Giảm cân cấp tốc 8 kg trong 1 tuần với General Motor Diet

Lối sống ít vận động và ăn nhiều chất béo sẽ làm bạn mắc thừa cân, gây béo phì. Để chống lại tình trạng này, một chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập các hoạt động thể chất đều đặn được tất cả các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Chế độ ăn kiêng do công ty General Motors phát triển cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và carbohydrate. Ban đầu, chế độ GM được thiết kế để cải thiện năng suất của người lao động. Sau này, rát nhiều chị em đều yêu thích áp dụng chế độ ăn kiêng GM với mong muốn lấy lại thân hình đồng hồ cát. Vì nó cho phép loại bỏ từ 4 đến 7kg trong 1 tháng theo như trang Gmdiet chia sẻ.

cách giảm cân cấp tốc hiệu quả
Giảm cân cấp tốc với General Motor Diet (Nguồn: Internet)

GENERAL MOTOR DIET LÀ GÌ?

General Motor Diet là phương pháp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày bằng cách thực hiện chế độ ăn chủ yếu là rau xanh và trái cây. Phương pháp này được khởi đầu bởi General Motors – thương hiệu xe hơi nổi tiếng tại Mỹ.

Thử Ngay
Thử Ngay
Phương pháp giảm cân General Motor Diet là gì?
Phương pháp giảm cân General Motor Diet là gì? (Nguồn: Fortune)

Phương pháp được phát triển cùng với Cục quản lý thực phẩm Và Dược phẩm Hoa Kỳ và Bộ Nông Nghiệp. Với mục đích tăng năng suất lao động và cải thiện sức khỏe cho các nhân viên của hãng. Kết quả của kế hoạch ăn uống này là bạn có thể giảm từ 4-8 kg trong 1 tuần.

hiệu quả giảm cân bằng GM Diet
Hiệu quả giảm 8kg trong 1 tuần (Nguồn: Byrdie)

ƯU ĐIỂM CỦA PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN GENERAL MOTOR DIET

NGUYÊN TẮC CHUNG KHI LÊN THỰC ĐƠN GENERAL MOTOR DIET

lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet
Giảm cân bằng General Motor Diet bạn vẫn được nạp năng lượng đầy đủ (Nguồn: Byrdie)
  • Uống đủ 8-12 ly nước mỗi ngày. Khi ăn kiêng theo General Motor Diet, bạn phải cắt giảm đi khẩu phần ăn của mình khá nhiều nên cơ thể sẽ cảm thấy đói liên tục, dễ ra nhiều mồ hôi vì bạn đang thanh lọc cơ thể… Tất cả đều có thể được khắc phục nếu bạn bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể. 
  • Bạn có thể tập luyện thể dục nếu muốn nhưng hãy lưu ý không tập trong 3 ngày đầu tiên.
  • Tránh dùng các đồ uống có cồn trước và trong khi thực hiện chế độ giảm cân này bởi rượu bia cũng giúp giữ nước và vì thế chúng ngăn cản sự loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể trong quá trình thực hiện, làm ảnh hưởng đến kết quả giảm cân.
  • Không được ăn các loại đậu, vì theo phương pháp này thì đậu chứa nhiều calo và sẽ làm bạn tăng cân.
  • Có thể ăn 2-3 chén soup nấu từ bắp cải, cần tây, cà chua, hành tây và ớt chuông, đây còn gọi là soup GM Wonder.
  • Cần tuân theo chế độ ăn uống một cách triệt để vì nếu bạn bỏ qua 1 ngày thì sẽ phá hỏng cả một quá trình.

LÊN THỰC ĐƠN GM DIET TRONG 1 TUẦN

Dưới đây là kế hoạch cụ thể cho thực đơn giảm cân mỗi ngày của các chuyên gia gợi ý. Bạn đã chuẩn bị sẵn sàng quyết tâm cho chiến dịch “Một tuần ăn kiêng – Một mùa dáng đẹp” chưa? Bắt đầu ngày đầu tiên với Đẹp365 nào!

