Hammer Curls là gì? Cách luyện tập cơ tay to và săn chắc ngay tại nhà

Chính bắp tay to khiến nhiều bạn nữ thiếu tự tin khi diện những mẫu áo 2 dây hay hở vai cho mùa hè. Đừng lo lắng, Đẹp365 đã có giải pháp giúp cánh tay thon gọn bằng các động tác Hammer Curls. Mời bạn xem ngay bài viết sau đây nhé!

Hammer Curls là gì?

Hammer Curls là một trong các bài tập tay sau cho nữ với tạ đơn giản rất phù hợp cho những người mới bắt đầu tập gym. Bằng việc sử dụng tạ Dumbbell, người tập sẽ tạo ra lực kéo tác động trực tiếp lên vùng cơ bắp tay trước. Từ đó, bạn có thể dần cải thiện kích thước bắp tay và giảm mỡ.

Đây là một bài tập biến thể từ động tác nâng tạ cơ bản. Với Hammer Curls, bạn sẽ hướng lòng bàn tay của vào nhau thay vì hướng lên trên. Sau đó nâng tạ ngang vai và hạ tạ xuống hai bên có kiểm soát.

Lợi ích của Hammer Curls

Động tác Hammer Curls sẽ tác động lên cơ tay trước là chủ yếu để giúp bắp tay săn chắc và giảm mỡ thừa. Chính động tác xoay 2 lòng bàn tay hướng vào nhau trong suốt quá trình tập luyện sẽ tác động đến cơ bắp tay trước. Điều này sẽ giúp tác động vào cơ tay trước, hỗ trợ tăng cơ giảm mơ.

Các huấn luyện viên thể hình cũng cho rằng Hammer Curls giúp tăng sức mạnh cầm nắm của đôi tay và tăng độ bền của cơ bắp. Việc tập luyện Hammer Curls sẽ hỗ trợ tăng lực nâng của đôi tay để việc nâng đỡ các vật nặng dễ dàng hơn. Không những vậy, bài tập Hammer Curls này còn giúp ổn định cổ tay sau chấn thương và tăng cường sức mạnh của các cơ xung quanh cổ tay.

Cách tập Hammer Curls đúng cách

Cách thực hiện Hammer Curls cực đơn giản và phù hợp cho những bạn newbie hoặc đã tập lâu năm. Bởi bạn chẳng cần đến những cụ tập đắt tiền và rườm rà để hỗ trợ tập luyện.

hammer curl

Cách thực hiện:

  • Bạn cần chuẩn bị cho mình 2 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp nhất với mình.
  • Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng vai .
  • Mỗi tay cầm một quả tạ Dumbbell có trọng lượng bằng nhau. Đặt 2 cánh tay dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể và đây là tư thế bắt đầu của bài tập Hammer Curls.
  • Giữ khuỷu tay chặt, bắp tay trên cố định và đứng thẳng trên sàn. Chuyển động bàn tay và cẳng tay, từ từ cuốn tạ lên phía trước và thở ra. Tiếp tục đưa tạ lên cao ngang vai, sao cho cơ bắp tay được siết chặt hết cỡ. Lưu ý, bạn có thể tập đồng thời 2 tay hoặc tập từng tay một đều được.
  • Giữ nguyên tư thế tạ ở vị trí trên cùng trong một vài giây, rồi từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và đồng thời hít vào.
  • Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Những sai lầm phổ biến khi tập Hammer Curls

Bài tập Hammer Curls không quá khó thực hiện. Nhưng để đạt được kết quả tốt nhất và tránh được những chấn thương xảy ra thì các bạn bên chú ý một số điều sau đây:

hammer curl

Chọn sai tạ

Khi mới tập, bạn nên sử dụng tạ tay Dumbbell có trọng lượng phù hợp với khả năng và sở thích của mình. Bạn nên chọn mức tạ nhẹ nhằm làm quen dần và hạn chế chấn thương. Ngoài sử dụng tạ, bạn còn có thể sử dụng dây kháng lực để tối ưu hiệu quả đối với cơ thể.

Kết hợp hơi thở

Một trong những sai lầm cơ bản nhất chính là bỏ qua nhịp thở trong suốt quá trình tập luyện. Bạn nên kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở Nhịp thở chuẩn của bài tập Hammer Curls này đó là thở ra khi nâng tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống. Thêm vào đó, các chuyển động cần được thực hiện một cách chậm rãi để tăng thời gian tác dụng vào cơ.

hammer curl

Quên khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập Hammer Curls

Bất kì buổi tập luyện nào, bạn cũng cần thực hiện các bài tập khởi động để làm nóng cơ thể. Việc này giúp giảm được các chấn thương cơ bắp và đau nhức khi tập luyện. Thêm vào đó, các động tác khởi động là bước đệm giúp bạn chuẩn bị tinh thần để có thể bùng nổ ở các bài tập sau.

Hãy tận dụng khoảng thời gian giãn cách xã hội biến căn phòng của mình thành một phòng gym chính hiệu thông qua hammer curls hay bất kỳ bài tập nào. Để sau khi hết dịch mình có ngay một body “chuẩn chỉnh”, tự tin diện bikini khi đi du lịch nhé! Đừng quên bấm theo dõi Đẹp365 để luôn update các nội dung về chăm sóc sức khỏe toàn thân thật khỏe mạnh và dẻo dai, bạn nhé!

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.01 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.02 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết sự khác biệt giữa Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường? Da bạn nên sử dụng loại nào?

    14/06/2021 1.02 k
    Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý là gì? Cách Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường chuẩn. Cùng Đẹp365 hiểu về tẩy da chết bằng muối và đường nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Gợi ý 10 thực đơn ăn kiêng lành mạnh, dễ chế biến và ngon miệng

    13/06/2021 1.04 k
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    6 Bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày, ai cũng có thể làm được

    13/06/2021 1.04 k
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Xu hướng dưỡng da bằng AHA Body Lotion bạn nhất định phải thử nếu ao ước làn da không tì vết

    13/06/2021 1.04 k
    Nhờ vào những lợi ích mà AHA mang lại. AHA Body Lotion đã trở thành xu hướng chăm sóc da toàn thân 2021. Cùng Đẹp365 khám phá ngay nhé!

    Làm đẹp thêm

    Dịch cách ly làm bạn cảm thấy chán nản. Làm Gì Khi Buồn Chán khi ở nhà mùa dịch? Cùng Đẹp365 bật mí 10 cách giúp vực lại tinh thần cho bạn tại nhà
    Đeo khẩu trang liên tục, khiến da bạn bị bí bách và gây ra mụn. Cùng Đẹp365 tìm hiểu những cách trị mụn trứng cá tốt cho mùa dịch này bạn nhé!
    Top 11 Thương hiệu Mỹ Phẩm Việt Nam chính hãng chất lượng cao. Cùng Đẹp 365 tham khảo các brand mỹ phẩm Việt này nhé!
    Thuật ngữ Đẩy Mụn được sử dụng rất nhiều nhưng bạn có phân biệt dấu hiệu Đẩy Mụn sẽ như thế nào? Cùng Đẹp365 tìm hiểu quá trình này nhé!
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    Cách dưỡng mi dài. Mascara Dưỡng Mi loại nào tốt? Mascara Maybelline dưỡng mi có tốt? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về loại mascara tốt nhất nhé!
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!