Gợi ý 10 thực đơn ăn kiêng lành mạnh, dễ chế biến và ngon miệng

Ăn kiêng giảm cân sẽ hạn chế sự lựa chọn thực phẩm của bạn và khiến bạn bí ý tưởng trọng việc chuẩn bị các bữa ăn cho mình. Đẹp365 sẽ gợi ý bạn thực đơn giảm cân cho 10 ngày đơn giản mà hiệu quả nhanh chóng bạn nhé!

Thế nào là thực đơn giảm cân hiệu quả?

Một thực đơn giản cân hiệu quả sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày. Trong khi đó vẫn duy trì mục tiêu giảm cân bằng cách giảm lượng calo. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh cũng sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các tình trạng sức khỏe khác cho bạn.

 thực đơn giảm cân

Vì sao phải lên thực đơn giảm cân cụ thể?

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe của mình. Trên thực tế, có thể ngăn ngừa đến 80% bệnh tim sớm và đột quỵ thông qua các lựa chọn thực phẩm và thói quen ăn uống của bạn.

Hơn nữa, đây sẽ là cách để hướng bạn tới mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn sẽ biết những gì nên và không nên ăn khi có kế hoạch cụ thể cho thực đơn của mình.

 thực đơn giảm cân

Các thực đơn giảm cân hiệu quả, khoa học nhất hiện nay

Thực đơn 1

  • Sáng: 1 chén yến mạch với việt quất
  • Bữa phụ 1: 1 quả cam vừa
  • Trưa: 1 đĩa salad đậu gà & rau củ
  • Bữa phụ 2: 1 quả táo vừa
  • Tối: 1 đĩa salad cải xoăn với củ cải đường và gạo lứt. Ăn kèm với 1 phần ức gà.
 thực đơn giảm cân

Thực đơn 2

  • Sáng: 1 phần bánh mì nướng trứng và nửa trái bơ
  • Bữa phụ 1: 1 quả lê vừa
  • Trưa: 1 phần thịt viên sốt cà chua
  • Bữa phụ 2: 1 quả cam vừa
  • Tối: 1 chén canh bí đỏ với nửa chén gạo lứt. Bổ sung thêm đạm bằng cách ăn kèm các loại đậu, hạt
 thực đơn giảm cân

Thực đơn 3

  • Sáng: 1 cốc yến mạch với sữa chua Hy Lạp nguyên chất và 30g việt quất
  • Bữa phụ: 2 quả quýt
  • Trưa: 1 phần sandwich rau củ với đậu gà
  • Bữa phụ: 1 quả táo vừa
  • Tối: 1 phần mì với sốt pesto và tôm (sử dụng sợi mì rau củ ít calo)
 thực đơn giảm cân

Thực đơn 4

  • Sáng: 1 cốc yến mạch với dâu tây
  • Bữa phụ 1: 1 quả cam vừa
  • Trưa: 1 suất thịt viên sốt cà chua
  • Bữa phụ 2: 12 hạt hạnh nhân
  • Tối: 1 phần cá rô phi xào đậu que với 1 chén gạo lứt
 thực đơn giảm cân

Thực đơn 5

  • Sáng: nửa cốc yến mạch nấu với sữa. Ăn kèm với 1 quả mận vừa
  • Bữa phụ 1: 1 quả táo vừa
  • Trưa: 1 phần thịt bò xào tỏi
  • Bữa phụ 2: 1 quả chuối vừa
  • Tối: 1 phần ức gà áp chảo với cải Brussels. Thêm nửa chén salad trộn
 thực đơn giảm cân

Thực đơn 6

  • Sáng: 1 phần bánh mì nướng bơ đậu phộng (ăn kiêng) với chuối quế
  • Bữa phụ: nửa chén quả mâm xôi
  • Trưa: 1 phần bò bít tết với khoai tây
  • Tối: 1 phần cá hồi với bông cải xanh
 thực đơn giảm cân

Thực đơn 7

  • Sáng: 1 ly sinh tố bơ xanh (không đường)
  • Bữa phụ 1: 1 trái quýt
  • Trưa: 2 chén salad cà chua, dưa leo và đậu hà lan. Thêm 1 lát bánh mì nguyên cám nướng
  • Bữa phụ 2: 1 quả mận
  • Bữa tối: 1 chén canh bắp cải và 1 chén salad đậu đen
 thực đơn giảm cân

Thực đơn 8

  • Sáng: 1 trái trứng luộc với salad
  • Bữa phụ: 1 chén đậu gà với dưa chuột thái lát
  • Trưa: 1 phần sandwich rau củ với đậu gà
  • Bữa phụ 1: 1 quả mận
  • Tối: 1 phần salad cải xoăn hạt diêm mạch và ức gà cắt nhỏ
 thực đơn giảm cân

Thực đơn 9

  • Sáng: 1 ly sinh tố bơ (không đường)
  • Bữa phụ 1: 1 quả quýt
  • Trưa: 1 chén canh bắp cải
  • Bữa phụ: 1 chén kiwi và xoài
  • Tối: 1 chén súp lơ xanh và 1 phần đậu phụ nướng. Ăn cùng với 2 chén rau củ nướng.
 thực đơn giảm cân

