Khi bị stress nên ăn gì? 7 món vừa ngon lại giúp “hạ hoả” nhanh cấp tốc

Có nhiều cách để quản lý và giảm mức độ căng thẳng cho bạn. Thức ăn có thể trở thành đồng minh hoặc kẻ thù lớn nhất của bạn. Nó có thể khiến mức độ căng thẳng của bạn giảm xuống hoặc tăng lên. Vì vậy, bạn cần phải chú ý đến những gì bạn đang ăn khi cảm thấy mệt mỏi. Cùng Đẹp365 tìm hiểu xem khi bị stress nên ăn gì, bạn nhé!

khi bị stress nên ăn gì
Khi bị stress nên ăn gì

Bạn có thấy khi đang buồn bực, đang stress tột độ, cơn nóng giận lên tới đỉnh điểm nhưng chỉ cần ai đó đưa cho bạn một ít chocolate hay một viên kẹo mềm chua ngọt, một miếng bánh tart trứng thơm lừng,…là cả Thế giới sắp bùng nổ bên trong bạn lại bỗng chốc thu bé lại vừa bằng một hạt bụi không? Hãy để Đẹp 365 giúp bạn đi tìm lời giải, bên cạnh đó khám phá xem những loại thực phẩm nào có công lực thâm hậu, giúp bạn vượt qua căng thẳng hiệu quả đến vậy nhé!

Thử Ngay
Thử Ngay

Khi bị stress nên ăn gì?

Ngũ cốc nguyên hạt

Tin vui cho những người đang áp dụng phương pháp ăn kiêng theo chế độ low-carb giúp giảm cân hiệu quả, các loại carbs phức hợp có thể hoạt động như tác nhân làm giảm căng thẳng. Vì chúng tiêu hóa chậm hơn và giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định. Đồng thời, carbohydrate có thể làm tăng mức độ serotonin. Đây là một chất hóa học trong cơ thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Nhiều serotonin hơn đồng nghĩa với việc tập trung hơn và một ngày làm việc hiệu quả hơn.

Nhưng chọn đúng carbs là rất quan trọng. Các nguồn cung cấp carbs phức hợp bao gồm khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt. Chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, hạt quinoa, gạo lứt, và yến mạch cắt sợi hoặc yến mạch cũ. Ngược lại, carbs tinh chế như khoai tây chiên, bánh quy có thể dẫn đến chứng viêm, căng thẳng và trầm cảm. Một nghiên cứu cho thấy những loại carbs này cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn, gây căng thẳng cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Xem thêm: 6 thực phẩm giảm stress nhanh và hiệu quả nhất

Khi bị strees nên ăn ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt (Nguồn: Internet)

Nước lọc

Bạn đang tìm kiếm một giải pháp nhanh chóng và đơn giản để giảm bớt căng thẳng? Hãy bắt đầu với việc đổ đầy nước vào cốc của bạn và nhâm nhi. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol, góp phần làm tăng căng thẳng. Mặc dù uống đủ nước sẽ không làm cho những căng thẳng của bạn biến mất. Nhưng uống nước sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng để xử lý căng thẳng khi nó xảy ra.

Bổ sung thêm nước mỗi ngày khi bị stress
Bổ sung nước mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Chuối

Trái cây màu vàng này giàu kali có chứa dopamine thúc đẩy tâm trạng. Cùng với magiê chứa trong chuối, mức độ căng thẳng của bạn sẽ được giảm mạnh. Chuối còn là một nguồn giàu vitamin B, giúp hệ thần kinh hoạt động chính xác và có thể giảm mệt mỏi.

chuối giảm stress
Chuối là một nguồn giàu vitamin B (Nguồn: Internet)

Các loại hạt

Các loại hạt có đầy đủ chất dinh dưỡng. Bao gồm vitamin B, cùng với các axit béo lành mạnh. Vitamin B là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và giúp giảm căng thẳng. Hạnh nhân và quả óc chó thậm chí có thể giúp giảm mức huyết áp. Ngoài ra, hạt dẻ cười còn có thể giảm mức độ căng thẳng. Bạn chỉ cần nhớ giới hạn khẩu phần chỉ một ít mỗi ngày để tránh dư thừa calo, tham khảo ngay 7 loạt hạt giảm cân thần tốc không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng để có thể vừa giảm stress vừa giữ số đo cơ thể ổn định nhé!

