Jumping Jacks là gì? Cách tập Jumping Jacks phù hợp nhất

Jumping jacks là một trong những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Đây là một cách dễ dàng để khiến tất cả nhóm cơ trên cơ thể bạn vận động và giúp giảm cân rất hiệu quả. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về Jumping jacks bạn nhé!

Jumping Jacks có tác dụng gì?

Jumping Jacks là một bài tập thể dục tuyệt vời có tác dụng vận động nhiều nhóm cơ chính cùng một lúc. Đây là một bài tập đốt mỡ toàn thân, chủ yếu tập trung vào cơ mông, cơ tứ đầu, cơ gấp hông và bắp chân của bạn. Bài tập này cũng kích hoạt cơ lõi và cơ vai. Các bài tập Plyometrics, còn được gọi là bài tập nhảy, là các bài tập trong đó cơ bắp tác động lực tối đa trong khoảng thời gian ngắn, giúp bạn tăng tốc độ và sức mạnh.

tác dụng của bài tập jumping jacks

Lợi ích của Jumping Jacks

Jumping Jacks rất dễ thực hiện. Bạn có thể làm chúng ở bất cứ đâu và những bài tập này không cần sử dụng thiết bị.

1. Cách tuyệt vời để làm nóng cơ thể

Nếu cơ thể bạn cần được khởi động một chút trước khi bắt đầu tập luyện, thì Jumping Jacks có thể giúp bạn. Các bài tập này có thể giúp máu lưu thông, tăng nhịp tim và giãn các cơ ở tay chân.

2. Tốt cho hệ tim mạch

Jumping Jacks là một bài tập cadio tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho tim và phổi của bạn. Việc kết hợp các bài tập này vào thói quen tập luyện của bạn cũng có thể giúp giảm huyết áp. Ngoài ra, Jumping Jacks có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Và tăng nhịp tim của bạn để giúp đốt nhiều calo hơn.

3. Xây dựng sức mạnh của cơ và xương

Khi bạn tập nhảy dây giảm cân, bạn đang chống lại trọng lực và sử dụng trọng lượng cơ thể để kháng cự. Tác động của bước nhảy không chỉ cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn mà còn cả sức mạnh của xương ở thân dưới.

4. Cải thiện khả năng phối hợp vận động và thăng bằng

Jumping Jacks đòi hỏi cả nhịp điệu giữa hai cánh tay của bạn và sự cân bằng khi bạn tiếp đất. Vì thế, khi thực hiện bài tập này bạn có thể cải thiện khả năng phối hợp vận động và khả năng thăng bằng của mình.

5. Giảm căng thẳng

Lợi ích của Jumping Jacks có thể vượt ra ngoài việc hỗ trợ sức khỏe thể chất. Đây là một bài tập thể dục nhịp điệu giúp giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc trong cơ thể bạn.

jumping jacks giúp giảm stress

Cách thực hiện

  • Đứng bằng hai bàn chân của bạn, đầu gối và cánh tay để dọc theo hai bên.
  • Đồng thời nhảy cả hai chân ra và đưa hai cánh tay của bạn sang hai bên cho đến khi chúng ở trên đầu.
  • Nhảy cả hai chân vào nhau và đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu để hoàn thành bước nhảy đầu tiên.
  • Lặp lại nhiều lần như vậy.

Cách tập Jumping Jacks theo từng cường độ

Bằng cách thực hiện một số thay đổi, bạn có thể tăng hoặc giảm cường độ của Jumping Jacks cơ bản. Hãy thử một trong các biến thể sau của bài tập này để gia giảm cường độ, được sắp xếp từ mức độ thấp đến cao.

Squat Jumping Jacks

Hãy thử kết hợp nhảy với các bài tập squat. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cơ mông nhanh chóng và hiệu quả.

