15 Cách giảm mỡ bụng nhanh chỉ trong 1 tuần thấy rõ hiệu quả

Có rất nhiều nguyên nhân như mệt mỏi, stress, dư thừa calo và chế độ ăn uống không lành mạnh,.. đã gây nên việc tích tụ mỡ bụng. Và chắc hẳn bạn cũng không ít lần tự hỏi làm thế nào để có thể giảm mỡ bụng nhanh, an toàn mà còn cải thiện sức khỏe. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu những cách sau đây để có được cơ bụng số 11 đáng mơ ước của sao Hàn nhé!

Cách giảm mỡ bụng nhanh với chế độ ăn uống

Để có thể giảm mỡ bụng nhanh và có được thân hình đáng mơ ước thì chế độ ăn uống lành mạnh là một phương pháp vô cùng hiệu quả. Nhưng không chỉ giảm khẩu phần ăn một cách vô tội vạ là bạn có thể giảm cân đâu. Bạn còn cần phải áp dụng và kết hợp những loại thực phẩm sau đây mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Thử Ngay
Thử Ngay

Uống nước ấm vào mỗi buổi sáng giúp giảm mỡ bụng nhanh

Giảm mỡ bụng nhanh bằng việc uống nước ấm? Bạn không nhìn lầm đâu, quả thực uống nước ấm có thể giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt đấy. Việc uống nước ấm thường xuyên vào buổi sáng trước khi ăn sáng sẽ giúp cơ thể tự giải phóng độc tố, giúp cho hệ tiêu hóa của bạn được “detox” một cách tự nhiên. 

Chỉ cần đun sôi nước trong vòng 3 phút, để nguội bớt và bạn đã có một bài thuốc giảm mỡ bụng vừa an toàn vừa không hề có tác dụng phụ nào.

Cách giảm mỡ bụng nhanh với chế độ ăn uống
Cách giảm mỡ bụng nhanh với chế độ ăn uống (nguồn: internet)

Uống nước chanh không đường pha loãng

Cũng giống như nước ấm, việc bổ sung một ly nước chanh vào buổi sáng lúc bụng đói cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh. Tính axit trong chanh sẽ kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình đốt chất béo và giải độc cơ thể, giảm sự thèm ăn. Mỗi buổi sáng trước bữa ăn từ 15-30p hãy uống một ly nước chanh không đường pha loãng, kết hợp cùng các khẩu phần ăn ít tinh bột để đạt được hiệu quả cao nhất.

Uống trà quế giảm cân

Chẳng hẳn nhiều người cũng biết quế là một loại thảo dược hỗ trợ giảm lượng đường ở các bệnh nhân bị tiểu đường một cách hiệu quả. Nhưng rất ít người biết quế cũng có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, uống trà quế sẽ giúp đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả, an toàn.

Bạn có thể sử dụng một thanh quế nhỏ, đổ nước sôi lên và ngâm ít nhất 10p. Hoặc dùng một tách trà thảo mộc quế sau khi thức dậy vào buổi sáng, giữa các bữa ăn trong ngày từ 10h sáng đến 6h chiều.

Dùng trà gừng giúp giảm mỡ bụng nhanh

Ở các nước Châu Á, việc uống trà gừng là một cách để giảm mỡ bụng nhanh đã được nhiều người áp dụng từ xưa. Trà gừng có khả năng làm dịu cơn thèm ăn đồng thời phục hồi năng lượng và hỗ trợ giảm cân. 

Với một miếng gừng nhỏ cỡ 3cm, cắt thành từng lát mỏng, sắp vào ấm trà hoặc ly sau đó đổ nước sôi lên ngâm khoảng 10p và lọc lấy nước uống. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, gừng ngâm lâu sẽ có vị cay. Do đó, nếu bạn không thể ăn cay thì hãy canh thời gian vừa đủ thôi nhé.

Dùng trà gừng
Dùng trà gừng (nguồn: internet)

Uống trà xanh giúp giảm cân

Trà xanh là một loại thảo mộc giúp kích thích thần kinh, đốt cháy chất béo hiệu quả. Các hoạt chất trong trà xanh sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Uống 3 ly trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng đấy.

