Hướng dẫn cách giảm cân thành công nhờ chạy bộ

Trong vài năm trở lại đây xu hướng ngày càng số lượng thành viên kết thân với bộ môn chạy bộ tăng lên vượt bậc. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là: Liệu chạy bộ có giảm cân không, kỹ thuật chạy bộ sao cho đúng. Hãy cùng Đẹp365 xem qua bài viết này nhé!

giảm cân thành công nhờ chạy bộ

Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả. Trong đó chạy bộ được cho là cách để đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Vậy chạy bộ có giảm cân không? Chạy bộ như thế nào sẽ giúp giảm cân hiệu quả? Thế thì chúng ta cùng đi tìm hiểu một tý về bộ môn này nhé!

Chạy bộ có giảm cân không?

Không đòi hỏi các thiết bị hỗ trợ, chạy bộ được sự ưu ái từ mọi lứa tuổi. Chạy bộ sẽ giúp sức khoẻ bạn được cải thiện từ trong ra ngoài một cách toàn diện nhất. Vậy câu hỏi được đặt ra liệu chạy bộ có giảm cân không?Để trả lời cho câu hỏi này, mình hãy cùng tìm hiểu năng lượng được đốt cháy như thông qua việc chạy bộ dưới hình thức nào nhé.

chạy bộ có giảm cân không? Chạy bộ như thế nào sẽ giúp giảm cân hiệu quả?

Lượng calories tiêu hao sẽ phụ thuộc nhịp tim và hơi thở của bạn. Khi bạn vận động càng nhiều, việc này sẽ kích thích nhịp tim tăng cao và hơi thở trở nên dồn dập hơn. Việc này đồng nghĩa với nhịp tim sẽ được kích thích khi bạn chạy với tốc độ càng lớn. Lúc ấy, chính là lúc năng lượng được đốt cháy hiệu quả nhất.

Một nghiên cứu cho thấy, khi bạn chạy với tốc độ 6,5km/h trong 30 phút thì đốt cháy được 145 đến 150 calories. Cùng tốc độ và thời gian, nhưng nếu bạn chạy lên dốc hoặc leo cầu thang thì con số này sẽ cao hơn nữa. Chính xác là 300-500 calories mỗi 30 phút. Chính điều này, chạy bộ đã trả lời cho câu hỏi chạy bộ có giảm cân không.

Tại sao bạn không thể giảm cân bằng việc chạy bộ?

Chế độ ăn uống làm chạy bộ giảm cân không hiệu quả

chạy bộ có giảm cân không? Chạy bộ như thế nào sẽ giúp giảm cân hiệu quả?

Năng lượng đốt cháy được khá lớn thông qua việc chạy bộ. Nhiều bạn lầm tưởng chạy bộ sẽ giúp giảm cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, việc này chỉ đúng một phần khi bạn có một chế độ ăn uống hợp lý. Vì việc giảm cân có thành công hay không sẽ phụ thuộc 70% vào chế độ dinh dưỡng. 30% còn lại là nhờ vào tập luyện.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần nhớ một quy tắc lượng calories nạp vào phải ít hơn lượng calories tiêu thụ. Việc này nằm ở quá trình lựa chọn thực đơn hằng ngày. Hãy lựa chọn lên một thực đơn phù hợp và tính toán lượng calories một cách khoa học để quá trình giảm cân thêm hiệu quả nhé.

Chạy chưa đủ để giảm cân

chạy bộ có giảm cân không? Chạy bộ như thế nào sẽ giúp giảm cân hiệu quả?

Sau một tuần tập luyện, bạn nhận về kết quả không mấy khả quan. Chính lúc này, bạn cần xem lại quá trình tập luyện của mình. Nếu chạy một vài bài 30 phút trong 1 tuần thì rất sẽ khó có khả năng đốt cháy đủ năng lượng để giảm cân.

Để giảm được 0,5kg mỗi tuần, chúng ta nên chạy 3 đến 4 buổi mỗi tuần. Thêm vào đó, hãy kết hợp thêm các bài tập cardio để tăng cường đốt cháy mỡ thừa.

Giữ mãi cường độ chạy

chạy bộ có giảm cân không? Chạy bộ như thế nào sẽ giúp giảm cân hiệu quả?

Sẽ có một thời gian, bạn thấy việc giảm cân của mình không còn hiệu quả nữa. Điều này đồng nghĩa với cơ thể đã quen với cường độ tập luyện và cân nặng sẽ bị chững lại.