sử dụng các loại hạt
Các loại hạt quen thuộc (Nguồn: Internet)

Cam hoặc trái cây giàu vitamin C

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng Vitamin C cao có thể giúp giảm bớt mức độ căng thẳng. Vitamin C làm giảm mức độ căng thẳng ở những người dùng 500 mg mỗi ngày và cũng có khả năng ngăn ngừa lo âu. Ăn trái cây như cam, bưởi và dâu tây là cách để bổ sung vitamin C.

trái cây giài vitamin c
Cam và các trái cây giàu vitamin C (Nguồn: Internet)

Bơ không chỉ ngon khi làm bơ dằm hay sinh tố. Chúng còn cung cấp axit béo omega-3. Những axit thiết yếu lành mạnh này được cho là có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng, tăng cường sự tập trung và cải thiện tâm trạng. Đồng thời, chúng cũng bao gồm các chất phytochemical, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Bơ còn giúp cải thiện chất lượng chế độ ăn uống và lượng dinh dưỡng tốt hơn. Đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, cũng như các bệnh bao gồm huyết áp cao và béo phì.

Thử Ngay
Thử Ngay
Chế biến bơ theo sở thích
Bơ cung cấp nhiều dưỡng chất tốt (Nguồn: Internet)

Thực phẩm giàu chất xơ

Để giảm căng thẳng, rau xanh là một trong những lựa chọn tốt nhất bạn có thể áp dụng. Các loại rau xanh, chẳng hạn như rau bina và cải xoăn, cũng như các loại trái cây và rau sống khác, là những nguồn năng lượng giúp chống lại căng thẳng, vì chúng giàu magiê. Ngoài ra, rau xanh có thể giúp điều chỉnh mức cortisol và huyết áp. Các loại rau lá xanh có chứa folate, đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất dopamine cải thiện tâm trạng của bạn.

khi stress nên ăn gì giảm căng thẳng
Tăng cường rau xanh trong các bữa ăn (Nguồn: Internet)

Khi bị stress không nên ăn gì?

Đồ ăn thức uống chứa nhiều Caffein

Nếu bạn thường xuyên uống vài cốc mỗi ngày, bạn có thể sẽ thấy mình cảm thấy căng thẳng hơn mức bạn muốn. Quá nhiều caffeine có thể gây rắc rối cho tuyến thượng thận của bạn, do kích thích cơ thể quá mức. Và bởi vì nó kích thích hệ thần kinh, caffeine có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim. Cuối cùng sẽ làm tăng cảm giác lo lắng. Tuy nhiên, caffeine không chỉ có trong cà phê. Nó cũng có trong nước ngọt, một số loại trà, nước tăng lực và thâm chí là thuốc giảm đau. Ngoài việc có thể khiến tinh thần bạn căng thẳng thì caffein cũng là một trong những “thủ phạm” khiến bạn khó ngủ

Xem thêm: Bị mất ngủ nên uống gì và không nên uống gì để giúp bạn dễ ngủ hơn

không nên uống các loại chứa caffein
Hạn chế các thức uống chứa caffein (Nguồn: Internet)

Đồ uống có cồn

Một ly rượu vang có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn sau một ngày căng thẳng. Tuy nhiên, rượu cũng làm cho cuộc sống của bạn thêm căng thẳng. Đó là bởi vì uống rượu có thể làm tăng sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng hơn. Nó cũng có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim và gây ra các triệu chứng giống như căng thẳng trong cơ thể. Rất nhiều đồ uống có cồn cũng chứa nhiều đường. Điều này có nghĩa là bạn sẽ nhận được một lượng lớn các thành phần gây căng thẳng.

Ngoài ra, rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Vì vậy mặc dù bạn có thể dễ ngủ hơn bình thường, nhưng bạn sẽ không có được giấc ngủ sâu. Kết quả dẫn đến là một buổi sáng cáu gắt sau đó.