Bổ sung đầy đủ hàm lượng protein cần thiết cho cơ thể

Nhắc đến giảm cân, mọi người thường hay nghĩ đến cắt giảm khẩu phần ăn hoặc chỉ ăn rau thì sẽ mang lại hiệu quả cao. Điều này không những sai mà còn gặp hại đến sức khỏe và làm cho bạn mệt mỏi vì thiếu chất. 

Trong mỗi bữa ăn, bạn cần đảm bảo lượng protein cần nạp vào trong cơ thể sẽ rơi vào mức 25 – 30% (ví dụ: chế độ ăn 2000 calo/ngày thì 30% sẽ rơi vào khoảng 150gr protein). Việc bổ sung protein đầy đủ kết hợp cùng các bài tập thể dục giảm cân sẽ giúp bạn tăng cơ, đốt mỡ và giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Thử Ngay
Thử Ngay

Tránh xa các loại thức ăn có đường

Trong quá trình giảm mỡ bụng, bạn cần nên tránh các loại thực phẩm có nhiều đường. Do nguyên nhân chính của việc tăng cân, béo phì là do cơ thể bạn nạp quá nhiều calo mà các loại thực phẩm nhiều đường lại có nhiều lớn calo mà giá trị dinh dưỡng lại thấp.

giảm mỡ bụng nhanh
Tránh xa các loại thức ăn có đường (nguồn: internet)

Nhai chậm khi ăn

Bằng phương pháp nhai chậm khi ăn, bạn sẽ không còn gặp tình trạng đầy bụng khó tiêu nữa. Thói quen này sẽ giúp bạn no lâu và tạo cảm giác ăn nhiều, hỗ trợ rất tốt cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng nhanh.

Không sử dụng đồ uống có cồn

Để giảm mỡ bụng nhanh, bạn cần phải tránh xa các loại thức uống có cồn vì lượng calo trong các thức uống này rất cao nhưng hầu như không có giá trị dinh dưỡng. Khi vừa ăn vừa uống rượu bia, cơ thể sẽ chỉ tập trung loại bỏ cồn ra khỏi cơ thể để tránh tích tụ chất độc mà bỏ qua việc trao đổi chất, làm cho bạn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn.

Không sử dụng đồ uống có cồn
Không sử dụng đồ uống có cồn (nguồn: internet)

Ăn thực phẩm giàu kali giúp giảm mỡ bụng nhanh

Bổ sung thực phẩm giàu kali cũng là một bí quyết giảm cân hiệu quả. Kali sẽ giúp cơ thể bạn cân bằng chất lưu, điều hòa nhịp tim và giúp cơ bắp của bạn hoạt động bình thường, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Các loại thực phẩm có chứa nhiều kali thường gặp trong các thực đơn giảm mỡ như chuối, khoai lang, dưa hấu, cải bó xôi, đậu đen, đậu nành, bí đỏ,… 

Cách giảm mỡ bụng nhanh với bài tập đơn giản tại nhà

Các bài tập cardio khi bụng đói

Một trong những cách chuyên nghiệp để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng nhanh chóng là tập luyện vào buổi sáng sớm khi bụng đói – vì lúc này mức độ glucose và insulin trong máu ở mức tối thiểu cho phép bạn tối đa hóa quá trình đốt cháy chất béo trong dạ dày.

Các bài tập cardio khi bụng đói - Đẹp 365
Các bài tập cardio khi bụng đói (nguồn: internet)

Tập Tabata giảm cân

Tabata là một phương pháp tập luyện cường độ cao giúp tiêu hao calo và mỡ thừa cực tốt được phát triển bởi giáo sư người Nhật Izumi Tabata. Kế hoạch tập luyện bao gồm thực hiện các bài tập (ví dụ: chạy bộ tại chỗ) liên tục 20 giây và 10 giây nghỉ ngơi – chu kỳ này được lặp lại từ 6 đến 8 lần.