  • Hạ người xuống tư thế ngồi xổm, hai chân rộng hơn vai và các ngón chân hướng ra ngoài.
  • Nhảy chụm chân vào nhau thành tư thế đứng bình thường.
  • Nhảy chân ra và hạ thấp trở lại thành tư thế ngồi xổm.
  • Lặp lại nhiều lần.
động tác Squat Jumping Jacks

Jumping Jacks với tạ

Thêm một chút trọng lượng để làm cho các bài Jumping Jacks trở nên khó hơn.

  • Đứng bằng hai chân, đầu gối thả lỏng.
  • Hai tay nắm 2 bên đầu quả tạ.
  • Đẩy tạ thẳng lên, đồng thời bật chân ra.
  • Và nhảy lại về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại nhiều lần.
tập Jumping Jacks với tạ

Plank Jumping Jacks

  • Bắt đầu ở tư thế tập plank cao, hai tay chống xuống đất, hai bàn chân chụm vào nhau.
  • Giữ cho tay của bạn ở vị trí trọng tâm.
  • Nhảy chân của bạn ra ngoài chỉ rộng hơn chiều rộng bằng vai. Trong khi giữ hông của bạn càng thấp càng tốt.
  • Nhảy chân trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại nhiều lần như vậy.
động tác Plank Jumping Jacks

Ai nên tránh tập Jumping Jacks

Hầu hết mọi người đều có thể thực hiện động tác này một cách an toàn, nhưng đây là một bài tập cường độ cao có thể khó hoặc nguy hiểm đối với một số người, bao gồm:

Người bị thương

Nếu bạn bị bất kỳ chấn thương vai hoặc đầu gối, chấn thương phần thân dưới. Ví dụ: bong gân mắt cá chân, rách đầu gối, chấn thương hông hoặc sàn chậu bị suy yếu. Bạn nên tránh việc tăng cường độ nhảy hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để giảm nguy cơ bị thương nặng hơn.

Có vấn đề mãn tính về khớp

Bạn nên tránh hoặc sửa đổi các động tác nhảy hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có vấn đề mãn tính về khớp như viêm xương khớp. Thay vào đó, bạn có thể tìm thấy nhiều bài tập khác nhằm vào các cơ tương tự.

động tác nhảy cao


Trên đây là những chia sẻ của Đẹp365 về bài tập vận động toàn thân Jumping Jacks. Mong rằng những chia sẻ này sẽ tiếp thêm kiến thức cho bạn, giúp bạn có được chế độ luyện tập hợp lý, bạn nhé!

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Nghệ thuật kết hợp ăn – uống – tập để giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

    13/06/2021 1 k
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.03 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm cân an toàn, khoa học

    12/06/2021 1.03 k
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Những lưu ý giúp bạn uống bột cần tây đúng cách

    11/06/2021 1.04 k
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn bí đao giảm cân có được không? Tất tần tật công thức cho bạn

    10/06/2021 1.05 k
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Chăm sóc cơ thể Da Cơ thể

    Bật mí bí quyết tạm biệt Viêm Lỗ Chân Lông Ở Chân từ các sao Hollywood

    09/06/2021 1.07 k
    Viêm Lỗ Chân Lông Ở Chân trông rất mất thẩm mỹ và khiến các bạn tự ti? Bạn thắc mắc nguyên nhận bị Viêm Lỗ Chân Lông Ở Chân? Cũng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé

    Làm đẹp thêm

    %%sitename%% %%title%% . Cùng Đẹp365 khám phá ngay "bí kíp" tăng cơ giảm mỡ hiệu quả!
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?
    Dịch đến và bạn không thể đi làm đẹp, bạn có nghĩ mình sẽ làm 1 buổi Spa Tại Nhà? Cùng Đẹp365 thực hiện buổi Spa Tại Nhà giúp nàng xả stress hiệu quả nhé!
    Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất, đốt mỡ thừa chỉ trong 1 tuần cho người mới bắt đầu. Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo nhé!
    Làm thế nào để giảm cân và tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Bài viết này chia sẻ các cách để giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả nhất!