Giải pháp cho vấn đề này chính là xen kẽ các bài tập khác nhau như chạy dài hay chạy ở các địa hình khác nhau. Thêm vào đó, chúng ta nên kết hợp với các bài tập cardio để thúc đẩy quá trình đốt năng lương và trao đổi chất.

Hướng dẫn cách chạy bộ mang lại hiệu quả nhanh

Cường độ tập luyện

Trước khi tập luyện, bạn đừng quên làm nóng cơ thể với một vài động tác cơ bản. Sau đó, hãy bắt đầu chạy với tốc độ chậm. Khi cơ thể đã dần thích nghi, bạn dần dần chuyển sang tốc độ nhanh hơn. Và kết thúc bằng đi bộ, hít thở.

chạy bộ có giảm cân không? Chạy bộ như thế nào sẽ giúp giảm cân hiệu quả?

Mỗi buổi tập, bạn nên dành ra khoảng 30 đến 60 phút để chạy bộ. Thời gian tập trong một tuần từ 4 đến 6 buổi là lý tưởng nhất để giảm cân. Thêm vào đó, thay đổi địa hình sẽ giúp những buổi tập luyện của bạn thêm phần thú vị, tạo động lực để hoàn thành mục tiêu dễ dàng hơn.

>> Xem thêm: Đi bộ có giảm cân không?

Bổ sung năng lượng trước và sau chạy bộ

Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ luôn là điều cần thiết. Tại sao lại thế? Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng để hoàn thành bất kì bài tập nào. Một số gợi ý là bạn có thể ăn nhẹ trước khi chạy là 1-2 trái chuối, 1 lát bánh mì hoặc cốc sữa. Đặc biệt, bạn không nên ăn quá no để tránh tình trạng nặng bụng khi chạy.

chạy bộ có giảm cân không? Chạy bộ như thế nào sẽ giúp giảm cân hiệu quả?

Cuối cùng, hãy chọn cho mình một bộ trang phục thật thoải mái và một đôi giày chạy bộ phù hợp nhé! Tuy đây chỉ là những điều nhỏ nhặt mà bạn cần lưu ý khi chạy bộ giảm cân. Nhưng chính điều này sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn thêm mượt mà hơn đấy!

Đẹp365 đã đưa ra một số thông tin để giúp bạn trả lời được câu hỏi chạy bộ có giảm cân không và note lại một số lỗi sai khi chạy bộ để những newbie có thể tránh. Thêm vào đó, chúng tôi cũng muốn bạn có cái nhìn đúng đắn hơn về các cách để giảm cân hiệu quả. Hãy xem thêm các tips này và kiên trì để đạt được mục tiêu của mình nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.01 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Làm đẹp Da Trị mụn

    Alcohol Denat là gì? Tác dụng của cồn trong mỹ phẩm

    14/06/2021 1.01 k
    Alcohol Denat là gì? Thành phần này thực sự có hại cho da không? Tại sao hay gặp Alcohol Denat trong kem chống nắng? Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Làm đẹp Da Trị mụn

    Cách trị mụn trứng cá do đeo khẩu trang tốt nhất hiện nay

    14/06/2021 1.02 k
    Đeo khẩu trang liên tục, khiến da bạn bị bí bách và gây ra mụn. Cùng Đẹp365 tìm hiểu những cách trị mụn trứng cá tốt cho mùa dịch này bạn nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.02 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết sự khác biệt giữa Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường? Da bạn nên sử dụng loại nào?

    14/06/2021 1.02 k
    Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý là gì? Cách Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường chuẩn. Cùng Đẹp365 hiểu về tẩy da chết bằng muối và đường nhé!
    Làm đẹp Review Mỹ Phẩm

    Top 11 Thương hiệu mỹ phẩm chuẩn “Hàng Việt Nam chất lượng cao”

    14/06/2021 1.02 k
    Top 11 Thương hiệu Mỹ Phẩm Việt Nam chính hãng chất lượng cao. Cùng Đẹp 365 tham khảo các brand mỹ phẩm Việt này nhé!

    Làm đẹp thêm

    Dịch cách ly làm bạn cảm thấy chán nản. Làm Gì Khi Buồn Chán khi ở nhà mùa dịch? Cùng Đẹp365 bật mí 10 cách giúp vực lại tinh thần cho bạn tại nhà
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Việc lấy lại vóc dáng sau sinh có lẽ là thử thách với nhiều mẹ bỉm sữa. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn ăn gì để giảm cân sau dinh hiệu quả với các thực đơn ăn kiêng đơn giản nhé!