Giảm cân với các bài tập Cardio 15 phút mỗi ngày | Đẹp365
Giảm cân “bền vững” bằng 15 phút tập Cardio mỗi ngày cho nàng bận rộn

bài tập Cardio giảm cân

Các bài tập Cardio hẳn không còn xa lạ gì với các chị em phụ nữ. Đây là những môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, tim mạch. Và đặc biệt, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc. Nếu nàng muốn tập Cardio để giảm cân nhưng lại quá bận rộn và chỉ có thể dành ra 15 phút mỗi ngày thì liệu có hiệu quả hay không? Đẹp365 sẽ giải đáp thắc mắc của bạn ngay!

Bài tập Cardio có giúp giảm cân hiệu quả?

Các bài tập Cardio được đánh giá là một trong những môn thể thao cực hiệu quả trong việc giảm cân cấp tốc, đặc biệt là tại vùng eo. Đặc biệt là với các chị em lứa tuổi trung niên và sau khi sinh. Hơn nữa, với những bạn sở hữu tay chân và bắp đùi to, hay những bạn có lượng mỡ thừa khá nhiều, thì Cardio là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.

bài tập Cardio giảm cân

Cardio là bài tập lý tưởng (Nguồn: Internet)

Lưu ý rằng, đây là bài tập kết hợp nhiều động tác uyển chuyển, khéo léo. Được lồng ghép vào các bài nhạc sôi động nhằm tăng nguồn cảm hứng cho bạn. Thực hiện bài tập hàng ngày không chỉ giảm cân ngoạn mục mà còn cải thiện tinh thần, giảm stress rất tốt đấy nhé.

3 Bài tập Cardio kết hợp Aerobic trong 15 phút 

Kết hợp với các động tác Aerobic giảm cân, sẽ giúp bài tập sinh động hơn và không dễ chán. Nhớ phải khởi động cho ấm người và các cơ được giãn ra trước khi bước vào bài tập nhé.

Khởi động kĩ trước khi tập (Nguồn: Wikihow)

#1 Bài tập Plank

  • Duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Đảm bảo điều chỉnh tư thế sao cho đúng kĩ thuật.

bài tập Cardio giảm cân

Tư thế Blank đúng chuẩn (Nguồn: Kenh14)

  • Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây. Cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.
  • Thực hiện nhiều lần nhất có thể và chuyển sang động tác khác.

Cùng tham khảo qua clip hướng dẫn bài tập Plank này nhé!

(Nguồn: Youtube)

#2 Tư thế bật nhảy

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay để xuôi theo hai bên.
  • Nhún xuống, tư thế ngồi giống tư thế squat, tay đưa ra đằng trước nắm hờ vào nhau.
  • Dồn trọng lượng ở gót chân rồi bật lên, chân thẳng, mũi chân không chạm đất và hai tay đưa qua đầu.
  • Khi cơ thể đáp xuống phải ở tư thế ngồi xổm, tay chụm lại và hai chân rộng bằng vai. Thực hiện 20-30 lần liên tục.

bài tập Cardio giảm cân

Động tác bật nhảy (Nguồn: Internet)

#3 Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ là bài tập không thể thiếu nếu bạn luyện tập Cardio. Theo nghiên cứu cho thấy, chạy bộ có tác dụng đốt calo rất tốt, vừa giúp thân hình săn chắc mà còn là bài tập đơn giản không phải mất nhiều thời gian. Bạn có thể dành thời gian 15 phút chạy bộ bằng các kiểu chạy bền, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi hoặc chạy nhanh… đều được cả.

Kết hợp các kiểu chạy bộ tại chỗ (Nguồn: Wikihow)

Bài tập này không chỉ tốt cho tim mạch, mà giúp cơ thể dẻo dai và bền sức. Đây đều là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

15 Phút tập Cardio mỗi ngày liệu có đủ để giảm cân?

Theo các chuyên gia, thời lượng của mỗi buổi tập Cardio sẽ phụ thuộc vào sức khỏe và thời gian của bạn. Hãy lựa chọn cho mình khung giờ và các bài tập phù hợp với thể trạng của mình nhất.

bài tập Cardio giảm cân

Lựa chọn bài tập Cardio thật khoa học (Nguồn: Internet)

  • Dành 15 phút mỗi ngày để tập Cardio có thể giúp bạn giảm cân, nhưng cho ra kết quả lâu hơn (sau khoảng 2-3 tháng).
  • Nếu bạn dành 15 phút tập Cardio và mong muốn giảm cân cấp tốc, thì điều này không thể. Thông thường cường độ tập luyện đối với các nàng muốn giảm cân nhanh sẽ nặng hơn, thời gian tập luyện có thể kéo dài từ 1-2 tiếng, sau đó kết hợp với các chế độ ăn kiêng giảm cân, chế độ ăn Low Carb khác nhau và sinh hoạt thật điều độ.

Luyện tập Cardio cần lắm một chế độ ăn uống hợp lý

Ngoài việc luyện tập tại nhà hay luyện tập với huấn luyện viên chế độ ăn uống đóng một vai trò cực kì quan trọng đấy nhé.

  • Hạn chế đường và tinh bột trong thực đơn ăn kiêng, vì chúng sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ mỡ ngày càng nhiều.

bài tập Cardio giảm cân

Hạn chế đường và tinh bột trong khẩu phần ăn (Nguồn: Internet)

  • Ngoài ra, chú ý rằng không nên ăn quá mặn. Thói quen này sẽ giữ nước tích tụ trong cơ thể bạn và làm cân nặng tăng lên. Và cũng không hề tốt cho tim mạch của bạn đâu nhé.
  • Các nàng cũng chú ý rằng không nên ăn khuya, ăn đêm. Đây là thời điểm chuyển hóa mỡ cao nhất, có thể khiến bạn khó tiêu và “thu nạp” thêm lượng mỡ thừa ở bụng.

bài tập Cardio giảm cân

Từ bỏ thói quen ăn đêm nàng nhé (Nguồn: Internet)

Tập Cardio giảm cân là một sự lựa chọn hoàn hảo. Nếu bạn muốn có sức khỏe tốt, đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét cho vòng eo săn chắc thì không thể bỏ qua các bài tập này đâu nhé.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!
Baking soda làm trắng răng hiệu quả nhưng cũng cần một số lưu ý khi sử dụng. Vậy những lưu ý khi làm trắng răng với baking soda là gì?
Da tay chân bong tróc chính là một trong những biểu hiện của việc cơ thể thiếu chất. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu và bổ sung các chất còn thiếu nhé!
Làm sao để trở thành tâm điểm của bữa tiệc đêm nay mà bạn chuẩn bị tham dự? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 bí quyết dưới đây nhé!

Làm đẹp thêm

Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Đầy hơi, khó tiêu khi ăn uống quá nhiều rất khó chịu. Hãy cùng Đẹp365 tham khảo 8 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh nhất ngay nhé!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
Làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc để kịp ăn tết đây? Cùng tìm hiểu phương thức giảm béo bụng bằng rượu gừng cực hiệu quả ngay dưới đây nhé!
Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!