Giảm mỡ bụng và khỏe đẹp hơn với 4 bài tập đánh bay vòng 2 đầy mỡ

Giảm mỡ bụng – bí quyết giúp bạn vừa khỏe đẹp vừa có vóc dáng “chuẩn như sao”. Nhưng đã lỡ nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng và khiến mỡ tích tụ nơi vùng bụng quá nhiều thì phải làm sao? Với 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng này, bạn sẽ nhanh chóng đánh bay vòng 2 đầy mỡ. Hãy cùng Đẹp365 những bài tập này là gì nhé!

1.Áp dụng động tác vặn mình

Để có được bụng phẳng eo thon thì động tác này góp vai trò vô cùng lớn đấy nhé! Áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ bụng hoạt động được nhiều nhất, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể bạn giúp các cơ bụng săn chắc hơn.

Work Your Entire Body and Never Leave the Floor With This No-Sweat Workout

Cách thực hiện động tác này cũng rất dễ dàng: Bạn chỉ cần áp lưng thẳng xuống đất, để tay và chân duỗi sang ngang rồi co gối lên để thân trên vuông góc đùi. Tiếp theo, dùng cơ bụng để vặn mình và đưa chân sang phải rồi vặn mình đưa chân quay lại vị trí ban đầu. Làm lại động tác một lần nữa ở hướng bên trái rồi liên tục thực hiện chậm động tác này trong 10 phút. 

Gợi ý cho bạn: Một chiếc thảm tập sẽ giúp bạn đỡ đau lưng và gặp các vấn đề về cột sống trong lúc luyện tập đấy nhé!

2.Áp dụng động tác cây kéo

Một bài tập đốt cháy mỡ thừa vùng bụng khác giúp bạn khỏe đẹp hơn chính là động tác cây kéo. Với động tác này, bạn sẽ tác động lực lên cả bụng dưới và bắp đùi. “Một mũi tên trúng hai con nhạn” đấy nhé!

động tác cây kéo giảm mỡ bụng

Bài tập được thực hiện bằng cách nằm ngửa, để hai tay thẳng dọc theo cơ thể. Nâng hai chân lên thành 1 góc 30 độ so với mặt đất. Siết chặt bụng, từ từ nâng chân trái lên, giữ khoảng 5 giây rồi hạ xuống. Làm tương tự động tác này với chân phải. Mỗi bên chân bạn nên thực hiện ít nhất 15 lần mỗi lần tập nhé.

3.Áp dụng động tác đưa chân lên cao

Chỉ cần từ 5 đến 10 phút mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ là bạn đã có được vòng eo con kiến rồi! Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản nhất mà bất kỳ cô nàng newbie nào cũng có thể áp dụng.

tư thế ếch giảm mỡ bụng

Trước tiên, bạn cũng nằm thẳng và duỗi hai tay tương tự với động tác trên. Sau đó hít thở sâu, đưa chân lên cao. Một lưu ý nhỏ cho bạn, với động tác này bạn nên đưa chân lên càng cao càng tốt. Ngoài ra, đừng ngại vận dụng hết tất cả lực từ vùng bụng để nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa nhé!

Sau đó, đến khi chân cảm thấy mỏi, bạn có thể nhẹ nhàng thả chân xuống. Với những cô nàng thường xuyên đi giày cao gót và bị chuột rút thì bài tập này sẽ có thể giúp bạn kéo giãn cơ, hạn chế căng cơ.

4.Áp dụng động tác chân ếch

Một lần tập – hai niềm vui chính là những gì miêu tả về bài ập giảm mỡ bụng này. Động tác chân ếch không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp chân bạn đỡ mỏi sau khi di chuyển nhiều. Hãy chuẩn bị thảm để áp dụng bài tập này tốt nhất bạn nhé!

