10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần an toàn, hiệu quả

Mục lục

cách giảm cân cấp tốc an toàn

Trong quá trình giảm cân cấp tốc hầu như mọi người đều quan tâm đến hai yếu tố là: nhanh chóng và an toàn. Đây là 2 trong rất nhiều yếu tố quan trọng của các phương pháp giảm cân. Vì vậy, 10+ cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn và mang lại hiệu quả cao sau đây chính là “chân ái” bạn nên tham khảo và áp dụng.

Làm sao để giảm cân? Học ngay các cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 7 ngày

1. Loại bỏ tuyệt đối các nước uống gây tăng cân
thức ăn gây tăng cân

“Bye bye” pizza, gà rán, snack,… ngay bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Bạn có biết, các loại thức ăn mà bạn hấp thu góp phần quyết định trọng lượng cơ thể? Nếu muốn tăng cân không kiểm soát, hãy thường xuyên “nạp” những thứ sau:

  • Nước ép trái cây đóng hộp.
  • Đồ uống có gas, có cồn.
  • Thức uống kết hợp sữa và đường như sinh tố.
  • Nước uống dành riêng cho ăn kiêng cũng vẫn ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
  • Thức uống có cồn, kích thích cũng mang hậu quả tệ cho cân nặng.

Vậy đâu là cách giảm cân cấp tốc thích hợp? Hãy dùng nước uống tinh khiết hàng ngày của bạn là đã đủ cấp nước cho cơ thể. Đảm bảo uống nước đúng và đủ sẽ giúp bạn có cách giảm cân tại nhà nhanh chóng mà lại an toàn.

2. Thực hành các bài tập thể dục giảm cân cấp tốc cường độ cao

bí quyết giảm cân

Tập thể dục nhanh để đốt cháy calo hiệu quả (Nguồn: Internet)

Nếu đang duy trì một chế độ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày thì rất tốt. Nhưng để đẩy nhanh quá trình giảm cân khoa học thì hãy tăng thêm cường độ luyện tập. Cơ hội phát huy tối đa hiệu quả sẽ tăng lên.

Cách giảm cân cấp tốc đó là có thể gia tăng thời gian luyện tập, số bài tập, gia tăng độ nặng, độ khó của bài tập. Tuy nhiên bạn cần hiểu là dù tăng mức độ luyện tập cũng cần tăng theo chu kỳ. Không nên dồn ép dễ gây phản ứng ngược rất có hại cho sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn.

Một vài cách giảm cân an toàn, hiệu quả bạn có thể tham khảo cho bạn:

3. “Đốt cháy cơ thể” bằng các loại gia vị

bí quyết giảm cân bằng gia vị cay nóng

Gia vị cay nóng cũng có tác dụng đốt mỡ nhanh (Nguồn: Internet)

Bạn có biết rằng những loại gia vị cay như ớt, tiêu, gừng có khả năng đốt cháy bớt năng lượng của cơ thể hay không? Các thực phẩm hay gia vị cay có khả năng đốt cháy mỡ, làm mỡ hòa tan. Đồng thời các gia vị này còn có tác dụng thải độc cho cơ thể, kích thích tiêu hóa giúp cơ thể thon gọn. Bạn có thể lựa chọn việc ăn thực phẩm chế biến với các loại gia vị này. Bởi đây là cách giảm cân cấp tốc đơn giản mà hiệu quả.

Dù có tính năng hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng nhưng khi dùng bạn cũng nên chú ý đến liều lượng. Những loại gia vị hay nguyên liệu cay này khi dùng quá liều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

4. Xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng giảm cân khoa học

bí quyết giảm cân

Chế độ ăn khỏe mạnh giúp bạn giảm cân nhanh chóng (Nguồn: Internet)

Một chế độ ăn uống giảm cân khoa học cũng là cách giảm cân cấp tốc, góp phần thúc đẩy quá trình giảm mỡ hiệu quả. Để giảm cân an toàn bạn nên chọn thực đơn dinh dưỡng hoặc chế độ ăn low carb. Chúng chứa nhiều đạm, rau xanh là những chất tham gia vào quá trình giảm cân hiệu quả. Tinh bột, đường, dầu mỡ nên được hạn chế tối đa. Đây chính là tác nhân gây tăng cân không kiểm soát thường thấy ở hầu như các thể trạng dư cân, thừa cân.

