Khó ngủ ư? Thử ngay 7 tips trị mất ngủ không cần thuốc, không tốn 1 xu

Muộn rồi mà sao còn … trằn trọc mãi vẫn chưa thể ngủ được. Nên làm gì để chữa căn bệnh khó ngủ bây giờ? Nào, để giúp bạn trả lời câu hỏi “khó ngủ nên làm gì?”, mời bạn xem ngay 7 cách trị mất ngủ Đẹp 365 gợi ý sau đây.

Khó ngủ nên làm gì: Sử dụng các thực phẩm có thể gây buồn ngủ

Sử dụng các loại thực phẩm có tác dụng “gây buồn ngủ” là một trong những phương pháp đơn giản nhất để giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hãy ăn các loại thực phẩm có chứa tinh bột và protein trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giảm đi các triệu chứng khó ngủ. Điển hình là chuối, phô mai, bánh quy, bơ đậu phộng. Đặc biệt là sữa.

Thử Ngay
Thử Ngay

Câu trả lời đầu tiên tương ứng cho câu hỏi “khó ngủ nên làm gì” sẽ là sữa. Một ly sữa ấm sẽ cung cấp canxi cho cơ thể giúp não tạo ra hormone melatonin. Đây là một loại hormone điều hòa giấc ngủ vì thế giúp bạn ngủ ngon giấc hơn rất nhiều.

Khó ngủ nên làm gì: Tạo không gian yên tĩnh

Tiếng ồn là một trong những lí do khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn hoặc khó ngủ. Vì thế, hãy lựa chọn cho mình một không gian yên tĩnh và thoải mái để có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn gối và nệm phù hợp để tận hưởng một giấc ngủ ngon nhé!

khó ngủ nên làm gì
Tạo không gian yên tĩnh khi đi ngủ (Nguồn: Internet)

Hãy xông tinh dầu trong phòng ngủ khi bị khó ngủ

Xông tinh dầu hoặc sử dụng các sản phẩm tạo hương thơm có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Mùi hương từ tinh dầu hoặc nến thơm sẽ giúp bạn xua đi căng thẳng mệt mỏi và thư giãn hệ thần kinh. Khi tâm trí được buông lõng, thì lúc ấy bạn sẽ dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể lựa chọn một số loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ sau đây: tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu sả chanh, tinh dầu cúc la mã, tinh dầu tràm…

Khó ngủ nên làm gì: Thiền

Thiền là một trong những cách có thể giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ một cách hiệu quả. Khi thiền, chính những nhịp hít sâu và thở ra sẽ dần giúp bạn đào sâu vào trong tâm trí. Từ đó, cơ thể rơi vào trạng thái thư giãn; buông bỏ được những âu lo phiền muộn hay những cảm xúc tiêu cực khiến bạn suy nghĩ nhiều hoặc căng thẳng.

mất ngủ nên làm gì để ngủ ngon
Thiền giúp ngủ ngon vào bạn đêm (Nguồn: Internet)

Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ

Nghe nhạc thư giãn là một trong những cách trị khó ngủ được rất nhiều người áp dụng. Bạn có thể lựa chọn sẵn một list nhạc thư giãn hoặc một podcast quen thuộc. Những âm thanh nhẹ nhàng như “tiếng ru” êm ái giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ dễ dàng.

Thử Ngay
Thử Ngay

“Đừng cố gắng ngủ”

Bạn càng tự hỏi bản thân “khó ngủ nên làm gì” và rồi tự ép “mắt ơi nhắm lại đi”, “não ơi phải ngủ đi”, …như vậy không bao giờ hiệu quả.

Việc không thể ngủ được khiến bạn dần trở nên căng thẳng và có xu hướng thúc ép bản thân cố gắng chìm vào giấc ngủ. Nhưng điều này sẽ hoàn toàn đi ngược lại với những điều bạn mong muốn. Thay vì vậy, bạn hãy thử nghĩ đến 5 điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc nhất hôm nay. Khi tâm lý thoải mái nhất, tất nhiên bạn có thể chìm sâu vào giấc ngủ.

đừng cố gây áp lực khi đi ngủ
Đừng thúc ép bản thân phải đi ngủ (Nguồn: Internet)

Sau đó, bạn có thể kết hợp thư giãn toàn bộ cơ thể bắt đầu từ buông lỏng cơ mặt. Hít sâu và thở ra, kéo dãn toàn bộ bằng cách vươn dài tay và chân trong vòng 5 giây. Từ từ trở lại trạng thái bình thường.

