Hướng dẫn cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả trong 1 tuần

Gạo lứt được biết đến như một thực phẩm giúp bạn ăn kiêng, giảm cân hiệu quả. Vậy ăn gạo lứt như thế nào mới là hợp lý và giảm cân nhanh chóng? Cùng Đẹp365 tìm hiểu cách giảm cân bằng gạo lứt, bạn nhé!

Ăn gạo lứt có giảm được cân không?

Theo các chuyên gia, gạo lứt có hàm lượng carb ít hơn, ít calo và giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Do đó, nó là sự thay thế tốt nhất cho gạo trắng và cũng rất tốt để giảm cân. Nếu bạn đang trong hành trình giảm cân, hãy cân nhắc chế độ ăn low-carb giúp giảm cân nhanh tại nhà với gạo lứt nhé.

Ngoài ra, gạo lứt còn chứa nhiều sắt, kali, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Bạn có thể cảm thấy no ngay sau khi ăn một bát gạo lứt. Điều này đồng nghĩa với việc loại thực phẩm này giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hoàn toàn không gây béo.

ăn gạo lứt có giảm cân được không
Gạo lứt có tác dụng gì? (Nguồn: Internet)

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt thành công trong 1 tuần

Lựa chọn loại gạo lứt

Gạo lứt có lẽ là loại gạo bổ dưỡng phổ biến và được biết đến nhiều nhất. thực phẩm này là một loại ngũ cốc nguyên hạt và có rất nhiều chất dinh dưỡng, cũng như lợi ích sức khỏe. Những lợi ích này bao gồm cả khả năng làm giảm mức cholesterol.

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại gạo bổ dưỡng và có thể giúp bạn giảm cân, thì hãy thử gạo lứt. Gạo lứt thực chất là loại ngũ cốc giống như gạo trắng, chỉ là qua ít khâu chế biến hơn trước khi cho ra thị trường. Việc ít chế biến như vậy có thể giữ được giá trị dinh dưỡng cần thiết.

>> Xem thêm: Các loại ngũ cốc giảm cân tốt nhất và cách sử dụng hiệu quả

Lựa chọn loại gạo lứt

Chế biến gạo lứt đúng cách

Nguyên liệu:

  • 100g gạo lứt
  • 200ml nước

Cách thực hiện:

  • Ngâm gạo qua đêm. Sau đó, cho gạo và 200ml nước vào nồi.
  • Đun sôi lăn tăn và sau đó giảm lửa xuống, đun nhỏ lửa.
  • Nấu khoảng 30 phút rồi tắt bếp.
  • Nhanh chóng đậy kín nắp trong 5-10 phút nữa để hút hết nước còn sót lại.
Chế biến gạo lứt đúng cách
Chế biến gạo lứt đúng cách giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Lên thực đơn khoa học trong 1 tuần

Khi bạn đang ăn kiêng, lựa chọn thực phẩm của bạn có vẻ bị hạn chế. Một chế độ ăn giảm cân bền vững và lành mạnh nên bao gồm tất cả các chất. Từ những thực phẩm như rau, trái cây, các loại đậu đến những thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt. Và gạo lứt là một trong những loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe của bạn.

Đối với người mới bắt đầu áp dụng giảm cân bằng gạo lứt, đây là một số gợi ý bữa ăn kết hợp gạo lứt cho bạn:

  • Bữa sáng – Thêm gạo lứt vào một số thực phẩm chứa nhiều đạm như trứng, hoặc đậu phụ. Hay các thực phẩm giàu carbs và chất béo lành mạnh như đậu đen hoặc bơ để bắt đầu một ngày mới của bạn.
  • Bữa trưa – Kết hợp giữa thịt và một ít gạo lứt. Sử dụng các loại thịt ít mỡ như thịt gà hay thịt cá để không phá hỏng quá trình giảm cân của mình, bạn nhé! Bạn cũng có thể thêm một ít đậu như hà lan hay đậu gà để tăng thêm hương vị cho bữa ăn.
  • Bữa tối – Thực hiện công thức nấu ăn với các món rau củ yêu thích của bạn. Thêm một ít gạo lứt để món ăn thêm thịnh soạn.
Lên thực đơn khoa học trong 1 tuần
Kết hợp gạo lứt vào mỗi bữa ăn để giam cân (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Cách ăn & uống giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả trong 1 tuần nên có trong thực đơn

1. Giảm cân bằng cháo gạo lứt huyết rồng

Cháo gạo lứt huyết rồng là món ăn giảm cân đơn giản và dễ chế biến cho những ai bận rộn. Sử dụng cháo gạo lứt vào buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cho cả ngày dài, nhờ vào nguồn carb lành mạnh chứa trong những món ăn giảm cân này. Để ngon miệng hơn bạn có thể thêm vào một ít rau củ hoặc các loại đậu. Bạn cũng có thể xem thêm bài viết giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng nếu quan tâm nhé.

