Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 5kg: Ăn kiêng nghiêm ngặt, kết quả tức thì

Giảm cân để duy trì một vóc dáng thon gọn là điều rất nhiều người đang hướng đến. Đây là một quá trình đòi hỏi sự nỗ lực trong suốt một thời gian dài với nhiều cách thức khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, liệu có cách nào đáp ứng được không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng các mẹo sau đây.

Áp dụng chế độ ăn kiêng quân sự trong 3 ngày

Để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, cách hiệu quả nhất chính là giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt. Bạn cần tuân thủ chặt chẽ thực đơn giảm cân đề ra trong vòng 3 ngày. Sau đó có thể trở lại chế độ ăn bình thường vào những ngày còn lại.

Ngày 1

  • Sáng: 1 tách cà phê hoặc trà đen không đường, 1 lát bánh mì nướng; 2 muỗng canh bơ đậu phộng, ½ quả bưởi.
  • Trưa: 1 tách cà phê hoặc trà đen không đường, 1 lát bánh mì nướng, ½ hộp cá ngừ.
  • Tối: khoảng 85gr thịt (bò, gà hoặc thịt heo nạc), 1 chén đậu xanh hấp; ½ quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 cốc kem vani tráng miệng.

Ngày 2

  • Sáng: 1 quả trứng, 1 lát bánh mì nướng, ½ quả chuối.
  • Trưa: 1 quả trứng, 1 cốc phô mai nguyên chất, 20gr khoai lang nướng hoặc luộc.
  • Tối: 2 cây xúc xích, 340gr bông cải xanh, 170gr cà rốt, ½ quả chuối, ½ cốc kem vani.

Ngày 3

  • Sáng: 1 quả táo, 1 lát phô mai, 20gr khoai lang nướng.
  • Trưa: 1 quả trứng, 1 lát bánh mì nướng.
  • Tối: 1 chén cá ngừ, ½ quả chuối, 1 cốc kem vani.
Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Việc áp dụng chế độ ăn có lượng calo thấp sẽ giúp cơ thể khởi động lại hệ thống miễn dịch bên cạnh hiệu quả của cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Điều này sẽ buộc cơ thể sử dụng toàn bộ năng lượng dự trữ. Đồng thời kích hoạt quá trình tái tạo tế bào miễn dịch mới nên cũng được xem là một cách detox cơ thể hiệu quả.

Giảm lượng muối nạp vào cơ thể

Trong muối có chứa natri giúp lưu trữ nước trong cơ thể. Do đó, nếu muốn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, bạn có thể hạn chế ăn mặn. Điều này giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong thời gian ngắn.

Để làm được điều này, bạn nên giới hạn lượng natri hằng ngày ở mức 1-1,5gr. Hãy loại bỏ việc sử dụng các thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn; không dùng hoặc dùng rất ít muối khi nấu ăn. 

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Điều này có vẻ hơi mâu thuẫn với việc hạn chế sử dụng muối ở trên. Tuy nhiên, cung cấp đủ lượng nước cần thiết sẽ cơ thể cân bằng chất lỏng. Đồng thời giữ mức hydrat hóa ở mức bình thường.

Bạn có thể thêm một ít chanh vào nước uống hoặc dùng thêm trà, cà phê để kích thích cơ thể tiết ra nhiều nước hơn. Bằng cách này, bạn vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân cấp tốc trong 3 ngày mà vẫn duy trì được vẻ ngoài tươi tắn, khỏe mạnh.

 giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Thay đổi chế độ ăn hằng ngày

Để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, ngoài việc áp dụng thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt như đã đề cập ở trên; bạn có thể thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống hằng ngày như:

  • Bổ sung các loại trái cây tươi và rau quả trong thực đơn hằng ngày.
  • Cố gắng chế biến thực phẩm theo cách càng đơn giản càng tốt. Nếu có thể, hãy hạn chế các thức ăn đặc để dạ dày dễ tiêu hóa trong những ngày này.
  • Chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời hạn chế tích tụ calo không cần thiết. 
  • Tuyệt đối không sử dụng đồ uống có ga và thực phẩm chế biến sẵn.

Thực hiện các bài tập làm săn chắc cơ bắp

Việc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày có thể giúp bạn đạt được trọng lượng như mong đợi. Nhưng rất dễ kèm theo nguy cơ khiến da bị chảy xệ, mất sự đàn hồi. Do đó, trong 3 ngày này, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập để làm săn chắc cơ bắp như chống đẩy, gập bụng, plank, lunge và squat.

Lưu ý là không nên tập các nhóm cơ giống nhau trong cả 3 ngày. Hãy chia đều theo chúng thứ tự. Chẳng hạn như tập cơ trên vào ngày đầu tiên; cơ giữa vào ngày thứ hai và cơ thân dưới vào ngày thứ 3.

Luôn nghỉ ngơi đầy đủ

Căng thẳng và thiếu ngủ là hai yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân. Chính vì vậy, trong quá trình áp dụng các bí quyết giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, bạn cũng đừng quên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày. Khi tinh thần thư giãn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Đồng thời giảm cảm giác thèm ăn cũng như nguy cơ tích nước trong cơ thể. Nhờ đó, việc giảm cân nặng như mục tiêu ban đầu đề ra sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 5kg là điều hoàn toàn có thể. Tuy nhiên, với phương pháp tương đối khắc nghiệt như thế này, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng. Hãy nhớ rằng, cân nặng và sức khỏe luôn phải đi đôi với nhau thì mới được xem là giảm cân thành công bạn nhé!

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Gợi ý 10 thực đơn ăn kiêng lành mạnh, dễ chế biến và ngon miệng

    13/06/2021 1.01 k
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    6 Bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày, ai cũng có thể làm được

    13/06/2021 1.01 k
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Xu hướng dưỡng da bằng AHA Body Lotion bạn nhất định phải thử nếu ao ước làn da không tì vết

    13/06/2021 1.02 k
    Nhờ vào những lợi ích mà AHA mang lại. AHA Body Lotion đã trở thành xu hướng chăm sóc da toàn thân 2021. Cùng Đẹp365 khám phá ngay nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nghệ thuật kết hợp ăn – uống – tập để giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

    13/06/2021 1.02 k
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.04 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm cân an toàn, khoa học

    12/06/2021 1.03 k
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!

    Làm đẹp thêm

    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    %%sitename%% %%title%% . Cùng Đẹp365 khám phá ngay "bí kíp" tăng cơ giảm mỡ hiệu quả!
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?