Giảm cân nhanh trong tầm tay chỉ với 3 bước đơn giản, bạn thử không?

Đâu là điều khiến phái đẹp cảm thấy nhức đầu nhất mỗi khi nghĩ về? Làm sao để đẹp, trang điểm sao cho xinh ư? Không! Đó là làm sao để giảm cân. Chẳng ai lại không muốn sở hữu một thân hình cân đối với vóc dáng chữ S quyến rũ phải không nào. Đó là lý do bạn sẽ cần đến thực đơn giảm cân nhanh chỉ với 3 bước đơn giản mà Đẹp365 mách dưới đây.

#Cắt lượng đường và tinh bột tiêu thụ

Cắt giảm lượng tiêu thụ đường và bột là một trong những cách giúp nàng giảm cân hiệu quả – Ảnh minh hoạ

Điều quan trọng nhất mà bạn cần xác định trong thực đơn giảm cân của mình là lượng đường và tinh bột tiêu thụ. Đường và tinh bột có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của cơ thể cũng như cảm giác thèm ăn của bạn. Khi bạn cắt hoàn toàn lượng đường và tinh bột trong ngày, cảm giác đói sẽ được kiềm chế. Cảm giác đói không còn đồng nghĩa với việc lượng thức ăn tiêu thụ sẽ ít hơn.

Biết là vậy nhưng đường và tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể, cắt giảm thành phần này liệu cơ thể sẽ mệt mỏi? Đừng quá lo lắng, đó là điều mà hầu như ai cũng gặp phải trong thời gian đầu áp dụng thực đơn giảm cân này. Thế nhưng sau đó cơ thể sẽ quen dần với việc dùng mỡ thừa tạo ra năng lượng thay vì tinh bột, từ đó giúp lượng mỡ trong cơ thể của bạn giảm đáng kể. Không chỉ vậy, chế độ ăn này còn giảm lượng nước dư thừa tích tụ trong cơ thể. Điều này sẽ giúp thận hoạt động tốt hơn, giảm lượng nước không cần thiết của cơ thể.

#Ăn protein, chất béo và rau

Một bữa ăn đảm bảo cho cả việc giảm cân lẫn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể là bữa ăn có đủ protein, chất béo và rau. Hãy xây dựng bữa ăn của bạn theo thực đơn này, bạn sẽ có đủ lượng dưỡng chất trong khi vẫn có thể có dáng người thon gọn như mong muốn:

  • Protein: Bao gồm các loại thịt, trứng, cá và các loại hải sản khác. Ăn nhiều protein sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm mỡ, săn chắc cơ. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu protein còn được chứng minh giảm 60% cảm giác thèm ăn của cơ thể.
thực đơn giảm cân
  • Rau: Các loại rau bạn chọn cho cơ thể nên là các loại rau ít carb. Những loại rau bạn nên dùng bao gồm: súp lơ, cải xoăn, cà chua, rau bina, rau diếp, dưa chuột,.. Một bữa ăn có rau sẽ cung cấp chất xơ, vitamin cùng khoáng chất để giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.
  • Chất béo: Chất béo chúng ta dùng trong thực đơn giảm cân sẽ là những loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật: dầu olive, dầu dừa, bơ,.. Đây là những chất béo có lợi cho quá trình tiêu hoá và sức khoẻ tim mạch. 

#Nâng tạ 3 lần mỗi tuần

Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân, bạn sẽ cần thể dục thể thao để giúp việc lấy lại vóc dáng trở nên nhanh và dễ dàng hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nâng tạ sẽ giúp giảm cân, đốt cháy năng lượng nhanh hơn rất nhiều. Ngoài ra, nếu cảm thấy nâng tạ không quá phù hợp, bạn có thể chọn cách chạy bộ, đạp xe, bơi để giảm lượng calo có trong cơ thể. 

thực đơn giảm cân

Với 3 bước đơn giản trên, việc giảm cân sẽ chẳng còn là vấn đề khiến bạn phải bận tâm nữa rồi. Hãy nhớ rằng kiên trì là thứ cần thiết nhất trong quá trình lấy lại vóc dáng. Chúc các bạn sớm thành công!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Chanh được coi là một trong những nguyên liệu vô cùng hữu hiệu để có hàm răng trắng sáng. Tìm hiểu cách kết hợp để có công dụng tốt hơn nhé!
Nếu bạn đang tìm cách trị hôi miệng, Đẹp365 sẽ bật mí ngay giải quyết chỉ trong một nốt nhạc. Đó là cách trị hôi miệng bằng nước muối!
Bạn có biết vì sao xà phòng tắm trắng Thái Lan lại HOT đến như vậy không? Cùng tìm hiểu ngay "tất tần tật" về chúng ngay sau đây nhé!
Ai cũng muốn sở hữu hàm răng trắng sáng mà không phải đến nha khoa hay tốn nhiều chi phí. Thử ngay 3 cách làm răng trắng sáng sau ngay nhé!
Nàng đang muốn triệt lông bikini cho Hè này nhưng lại ngại phải đến các trung tâm chăm sóc? Xem ngay 4 cách triệt lông bikini tại nhà này nhé
Những cô nàng công sở đừng bỏ qua bài viết này khi đây chính là cả "kho tàng" ý tưởng vẽ móng tay cực đẹp, thanh lịch và cực phù hợp.

Làm đẹp thêm

Da bàn chân thường thô và xấu xí vì các tác động bên ngoài. Nhưng đến với 8 cách tẩy tế bào chết da chân sẽ cho bạn đôi chân hồng hào và mịn màng
Dưới đây là những gợi ý sản phẩm ức chế mồ hôi, mùi cơ thể tuyệt vời từ thương hiệu, mùi hương hay thiết kế. Cùng Đẹp365 khám phá 5 loại nhé!
Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Những sai lầm mà các nàng tưởng như vô hại khi sử dụng sữa tắm lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ tổn hại đến làn da. Cùng lưu ý để từ bỏ ngay nhé!
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
Làm cách nào để hạ gục chàng trai Nhân Mã? 5 bước sau sẽ giúp bạn làm xiêu lòng crush với tính cách vừa đào hoa lại đa tình này!
Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Nhiều bạn gái cảm thấy thiếu tự tin vì mắt cá chân bị thâm sạm xấu xí. Đã có cách làm mờ vết thâm mắt cá chân hiệu quả? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu nhé!
Sử dụng xịt khử mùi hiệu quả và đúng cách không phải ai cũng biết. Hôm nay Đẹp 365 sẽ bật mí cho các tips sử dụng xịt khử mùi hiệu quả nhé.