Điều chỉnh lại đồng hồ sinh học

Nếu bạn đã bị mất ngủ vào đêm hôm trước, thì hãy cố gắng dậy sớm vào hôm sau. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh lại đồng hồ sinh học và giúp bạn đi ngủ đúng giờ hơn. Việc thức dậy muộn và ngủ trễ sẽ dần hình thành thói quen khiến bệnh khó ngủ của bạn trở nên nghiêm trọng và dẫn đến nhiều hệ luỵ khác.

Theo các bác sĩ, nên lên giường sớm và bắt đầu giấc ngủ sớm, điều độ để cải thiện giấc ngủ tốt nhất. Ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ và trí não cũng được chăm sóc khoa học nhất.

khó ngủ nên làm gì để cải thiện
Điều chỉnh lại đồng hồ sinh học (Nguồn: Internet)

Thông qua bài viết này bạn đã phần nào tìm được câu trả lời cho “khó ngủ nên làm gì” rồi đúng không nào? Nếu bạn đang có những biểu hiện của bệnh khó ngủ thì hãy áp dụng ngay những biện pháp trên để cải thiện giấc ngủ của mình nhé!

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Đây là 7 món hiện skincare “nổi như cồn” trên Tik Tok mà bạn không nên bỏ lỡ

    17/10/2021 1.01 k
    Da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Xu hướng làm đẹp Xu hướng mới

    Pro-Retinol: Phiên bản nâng cấp của Retinol dịu nhẹ không gây kích ứng làn da

    15/10/2021 1.06 k
    Liệu Pro-retinol có mang đến tác dụng vượt trội so với retinol? Cùng khám phá một phiên bản nâng cấp của Retinol xem có gì nổi bật nhé!
    Kiểu tóc đẹp Tóc

    Back to School: Bạn đã lựa chọn được kiểu tóc đẹp cho mùa tựu trường chưa?

    14/10/2021 1.09 k
    %%sitename%% %%title%% . Sẵn sàng F5 lại nhan sắc với các kiểu tóc ngay sao đây!
    Bí quyết của sao Xu hướng làm đẹp

    6 kênh Tik Tok thời trang thú vị cho nàng cập nhật “từ điển” mặc đẹp mỗi ngày

    13/10/2021 1.08 k
    Chỉ cần chịu khó follow 7 Tik Tok thời trang dưới đây, kiểu gì bạn cũng sẽ làm đầy được vốn kiến thức và nâng tầm phong cách của mình. 
    Bí quyết của sao Kiểu tóc đẹp Tóc Xu hướng làm đẹp

    Mặt tròn khác biệt có gì sai? Shin Min Ah sẽ mách bạn 6 kiểu tóc đẹp để chạm đến đỉnh cao nhan sắc

    10/10/2021 1.15 k
    Tóc búi, tóc layer, tóc ngắn mái thưa,... là các kiểu tóc đẹp giúp "hồ ly" Shin Min Ah chạm đến đỉnh cao nhan sắc. Bạn có muốn thử?
    Bí quyết của sao Xu hướng làm đẹp

    Adele đẹp đến “nghẹt thở” khi xuất hiện trên bìa tạp chí Vogue của Anh, Mỹ

    08/10/2021 1.12 k
    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!

    Làm đẹp thêm

    Trường đua những phim lẻ Mỹ chưa bao giờ ngừng “hot” với vô số những tác phẩm có cốt truyện và nội dung hấp dẫn.
    Nhàm chán với dòng phim hành động, ngôn tình? Welcome bạn đến với top 15 phim khoa học viễn tưởng hay nhất 2021 cùng Đẹp 365.
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Giải trs\í, xả stress cuối tuần với loạt phim tâm lý hay trên Netflix, Phim tâm lý tội phạm Hàn Quốc, Phim tâm lý ngôn tình Trung Quốc,...
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Anime luôn là một liều thuốc tinh thần đúng nghĩa trong mùa dịch COVID-19 này. Điểm danh top 15 phim Anime hay nhất ngay cùng Đẹp 365 nhé!
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Phim ma Thái Lan luôn có một sức hút khó cưỡng với nhiều tình tiết ly kỳ, rùng rợn. Xem ngay 15 bộ phim ma Thái Lan không thể bỏ lỡ này nhé
    Là “mọt phim” hình sự tội phạm thì nhất định không được bỏ qua list phim kinh điển từ trong nước đến nước ngoài vô cùng hấp dẫn.
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!