Ngày #1 – GM Diet Ăn toàn với trái cây, trừ chuối

ăn kiêng bằng GM diet với trái cây trừ chuối
Trái cây gợi ý: Dưa hấu, Dưa lưới, Ổi, Cam, Táo, Đu đủ. (Nguồn: Byrdie)

Khuyến khích ăn các loại trái cây cung cấp calo và có nhiều chất xơ vì những loại trái cây đó không chỉ bổ sung vitamin mà còn giúp bạn no lâu hơn. Nên uống đủ từ 8-12 ly nước trong ngày. Lượng nước này sẽ giúp bạn thải độc cơ thể và tạo điều kiện cho cơ thể bạn sẵn sàng cho 6 ngày tiếp theo.

uống nước nhiều khi giảm cân
Đừng quên uống nước khi ăn kiêng (Nguồn: PopSugar)

Lưu ý là với ngày thứ 1, ngoài trái cây và nước uống bạn KHÔNG được sử dụng thêm các loại thực phẩm khác. Các thực phẩm cần tránh xa như: các loại rau, chuối, protein (thịt, trứng,…), chất béo, dầu, thực phẩm từ sữa, nước giải khát

Ngày #2 – GM Diet chỉ ăn rau

ăn kiêng bằng GM diet ngày thứ 2
Loại rau gợi ý: Đậu, cà chua, dưa leo, bắp cải, rau diếp. (Nguồn: Refinery29)

Với ngày thứ 2, có thể ăn thoải mái các loại rau yêu thích. Nên ăn sống hoặc luộc, hấp tùy thích để đổi vị. Lưu ý là phương pháp xào và món khoai tây chiên dù yêu thích đến đâu cũng phải hạn chế nhé! Vì những ngày này thì dầu KHÔNG NÊN có trong nguyên liệu nấu ăn. Bất đắc dĩ thì cũng chỉ sử dụng với một lượng rất nhỏ thôi bạn nhé.

giảm cân nên ăn rau sống hoặc luộc, hấp
Rau rất tốt cho việc giảm cân (Nguồn: Refinery29)

Bạn cũng tiếp tục tiêu thụ 8 đến 10 ly nước để cung cấp đủ lượng nước cho hoạt động cơ thể và nhớ chỉ ăn rau vào ngày thứ 2 này nhé.

Đến ngày thứ 2 bạn có thể cảm thấy cơ thể hơi thiếu năng lượng dần. Nhưng đừng lo lắng, đây là điều hoàn toàn bình thường bởi vì bạn thay đổi khẩu phần ăn và thực hiện chế độ ăn kiêng calorie thấp. Lúc này, cơ thể không được cung cấp lượng carbs như bình thường nên có thể xảy ra tình trạng mệt, thiếu năng lượng.

Ngày #3 – Bộ đôi quyền lực rau và trái cây

ăn kiêng bằng GM diet ngày thứ 3
Ngày thứ 3 với rau và trái cây (Nguồn: Byrdie)

Chúc mừng bạn! Đã đến ngày thứ 3 với GM Diet, cơ thể sẽ dần quen hơn với chế độ ăn uống này. Thực đơn sẽ thú vị hơn với sự kết hợp của các loại thức ăn giảm cân như trái cây và rau. Sự tăng thêm khẩu vị của các loại rau và trái cây khác nhau sẽ giúp bạn thỏa mãn vị giác và quên đi sự đơn điệu của 2 ngày đầu.

thực đơn giảm cân với rau
Loại thực phẩm nên tránh: Chuối và khoai tây (Nguồn: Byrdie)

Chuối và khoai tây có thể sẽ làm tăng lượng carbohydrate và giảm hiệu quả của quá trình giảm cân. Hãy tiếp tục uống đủ 8 – 10 ly nước để lọc sạch các chất độc cơ thể nhé.

Ngày #4 – Chuối và sữa

Với những bạn “yêu” chuối và sữa thì những ngày qua thật khó khăn nhỉ?  Đến ngày thứ 4 với GM Diet bạn sẽ cần:

  • 8 trái chuối
  • 4 ly sữa
chuối cung cấp năng lượng cho giảm cân
Chuối và sữa đầy tràn năng lượng (Nguồn: Healthy Food Style)

Hãy chia nhỏ khẩu phần ra 3 bữa sáng, trưa, tối và tiêu thụ hợp lí cho cả ngày. Chuối không chỉ cung cấp năng lượng, mà còn bổ sung pectin, kali, natri cho những ngày vừa qua. Bên cạnh đó, sữa với nguồn canxi và kali sẽ giúp bổ sung vitamin D và giúp xương chắc khỏe.

giảm cân bằng sữa trong GM Diet
Sữa giúp xương chắc khỏe (Nguồn: Refinery29)

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân của chúng ta. Bạn đừng quên là hãy tiếp tục uống 8 đến 10 ly nước nhé.

