Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm cân an toàn, khoa học

Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng dưới đây có thể giúp ích cho bạn. Cùng Đẹp365 khám phá xem đó là những thực đơn giảm cân an toàn nào và ăn như thế nào là hợp lý bạn nhé!

Những thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, khoa học

Thực đơn ăn kiêng với trứng gà

Ngoài việc thúc đẩy giảm cân, chế độ ăn uống giảm cân an toàn này cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu. Đồng thời hỗ trợ thị lực khỏe mạnh và củng cố xương, tóc và móng tay của bạn.

Chế độ ăn kiêng với trứng gà bao gồm chỉ ăn ba bữa mỗi ngày. Mỗi bữa bao gồm rau không chứa tinh bột, trái cây ít carb và trứng hoặc các loại protein nạc khác. Chẳng hạn như thịt gà, cá hay protein từ thực vật. Và không được ăn vặt giữa các bữa ăn. Chế độ ăn giảm cân an toàn này là một kế hoạch ăn uống ít carb, ít calo. Nhanh chóng thúc đẩy quá trình giảm cân, bằng cách hạn chế một số nhóm thực phẩm cụ thể.

Đối với bữa sáng, bạn nên ăn ít nhất hai quả trứng, cùng với một khẩu phần rau không chứa tinh bột. Ví dụ như cà chua hoặc măng tây, cũng như một loại trái cây ít carb hoặc bưởi. Bữa trưa và bữa tối của bạn nên bao gồm các loại rau không chứa tinh bột và trứng. Hoặc một phần nhỏ protein từ thịt gà và cá.

thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn  với trứng gà

Thực đơn ăn kiêng kiểu Ấn Độ

Chế độ ăn kiêng tốt nhất của người Ấn Độ để giảm cân là sự kết hợp của năm nhóm thực phẩm chính. Bao gồm trái cây và rau, ngũ cốc và đậu, thịt và các sản phẩm từ sữa, và chất béo và dầu. Biết cách phân chia các nhóm thực phẩm hay phân bổ khẩu phần và thời gian tốt nhất để ăn cũng rất quan trọng.

Chế độ ăn kiêng kiểu Ấn Độ này tạo một biểu đồ ăn kiêng cân bằng được các chất dinh dưỡng cần thiết. Để theo chế độ giảm cân an toàn này, bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng sau trong kế hoạch ăn kiêng của mình:

Carbohydrate

Carbs là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Và sẽ chiếm một nửa nhu cầu calo hàng ngày. Các loại carbs như bánh mì, bánh quy và bột mì, chứa nhiều đường và không tốt cho sức khỏe.

Thay vào đó, hãy chọn các loại carbs có nhiều chất xơ và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Carbs phức hợp giàu chất xơ tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu hơn. Do đó sẽ kiểm soát cân nặng sẽ tốt hơn.

Thực đơn ăn kiêng kiểu Ấn Độ

Protein

Vì protein rất cần thiết để giúp cơ thể xây dựng sửa chữa mô, cơ, sụn và da. Chế độ ăn giàu protein cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì protein giúp xây dựng cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Khoảng 30% thực đơn giảm cân an toàn của bạn nên bao gồm protein ở dạng nguyên cám như các loại đậu, sữa, rau xanh, trứng, thịt trắng hoặc rau mầm.

Thực đơn ăn kiêng kiểu Ấn Độ chưa nhiều protein

Chất béo

Chất béo rất cần thiết cho cơ thể vì chúng tổng hợp hormone, lưu trữ vitamin và cung cấp năng lượng. Khoảng 20% trong chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm chất béo lành mạnh. Hãy sử dụng kết hợp các loại dầu thực vật cho các bữa ăn khác nhau. Chẳng hạn như dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu mù tạt, đậu nành, mè, hướng dương và dầu lạc.

Thực đơn ăn kiêng kiểu Ấn Độ - chất béo nên có

Vitamin và khoáng chất

Vitamin A, E, B12, D, canxi và sắt cần thiết cho cơ thể. Vì chúng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, chức năng thần kinh và cơ. Đồng thời duy trì xương và sản xuất tế bào. Thành phần dinh dưỡng này chủ yếu có nguồn gốc từ thực vật, thịt và cá. Khoáng chất có thể được tìm thấy trong các loại hạt, hạt có dầu, trái cây và rau lá xanh.

Vitamin và khoáng chất nên có trong Thực đơn ăn kiêng kiểu Ấn Độ

Thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội

Kế hoạch ăn kiêng kiểu quân đội bao gồm kế hoạch ăn 3 ngày sau đó là 4 ngày nghỉ. Chu kỳ hàng tuần này sẽ được lặp lại cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.

