7 lời khuyên của chuyên gia giúp giảm 5kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả

Hầu hết mọi người đều cho rằng giảm cân cấp tốc sẽ rất có hại cho sức khỏe. Điều này không sai, bởi bất kỳ một sự thay đổi đột ngột trong ăn uống và sinh hoạt đều có thể tác động xấu đến cơ thể. Vậy làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp vô cùng đặc biệt? Hãy tìm hiểu trong bài viết sau nhé!

Mẹo giảm 5kg trong 1 tuần - Đẹp 365
Mẹo giảm 5kg trong 1 tuần (Nguồn: Internet)

Bạn không muốn tham gia bữa tiệc họp lớp với thân hình quá cỡ? Bạn muốn diện vừa chiếc áo croptop và quần size S để đi “xem mắt” vào tuần sau? Bạn muốn xuất hiện trên ảnh cưới với vóc dáng thon gọn, thật xinh, thật lung linh?Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 7 tips để giảm cân hiệu quả và an toàn thông qua những lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng ngay tại bài viết này.

Thử Ngay
Thử Ngay

1. Có nên giảm 5kg trong 1 tuần không?

Thực tế theo các chuyên gia dinh dưỡng, mức độ giảm cân bền vững và an toàn cho sức khỏe nằm ở mức 3 – 5kg mỗi tháng. Như vậy, giảm 5kg trong 1 tuần thường không được khuyến khích và không nên áp dụng thường xuyên. Nếu không có sự tư vấn chuyên nghiệp từ các chuyên gia, cơ thể bạn sẽ rất dễ gặp các vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng, mất nước, rối loạn tiêu hóa… Chính vì vậy, nếu có thời gian chuẩn bị, hãy lên một kế hoạch giảm cân chi tiết và khoa học, đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra an toàn và ổn định.

2. Cách giảm 5kg trong 1 tuần đúng cách và khoa học

Những cách giảm 5kg trong 1 tuần được đề cập ở đây chủ yếu hướng đến việc hỗ trợ những người cần điều chỉnh trọng lượng cơ thể cấp tốc, hoặc muốn tìm một động lực để bắt đầu quá trình giảm cân của mình về lâu dài. Những phương pháp này chủ yếu giúp hạn chế việc tích nước trong cơ thể, từ đó làm giảm trọng lượng một cách nhanh chóng. Đối với việc giảm mỡ thừa, bạn cần một quá trình lâu hơn và chi tiết hơn trong một bài viết khác của Đẹp365 nhé!

2.1 Giảm tinh bột và nạp nhiều protein

Muốn giảm cân nhanh, việc hạn chế tinh bột là một trong những yếu tố quan trọng bạn cần chú ý. Bởi lẽ nhóm bột đường là một trong những tác nhân chính trong việc kích thích tích lũy mỡ thừa trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn phải cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột. Thay vào đó, hãy chọn những loại thực phẩm có chứa tinh bột nguyên cám, nguyên hạt như gạo nâu, khoai tây có vỏ để đảm bảo dinh dưỡng và chất xơ cho cơ thể. Đồng thời tăng cường sử dụng các loại protein trong khẩu phần ăn để tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Giảm 5kg trong 1 tuần (nguồn: internet)

2.2 Cắt giảm muối để tránh tình trạng giữ nước

Giảm lượng nước dư thừa trong cơ thể là một trong những yếu tố chính giúp giảm 5kg trong 1 tuần. Tuy nhiên, thay vì hạn chế bổ sung nước giảm lượng muối sử dụng hằng ngày, tăng cường magie và vitamin B6 để ngăn cơ thể tích nước. Hai chất này được tìm thấy rất nhiều trong rau xanh, đậu, chuối và quả óc chó. Ngoài ra, tích cực tập luyện cũng là cách hiệu quả để giúp cơ thể săn chắc trong thời gian ngắn đấy!

2.3 Thử chế độ ăn kiêng gián đoạn 

Như bạn đã biết, cơ chế chính của việc giảm cân là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng tiêu thụ hằng ngày, kích thích cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ từ các mô mỡ. Để làm được điều này, cách đơn giản nhất là giảm khẩu phần ăn hằng ngày, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Một trong những phương pháp phổ biến nhất để giảm 5kg trong 1 tuần chính là áp dụng chế độ ăn kiêng gián đoạn. Nghĩa là bạn sẽ thực hiện chế độ ăn theo chu kỳ nhất định. Chẳng hạn như hạn chế sử dụng thực phẩm trong vòng 8 giờ và không ăn hoàn toàn trong 16 giờ còn lại. Khoảng thời gian nhịn ăn có thể điều chỉnh tùy theo nhu cầu thực tế của từng người, chỉ cần bạn đảm bảo tuân thủ đúng chu kỳ đã đề ra là được.