Kết quả hình ảnh cho belly workout frog

Điều đầu tiên bạn cần làm là nằm ngửa rồi co đầu gối lại, mở sang hai bên theo đúng tư thế hai gót chân áp sát vào nhau. Sau đó, bạn hít sâu rồi cùng lúc nhấc đầu và vai lên. Trong lúc này, tay bạn vẫn duỗi dọc theo người và không chạm mặt đất. Tiếp theo, bạn gập người lại, mắt nhìn thẳng về phía chân rồi từ từ đưa chân lên sao cho gót chân, đầu gối và hông trên một đường thẳng. Đợi khoảng 10 giây rồi hạ người xuống.

Đẹp365 đã bật mí cho bạn các bài tập giảm mỡ bụng, từ đơn giản đến phức tạp để bạn có thể luyện tập ngay tại nhà. Bụng phẳng, eo thon đang chờ trước mắt rồi. Tập ngay để thêm khỏe đẹp nhé!

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì? 20 thực đơn giảm cân thần tốc giúp đánh bay mỡ thừa

    02/08/2021 1.01 k
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn giảm cân cấp tốc – Hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

    02/08/2021 1.01 k
    Giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng với các thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cho người mới bắt đầu có thể thực hiện. Xem ngay nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Làm thế nào để giảm cân nhanh? 15 mẹo ăn, uống và cần tránh dành cho bạn

    01/08/2021 1.03 k
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    7 cách giảm cân bằng dưa chuột hiệu quả bất ngờ, đơn giản, dễ thực hiện

    31/07/2021 1.05 k
    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Cách chế biến ngũ cốc ăn kiêng an toàn, bổ dưỡng ngay tại nhà

    31/07/2021 1.04 k
    Ngũ Cốc Ăn Kiêng có tác dụng gì? Bột Ngũ Cốc Ăn Kiêng có giảm cân không? Cùng Đẹp365 khám phá cách chế biến để đạt hiệu quả giảm cân nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn thịt gà có béo không? Thực đơn giảm cân hiệu quả với thịt gà chỉ trong 5 ngày

    30/07/2021 1.04 k
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày

    Làm đẹp thêm

    Bật mí thực đơn Detox Giảm Mỡ Bụng. Nước ép giảm mỡ hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá công thức Detox Giảm Mỡ Bụng cho người đau dạ dày
    Uống collagen có tốt không? Uống collagen có tác dụng gì? Uống collagen có hại gan không? Xem ngay bài hướng dẫn uống collagen đúng cách!
    Yoga - bộ môn phổ biến được nhiều người áp dụng để sở hữu cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Gợi ý các tư thế cho người mới bắt đầu tập yoga tại nhà!
    Cách Gây Ấn Tượng Với Crush thế nào hiệu quả? Cách để Crush chú ý đến mình? Bỏ túi ngay Những cách gây ấn tượng với crush hiệu quả qua tin nhắn nhé!
    Demi Lovato chấp nhận những thay đổi của cơ thể và không hề cảm thấy xấu hổ vì những vết rạn da. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của cô nhé.
    Vitamin D có những công dụng gì trong quy trình làm đẹp? Bạn có thể bổ sung vitamin D qua những hình thức nào? Xem ngay !
    Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối? Tập luyện theo từng thời điểm trong ngày sẽ mang lại cho bạn lợi ích gì?
    Công dụng của sữa tắm thơm lâu là gì? Sữa tắm nào thơm lâu? TOP 15 sữa tắm thơm lâu tốt, chất lượng, làm chị em mê mẩn nhất hiện nay!
    Vòng ngực căng đầy sẽ giúp bạn nữ trở nên quyến rũ khó cưỡng. Sau đây là các bài tập ngực cho nữ giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả
    Vì sao bạn dùng sữa tắm nhưng vẫn cảm thấy không thơm? Tìm hiểu ngay cách sử dụng sữa tắm sao cho lưu hương lâu nhất nhé!
    Áp lực, khói bụi khiến làn da bạn dần dần trở nên thiếu sức sống? Đẹp365 sẽ mách bạn 10 thói quen đơn giản tăng sức đề kháng cho da.
    Yếu tố tác động đến chiều cao ở nữ giới là gì? Nguyên nhân bị lùn đi so với đồng lứa và những cách tăng chiều cao tại nhà cho bạn gái từ tuổi 17 trở đi cực hay! Xem ngay!