IF (Intermittent Fasting) và 5 cách giúp bạn áp dụng thành công | Đẹp365
IF (Intermittent Fasting) và 5 cách giúp bạn áp dụng thành công chế độ ăn kiêng hiệu quả này

Giảm cân sao cho hiệu quả luôn là vấn đề làm cho phái đẹp chúng ta phải đau đầu suy nghĩ. Hãy để Đẹp365 mách bạn phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả này: Phương pháp Intermitten Fasting (IF). Không phải tên bài hát của Vũ Cát Tường đâu, đây là tên một phương pháp giảm mập đang hot hiện nay.

# Intermittent Fasting

Intermittent Fasting là tên đầy đủ của chế độ ăn IF hay còn gọi là chế độ ăn gián đoạn. Chế độ này sẽ dựa vào chu kỳ ăn kèm theo phương pháp nhịn ăn để giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể. Cách làm này đã được các chuyên gia dinh dưỡng công nhận an toàn cho sức khỏe, vì vậy bạn chẳng cần quá lo lắng khi thực hiện chế độ IF.

thực đơn giảm cân

# Cách giúp bạn áp dụng thành công chế độ ăn IF

#1. Phương pháp 16/8

Với phương pháp 16/8, bạn sẽ phải nhịn ăn liên tục từ 14 đến 16 tiếng mỗi ngày. Điều đó đồng nghĩa với việc thời gian ăn uống trong ngày của bạn sẽ giảm xuống còn 8 đến 10 tiếng. Trong 8 đến 10 tiếng này, bạn có thể ăn 2 đến 3 bữa hoặc nhiều hơn tùy theo nhu cầu ăn của mình. Sau đó, bạn nhịn ăn liên tục trong 14 đến 16 tiếng để cơ thể tiêu hóa hoàn toàn thực phẩm và sử dụng năng lượng dư thừa. Điều quan trọng không kém khi chọn chế độ ăn 16/8 là thực phẩm có trong thực đơn giảm cân. Lượng thực phẩm bạn tiêu thụ trong 8 tiếng phải là thực phẩm lành mạnh, ít calo.

thực đơn giảm cân

#2. Chế độ ăn kiêng 5:2

Chế độ ăn này đòi hỏi bạn phải tính toán thật kỹ lượng calo tiêu thụ của cơ thể. Cụ thể, trong 5 ngày đầu, bạn sẽ ăn uống bình thường với các thực phẩm lành mạnh. Sau 5 ngày trên, bạn sẽ bước vào 2 ngày ăn hạn chế calo. Lượng calo tiêu thụ trong 2 ngày này của bạn không được vượt quá 600 đối với nam và 500 đối với nữ. Chế độ ăn này không bắt buộc bạn phải thực hiện ngày ăn hạn chế calo trong 2 ngày liên tiếp. Bạn có thể phân bố đều 2 ngày này vào bất cứ ngày nào trong tuần, miễn sao là đủ số lượng 2 ngày trong tuần.

thực đơn giảm cân

#3. Chế độ Eat-Stop-Eat

Eat-Stop-Eat là chế độ ăn đã và đang phổ biến trong những năm gần đây, được sáng tạo ra bởi chuyên gia thể dục Brad Pilon. Phương pháp giảm cân này có thể sẽ khó với một số bạn nhưng nếu kiên trì thì hiệu quả sẽ rất tuyệt vời. Bắt đầu thực hiện chế độ ăn này bạn sẽ phải nhịn ăn trọn vẹn một ngày. Sau ngày nhịn ăn đó, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì miễn là thực phẩm đó tốt, ít chất béo, phù hợp với thực đơn giảm cân. Để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên áp dụng cách làm này 1 đến 2 lần mỗi tuần.

thực đơn giảm cân

#4. Ăn chay trường

Bạn đã bao giờ nghe đến việc ăn chay trường chưa? Phương pháp ăn này sẽ đảm bảo lượng calo tiêu thụ vào cơ thể không quá nhiều và bạn cũng không cần phải nhịn ăn. Tuy nhiên thực đơn giảm cân khi chọn phương pháp ăn chay trường khá khắc nghiệt nếu mới bắt đầu. Rất nhiều người đã từ bỏ vì thực phẩm không phù hợp với sở thích, cảm giác đói nhất là mỗi khi đi ngủ.

#5. Chế độ ăn The Warrior Diet

Đúng như cái tên, chế độ này sẽ cho bạn cách giảm cân như một “chiến binh” thực thụ. Các chiến binh khi ra trận thường sẽ không có quá nhiều thời gian để ăn, vì thế bữa ăn ban ngày số lượng thực phẩm tiêu thụ là rất ít. Thay vào đó các chiến binh sẽ nạp năng lượng thật nhiều cho cơ thể vào ban đêm. Về cơ bản bạn có thể nhịn ăn suốt cả ngày và chỉ ăn 1 bữa duy nhất vào ban đêm.

Bạn đã hiểu rõ hơn về IF cũng như cách để áp dụng chế độ ăn này sao cho hiệu quả rồi đúng không nào. Chúc các bạn mau chóng giảm cân thành công, lấy lại vóc dáng quyến rũ để tự tin hơn trong cuộc sống.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Nữ rapper Cardi B vừa được Billboard xướng tên là người chiến thắng hạng mục “Người phụ nữ của năm” tại Woman in Music 2020. Tìm hiểu ngay!
    Da lão hóa, da khô, da mụn hay da xỉn màu đều là các dấu hiệu đáng sợ của da. Để ngắn ngừa tình trạng này hãy áp dụng chế độ ăn uống sau nhé!
    Bạn đang tìm mẹo hóa trang độc lạ trong đêm halloween. Cùng Đẹp365 điểm qua cách makeup quyến rũ nhưng không kém phần đáng sợ trong mùa halloween nhé
    Đếm ngược trên đầu ngón tay cho ngày 20/10 sắp tới. Phải lên lịch đi chơi 20/10 ngay thôi. Và 5 địa điểm sau chính là 5 gợi ý cho bạn đấy nhé!
    Bạn đã biết gì về "Gender Fluid - giới tính linh hoạt" chưa? Trong bài viết sau, Đẹp365 sẽ giúp bạn giải đáp tất tần tật những thắc mắc ấy.
    Bạn đã biết cách tạo một hồ sơ trên Tinder hấp dẫn chưa? Hãy để Đẹp365 chia sẻ cho bạn cách tạo ấn tượng với một hồ sơ hoàn hảo trên Tinder nhé!

    Làm đẹp thêm

    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!
    Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb và chế độ ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân hiệu quả thần tốc ngay!
    Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
    Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
    Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
    Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
    Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
    Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
    Keto là một trong những biện pháp ăn kiêng đang được chú ý. Nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân theo kiểu keto thì có thể ăn những loại trái cây nào?
    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Làm cách nào giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ sau sinh & dân văn phòng? Đẹp 365 gợi ý 8 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại chỗ giúp lấy lại bụng phẳng eo thon!
    Bí kíp pha nước Detox giảm cân cấp tốc mà các nàng hiện đại nhất định phải biết! Vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa ngon lành dễ làm. Xem ngay cách làm nào!!