[GUIDELINES] Hướng dẫn cách tập Foam Roller cho người mới bắt đầu

Bạn đã biết Foam roller là gì chưa? Foam Roller là một con lăn bằng xốp ở dạng trụ, được dùng rất nhiều tập luyện như yoga, gym,…. Việc dùng con lăn vừa giúp cơ thể thư giãn vừa tăng hiệu quả tập luyện lên cơ bắp giúp phát triển nhanh hơn so với tập thông thường.

Foam roller là gì?

Đây được xem là một trong những dụng cụ cần thiết cho những tín đồ đam mê tập luyện thể thao. Vậy mời bạn cùng Đẹp 365 xem ngay cách sử dụng Foam Roller như thế nào để hiệu quả nhé!

Thử Ngay
Thử Ngay

Lợi ích của Foam roller

Tác dụng chính của Foam roller chính là massage vào các vùng cơ thể giảm đau nhức cho cơ thể. Bởi những vùng cơ này cần được phục hồi sau quá trình tập luyện thể thao. Thậm chí, bạn có thể dùng Foam roller để giãn cơ sau một ngày ngồi liên tục tại văn phòng giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng nhức mỏi vai gáy thường thấy. Ngoài ra, foam roller còn một số lợi ích khác như sau.

Lợi ích của Foam roller

Giảm stress 

Không những hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp, việc sử dụng Foam Roller còn là một liệu pháp cải thiện tinh thần cực hiệu quả. Khi sử dụng con lăn massage tại các điểm đau nhức trên cơ thể, tâm trí bạn cũng sẽ được thư giãn.

Tăng cường lưu lượng máu 

Massage sẽ kích thích lưu thông máu do đó tăng tuần hoàn mang theo nhiều thành phần quan trọng hơn như oxy và glycogen. Điều này sẽ giúp quá trình phục hồi cơ sau tập luyện được đẩy nhanh hơn.

Giảm thiểu nguy cơ chấn thương, phục hồi sau chấn thương với foam roller  

Nếu bạn xuất hiện nhiều điểm “căng cứng” ở phần cơ, đồng nghĩa với việc bạn sẽ khả năng dính chấn thương cao. Foam roller sẽ giúp bạn tránh chấn thương do gia tăng tính đàn hồi của cơ và tạo sự linh hoạt cho khớp. Hơn thể nữa, việc sử dụng Foam roller thường xuyên sẽ hạn chế được chuột rút hay căng cơ thường xảy ra sau quá trình tập luyện.

Sử dụng Foam roller đúng cách

Massage chân với Foam roller

Bàn chân chính là bộ phận thường xuyên bị lãng quên nhất trên cơ thể. Nhưng thực chất, chân chính là nền tảng của của của cơ thể. Sử dụng Foam roller sẽ giúp bàn chân được thư giãn sau một buổi tập luyện.

Cách sử dụng:

  • Ngồi trên ghế
  • Đặt Foam roller dưới chân và lăn sang hai bên
Massage chân với Foam roller

Bắp chân

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bắp chân căng như lựa chọn giày dép không phù hợp, tập luyện thể thao,… . Chính vì thể, massage bắp chân luôn là điều cần thiết để hạn chế chấn thương cơ hoặc chuột rút.

Thử Ngay
Thử Ngay

Cách sử dụng:

  • Ngồi trên sàn.
  • Hai chân mở rộng và con lăn xốp dưới bắp chân.
foam roller massage Cơ mông đùi

Cơ mông đùi

Ngồi hàng giờ trước máy tính là nguyên nhân chính khiến cho phần dưới cơ thể đau nhức. Việc massage bằng foam roller phần nào giúp bạn cải thiện tư thế lẫn hạn chế cơn đau nhức.

Cách thực hiện:

  • Đặt con lăn dưới đùi.
  • Nâng mông của bạn lên bằng lực của tay và lăn từng chân xuống gân kheo từ dưới lên đầu gối
  • Hoặc bạn có thể bắt chéo chân ( như hình ).

Massage lưng

Massage lưng bằng foam roller

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa.
  • Đặt con lăn nằm ngang bả vai và lăn dọc theo đường sống lưng

Bạn cũng có thể điều chỉnh vị trí phù hợp khi massage để đạt được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, hãy kết hợp hít thở đều để cơ thể lẫn tâm trí được thư giãn hoàn toàn nhé.

Nhìn chung, Foam Roller giúp hỗ trợ thư giãn cơ thể. Không chỉ dành riêng cho các tín đồ nghiện thể thao mà những cô nàng văn phòng có thể sử dụng để relax sau một ngày làm việc nữa đấy.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chống nắng Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 7 kem chống nắng sunblock hiệu quả tốt nhất trên thế giới

    22/09/2021 1.02 k
    Kem chống nắng sunblock cream có tốt không? Kem chống nắng sunblock Hàn Quốc, Mỹ, Thái Lan tốt nhất hiện nay
    Chống nắng Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Review 10 kem chống nắng cho da treatment, da điều trị nổi tiếng nhất hiện nay

    20/09/2021 1.06 k
    Kem chống nắng mạnh cho da treatment, kem chống nắng sempre, kem chống nắng prevention, kem chống nắng clinic,...
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.06 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay
    Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Trị mụn

    “Sao kê” ngay 11 mặt nạ trị mụn đầu đen từ thiên nhiên và các thương hiệu nổi tiếng

    19/09/2021 1.06 k
    Bạn đang chán ghét với những nốt mụn đầu đen vô cùng "kém xinh". Hãy cùng Đẹp 365 "sao kê" ngay Top 11 loại mặt nạ trị mụn đầu đen này nhé!
    Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Trị mụn

    10 serum trị mụn cho tuổi dậy thì hiệu quả với giá phải chăng

    18/09/2021 1.11 k
    Vậy làm thế nào để chăm sóc làn da tuổi dậy thì đúng cách? Và đâu là serum trị mụn cho tuổi dậy thì? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhé!
    Chống lão hóa Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Review 6 kem dưỡng AHC Hàn Quốc được ưa chuộng nhất hiện nay

    17/09/2021 1.08 k
    Các tín đồ làm đẹp chắc hẳn không còn xa lạ với kem dưỡng AHC của Hàn Quốc. Hãy cùng Đẹp 365 điểm qua 6 loại kem dưỡng AHC tốt nhất hiện nay.

    Làm đẹp thêm

    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!
    Để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và an toàn dễ thực hiện nhé.