Bạn cũng cần quan tâm đến cách chọn lựa và chế biến thức ăn để đạt hiệu giảm cân như mong muốn. Tốt nhất là sử dụng các phương pháp hấp, luộc để hạn chế tẩm ướp gia vị và dầu mỡ trong khi chế biến. Một vài thực đơn giảm cân khoa học đã được nghiên cứu sẵn mà bạn có thể tham khảo như GM Diet, Asian Diet,…

Hạn chế ăn thức ăn đã chế biến hoặc thức ăn nhanh bên ngoài. Vì đa phần những phần ăn này bạn không thể kiểm soát được thành phần có hại cho cân nặng của mình.

5. Dừng ăn tinh bột cũng là một cách giảm cân cấp tốc

bí quyết giảm cân

Đã bao giờ bạn nghe qua cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn không tinh bột? Đây là phương pháp giảm cân nhanh khá phổ biến ở Hàn Quốc. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như mì, cơm, phở nên được loại bỏ khỏi khẩu phần ăn của bạn.

Ăn nhiều tinh bột sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Chúng là nguyên nhân khiến bạn nhanh béo phì, thậm chí là tiểu đường, mỡ máu.

6. Uống nhiều nước

bí quyết giảm cân

Nước lọc không chỉ giúp giải độc tố cho cơ thể, mang lại làn da tươi trẻ, mà chúng còn khiến giảm bớt cảm giác thèm ăn. Cách giảm cân cấp tốc mà Đẹp365 muốn bạn sử dụng là uống nước lọc, nước khoáng.

Đừng nhầm lẫn với nước có ga hay trà sữa. Đây là những thức uống bạn cần phải giảm tối đa. Cung cấp 2 lít mỗi ngày là đã đủ cho bạn có thân hình đẹp. Nhưng 2,8 lít là tốt nhất, chúng giúp bạn tăng cường giảm cân nhanh.

7. Tăng cường chất xơ và rau xanh cho cơ thể

bí quyết giảm cân

Giảm tinh bột vậy thì lấy thực phẩm nào thay thế mà không làm tăng cân? Câu trả lời là các chất xơ như rau, củ, quả,… Những loại thực phẩm này là sự thay thế hoàn hảo cho tinh bột. Bạn sẽ không còn cảm thấy đói, thèm ăn, thậm chí là no rất lâu sau khi ăn. Qua đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà hiệu quả. 

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt cũng là cách giảm cân cấp tốc của chuyên gia dành cho bạn. Hãy thêm các loại hạt vào bữa ăn chính để tăng cường sức khỏe, bổ sung năng lượng cho cơ thể.

8. Chia nhỏ bữa ăn

bí quyết giảm cân

Khoa học đã chứng minh ăn nhiều bữa trong ngày sẽ là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả. Khi bạn dồn quá nhiều thực phẩm vào một bữa, cơ thể chuyển hóa không kịp sẽ tạo ra mỡ thừa. Việc ăn nhiều bữa nhỏ sẽ khiến hệ tiêu hóa hấp thu tốt hơn, thải ra chất không cần thiết nhanh hơn và giảm hình thành mỡ.

9. Không ăn thực phẩm chế biến sẵn

bí quyết giảm cân

Thường khi lười nấu ăn, bạn sẽ chọn những quán thức ăn nhanh với nguyên liệu đông lạnh được chế biến sẵn. Dù phải công nhận, người ta chế biến rất ngon, hương vị cực kì… cám dỗ. Thế nhưng thói quen này vô tình khiến đường trong máu không ổn định, chất béo dư thừa quá nhiều. 

Vậy nên, chống lại cám dỗ đến từ các nguồn thức ăn đông lạnh làm sẵn và dung nạp thức ăn xanh sạch tự nhiên là cách giảm cân cấp tốc mà bạn cần làm nếu mong muốn có được thân hình trong mơ đấy.