Ngày #5 – Cơm và cà chua

ăn kiêng bằng GM diet ngày thứ 5
Thứ 5 với cơm và cà chua (Nguồn: Befunky)

Hura! Từ ngày thứ 5 trở đi là bạn đã được ăn cơm rồi đấy. Hãy nạp chút tinh bột cho lại sức nào ! Khẩu phần ăn ngày thứ 5 gồm:

  • 1 chén cơm
  • 6 quả cà chua lớn

Nếu không ăn chay bạn có thể thay thế cơm bằng thịt gà hoặc cá. Hãy sử dụng 500g thịt gà không da được nướng hoặc luộc, hấp ăn cùng 6 quả cà chua.

ăn kiêng bằng cà chua
Thịt gà hoặc cá chứa ít calo (Nguồn: Perchance to Cook)

Lưu ý là ăn nhiều cà chua có thể làm tăng lượng axit uric trong máu – nguyên nhân gây nên bệnh gút. Vì vậy thay vì uống 10 ly nước hãy tăng số lượng lên 15 ly nước để làm sạch và thanh lọc cơ thể.

Thử Ngay
Thử Ngay

Ngày #6 – Cơm và rau

ngày thứ 6 ăn kiêng bằng GM diet
Cơm và rau rất tốt cho cơ thể (Nguồn: Green Valley Kitchen)

Bạn đã gần hoàn thành xong quá trình giảm cân! Đến hôm nay, bạn sẽ được ăn 1 chén cơm cùng với các loại rau yêu thích. Có thể thay thế chén cơm đó bằng thịt gà hoặc cá.

ăn kiêng bằng rau
Có thể ăn với bất kỳ loại rau nào bạn thích (Nguồn: Pinterest)

Thực đơn bao gồm 500g thịt gà không da ăn cùng với loại rau yêu thích, trừ cà chua và khoai tây. Lưu ý là rau nên được chế biến theo phương pháp luộc, hấp, không nên chiên hoặc xào nhé.

Ngày #7 – Cơm, rau và trái cây

ăn kiêng bằng GM diet ngày thứ 7
Cơm, rau và trái cây. Ăn kiêng quá dễ! (Nguồn: Livestrong)

Đã đến ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng. Bạn có thể ăn 1 chén cơm và không giới hạn số lượng rau kết hợp trái cây cho cả ngày. Sau mỗi bữa ăn nhẹ bạn có thể tự thưởng cho mình một ly nước ép trái cây không đường.

giảm cân bằng nước ép
Nước ép không đường giúp thải độc cơ thể (Nguồn: Byrdie)

Ly nước ép sẽ làm sạch chất độc cơ thể và bổ sung thêm dinh dưỡng thiếu hụt cho cơ thể. Khuyến khích bạn nên uống các loại nước ép từ cam, dứa sẽ tốt hơn cho cơ thể. Loại thực phẩm nên tránh trong phương pháp General Motor Diet này: Các loại khoai, chuối, cherry, xoài, lê, chất béo, dầu, bánh mì, thực phẩm từ sữa,…

LƯU Ý KHI GIẢM CÂN CẤP TỐC BẰNG GENERAL MOTOR DIET

mẹo ăn kiêng giảm cân hiệu quả
Lưu ý khi ăn kiêng giảm cân (Nguồn: Byrdie)

Sau khi kết thúc một tuần giảm cân với GM Diet và có được vóc dáng đẹp như mong muốn, đừng lơ là kẻo lại rơi vào tình trạng “phá dáng”! Vẫn nên tránh ăn những loại thức ăn nhiều dầu mỡ. Tăng cường các thực phẩm làm đẹp da như rau xanh và trái cây kết hợp với tập thể dục để có một sức khỏe tốt.

