[GUIDELINES] Hướng dẫn cách tập Foam Roller cho người mới bắt đầu

Bạn đã biết Foam roller là gì chưa? Foam Roller là một con lăn bằng xốp ở dạng trụ, được dùng rất nhiều tập luyện như yoga, gym,…. Việc dùng con lăn vừa giúp cơ thể thư giãn vừa tăng hiệu quả tập luyện lên cơ bắp giúp phát triển nhanh hơn so với tập thông thường.

Foam roller là gì?

Đây được xem là một trong những dụng cụ cần thiết cho những tín đồ đam mê tập luyện thể thao. Vậy mời bạn cùng Đẹp 365 xem ngay cách sử dụng Foam Roller như thế nào để hiệu quả nhé!

Lợi ích của Foam roller

Tác dụng chính của Foam roller chính là massage vào các vùng cơ thể giảm đau nhức cho cơ thể. Bởi những vùng cơ này cần được phục hồi sau quá trình tập luyện thể thao. Thậm chí, bạn có thể dùng Foam roller để giãn cơ sau một ngày ngồi liên tục tại văn phòng giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng nhức mỏi vai gáy thường thấy. Ngoài ra, foam roller còn một số lợi ích khác như sau.

Lợi ích của Foam roller

Giảm stress 

Không những hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp, việc sử dụng Foam Roller còn là một liệu pháp cải thiện tinh thần cực hiệu quả. Khi sử dụng con lăn massage tại các điểm đau nhức trên cơ thể, tâm trí bạn cũng sẽ được thư giãn.

Tăng cường lưu lượng máu 

Massage sẽ kích thích lưu thông máu do đó tăng tuần hoàn mang theo nhiều thành phần quan trọng hơn như oxy và glycogen. Điều này sẽ giúp quá trình phục hồi cơ sau tập luyện được đẩy nhanh hơn.

Giảm thiểu nguy cơ chấn thương, phục hồi sau chấn thương với foam roller  

Nếu bạn xuất hiện nhiều điểm “căng cứng” ở phần cơ, đồng nghĩa với việc bạn sẽ khả năng dính chấn thương cao. Foam roller sẽ giúp bạn tránh chấn thương do gia tăng tính đàn hồi của cơ và tạo sự linh hoạt cho khớp. Hơn thể nữa, việc sử dụng Foam roller thường xuyên sẽ hạn chế được chuột rút hay căng cơ thường xảy ra sau quá trình tập luyện.

Sử dụng Foam roller đúng cách

Massage chân với Foam roller

Bàn chân chính là bộ phận thường xuyên bị lãng quên nhất trên cơ thể. Nhưng thực chất, chân chính là nền tảng của của của cơ thể. Sử dụng Foam roller sẽ giúp bàn chân được thư giãn sau một buổi tập luyện.

Cách sử dụng:

  • Ngồi trên ghế
  • Đặt Foam roller dưới chân và lăn sang hai bên
Massage chân với Foam roller

Bắp chân

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bắp chân căng như lựa chọn giày dép không phù hợp, tập luyện thể thao,… . Chính vì thể, massage bắp chân luôn là điều cần thiết để hạn chế chấn thương cơ hoặc chuột rút.

Cách sử dụng:

  • Ngồi trên sàn.
  • Hai chân mở rộng và con lăn xốp dưới bắp chân.
foam roller massage Cơ mông đùi

Cơ mông đùi

Ngồi hàng giờ trước máy tính là nguyên nhân chính khiến cho phần dưới cơ thể đau nhức. Việc massage bằng foam roller phần nào giúp bạn cải thiện tư thế lẫn hạn chế cơn đau nhức.

Cách thực hiện:

  • Đặt con lăn dưới đùi.
  • Nâng mông của bạn lên bằng lực của tay và lăn từng chân xuống gân kheo từ dưới lên đầu gối
  • Hoặc bạn có thể bắt chéo chân ( như hình ).

Massage lưng

Massage lưng bằng foam roller

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa.
  • Đặt con lăn nằm ngang bả vai và lăn dọc theo đường sống lưng

Bạn cũng có thể điều chỉnh vị trí phù hợp khi massage để đạt được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, hãy kết hợp hít thở đều để cơ thể lẫn tâm trí được thư giãn hoàn toàn nhé.

Nhìn chung, Foam Roller giúp hỗ trợ thư giãn cơ thể. Không chỉ dành riêng cho các tín đồ nghiện thể thao mà những cô nàng văn phòng có thể sử dụng để relax sau một ngày làm việc nữa đấy.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.01 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Làm đẹp Da Trị mụn

    Alcohol Denat là gì? Tác dụng của cồn trong mỹ phẩm

    14/06/2021 1.01 k
    Alcohol Denat là gì? Thành phần này thực sự có hại cho da không? Tại sao hay gặp Alcohol Denat trong kem chống nắng? Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Làm đẹp Da Trị mụn

    Cách trị mụn trứng cá do đeo khẩu trang tốt nhất hiện nay

    14/06/2021 1.02 k
    Đeo khẩu trang liên tục, khiến da bạn bị bí bách và gây ra mụn. Cùng Đẹp365 tìm hiểu những cách trị mụn trứng cá tốt cho mùa dịch này bạn nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.02 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết sự khác biệt giữa Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường? Da bạn nên sử dụng loại nào?

    14/06/2021 1.02 k
    Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý là gì? Cách Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường chuẩn. Cùng Đẹp365 hiểu về tẩy da chết bằng muối và đường nhé!
    Làm đẹp Review Mỹ Phẩm

    Top 11 Thương hiệu mỹ phẩm chuẩn “Hàng Việt Nam chất lượng cao”

    14/06/2021 1.02 k
    Top 11 Thương hiệu Mỹ Phẩm Việt Nam chính hãng chất lượng cao. Cùng Đẹp 365 tham khảo các brand mỹ phẩm Việt này nhé!

    Làm đẹp thêm

    Dịch cách ly làm bạn cảm thấy chán nản. Làm Gì Khi Buồn Chán khi ở nhà mùa dịch? Cùng Đẹp365 bật mí 10 cách giúp vực lại tinh thần cho bạn tại nhà
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Việc lấy lại vóc dáng sau sinh có lẽ là thử thách với nhiều mẹ bỉm sữa. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn ăn gì để giảm cân sau dinh hiệu quả với các thực đơn ăn kiêng đơn giản nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì hãy cùng Đẹp 365 theo dõi ngay Thực Đơn Giảm 10kg Trong 1 Tuần (7 ngày) cấp tốc, an toàn ngay thôi nhé!
    Đi Bộ Có Giảm Cân Không? [Kinh nghiệm] Cách đi bộ giảm cân, giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhanh nhất! Đi bộ 30 phút mỗi ngày tiêu hao bao nhiêu calo? Xem bài viết để tham khảo thêm!