10. Không ăn đêm

bí quyết giảm cân

Đêm là lúc hầu hết các giác quan trong cơ thể nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất chậm. Ăn đêm sẽ làm việc hấp thụ dưỡng chất trở nên mất kiểm soát, khiến đường trong máu tăng đột ngột. Không chỉ gây béo phì, ăn đêm còn là nguyên nhân gây ra các bệnh về đường huyết. Nếu bạn đang mắc phải thói quen “hại nhiều hơn lợi” này, hãy thay đổi ngay từ hôm nay nhé.

11. Hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh

bí quyết giảm cân

Ngủ sớm, dậy sớm, ăn uống đúng giờ và lạc quan là bí quyết cho thân hình hoàn hảo (Nguồn: Internet)

Thói quen sinh hoạt lành mạnh có giúp giảm cân hay không? Các chuyên gia đã chứng minh lối sống thiếu lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Do đó, đây sẽ là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả. Bởi nếu bạn thay đổi và rèn luyện được cho mình những lối sống khoa học, lành mạnh thì cân nặng sẽ được cải thiện.

  • Bạn cần có giấc ngủ sớm, sâu, tránh thức khuya. Tốt nhất ngủ sớm và dậy sớm là ưu việt cho cân nặng và cho sức khỏe.
  • Tránh stress từ nhiều nguyên nhân để cơ thể không bị ảnh hưởng.
  • Suy nghĩ lạc quan tích cực.

Sở hữu bí quyết giảm cân an toàn thời 4.0 với 8 app giảm cân sau

1. MyFitnessPal (Miễn phí)

Giảm cân cấp tốc bằng app MyFitnessPal

MyFitnessPal cung cấp một cơ sở dữ liệu calo thực phẩm khổng lồ, gồm hơn 5 triệu loại thực phẩm khác nhau. Ứng dụng có một bộ đếm calo hiệu quả. Bạn chỉ mất ít hơn 5 phút mỗi ngày để theo dõi chế độ ăn kiêng và tập thể dục của mình. Đây là cách giảm cân cấp tốc, giúp người dùng nhanh chóng tạo được thói quen có lợi cho sức khỏe.

Trên thực tế, bạn có thể tìm thấy rất nhiều món ăn Việt để tính toán lượng calo. Đây là một điều cực kỳ quý giá vì phần lớn các món ăn Việt đều rất khó lấy dữ liệu dinh dưỡng. Đây là ứng dụng hàng đầu của Apple trong mảng sức khỏe với số lượng người dùng khổng lồ.

2. FatSecret (Miễn phí)

Giảm cân cấp tốc bằng app FatSecret

FatSecret cung cấp một cuốn nhật ký thực phẩm đơn giản, dễ sử dụng. Giúp bạn theo dõi cũng như lên kế hoạch trước những gì bạn sẽ ăn mỗi ngày. Việc nhận dạng hình ảnh thực phẩm và bữa ăn giúp bạn dễ dàng hơn trong việc bổ sung thêm những gì bạn cần ăn. Đây là một công cụ theo dõi trọng lượng, cùng với quét mã vạch tiện lợi cho người dùng.

3. YAZIO (Miễn phí)

giảm cân cấp tốc bằng app YAZIO

YAZIO cung cấp một kế hoạch cá nhân để xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân hiệu quả. Trước khi cho phép bạn theo dõi các yếu tố dinh dưỡng trong bữa ăn của mình. Cách giảm cân cấp tốc đó là lập các kế hoạch cho bữa ăn, theo dõi lượng calo và các bước thực hiện hàng ngày. Bên cạnh đó cũng đồng bộ hóa với các ứng dụng thể dục khác.

Bản nâng cấp Pro cũng cung cấp cho bạn các công thức nấu ăn lành mạnh. Cùng với theo dõi lượng mỡ trong cơ thể và thậm chí là cả huyết áp và lượng đường trong máu.

4. Lose It! (Miễn phí)

giảm cân cấp tốc bằng app Lose It!

Cách giảm cân cấp tốc bằng việc sử dụng Lose It! rất đơn giản. Bạn chỉ cần nói một chút về bản thân và ứng dụng sẽ đưa ra một kế hoạch giảm cân tùy chỉnh. Chúng giúp thiết lập ngân sách và mục tiêu hàng ngày để bạn thực hiện theo. Chức năng nhận dạng hình ảnh của chúng sẽ tự động xác định thực phẩm bạn ăn mà không cần phải tự mình nhập vào.

