Có rất nhiều nguyên nhân như mệt mỏi, stress, dư thừa calo và chế độ ăn uống không lành mạnh,.. đã gây nên việc tích tụ mỡ bụng. Và chắc hẳn bạn cũng không ít lần tự hỏi làm thế nào để có thể giảm mỡ bụng nhanh, an toàn mà còn cải thiện sức khỏe. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu những cách sau đây để có được cơ bụng số 11 đáng mơ ước của sao Hàn nhé!

Cách giảm mỡ bụng nhanh với chế độ ăn uống

Để có thể giảm mỡ bụng nhanh và có được thân hình đáng mơ ước thì chế độ ăn uống lành mạnh là một phương pháp vô cùng hiệu quả. Nhưng không chỉ giảm khẩu phần ăn một cách vô tội vạ là bạn có thể giảm cân đâu. Bạn còn cần phải áp dụng và kết hợp những loại thực phẩm sau đây mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

Uống nước ấm vào mỗi buổi sáng giúp giảm mỡ bụng nhanh

Giảm mỡ bụng nhanh bằng việc uống nước ấm? Bạn không nhìn lầm đâu, quả thực uống nước ấm có thể giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt đấy. Việc uống nước ấm thường xuyên vào buổi sáng trước khi ăn sáng sẽ giúp cơ thể tự giải phóng độc tố, giúp cho hệ tiêu hóa của bạn được “detox” một cách tự nhiên.

Chỉ cần đun sôi nước trong vòng 3 phút, để nguội bớt và bạn đã có một bài thuốc giảm mỡ bụng vừa an toàn vừa không hề có tác dụng phụ nào.

**Cách giảm mỡ bụng nhanh với chế độ ăn uống** (nguồn: internet)

Uống nước chanh không đường pha loãng

Cũng giống như nước ấm, việc bổ sung một ly nước chanh vào buổi sáng lúc bụng đói cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh. Tính axit trong chanh sẽ kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình đốt chất béo và giải độc cơ thể, giảm sự thèm ăn. Mỗi buổi sáng trước bữa ăn từ 15-30p hãy uống một ly nước chanh không đường pha loãng, kết hợp cùng các khẩu phần ăn ít tinh bột để đạt được hiệu quả cao nhất.

Uống trà quế giảm cân

Chẳng hẳn nhiều người cũng biết quế là một loại thảo dược hỗ trợ giảm lượng đường ở các bệnh nhân bị tiểu đường một cách hiệu quả. Nhưng rất ít người biết quế cũng có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, uống trà quế sẽ giúp đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả, an toàn.

Bạn có thể sử dụng một thanh quế nhỏ, đổ nước sôi lên và ngâm ít nhất 10p. Hoặc dùng một tách trà thảo mộc quế sau khi thức dậy vào buổi sáng, giữa các bữa ăn trong ngày từ 10h sáng đến 6h chiều.

Dùng trà gừng giúp giảm mỡ bụng nhanh

Ở các nước Châu Á, việc uống trà gừng là một cách để giảm mỡ bụng nhanh đã được nhiều người áp dụng từ xưa. Trà gừng có khả năng làm dịu cơn thèm ăn đồng thời phục hồi năng lượng và hỗ trợ giảm cân.

Với một miếng gừng nhỏ cỡ 3cm, cắt thành từng lát mỏng, sắp vào ấm trà hoặc ly sau đó đổ nước sôi lên ngâm khoảng 10p và lọc lấy nước uống. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, gừng ngâm lâu sẽ có vị cay. Do đó, nếu bạn không thể ăn cay thì hãy canh thời gian vừa đủ thôi nhé.

Uống trà xanh giúp giảm cân

Trà xanh là một loại thảo mộc giúp kích thích thần kinh, đốt cháy chất béo hiệu quả. Các hoạt chất trong trà xanh sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Uống 3 ly trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng đấy.

Bổ sung đầy đủ hàm lượng protein cần thiết cho cơ thể

Nhắc đến giảm cân, mọi người thường hay nghĩ đến cắt giảm khẩu phần ăn hoặc chỉ ăn rau thì sẽ mang lại hiệu quả cao. Điều này không những sai mà còn gặp hại đến sức khỏe và làm cho bạn mệt mỏi vì thiếu chất.