lưu ý khi ăn kiêng giảm cân
Nghiêm ngặt ăn kiêng để đổi lấy dáng đẹp (Nguồn: Pinterest)

>>> Xem thêm: Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Với phương pháp GM Diet này, mọi người đều sẽ giảm được từ 4 đến 8kg sau 1 tuần áp dụng. Hãy cố gắng tuân thủ nghiêm ngặt để phương pháp đạt được hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên nếu áp dụng liên tục, bạn sẽ bị suy nhược cơ thể cũng như hệ miễn dịch. Bên cạnh đó cũng sẽ làm rối loạn trao đổi chất và yếu xương. Bạn chỉ nên sử dụng phương pháp này cách tuần hoặc 2 tuần 1 lần.

>> Xem thêm:

Chế độ ăn giảm cân

Bí quyết giảm 10kg trong 1 tháng nhanh nhất không dùng thuốc

Phương pháp giảm cân Keto – chế độ Diet lành mạnh

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

  1. THỰC ĐƠN GM DIET TRONG 1 TUẦN

    Ngày #1 – Ăn toàn trái cây, trừ chuối. Khuyến khích bạn nên ăn các loại trái cây cung cấp calo và có nhiều chất xơ. Vì những loại trái cây đó không chỉ bổ sung vitamin mà còn giúp bạn no lâu hơn. Nên uống đủ từ 8 đến12 ly nước trong ngày. Lượng nước này sẽ giúp bạn thải độc cơ thể. Tạo điều kiện cho cơ thể bạn sẵn sàng cho 6 ngày tiếp theo.

  2. GENERAL MOTOR DIET (GM diet) là gì?

    General Motor Diet là phương pháp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày. Cách thực hiện chế độ ăn chủ yếu là rau xanh và trái cây. Phương pháp này được khởi đầu bởi General Motors – thương hiệu xe hơi nổi tiếng của Mỹ.

  3. ƯU ĐIỂM CỦA PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN GENERAL MOTOR DIET


    – Không cắt bỏ hoàn toàn Carbs như những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt khác.
    – Hiệu quả nhanh trong một tuần
    – Giảm cân bằng hoa quả và rau giúp bổ sung vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 ngày

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.28 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.25 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.29 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean 21 ngày đánh bay mỡ thừa cải thiện sức khỏe

    08/09/2021 1.41 k
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Cơ thể Dáng đẹp

    30 thực đơn healthy giảm cân dưới 500 calo giúp bạn dáng chuẩn, không tí mỡ thừa

    01/09/2021 1.35 k
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Cơ thể Dáng đẹp

    7 lời khuyên của chuyên gia giúp giảm 5kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả

    31/08/2021 1.39 k
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!

    Làm đẹp thêm

    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.
    Bạn đã biết cách giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần. Phương pháp uống nước không ăn có giảm cân hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Bật mí 12 bí quyết giảm cân tự nhiên, hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc bằng các thực đơn, món ăn và chế độ ăn hợp lý.
    Ăn yến mạch thường xuyên có thể khiến bạn ngán. Đẹp365 sẽ mách bạn những cách chế biến yến mạch giảm cân vừa ngon vừa đơn giản bạn nhé!
    Phương Pháp Giảm Cân Keto của thầy "Viễn Trọng" có tốt không? Tham khảo ngay thực đơn Keto giúp giảm cân nhanh cấp tốc dưới đây!
    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!
    Thcuwj đơn và cách giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang cho hiệu quả tốt nhất. Xem bài viết của Đẹp 365 để có thêm kinh nghiệm nhé!
    Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân ăn chay nào để đảm bảo sức khỏe cho người ăn chay? Cùng Đẹp 365 những món chay giảm cân ngon miệng nhé!
    Phụ nữ nên ăn và uống như thế nào để giảm cân sau sinh hiệu quả? Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà bằng các loại thực phẩm giảm cân.
    Tại sao các sao Việt giảm cân rất nhanh chóng trong 7 ngày? Cùng tìm hiểu các thực đơn giảm cân khoa học đơn giản tại nhà này nhé!
    Bạn muốn lấy lại vóc dáng sau quá trình "vượt cạn"? Bài viết này Đẹp365 sẽ giới thiệu cách giảm cân cấp tốc sau sinh tại nhà cho mẹ bỉm sữa!