5. MyPlate Calorie Tracker (Miễn phí)

giảm cân cấp tốc bằng app MyPlate Calorie Tracker

MyPlate Calorie Tracker luôn hy vọng sẽ là lựa chọn thân thiện nhất với người dùng có ý định giảm cân. Ứng dụng giúp bạn tìm ra loại thực phẩm nào bạn đang ăn chứa nhiều calo nhất. Từ đó cho phép bạn thiết lập chế độ calo phù hợp cho bữa ăn hàng ngày. Bạn cũng có thể theo dõi lượng nước uống vào mỗi ngày, ngoài ra bạn có thể thiết lập lời nhắc ở mỗi bữa ăn.

6. Fitbit (Miễn phí)

giảm cân cấp tốc bằng app Fitbit

Fitbit khá nổi tiếng trong việc theo dõi từng bước trong hoạt động hàng ngày cũng như theo dõi các yếu tố khác trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể sử dụng dịch vụ của ứng dụng để ghi nhật ký thực phẩm bạn ăn vào qua máy quét mã vạch cũng như xem nhanh lịch sử bữa ăn của bạn.

Bạn cũng có thể sử dụng chúng cùng với cân thông minh để theo dõi cân nặng thường xuyên. Bên cạnh đó, lượng nước và giấc ngủ cũng có thể được theo dõi bằng ứng dụng này.

7. Fooducate (Miễn phí)

giảm cân cấp tốc bằng app Fooducate

Fooducate không chỉ theo dõi xem bạn đã tiêu thụ bao nhiêu lượng calo. Chúng còn theo dõi cả chất lượng của thực phẩm nạp vào cơ thể. Qua việc theo dõi giấc ngủ, tâm trạng và mức độ đói của bạn, ứng dụng sẽ cho bạn cái nhìn rõ hơn về những điểm bạn cần cải thiện.

Qua việc phân tích bữa ăn của bạn, Fooducate cũng xem xét tình trạng sức khỏe cũng như tìm hiểu bạn đang cố gắng tránh các chất gây dị ứng nào.

8. My Diet Coach (Miễn phí)

giảm cân cấp tốc bằng app My Diet Coach

Hãy đặt mục tiêu và My Diet Coach sẽ chỉ dẫn bạn cách giảm cân cấp tốc hiệu quả. Với một công cụ theo dõi trọng lượng bằng hình ảnh, bạn có thể thấy rõ được quá trình giảm cân của bản thân.

Ứng dụng tập trung vào việc khuyến khích bạn thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống. Đương nhiên cũng vô cùng lành mạnh như uống nhiều nước hơn chẳng hạn. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng các bức ảnh để tạo động lực, và thậm chí còn nhận được phần thưởng khi thực hiện được cam kết.

7 Cách giảm cân cấp tốc bằng phương pháp tự nhiên cực kỳ hiệu quả

1. Cách giảm cân cấp tốc bằng hạt chia

Hạt chia là hạt của cây chia – một loại hạt hiếm trong giới thực phẩm. Hạt chia chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất lớn nhưng lượng calo lại rất ít. Ngoài tác dụng hỗ trợ các bệnh về đường ruột, chúng còn là cách giảm cân cấp tốc rất hiệu quả. Bên cạnh đó, chất đạm thực vật trong hạt chia làm giảm cảm giác thèm ăn. Bởi hạt chia sau khi vào trong dạ dày sẽ nở ra, hấp thụ một lượng lớn nước. 

cách giảm cân cấp tốc bằng hạt chia

2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chanh

Chanh là một loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh mà lại cực kỳ đơn giản và dễ tìm mua. Chanh chứa nhiều acid citric có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa cũng như đốt cháy mỡ thừa. Quả chanh còn chứa nhiều vitamin C có vai trò phân huỷ chất béo hiệu quả.

