15 Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh, hiệu quả nhất tại nhà

Giảm cân có một đặc điểm chung cho tất cả mọi người là khó giảm mỡ bụng. Đây là nơi được các nàng gửi gắm nhiều nỗ lực nhất không chỉ vì giữ gìn vóc dáng mà còn vì các vấn đề sức khỏe mà mỡ bụng gây ra. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn một vài “tips” giảm mỡ bụng dưới đơn giản ngay sau đây!

Cách hiểu đúng để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất 

Mỡ bụng dưới là gì?

Để có thể giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên tìm hiểu và xác định rõ xem mỡ bụng dưới là gì? 

Mỡ bụng dưới bao gồm 3 loại chất béo phổ biến:

• Chất béo lưu thông trong máu: Triglycerides
• Chất béo bên dưới da: Mỡ dưới da
• Chất béo bụng nguy hiểm: Mỡ nội tạng

Trong đó, hai loại mỡ đặc trưng thường được nhắc đến trong các dạng bệnh lý về mỡ bụng dưới chính là:

• Mỡ nội tạng: Là lớp mỡ có kích thước khá dày bao quanh vùng nội tạng của cơ thể. Chỉ được xác định bởi các thiết bị đo lường chuyên dụng. 
• Mỡ dưới da: Thường thuộc những vùng mỡ có khối lượng lớn nằm bên dưới biểu bì da. Có thể cảm nhận được bằng cách dùng tay bóp/ kéo vùng bụng.

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới

Có nhiều lý do khiến chúng ta tăng mỡ bụng, trong đó bao gồm chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, lười vận động và căng thẳng. Cải thiện dinh dưỡng, tăng cường hoạt động và thực hiện các thay đổi lối sống khác đều có thể giúp ích cho quá trình giảm cân cũng như giảm khối lượng chất béo, mỡ xung quanh bụng.

Tại sao phải giảm mỡ bụng dưới?

Cơ thể người khi sở hữu mức cân nặng hợp lý sẽ có khả năng tạo nên một hàm lượng nhất định hoocmon và hóa chất có lợi cho sức khỏe từ các tế bào mỡ. Việc này hỗ trợ điều tiết hàm lượng insulin, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.

Khi thể trạng thừa cân sẽ đồng nghĩa với lượng tế bào mỡ trong cơ thể tăng cao hơn mức cho phép, từ đó gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người bệnh như: béo phì, ung thư,…

Đặc biệt, những người có lượng mỡ nội tạng nhiều còn dễ trở nên nguy hiểm hơn. Vì chính các khối mỡ nội tạng này sẽ tạo nên lượng lớn những hoocmon dư và độc tố gây hại cho cơ thể 

Sau phân tích trên của Đẹp365, bạn đã dần cảm thấy việc giảm mỡ bụng dưới trở nên quan trọng hơn chưa nào?

Làm sao để giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả nhất?

1. Cách ăn giảm mỡ bụng dưới

1.1 Cắt giảm lượng calo mỗi ngày

Đầu tiên và quan trọng nhất, đó là xác định nhu cầu dinh dưỡng của bạn, sau đó là điều chỉnh lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Mục tiêu giảm cân là gây ra sự thâm hụt calo, tức là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Để đảm bảo lượng calo thiếu hụt hợp lý nhất, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và protein.

1.2 Bổ sung đủ lượng protein

Protein đóng một vai trò tương đối quan trọng đến việc duy trì khối lượng cơ. Việc xây dựng cơ bắp sẽ cho phép bạn tăng khối lượng cơ bắp và hạn chế tình trạng tăng cân ngay cả khi không ăn kiêng.

1.3 Lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh

Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.Lời khuyên đầu tiên của Đẹp365 ở mục này là hãy loại bỏ chất béo xấu từ động vật và thay bằng chất béo từ thực vật.

• Đối với ngũ cốc, hãy sử dụng phiên bản ngũ cốc nguyên hạt, chúng giúp cảm giác no kéo dài lâu hơn.
• Và khi nói đến các sản phẩm từ sữa, bạn nên tập trung vào các loại sữa chua giàu probiotics. Vì chúng dễ tiêu hóa hơn các loại sữa thông thường.
• Đặc biệt hãy tránh những thực phẩm đã qua chế biến và nhiều đường để tránh tăng cân mất kiểm soát nhé!

1.4 Uống thật nhiều nước

Điều này đóng một vai trò thiết yếu trong việc tiêu hóa tốt, đồng thời còn giúp loại bỏ độc tố không tốt có thể là nguyên nhân gây ra đầy hơi.

1.5 Detox giảm mỡ bụng dưới

Nếu bạn đang muốn giảm cân và cắt giảm chất béo vùng bụng, detox có thể là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể chuẩn bị một lượng nước ngâm trái cây và rau quả tươi mát mang theo bên mình để giải khát.