Thử Ngay
Thử Ngay

2.4 Thử chế độ ăn kiêng GM để giảm 5kg trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng GM được thực hiện trong vòng 7 ngày với thực đơn mỗi ngày được gợi ý sử dụng một nhóm thực phẩm khác nhau, tập trung sử dụng carbs phức hợp, tăng cường nước và cắt giảm calo. Theo một số thử nghiệm, chế độ ăn này không chỉ giúp giảm 5kg trong 1 tuần mà còn mang đến những lợi ích khác cho sức khỏe như thải độc, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể về sau. Cụ thể:

  • Ngày 1: Ăn tất cả các loại trái cây bất kỳ trừ chuối.
  • Ngày 2: Ăn rau bất kỳ ở dạng luộc hoặc sống. Chú ý sử dụng 1 củ khoai tây cỡ vừa và 1 thìa bơ ít béo cho bữa sáng.
  • Ngày 3: Ngoại trừ chuối và khoai tây, bạn có thể ăn tất cả các loại rau và trái cây theo sở thích.
  • Ngày 4: Chỉ ăn chuối và sữa trong ngày này.
  • Ngày 5: Dùng thịt gà hoặc cá với lượng khoảng 280gram và 6 quả cà chua. Tăng cường uống nước.
  • Ngày 6: Ăn rau tùy ý trừ khoai tây kết hợp với thịt gà hoặc cá (280gr), uống nhiều nước.
  • Ngày 7: Có thể dùng kết hợp gạo lứt, nước hoa quả, rau và trái cây.
giảm 5kg trong 1 tuần nhanh chóng
Thử chế độ ăn kiêng GM (nguồn: internet)

2.5 Đi bộ và đạp xe đạp để đốt cháy calo

Đối với quá trình giảm 5kg trong 1 tuần, việc tập luyện vẫn sẽ đóng một vai trò rất lớn. Hai lựa chọn đơn giản và đòi hỏi ít kỹ thuật nhất mà bạn có thể áp dụng trong thời gian này là đi bộ và đạp xe đạp. Những hoạt động này được đánh giá có khả năng đốt cháy calo rất tốt, đồng thời còn góp phần tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

2.6 Giảm 5kg trong 1 tuần bằng cách tập bài HIIT

Tập HIIT (High Intensive Interval Training) là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Nghĩa là bạn sẽ phải tập ở cường độ rất cao trong thời gian ngắn, xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi hoặc tập chậm lại.

Phương pháp này kích thích quá trình trao đổi chất cũng như hệ tim mạch hoạt động hết công suất, từ đó tăng cường đốt cháy calo kể cả khi bạn ngưng luyện tập. Chính vì vậy, đây được xem là lựa chọn hiệu quả nếu bạn muốn giảm 5kg trong 1 tuần.

Tập bài HIIT
Tập bài HIIT (nguồn: internet)

2.7 Tập với tạ để tăng cơ giảm mỡ

Bạn có biết tập tạ chính là chìa khóa để thay đổi vóc dáng nhanh chóng nhất không? Bởi lẽ giảm cân thôi chưa đủ, bạn cần duy trì một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh mới là điều quan trọng. Nâng tạ sẽ tác động vào các vùng cơ, kích thích đốt cháy chất béo để nuôi dưỡng cơ bắp. Khi lượng cơ trong cơ thể tăng lên, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra hiệu quả hơn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì sự sống. Chính vì vậy, nếu muốn cơ thể tiếp tục đốt cháy chất béo ngay cả khi đã tập luyện xong, thì tập tạ chính là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Bạn có biết Lâm Tâm Như cũng từng khổ sở về tình trạng dễ tăng cân của bản thân chứ? Nhưng “Tử Vi” đã có cách để cải thiện chúng, thông qua chăm chỉ tập luyện vì thế vóc dáng cô luôn thon gọn. Cô từng chia sẻ bí quyết là kết thân với các bài tập nâng tạ để hỗ trợ bắp tay săn chắc thon gọn. Ví dụ như khi lịch trình làm việc bận rộn, Lâm Tâm Như vẫn không quên sử dụng chai nước thay tạ để tập luyện, còn chần chờ gì không học ngay mẹo này đúng không?

Tập với tạ để tăng cơ giảm mỡ
Tập với tạ để tăng cơ giảm mỡ (nguồn: internet)

Với những gợi ý từ Đẹp 365, bạn hoàn toàn có thể giảm 5kg trong 1 tuần theo cách an toàn và hiệu quả nhất. Không chỉ vậy, đây còn là tiền đề quan trọng giúp duy trì hiệu quả giảm cân và nâng cao sức khỏe của bạn về lâu dài. Đừng quên theo dõi Đẹp 365 thường xuyên để cập nhật thêm thật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và sắc đẹp nhé!

Subscribe

* indicates required
Ngân Trương

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.24 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.22 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.2 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.26 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.23 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.24 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!
    Để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và an toàn dễ thực hiện nhé.
    Những loại rau củ quả và trái cây nào cho chế độ ăn kiêng? Dưới đây là các món ăn ít calo cho người giảm cân mà Đẹp 365 muốn chia sẻ tới bạn .