Đây cũng là cách giảm cân cấp tốc được nhiều người truyền tai nhau rằng có thể giảm được 5kg chỉ trong 1 – 2 tuần nếu sử dụng đều đặn.

cách giảm cân cấp tốc bằng chanh

3. Cách giảm cân cấp tốc bằng mật ong

Giảm cân bằng mật ong được đánh giá là chế độ giảm cân đơn giản nhưng lại đạt hiệu quả. Trong mật ong chứa nhiều dưỡng chất giúp cho quá trình trao đổi chất béo được tốt hơn. Nhờ đó bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của mình một cách hiệu quả. Cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất đó là bạn có thể dùng mật ong hoặc kết hợp cùng các nguyên liệu giảm cân tự nhiên khác nhằm tăng hiệu quả.

cách giảm cân cấp tốc bằng mật ong

4. Cách giảm cân bằng cần tây

Cần tây là loại thực phẩm làm đẹp da được sử dụng khá phổ biến. Bạn có thể cảm nhận được tác dụng an toàn từ cần tây giảm cân ngay lần sử dụng đầu tiên. Trong cần tây có nhiều chất xơ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn. 

Chất xơ này cũng mang lại cảm giác no cho nên giúp hạn chế sự thèm ăn cũng như nạp năng lượng dư thừa cho cơ thể. Bạn có thể chế biến cần tây thành các món ăn hoặc thức uống để giúp quá trình giảm cân nhanh diễn ra hiệu quả nhất.

cách giảm cân cấp tốc bằng cần tây

5. Cách giảm cân cấp tốc bằng gạo lứt

Gạo lứt cũng là loại thực phẩm tự nhiên giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Khi dùng gạo lứt cơ thể của bạn được dương hóa khá nhanh, dẫn đến hiện tượng co rút các tế bào. Từ đó, giúp giảm cân nhanh chóng. 

Nếu duy trì sử dụng thực đơn giảm cân này, bạn không những giảm được cân nặng theo mong muốn mà còn tăng cường sức khỏe một cách hữu hiệu. Cách giảm cân cấp tốc này còn mang đến tác dụng phòng ngừa các bệnh như: xơ vữa động mạch, tim mạch, tiểu đường…

cách giảm cân cấp tốc bằng yến mạch

6. Cách giảm cân cấp tốc bằng yến mạch

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng bằng phương pháp tự nhiên, hãy nghĩ ngay đến việc dùng yến mạch trong thực đơn hàng ngày. Yến mạch không chỉ là nguyên liệu tẩy tế bào chết tốt mà còn là cách giảm cân cấp tốc khoa học. Loại thực phẩm này tạo cảm giác no nhanh và no lâu vì cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

cách giảm cân cấp tốc bằng yến mạch

Đặc biệt, hoạt động chuyển hóa, trao đổi chất khi dùng yến mạch trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp cơ thể đốt được lượng mỡ thừa nhanh chóng. Lượng chất xơ dồi dào sẽ nhanh chóng hấp thu và đào thải lượng mỡ thừa từ nguồn năng lượng bạn hấp thu vào cơ thể.

7. Cách giảm cân cấp tốc bằng khoai lang

Khoai lang được cho là cách giảm cân cấp tốc được yêu thích nhất. Bởi khả năng giảm cân nhanh, có lợi cho sức khỏe mà vẫn tạo cảm giác ngon miệng. Ăn khoai lang giúp tạo cảm giác no lâu mà lượng calo nạp vào cơ thể rất ít. Bên cạnh đó, khoai lang cũng có rất nhiều loại như khoai lang tím, trắng, vàng, mật… chúng có vị ngọt bùi, rất dễ ăn.

Hướng dẫn 3 bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà cho cô nàng bận rộn

Động tác giữ thăng bằng

Làm sao để giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả? Chẳng có gì tuyệt vời hơn khi bạn bắt đầu một buổi sáng tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà bằng bài tập giữ thăng bằng này cả. Đây thật sự là một phương pháp tuyệt vời để bắt đầu một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng. 