2. Bài tập giảm mỡ bụng dưới

2.1 Chạy bộ để giảm mỡ bụng dưới

Chạy bộ là một cách hiệu quả để đốt cháy calo trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Số lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy sẽ thay đổi tùy theo kích thước cơ thể, tốc độ và thời lượng chạy. Trung bình bạn có thể đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi dặm.

2.2 Đốt cháy calo với bài tập sức bền Cardio

Các bài tập sức bền như Cardio với 30 phút là một hoạt động an toàn mà hầu hết mọi người nên thực hiện để giảm mỡ bụng dưới.

2.3 Xây dựng cơ bắp với bài tập sức mạnh Crossfit

Crossfit có thể giúp bạn giảm mỡ bụng vì bạn đốt cháy calo trong khi tập luyện. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện của bạn. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn phải giảm tỷ lệ mỡ tổng thể của cơ thể.

2.4 Aerobic giảm mỡ bụng dưới

Aerobic là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo, đây là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để bạn có thể giảm mỡ bụng dưới. Hơn nữa, thay đổi cường độ tập cũng có thể mang lại hiệu quả cao hơn cho vòng eo của bạn.

3. Những điều cần lưu ý khi giảm mỡ bụng dưới

3.1 Massage giảm mỡ bụng dưới

Masage bụng không phải là công việc được ưu tiên, nhưng thực chất nó có lợi vì đây là khu vực lưu trữ chất béo và nước nên không gì bằng việc massage hệ bạch huyết để nới lỏng các mô. Điều này giúp giảm khả năng giữ nước và tăng cường độ đàn hồi cho làn da của bạn.

3.2 Ngủ đủ giấc

Một lối sống lành mạnh cũng liên quan đến giấc ngủ và sự phục hồi của cơ thể. Một nghiên cứu khoa học năm 2016 cho thấy ngủ không đủ giấc có tác động đến việc tăng cân.

3.3 Thở đúng cách

Căng thẳng, mệt mỏi và cuộc sống hàng ngày khiến chúng ta quên mất việc hít thở đúng cách. Hãy tập thở một cách bình tĩnh và sâu bằng dạ dày của bạn. Bạn nên dành cho mình một vài phút thiền để làm tốt điều này.

3.4 Giảm căng thẳng đầu óc

Khi bạn căng thẳng, hormone adrenaline sẽ dần trở nên cạn kiệt, song song cùng hiện tượng này là sự suy giảm lượng đường trong máu đáng kể. Từ đó, cơ thể buộc phải sản sinh thêm nhiều hormone cortisol nhằm tạo nên năng lượng để đối phó với thể trạng tiêu cực hiện tại. Cortisol (hệ thống báo động của cơ thể) sẽ kích thích để giải phóng insulin, tăng cảm giác thèm ngọt, thèm ăn. Vì thế, người căng thẳng sẽ dễ tăng cân hơn so với người có trạng thái tâm lý bình ổn. 

Hiểu được điều này, để hạn chế tình trạng tăng cân nói chung cũng như bệnh lý giảm mỡ bụng dưới nói riêng, bạn cần kiểm soát tốt cảm xúc của mình, sống khỏe mạnh, khoa học, thoải mái và luôn tích cực hơn nhé! 

3.5 Thực hiện đo lường thường xuyên để theo dõi việc giảm mỡ bụng

Một trong những “tips” giúp bạn theo dõi quá trình giảm mỡ bụng dưới có thực sự đạt kết quả tốt và khả quan hơn hay không chính là hãy thực hiện đo lường, ghi chép thường xuyên tỉ lệ thay đổi của vòng eo. Sau những khoảng thời gian áp dụng phương pháp giảm mỡ bụng dưới, đây chính là bước để bạn biết được sự thay đổi của bản thân và có kế hoạch tập luyện tiếp theo.

Béo bụng không chỉ mất thẩm mỹ mà còn có liên quan đến nhiều bệnh khác nhau vì đây là chất béo có hại nhất trong cơ thể bạn. Ngoài việc ăn uống điều độ, tập thể dục là một trong những cách để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, mang lại cho bạn bụng phẳng eo thon. Hiểu được điều đó, Đep365 hy vọng bạn sẽ có kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống khoa học để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý và một cơ thể khỏe mạnh.

Tham khảo thêm >>

• 10 Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả bạn nên thực hiện ngay
• 15 Cách giảm mỡ bụng nhanh chỉ trong 1 tuần thấy rõ hiệu quả
• 10 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất eo thon sau 1 tuần
• 20 cách để giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà eo thon sau 7 ngày