Giảm cân bằng cháo gạo lứt huyết rồng
Cháo gạo lứt đơn giản, dễ nấu (Nguồn: Internet)

2. Gạo lứt và đậu đen

Sự kết hợp này có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ như nấu nước uống hoặc làm cháo. Bất kỳ cách nào cũng có thể giúp cho bạn giảm cân. Nếu nấu nước uống hỗn hợp này sẽ giúp bạn no lâu hơn giữa các bữa ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể bạn.

gạo lứt và đậu đen
Sự kết hợp giúp giải nhiên, thanh lọc cơ thể (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Cách uống nước đậu đen giảm cân hiệu quả nhanh nhất

3. Gạo lứt kết hợp với muối mè đen

Ban đầu, món này hơi khó thưởng thức cho những bạn chưa bao giờ dùng qua. Vì vậy, thời gian đầu bạn có thể ăn gạo lứt với các món nấu hằng ngày. Sau đó, lâu lâu ăn xen kẽ 1 buổi muối mè sẽ dễ ăn hơn.

Gạo lứt kết hợp với muối mè đen
Món ăn giảm cân ngon miệng, không ngán (nguồn: Internet)

4. Giảm cân bằng gạo lứt sấy rong biển

Đây là món ăn vặt hoặc một bữa phụ cực kỳ ngon. Nhưng bạn không nên mua gạo lứt sấy rong biển đã được chế biến sẵn. Vì khi chế biến như vậy gạo lứt sẽ mất dinh dưỡng. Thêm vào đó trong quá trình chế biến sẽ cho rất nhiều gia vị làm ảnh hưởng đến việc giảm cân đấy!

Giảm cân bằng gạo lứt sấy rong biển

5. Gạo lứt và yến mạch

Gạo lứt và yến mạnh đều là “siêu thực phẩm” cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng đồi dào. Tuy nhiên, bạn không nên kết hợp hay thực phẩm này thường xuyên. Bạn có thể sẽ bỏ qua các chất dinh dưỡng cần thiết khác như chất đạm hay chất béo.

Gạo lứt và yến mạch

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất

6. Giảm cân bằng cách uống nước gạo lứt

Nước gạo lứt không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân cho bạn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Ngoài ra, nước gạo lứt còn là một phương pháp detox. Giúp đào thải các độc tố trong cơ thể và làm đẹp da.

Giảm cân bằng cách uống nước gạo lứt

7. Ức gà kết hợp với gạo lứt

Một bữa ăn với sự kết hợp của ức gà và gạo lứt sẽ mang lại cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Giúp cho quá trình tăng cơ, giảm mỡ của bạn trở nên nhanh chóng hơn bao giờ hết.

Ức gà kết hợp với gạo lứt

8. Giảm cân bằng ngũ cốc gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm giảm cân hiệu quả và ngũ cốc gạo lứt cũng không ngoại lệ. Mặc dù vậy, khi lựa chọn ngũ cốc, bạn nên tránh các loại có đường nhé! Vì đường có trong đó sẽ làm bạn tăng cân thay vì giảm cân đấy!

9. Cách giảm cân bằng gạo lứt rang

Một ly nước trà giảm mỡ bụng bằng gạo lứt rang kèm theo bữa ăn kiêng sẽ cho bạn hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Một lưu ý khi uống nước gạo lứt giảm cẩn là không nên cho thêm mật ong hoặc đường để hạn chế tối đa chất béo nạp vào cơ thể. Giảm cân bằng gạo lứt rang là cách tính toán hoàn hảo khi giảm cân vì lượng calo của loại thực phẩm này khá thấp, không gây tích tụ mỡ thừa.

Trên đây là những chia se của Đẹp365 về cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả nhanh chóng chỉ trong 1 tuần. Ngoài ra, với thực đơn giảm cân ngon miệng mà Đẹp365 cũng đã gợi ý, mong rằng sẽ giúp ích cho công cuộc giảm cân của bạn, bạn nhé!