Bởi vì để có thể giữ thăng bằng cho cơ thể, bạn cần sự tập trung cao. Do đó, động tác này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí của mình. Các bước tập thể dục giữ thăng bằng như sau:

  1. Đứng thẳng người, hai chân giang ra bằng hông, thả lỏng đầu gối.
  2. Nâng đầu gối chân trái lên ngang bằng hông, đùi và cẳng chân hợp nhau góc 90 độ.
  3. Dùng tay trái nắm lấy mắt cá chân trái và đặt bàn chân trái chạm vào bên trong đùi phải.
  4. Chắp hai tay vào nhau và từ từ đưa tay lên cao.
  5. Kiểm tra độ thăng bằng của bạn bằng cách nghiêng về bên phải. Giữ nguyên trong vài nhịp.
  6. Để thực hiện tư thế này lên cấp độ cao hơn, hãy sử dụng hai ngón tay, nắm lấy ngón chân cái (của chân trái) và duỗi chân thật thẳng ra phía trái. Giữ nguyên trong một vài nhịp.
  7. Đổi chân đổi tay và lặp lại động tác nhiều lần.

Động tác mông (barry booty)

Muốn thực hiện các bài tập giảm cân an toàn, đơn giản nhất mà không cần phải luyện tập quá nhiều ư? Thực hiện ngay động tác tập mông qua các bước dưới đây thôi!

  1. Sử dụng ghế thường trong các quán bar như một chiếc xà ngang tạm thời. Bạn hãy đứng đằng sau ghế, cách một khoảng sao cho các đầu ngón tay của bạn vừa đủ chạm đến ghế, lưng vẫn thẳng.
  2. Hạ người xuống, hai bên cùi chỏ chạm vào phần ghế ngồi, lưng thẳng và vuông góc với phần chân.  
  3. Sử dụng lực cơ mông để nâng và hạ chân của bạn lên xuống từ từ. Hãy cố gắng nâng cao chân nhất có thể để tăng hiệu quả của bài tập.
  4. Khép các ngón chân lại với nhau, siết chặt cơ mông và giữ trong khoảng 20 nhịp cho mỗi bên.
  5. Tiếp theo, nâng người lên, lưng thẳng hạ thấp khuỷu tay của bạn xuống một chút, các đầu ngón tay chạm vào lưng ghế.
  6. Bắt đầu thực hiện động tác nâng hạ chân như tư thế trước.
  7. Nâng chân của bạn lên cao nhất có thể, giữ lưng thẳng và các đầu ngón tay không rời ghế. Sau đó, từ từ hạ chân xuống và lại nâng lên một lần nữa.
  8. Tiếp tục như thế với khoảng 10 nhịp cho mỗi bên chân.
  9. Lặp lại động tác 3 lần.

Bài tập Bis and Tris

Đây là dạng bài tập giảm cân khoa học có kết hợp cùng với tạ. Cách giảm cân cấp tốc này vô cùng đơn giản và có thể áp dụng ngay chính tại nhà bạn qua các bước sau.

  1. Sử dụng khoảng hai tạ rưỡi cho trọng lượng 5 pound. Bắt đầu với từ thế đứng thẳng, thả lỏng đầu gối.
  2. Bắt đầu với hai cánh tay (được buộc tạ) nắm chặt vào nhau, vươn thẳng lên trời, vai thấp và thả lỏng vai nhẹ nhàng.
  3. Gập khuỷu tay xuống gần tai và nâng trở lại lên vị trí ban đầu.
  4. Thực hiện động tác khoảng 10 nhịp.
  5. Tiếp theo, cùng chuyển sang tư thế mới. Khuỵu đầu gối xuống, giữ cho phần cổ và cột sống thẳng hàng với nhau, đầu hướng về phía trước.
  6. Sau đó, duỗi thẳng hai tay ra phía sau. Cố gắng để chúng song song với mặt đất.
  7. Tiếp tục gập khuỷu tay rồi lại duỗi ra, thực hiện liên tục như thế khoảng 10 nhịp. Một lưu ý nho nhỏ cho bạn rằng trong lúc gập duỗi khuỷu tay thì bắp tay không được di chuyển, phải giữ thật thẳng.
  8. Lặp lại toàn bộ động tác trên 3 lần.