Động tác đạp xe đạp giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Việc đạp xe đạp cũng là một cách giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh vì trong một giờ đồng hồ đạp xe sẽ giúp bạn tiêu hao 100 calo. Như thế sau 30 phút đạp xe, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình sử dụng lượng mỡ thừa làm năng lượng. Vì thế mỗi ngày hãy dành khoảng 30p – 1h đạp xe để giảm cân nhanh chóng. 

Các bài tập Side plank

Side plank là phiên bản biến thể nâng cấp của Plank với khả năng đốt cháy mỡ ở vùng bụng và cơ liên sườn cực tốt nên đây là bài tập được phái nữ yêu thích để có được cơ bụng số 11. Khi thực hiện bài tập Side Plank, các nhóm cơ bụng và cơ liên sườn của bạn sẽ hoạt động rất nhiều, đốt cháy lượng lớn mỡ thừa và giúp thu gọn phần hông một cách hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn giúp cơ thể tăng cường được sự dẻo dai, cân bằng và ổn định hơn trong nhiều tư thế.

Gập bụng

Gập bụng là một động tác hiệu quả với tác động trực tiếp đến vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Tuy nhiên để động tác này đặt hiệu quả cao nhất, bạn cần tập đúng tư thế và lên kế hoạch cho buổi tập gập bụng này tối đa từ 3-4 buổi. Tập cả tuần chỉ khiến cho cơ của bạn bị mệt mỏi dẫn đến chai cơ và bạn sẽ không bao giờ đạt được vòng eo con kiến như mong ước.

Gập bụng giảm mỡ bụng nhanh - Đẹp 365
Gập bụng giảm mỡ bụng nhanh (nguồn: internet)

Vậy là, Đẹp365 đã giới thiệu cho bạn 15 cách để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả với các chế độ ăn uống cùng các bài bài tập giảm cân đơn giản. Hãy áp dụng ngay và tận hưởng quá trình đạt được cơ bụng số 11 mà bao người ao ước nhé. Đừng quên theo dõi Đẹp365 để biết thêm các tips Làm đẹp hữu ích đấy!

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Ngân Trương

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.19 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.19 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.17 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.23 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.2 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.22 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Nước tẩy trang cho da khô mụn, nước tẩy trang cho da khô nhạy cảm,Nước tẩy trang cho da hỗn hợp thiên khô...tốt nhất hiện nay
    Sữa rửa mặt Hàn Quốc cho da nhạy cảm, hỗn hợp, mụn,...là những sản phẩm mà những cô nàng yêu thích mỹ phẩm Hàn Quốc không thể bỏ qua
    Đánh giá chân thật Niacinamide 10 Paula's Choice từ Beauty Blogger và người dùng. Sự khác nhau giữa Nia 10 paula's choice và Nia 20 paula's choice
    Review serum trị mụn cho da nhạy cảm, serum trị thâm mụn cho da nhạy cảm, serum trị mụn ẩn cho da nhạy cảm, serum the ordinary niacinamide
    Khám phá ngay các dòng sản phẩm Retinol cùng Đẹp 365! Một số tác dụng phụ của Retinol đến làn da, cách sử dụng Retinols
    Review chi tiết kem pond's ban ngày chống lão hóa và kem dưỡng trắng ban ngày. Kem pond's ban ngày có tác dụng gì? Có chống nắng không?
    Kem chống nắng sunblock cream có tốt không? Kem chống nắng sunblock Hàn Quốc, Mỹ, Thái Lan tốt nhất hiện nay
    Kem chống nắng mạnh cho da treatment, kem chống nắng sempre, kem chống nắng prevention, kem chống nắng clinic,...
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Bạn đang chán ghét với những nốt mụn đầu đen vô cùng "kém xinh". Hãy cùng Đẹp 365 "sao kê" ngay Top 11 loại mặt nạ trị mụn đầu đen này nhé!
    Vậy làm thế nào để chăm sóc làn da tuổi dậy thì đúng cách? Và đâu là serum trị mụn cho tuổi dậy thì? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhé!
    Các tín đồ làm đẹp chắc hẳn không còn xa lạ với kem dưỡng AHC của Hàn Quốc. Hãy cùng Đẹp 365 điểm qua 6 loại kem dưỡng AHC tốt nhất hiện nay.