Chế độ giảm cân an toàn này được chia thành 2 giai đoạn trong thời gian 7 ngày. Trong 3 ngày đầu tiên, bạn phải tuân theo một kế hoạch bữa ăn ít calo cho cả bữa sáng, trưa và tối. Và không có đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Tổng lượng calo tiêu thụ trong giai đoạn ăn kiêng kiểu quân đội này khoảng 1100 – 1400 calo mỗi ngày. Mức này thấp hơn nhiều so với lượng tiêu thụ trung bình của người lớn. Trong 4 ngày còn lại trong tuần, bạn sẽ ăn uống lành mạnh và tiếp tục giữ lượng calo thấp.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân kiểu quân đội

Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm cân an toàn, hiệu quả nhất

Không có thực phẩm nào có thể cung cấp tất cả chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các chất dinh dưỡng luôn được khuyến khích. Những chất này bao gồm carbohydrate, protein và chất béo cùng với các vi chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất.

Những phương pháp giảm cân nhanh tuy là được cho là an toàn. Nhưng không nên được áp dụng trong thời gian dài. Vì sẽ khiến cơ thể bạn thiếu hụt một số chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, khi bạn ép mình vào một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Bạn sẽ có xu hướng thèm ăn và có thể sẽ dẫn đến việc ăn vô độ.

Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm cân an toàn, hiệu quả nhất

Mặc dù những chế độ trên không yêu cầu phải tập thể dục, nhưng các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi xe đạp, thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ được khuyến khích để tối đa ưu hiệu quả giảm cân. Bên cạnh đó, chế độ ăn này chỉ nên được áp dụng trong vài tuần mỗi lần. Sau đó, bạn nên trở lại với chế độ ăn kiêng bình thường.

Những phương pháp giảm cân an toàn này có thể giúp bạn lấy lại cân nặng trong khoảng thời gian rất ngắn. Bạn chỉ cần quay lại với chế độ ăn bình thường và duy trì lối sống lành mạnh để giữ cân nặng mong muốn của mình.

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Sống Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết ngồi thiền có tác dụng gì và thiền bao lâu là tốt nhất?

    04/08/2021 1.02 k
    Có thể bạn chưa biết ngồi thiền có tác dụng gì lên sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của chúng ra. CÙng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Eo thon bụng phẳng như sao nữ Hàn Quốc chỉ với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

    03/08/2021 1.07 k
    Bạn cũng có thể có được cơ bụng số 11 như các thần tượng K-pop nhờ vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà gợi ý sau đây đấy!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Khổ qua có giảm cân không? Cân sụt “không phanh” chỉ với 3 mẹo

    03/08/2021 1.04 k
    Khổ qua có giảm cân không? Thực đơn khổ qua tan mỡ bụng hiệu quả. Cùng Đẹp365 khám phá xem cách giảm cân nhanh tại nhà chỉ bằng khổ qua nhé
    Dáng đẹp Cơ thể

    Chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì? 20 thực đơn giảm cân thần tốc giúp đánh bay mỡ thừa

    02/08/2021 1.06 k
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn giảm cân cấp tốc – Hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

    02/08/2021 1.05 k
    Giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng với các thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cho người mới bắt đầu có thể thực hiện. Xem ngay nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Làm thế nào để giảm cân nhanh? 15 mẹo ăn, uống và cần tránh dành cho bạn

    01/08/2021 1.05 k
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.

    Làm đẹp thêm

    5 bước Zoom Makeup cho nàng “đẹp bất chấp” ngay cả khi học online, work from home trong mùa dịch. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Đẹp 365 sẽ hướng dẫn bạn cách cắt tóc ngắn ngang vai ngay tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể trình diễn ngay "tay nghề" của mình với các mẹo sau!
    Thức ăn có thể trở thành đồng minh hoặc kẻ thù lớn nhất của bạn. Vậy khi bị stress nên ăn gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!
    %%sitename%% %%title%% . Mời bạn cùng Đẹp 365 khám phá ngay qua bài viết sau đây!
    %%sitename%% %%title%% . Thiền còn giúp giảm stress và cải thiện sức khoẻ cực hiệu quả!
    Đã đến lúc chăm chút lại mái tóc trong mùa dịch này bằng cách cắt tóc mái tại nhà đơn giản phù hợp với từng khuôn mặt.
    Nếu có thể sử dụng cách pha thuốc nhuộm tóc này, tóc của bạn sẽ đỡ hư tổn hơn rất nhiều đấy. Cùng thử nghiệm ngay thôi nào!
    Hãy luôn học cách suy nghĩ tích cực để trở nên lạc quan hơn trong trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt là ngay trong mùa dich.
    Không cô nào muốn trải nghiệm tự nhuộm tóc của mình bị fail đúng không nào? Hãy thử áp dụng những cách nhuộm tóc tại nhà sau đây nhé!
    Bật mí những kiểu chụp ảnh Selfie Đẹp nhất để sống ảo. Xem ngay để có ngay những tấm hình "nghìn tim" trên mạng xã hội.
    Nguyên nhân Da Bị Đồi Mồi là do đâu? Kinh nghiệm chữa đồi mồi tại nhà hiệu quả. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về vấn đề Da Bị Đồi Mồi này nhé!
    Nước Thần là gì? Cách sử dụng Nước Thần hiệu quả nhất. Cùng Đẹp365 review top 7 sản phẩm từ thương hiệu nổi tiếng được tin dùng nhất 2021