Hi vọng với các cách giảm cân cấp tốc tại nhà mà Đẹp365 vừa chia sẻ ở trên đã giúp bạn có thông tin và động lực lấy lại vóc dáng lý tưởng. Hãy truy cập Đẹp365 thường xuyên để đón đọc các xu hướng làm đẹp mới nhất cũng như các phương pháp chăm sóc cơ thể hiệu quả nhất!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Làm thế nào để giảm cân nhanh? 15 mẹo ăn, uống và cần tránh dành cho bạn

    01/08/2021 1.01 k
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    7 cách giảm cân bằng dưa chuột hiệu quả bất ngờ, đơn giản, dễ thực hiện

    31/07/2021 1.05 k
    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tự tin hơn với 7 cách làm mờ sẹo thâm ở chân cực hữu ích

    31/07/2021 1.06 k
    Cách trị sẹo thâm ở chân nhanh nhất. Review kem trị sẹo thâm ở chân tốt nhất. Cùng Đẹp365 bật mí 7 Cách Làm Mờ Sẹo Thâm Ở Chân hiệu quả.
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Cách chế biến ngũ cốc ăn kiêng an toàn, bổ dưỡng ngay tại nhà

    31/07/2021 1.04 k
    Ngũ Cốc Ăn Kiêng có tác dụng gì? Bột Ngũ Cốc Ăn Kiêng có giảm cân không? Cùng Đẹp365 khám phá cách chế biến để đạt hiệu quả giảm cân nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn thịt gà có béo không? Thực đơn giảm cân hiệu quả với thịt gà chỉ trong 5 ngày

    30/07/2021 1.04 k
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn đậu phụ có béo không? 4 cách chế biến đậu phụ giảm cân thần tốc, dễ làm

    29/07/2021 1.08 k
    Đậu phụ chứa nguồn protein dồi dào, và là thực phẩm giảm cân dinh dưỡng. Cùng Đẹp365 học ngay 4 công thức Đậu Phụ Giảm Cân này nhé.!

    Làm đẹp thêm

    Bạn đã biết phương pháp giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần? Phương pháp Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân hiệu quả? Cùng Đẹp365 khám phá nhé!
    Cách ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân. Thực đơn ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân có hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn 7 ngày để có dáng thon
    Rong biển sấy khô ăn liền bao nhiêu calo? Canh rong biển đậu phụ bao nhiêu calo? Xem ngay 5 cách Giảm Cân Bằng Rong Biển cực dễ làm!
    Thời điểm ăn hạt hạnh nhân là khi nào? Ai không nên ăn Hạnh Nhân Giảm Cân? Cùng khám phá 3 cách ăn Hạnh Nhân Giảm Cân không lo ngấy!
    [Review] Cách sử dụng và uống Cà Phê Giảm Cân, mỡ bụng hiệu quả tốt nhất. Loại cà phê nào giảm cân tốt? Xem bài viết dưới đây của đẹp 365 để khảo thêm bạn nhé!
    Đi Bộ Có Giảm Cân Không? [Kinh nghiệm] Cách đi bộ giảm cân, giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhanh nhất! Đi bộ 30 phút mỗi ngày tiêu hao bao nhiêu calo? Xem bài viết để tham khảo thêm!
    Giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần sao cho an toàn và hiệu quả. Mách bạn 15 cách bao gồm chế độ ăn uống và các liệu trình bài tập thể dục cho nam và nữ như: Cardio, đi bộ...
    Bật mí 12 bí quyết giảm cân tự nhiên, hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc bằng các thực đơn, món ăn và chế độ ăn hợp lý.
    Các phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn dành cho người mới bắt đầu (IF, 16/8). Cùng Đẹp 365 tham khảo qua bài viết này nhé!
    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!
    Ngũ cốc giảm cân gồm những gì? Thời gian ăn thế nào là hợp lý? Review 6 bột ngũ cốc giảm cân, mỡ bụng an toàn và tốt nhất hiện nay. Hướng dẫn cách dùng bột giảm cân siêu tốc.
    Thực Đơn Giảm Cân Cho Học Sinh trong 1 tháng hiệu quả nhất. Cùng Đẹp 365 tham khảo 5 cách giảm cân cấp tốc cho học sinh (3 bữa/ ngày) đơn giản và tiết kiệm!