làm gì: Sử dụng các thực phẩm có thể gây buồn ngủ

Sử dụng các loại thực phẩm có tác dụng “gây buồn ngủ” là một trong những phương pháp đơn giản nhất để giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hãy ăn các loại thực phẩm có chứa tinh bột và protein trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giảm đi các triệu chứng khó ngủ. Điển hình là chuối, phô mai, bánh quy, bơ đậu phộng. Đặc biệt là sữa.

Sữa ấm là tốt nhất, tuy nhiên bạn cũng có thể lấp đầy chiếc bụng rỗng của mình bằng một chút hạt ngũ cốc, không gây béo bụng lại bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể. (Nguồn: Internet)

Câu trả lời đầu tiên tương ứng cho câu hỏi “khó ngủ nên làm gì” sẽ là sữa. Một ly sữa ấm sẽ cung cấp canxi cho cơ thể giúp não tạo ra hormone melatonin. Đây là một loại hormone điều hòa giấc ngủ vì thế giúp bạn ngủ ngon giấc hơn rất nhiều.

Khó ngủ nên làm gì: Tạo không gian yên tĩnh

Tiếng ồn là một trong những lí do khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn hoặc khó ngủ. Vì thế, hãy lựa chọn cho mình một không gian yên tĩnh và thoải mái để có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn gối và nệm phù hợp để tận hưởng một giấc ngủ ngon nhé!

Hãy xông tinh dầu trong phòng ngủ khi bị khó ngủ

Xông tinh dầu hoặc sử dụng các sản phẩm tạo hương thơm có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Mùi hương từ tinh dầu hoặc nến thơm sẽ giúp bạn xua đi căng thẳng mệt mỏi và thư giãn hệ thần kinh. Khi tâm trí được buông lõng, thì lúc ấy bạn sẽ dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể lựa chọn một số loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ sau đây: tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu sả chanh, tinh dầu cúc la mã, tinh dầu tràm…

Khó ngủ nên làm gì: Thiền

Thiền là một trong những cách có thể giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ một cách hiệu quả. Khi thiền, chính những nhịp hít sâu và thở ra sẽ dần giúp bạn đào sâu vào trong tâm trí. Từ đó, cơ thể rơi vào trạng thái thư giãn; buông bỏ được những âu lo phiền muộn hay những cảm xúc tiêu cực khiến bạn suy nghĩ nhiều hoặc căng thẳng.

mất ngủ nên làm gì để ngủ ngon — Thiền giúp ngủ ngon vào bạn đêm (Nguồn: Internet)

Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ

Nghe nhạc thư giãn là một trong những cách trị khó ngủ được rất nhiều người áp dụng. Bạn có thể lựa chọn sẵn một list nhạc thư giãn hoặc một podcast quen thuộc. Những âm thanh nhẹ nhàng như “tiếng ru” êm ái giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ dễ dàng.

“Đừng cố gắng ngủ”

Bạn càng tự hỏi bản thân “khó ngủ nên làm gì” và rồi tự ép “mắt ơi nhắm lại đi”, “não ơi phải ngủ đi”, …như vậy không bao giờ hiệu quả.

Việc không thể ngủ được khiến bạn dần trở nên căng thẳng và có xu hướng thúc ép bản thân cố gắng chìm vào giấc ngủ. Nhưng điều này sẽ hoàn toàn đi ngược lại với những điều bạn mong muốn. Thay vì vậy, bạn hãy thử nghĩ đến 5 điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc nhất hôm nay. Khi tâm lý thoải mái nhất, tất nhiên bạn có thể chìm sâu vào giấc ngủ.

đừng cố gây áp lực khi đi ngủ — Đừng thúc ép bản thân phải đi ngủ (Nguồn: Internet)

Sau đó, bạn có thể kết hợp thư giãn toàn bộ cơ thể bắt đầu từ buông lỏng cơ mặt. Hít sâu và thở ra, kéo dãn toàn bộ bằng cách vươn dài tay và chân trong vòng 5 giây. Từ từ trở lại trạng thái bình thường.

Điều chỉnh lại đồng hồ sinh học

Nếu bạn đã bị mất ngủ vào đêm hôm trước, thì hãy cố gắng dậy sớm vào hôm sau. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh lại đồng hồ sinh học và giúp bạn đi ngủ đúng giờ hơn. Việc thức dậy muộn và ngủ trễ sẽ dần hình thành thói quen khiến bệnh khó ngủ của bạn trở nên nghiêm trọng và dẫn đến nhiều hệ luỵ khác.

Theo các bác sĩ, nên lên giường sớm và bắt đầu giấc ngủ sớm, điều độ để cải thiện giấc ngủ tốt nhất. Ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ và trí não cũng được chăm sóc khoa học nhất.

khó ngủ nên làm gì để cải thiện — Điều chỉnh lại đồng hồ sinh học (Nguồn: Internet)

Thông qua bài viết này bạn đã phần nào tìm được câu trả lời cho “khó ngủ nên làm gì” rồi đúng không nào? Nếu bạn đang có những biểu hiện của bệnh khó ngủ thì hãy áp dụng ngay những biện pháp trên để cải thiện giấc ngủ của mình nhé!