Thực đơn 10

  • Sáng: 1 phần bánh mì nướng với bơ đậu phộng và chuối quế
  • Bữa phụ 1: 1 chén dưa hấu
  • Trưa: 1 phần ức gà với cải Kale
  • Bữa phụ 2: 2 quả mận
  • Tối: 1 phần ức gà áp chảo
 thực đơn giảm cân

Những lưu ý cần nắm khi áp dụng thực đơn giảm cân

Khi bạn bắt đầu, sẽ có những điều bạn cần lưu ý cho thực đơn giảm cân của mình. Bạn có thể gặp trở ngại khiến bạn khó giảm cân. Hoặc nó có thể dẫn đến tăng cân lại như lúc đầu nếu bỏ qua những điều này.

Có những công cụ bạn có thể sử dụng trong suốt kế hoạch giảm cân của mình. Những công cụ này sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình và đạt được mục tiêu của mình. Chẳng hạn như các công cụ đo chỉ số BMI, giúp bạn biết được lượng calo trung bình mình có thể nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nên có nhật ký thực phẩm cho mình để ghi chép lại chế độ ăn uống cũng như kế hoạch tập thể dục.

Trên đây là 10 thực đơn giản cân hiệu quả mà Đẹp365 đã gợi ý cho bạn. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng. Ngoài ra, bạn cũng nên áp dụng thêm các hoạt động thể chất để quá trình giảm cân của mình nhanh chóng hơn bạn nhé!

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Sống Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết ngồi thiền có tác dụng gì và thiền bao lâu là tốt nhất?

    04/08/2021 1.02 k
    Có thể bạn chưa biết ngồi thiền có tác dụng gì lên sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của chúng ra. CÙng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Eo thon bụng phẳng như sao nữ Hàn Quốc chỉ với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

    03/08/2021 1.07 k
    Bạn cũng có thể có được cơ bụng số 11 như các thần tượng K-pop nhờ vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà gợi ý sau đây đấy!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Khổ qua có giảm cân không? Cân sụt “không phanh” chỉ với 3 mẹo

    03/08/2021 1.04 k
    Khổ qua có giảm cân không? Thực đơn khổ qua tan mỡ bụng hiệu quả. Cùng Đẹp365 khám phá xem cách giảm cân nhanh tại nhà chỉ bằng khổ qua nhé
    Dáng đẹp Cơ thể

    Chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì? 20 thực đơn giảm cân thần tốc giúp đánh bay mỡ thừa

    02/08/2021 1.06 k
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn giảm cân cấp tốc – Hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

    02/08/2021 1.05 k
    Giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng với các thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cho người mới bắt đầu có thể thực hiện. Xem ngay nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Làm thế nào để giảm cân nhanh? 15 mẹo ăn, uống và cần tránh dành cho bạn

    01/08/2021 1.05 k
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.

    Làm đẹp thêm

    5 bước Zoom Makeup cho nàng “đẹp bất chấp” ngay cả khi học online, work from home trong mùa dịch. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Đẹp 365 sẽ hướng dẫn bạn cách cắt tóc ngắn ngang vai ngay tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể trình diễn ngay "tay nghề" của mình với các mẹo sau!
    Thức ăn có thể trở thành đồng minh hoặc kẻ thù lớn nhất của bạn. Vậy khi bị stress nên ăn gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!
    %%sitename%% %%title%% . Mời bạn cùng Đẹp 365 khám phá ngay qua bài viết sau đây!
    %%sitename%% %%title%% . Thiền còn giúp giảm stress và cải thiện sức khoẻ cực hiệu quả!
    Đã đến lúc chăm chút lại mái tóc trong mùa dịch này bằng cách cắt tóc mái tại nhà đơn giản phù hợp với từng khuôn mặt.
    Nếu có thể sử dụng cách pha thuốc nhuộm tóc này, tóc của bạn sẽ đỡ hư tổn hơn rất nhiều đấy. Cùng thử nghiệm ngay thôi nào!
    Hãy luôn học cách suy nghĩ tích cực để trở nên lạc quan hơn trong trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt là ngay trong mùa dich.
    Không cô nào muốn trải nghiệm tự nhuộm tóc của mình bị fail đúng không nào? Hãy thử áp dụng những cách nhuộm tóc tại nhà sau đây nhé!
    Bật mí những kiểu chụp ảnh Selfie Đẹp nhất để sống ảo. Xem ngay để có ngay những tấm hình "nghìn tim" trên mạng xã hội.
    Nguyên nhân Da Bị Đồi Mồi là do đâu? Kinh nghiệm chữa đồi mồi tại nhà hiệu quả. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về vấn đề Da Bị Đồi Mồi này nhé!
    Nước Thần là gì? Cách sử dụng Nước Thần hiệu quả nhất. Cùng Đẹp365 review top 7 sản phẩm từ thương hiệu nổi tiếng được tin dùng nhất 2021