>> Xem thêm:

Cách giảm cân sau sinh cực an toàn và hiệu quả

Giảm cân bằng đậu đen

  1. Gạo lứt giảm cân giá bao nhiêu? Mua ở đâu?

    Dưới đây là bảng giá các loại gạo lứt trên thị trường hiện nay, lưu ý đây chỉ là mức giá tham khảo nên có thể sẽ có sự chệnh lệch ở một số nơi bán
    – Gạo lứt đỏ: 1kg giá 25.000 VNĐ
    – Gạo lứt huyết rồng: 1kg giá 40.000 đên 50.000 VNĐ
    – Gạo lứt trắng: 1kg giá 35.000 VNĐ
    – Gạo lứt đen: 1kg giá 45.000 VNĐ

  2. Mua các loại gạo lứt giảm cân ở đâu?

    Gạo lứt được bán rộng rãi để người tiêu dùng có thể lựa chọn phương thức mua phù hợp và thuận tiện nhất. Dưới đây là một số nơi bán gạo lứt mà bạn có thể tham khảo:
    – Các khu chợ địa phương
    – Cửa hàng tạp hóa
    – Siêu thị
    – Các trang bán hàng online uy tín

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn hạt gì để giảm cân? 7 hạt giảm cân thần tốc không thể thiếu khi ăn kiêng

    28/07/2021 1.02 k
    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Uống nước không ăn có giảm cân không? Lịch uống và nguyên tắc xuống ký chỉ trong 10 ngày

    27/07/2021 1.04 k
    %%title%% Cùng Đẹp 365 tìm kiếm câu trả lời qua bài viết sau!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ở nhà ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất? Thực đơn giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần

    26/07/2021 1.06 k
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Mùi hương Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 cách trị mùi mồ hôi cơ thể giúp bạn luôn thơm tho đến tận cuối ngày

    26/07/2021 1.07 k
    Mùi cơ thể có thể xuất phát từ da đầu, bàn chân, vùng kín và vùng da dưới cánh tay…Vậy đâu chính là Cách Trị Mùi Mồ Hôi Cơ Thể này?
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn giảm cân bằng khoai tây siêu tốc cho người mới bắt đầu

    25/07/2021 1.1 k
    Các món giảm cân từ khoai tây. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây sữa chua. Giảm ngay từ 3 đến 5 kg với thực đơn giảm cân sau đây!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Da đẹp, dáng thon với Top 5 sinh tố giảm cân thơm ngon, dễ làm

    24/07/2021 1.13 k
    Các loại sinh tố giảm mỡ bụng nhanh. Nên uống sinh tố giảm cân vào lúc nào? Cùng Đẹp365 thực hiện 5 công thức Sinh Tố Giảm Cân dễ làm sau nhé

    Làm đẹp thêm

    Mandelic Acid là gì? Công dụng của Mandelic Acid là gì? Hoạt chất này có gì khác so với tẩy tế bào chết bằng AHA/BHA? Tìm hiểu ngay!
    Ai là "fan cứng" Selena Gomez chắc hẳn cũng đã biết về thương hiệu Rare Beauty của cô. Cùng Đẹp tìm hiểu thêm về thương hiệu này là gì nhé!
    Bộ Sản Phẩm Chăm Sóc Da Hàn Quốc nào dành cho bạn? Khám phá ngay 15 Sản Phẩm Chăm Sóc Da tốt nhất đến từ Hàn Quốc phù hợp với mọi loại da.
    Cùng Đẹp365 ngắm nhìn nhan sắc và body cực phẩm của các nữ VĐV xinh đẹp trong Olympic 2020: Alica Schmidt, Lưu Hâm, Hùng Đoàn Hãn,...
    Đẹp 365 "giải mã" Cách phân biệt những hoạt chất trong mỹ phẩm và cách tra cứu Thành Phần Mỹ Phẩm chuẩn nhất hiện tại.
    Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng mụn trứng cá ở tuổi trưởng thành, thì Spironolactone có thể sẽ giúp ích được cho bạn đấy!
    Đâu là mỹ phẩm Hàn Quốc HOT 2021 dành cho bạn? Tìm hiểu ngay 15 Sản Phẩm Chăm Sóc Da tốt nhất đến từ xứ sở kim chi, bạn nhé!
    Polypeptides là gì? Công dụng khi sử dụng mỹ phẩm Polypeptides đối với làn da. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay cách dùng hoạt chất này nhé!
    Mỹ Phẩm Thuần Chay là gì? Cùng Đẹp365 điểm qua các hãng Mỹ Phẩm Thuần Chay Hàn Quốc giá cả phải chăng, bán chạy nhất 2021 nhé!
    Có bao giờ bạn thắc mắc đâu là thành phần không an toàn cần tránh trong các sản phẩm Chăm Sóc Tóc? Cùng Đẹp365 xem đó là thành phần gì nhé
    Cách dưỡng da mặt tại nhà. Trình tự dưỡng da chuẩn. Các bước chăm sóc da mặt, ban đêm. Cùng Đẹp 365 khám phá "bí kíp" phục hồi da nhé!
    Cách Triệt Lông Nách bằng mật ong. Cách Triệt Lông Nách vĩnh viễn tại nhà cho nữ. Cùng Đẹp365 khám phá cách loại bỏ vi-ô-lông tại nhà nhé!