Với tình trạng béo ở bắp chân, phái đẹp chúng ta có thể rất ngại mặc váy hay quần short. Nhưng càng tập luyện, chúng ta lại càng thấy bắp chân to hơn. Vậy làm thế nào để có thể giảm mỡ bắp chân? Cùng Đẹp365 khám phá 8 cách cho chân thon nuột nà sau đây nhé!

Nhiều nàng cảm thấy khó khăn trong việc giảm mỡ bắp chân và nghĩ đến việc can thiệp thẩm mỹ. Đừng lo, sẽ không nhất thiết phải tốn kém nhiều chi phí để thực hiện điều đó. Chúng ta có thể cải thiện chúng thông qua chế độ ăn uống và tập luyện, nhưng điều quan trọng là bạn phải kiên trì. Bởi vùng mỡ ở khu vực này không dễ để đánh bại trong một sớm một chiều, chúng ta cần nắm vững nguyên lý hình thành mỡ từ đó lựa chọn phương pháp để lấy lại đôi chân thon gọn vốn có.

1. Kéo căng bắp chân

Căng cơ bắp chân thường xuyên là cách giảm mỡ bắp chân đơn giản và hiệu quả nhất. Bạn nên thực hiện các động tác kéo căng bắp chân bất cứ khi nào bạn có thời gian. Thịt bắp chân căng hơn các bộ phận khác trên cơ thể. Đó là nguyên nhân khiến bắp chân có thể dễ bị tích mỡ.

Tốt nhất là bạn nên chọn một phương pháp kéo căng bắp chân có thể giúp các cơ thư giãn và giảm căng thẳng từ mắt cá chân đến đùi. Càng ít căng thẳng, bạn càng giảm được nhiều mỡ bắp chân.

Kéo căng bắp chân sẽ hiệu quả hơn khi dùng khăn tắm. Duỗi bắp chân bằng khăn sẽ giúp giảm căng cơ từ cổ chân đến mông. Và bạn càng làm như vậy thì càng tốt để không bị phù nề phần thân dưới và làm thon gọn đôi chân.

giảm mỡ bắp chân — Kéo căng bắp chân giảm mỡ với khăn tắm (Nguồn: Internet)

2. Hạn chế đi giày cao gót

“Team nấm lùn” đi giày cao gót như một cách che đi vóc dáng thấp bé của mình hoặc để “hack” đôi chân không mấy thon gọn. Tuy nhiên, khi bạn đi giày cao gót càng nhiều thì phần thân trên và thân dưới của bạn càng dễ mất cân đối. Và nếu tình trạng thân dưới mất cân đối diễn ra càng thường xuyên thì vùng đùi và bắp chân càng nhiều mỡ.

Mỡ bắp chân khó giảm hơn các bộ phận khác trên cơ thể. Nếu có thể, bạn nên đi giày đế thấp hoặc giày thể thao thay vì giày cao gót nhé!

giảm mỡ bắp chân tại nhà — Đi giày cao gót nhiều có thể khiến phần thân trên và thân dưới dễ dàng mất cân đối (Nguồn: Internet)

3. Thực hiện động tác mở và khép chân giảm mỡ

Động tác này có thể thực hiện bằng cách nằm trên thảm tập yoga hoặc giường. Động tác này không những có thể đốt cháy mỡ bắp chân nhanh chóng mà còn đạt được hiệu quả thon gọn vùng bụng, và tôn dáng nữa đấy!

Sau khi nằm thẳng, nhấc chân lên, chú ý hóp bụng lại.
Sau đó khép chân lại và mở chân ra ngoài.
Lặp lại động tác đóng mở chân nhiều lần trong khoảng 30 giây.

Thực hiện động tác mở và khép chân giảm mỡ (Nguồn: Internet)

4. Thực hiện động tác nhón chân carphrase

Carphrase là một bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng lên đôi chân rất hiệu quả. Càng thực hiện nhiều, bạn càng có thể tăng cường sức mạnh cho cơ cổ chân, từ đó cũng có thể giảm nguy cơ chấn thương mắt cá có thể xảy ra trong cuộc sống hàng ngày. Carphrase được khuyên dùng cho những phụ nữ bị yếu mắt cá chân do đi giày cao gót trong thời gian dài.

5. Tập Sky Bike thường xuyên

Hãy thực hiện Sky Bike thường xuyên như một cách để giảm mỡ bắp chân. Bạn chỉ cần nằm trên một tấm thảm tập yoga và nhấc cả hai chân lên trên không như đạp xe đạp. Đây là bài tập ăn kiêng không chỉ đốt mỡ bắp chân mà còn đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Ngoài ra, nguy cơ chấn thương thấp. Vì bạn sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình thay vì sử dụng thiết bị tập thể dục nặng.

Đông tác này rất dễ thực hiện ngay cả đối với người mới bắt đầu. Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn thận khi thực hiện sky bike. Động tác này có thể gây căng thẳng cho lưng dưới của bạn nếu bạn không ép cơ bụng. Sky bike giúp thoát khỏi tình trạng sưng phù ở phần thân dưới. Nó cũng giúp lưu thông máu tập trung ở phần thân dưới một cách đồng đều và cũng rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

tập thể dục — Tập Sky Bike thường xuyên là một cách để giảm mỡ bắp chân (Nguồn: Internet)

6. Tập Plie Squat giảm mỡ bắp chân

Plie Squat là một trong những động tác áp dụng của múa ba lê. Đây là một trong những phương pháp giảm béo bắp chân cực kỳ hiệu quả.

Với Plie Squat, bạn phải nâng cao và hạ thấp người trong tư thế ngồi xổm. Hai chân hơi rộng ra sau đó gập chân lại đồng thời hạ thấp xương chậu. Plie Squat có 2 ưu điểm lớn: Thứ nhất, bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng tập theo cả những người mới bắt đầu. Thứ hai, đây một bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả kể cả trong một không gian nhỏ.

7. Áp dụng bài tập Lunge

Lunge là một trong những bài tập tiêu biểu cho bắp chân. Tập động tác này nhẹ nhàng bằng chính trọng lượng cơ thể của bạn sẽ giúp bạn giảm mỡ và sở hữu đôi chân thon gọn. Và lunge rất tốt để loại bỏ mỡ từ phần thân dưới cơ thể và điều chỉnh tư thế cân bằng. Lunge cũng có ưu điểm là tạo hiệu ứng nâng hông bằng cách tăng cường cơ mông của bạn.

8. Massage bắp chân hàng ngày

Nếu bạn muốn béo chân, ngoài việc tuân thủ các bài tập đốt mỡ, hình thành thói quen xoa bóp bắp chân mỗi ngày cũng rất quan trọng. Bạn có thể nắm tay và massage bằng cách đẩy xương ngón tay lên ở vùng bắp chân và ngón chân. Đồng thời đẩy vùng da này hết cỡ về phía sau đầu gối. Xoa bóp bắp chân 10 phút mỗi ngày có thể loại bỏ phù nề hiệu quả và giúp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng.

Nguyên nhân bắp chân to có thể là do di truyền và mật độ cơ ở vùng chân. Để giảm mỡ vùng này, bạn còn cần đốt mỡ từ khắp cơ thể. Quan trọng là bạn cần tập trung vào việc giảm tổng lượng mỡ toàn thân hơn là chỉ tập trung vào việc giảm mỡ bắp chân. Không có cách giảm mỡ bắp chân nào hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn. Vì vậy, nếu chưa thấy kết quả liền thì đừng quá lo lắng nhé!