Trong mỗi bữa ăn, bạn cần đảm bảo lượng protein cần nạp vào trong cơ thể sẽ rơi vào mức 25 – 30% (ví dụ: chế độ ăn 2000 calo/ngày thì 30% sẽ rơi vào khoảng 150gr protein). Việc bổ sung protein đầy đủ kết hợp cùng các bài tập thể dục giảm cân sẽ giúp bạn tăng cơ, đốt mỡ và giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Tránh xa các loại thức ăn có đường

Trong quá trình giảm mỡ bụng, bạn cần nên tránh các loại thực phẩm có nhiều đường. Do nguyên nhân chính của việc tăng cân, béo phì là do cơ thể bạn nạp quá nhiều calo mà các loại thực phẩm nhiều đường lại có nhiều lớn calo mà giá trị dinh dưỡng lại thấp.

giảm mỡ bụng nhanh — **Tránh xa các loại thức ăn có đường** (nguồn: internet)

Nhai chậm khi ăn

Bằng phương pháp nhai chậm khi ăn, bạn sẽ không còn gặp tình trạng đầy bụng khó tiêu nữa. Thói quen này sẽ giúp bạn no lâu và tạo cảm giác ăn nhiều, hỗ trợ rất tốt cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng nhanh.

Không sử dụng đồ uống có cồn

Để giảm mỡ bụng nhanh, bạn cần phải tránh xa các loại thức uống có cồn vì lượng calo trong các thức uống này rất cao nhưng hầu như không có giá trị dinh dưỡng. Khi vừa ăn vừa uống rượu bia, cơ thể sẽ chỉ tập trung loại bỏ cồn ra khỏi cơ thể để tránh tích tụ chất độc mà bỏ qua việc trao đổi chất, làm cho bạn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn.

Ăn thực phẩm giàu kali giúp giảm mỡ bụng nhanh

Bổ sung thực phẩm giàu kali cũng là một bí quyết giảm cân hiệu quả. Kali sẽ giúp cơ thể bạn cân bằng chất lưu, điều hòa nhịp tim và giúp cơ bắp của bạn hoạt động bình thường, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Các loại thực phẩm có chứa nhiều kali thường gặp trong các thực đơn giảm mỡ như chuối, khoai lang, dưa hấu, cải bó xôi, đậu đen, đậu nành, bí đỏ,…

Cách giảm mỡ bụng nhanh với bài tập đơn giản tại nhà

Các bài tập cardio khi bụng đói

Một trong những cách chuyên nghiệp để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng nhanh chóng là tập luyện vào buổi sáng sớm khi bụng đói – vì lúc này mức độ glucose và insulin trong máu ở mức tối thiểu cho phép bạn tối đa hóa quá trình đốt cháy chất béo trong dạ dày.

Tập Tabata giảm cân

Tabata là một phương pháp tập luyện cường độ cao giúp tiêu hao calo và mỡ thừa cực tốt được phát triển bởi giáo sư người Nhật Izumi Tabata. Kế hoạch tập luyện bao gồm thực hiện các bài tập (ví dụ: chạy bộ tại chỗ) liên tục 20 giây và 10 giây nghỉ ngơi – chu kỳ này được lặp lại từ 6 đến 8 lần.

Động tác đạp xe đạp giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Việc đạp xe đạp cũng là một cách giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh vì trong một giờ đồng hồ đạp xe sẽ giúp bạn tiêu hao 100 calo. Như thế sau 30 phút đạp xe, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình sử dụng lượng mỡ thừa làm năng lượng. Vì thế mỗi ngày hãy dành khoảng 30p – 1h đạp xe để giảm cân nhanh chóng.

Các bài tập Side plank

Side plank là phiên bản biến thể nâng cấp của Plank với khả năng đốt cháy mỡ ở vùng bụng và cơ liên sườn cực tốt nên đây là bài tập được phái nữ yêu thích để có được cơ bụng số 11. Khi thực hiện bài tập Side Plank, các nhóm cơ bụng và cơ liên sườn của bạn sẽ hoạt động rất nhiều, đốt cháy lượng lớn mỡ thừa và giúp thu gọn phần hông một cách hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn giúp cơ thể tăng cường được sự dẻo dai, cân bằng và ổn định hơn trong nhiều tư thế.

Gập bụng

Gập bụng là một động tác hiệu quả với tác động trực tiếp đến vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Tuy nhiên để động tác này đặt hiệu quả cao nhất, bạn cần tập đúng tư thế và lên kế hoạch cho buổi tập gập bụng này tối đa từ 3-4 buổi. Tập cả tuần chỉ khiến cho cơ của bạn bị mệt mỏi dẫn đến chai cơ và bạn sẽ không bao giờ đạt được vòng eo con kiến như mong ước.

Vậy là, Đẹp365 đã giới thiệu cho bạn 15 cách để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả với các chế độ ăn uống cùng các bài bài tập giảm cân đơn giản. Hãy áp dụng ngay và tận hưởng quá trình đạt được cơ bụng số 11 mà bao người ao ước nhé. Đừng quên theo dõi Đẹp365 để biết thêm các tips làm đẹp hữu ích đấy!