đồ uống có cồn
Tránh các đồ uống có nhiều cồn (Nguồn: Internet)

Đồ ăn chứa nhiều đường tinh luyện

Nếu bạn muốn giảm căng thẳng, đường là một trong những thành phần đầu tiên cần loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của mình. Khi bạn căng thẳng, cơ thể tiết ra nhiều cortisol. Đây là một loại hormone chịu trách nhiệm giúp chúng ta kiểm soát cả căng thẳng và lượng đường trong máu. Khi bạn ăn thức ăn có đường, lượng đường trong máu tăng đột biến. Khi đó cơ thể phải tiết ra nhiều cortisol hơn để cân bằng lượng đường trong máu. Cortisol tăng cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, giảm phản ứng miễn dịch, đau đầu và thèm ăn. Ngoài ra, lượng đường trong máu dao động nhanh chóng gây ra cảm giác tương tự như căng thẳng, bao gồm lo lắng và sợ hãi.

Hãy loại bỏ thực phẩm có thêm đường như bánh hay nước ngọt. Thay vào đó là ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn. Bạn sẽ giữ được lượng đường trong máu ổn định. Điều này giúp tâm trạng ít thay đổi, giảm căng thẳng và cơ thể hạnh phúc hơn.

không nên ăn đồ ăn chứa nhiều đường
Không nên ăn nhiều đồ chứa nhiều đường tinh luyện (Nguồn: Internet)

Chế độ ăn uống thiếu cân bằng và bổ dưỡng có thể khiến tâm trạng của bạn xuống dốc không phanh và có khả năng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe trong tương lai nếu bạn không giải quyết chúng. Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai quan trọng nhất để có sức khỏe tốt. Vì vậy, lần tới khi bạn gặp áp lực, hãy trang bị cho mình những thực phẩm trong list “khi bị stress nên ăn gì?” mà Đẹp365 đã gợi ý trên đây, bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Life.Style Sống

    20 Mẫu móng tay đẹp nhẹ nhàng phong cách Nhật – Hàn hot nhất hiện nay

    31/08/2021 1.18 k
    Chăm chút, làm đẹp cho bộ móng là công việc mà bất kì cô nàng nào cũng yêu thích. Bỏ túi ngay 20 mẫu móng tay đẹp nhẹ nhàng trendy này nhé!
    Life.Style Sống

    Chỉ số SpO2 là gì? TOP 6 App đo nồng độ oxy trong máu trên điện thoại chính xác nhất

    29/08/2021 1.24 k
    Trong đại dịch Covid, chỉ số SpO2 hay nồng độ bão hoà oxy trong máu hạ thấp, các app đo nồng độ oxy trong máu đang được quan tâm hàng đầu.
    Life.Style Sống

    7 món ăn tiết kiệm mùa dịch dưới 100k cho gia đình 4 người

    27/08/2021 1.23 k
    Tiêu xài mùa dịch sao cho hợp lý cũng cần đến cả một chiến lược. Vậy thì mời bạn cùng Đẹp 365 học lỏm một số món ăn tiết kiệm mùa dịch nhé!
    Life.Style Sống

    Cách làm xịt khử khuẩn tại nhà theo chuẩn WHO – Mẹo an toàn mùa Covid-19

    27/08/2021 1.15 k
    Các kệ hàng hiện nay đang "sold out" các sản phẩm làm sạch và khử trùng. Liệu có cách làm xịt khử khuẩn tại nhà an toàn và hiệu quả không?
    Cơ thể Dáng đẹp Làm đẹp Life.Style Sống

    Review “nhẹ” 5 App nhảy dây ảo bằng điện thoại và tính calo chuẩn nhất cho nàng

    26/08/2021 1.23 k
    Ứng dụng nhảy dây được xem là một "người bạn đồng hành" tuyệt vời. Hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay 5 app nhảy dây phổ biến nhất
    Life.Style Sống

    Top 20 bộ phim tâm lý tội phạm hay, nổi tiếng nhất bạn nên xem ngay

    25/08/2021 1.35 k
    Bạn yêu thích thể loại trinh thám điều ra nghẹt thở, những màn truy đuổi tội phạm gay cấn. Đừng bỏ qua Top 20 phim tâm lý tội phạm này nhé!

    Làm đẹp thêm

    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!
    Để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và an toàn dễ thực hiện nhé.
    Những loại rau củ quả và trái cây nào cho chế độ ăn kiêng? Dưới đây là các món ăn ít calo cho người giảm cân mà Đẹp 365 muốn chia sẻ tới bạn .