Giải pháp giảm cân tại nhà thần tốc hiệu quả cao trong ngày Tết | Đẹp365
Giải pháp giảm cân tại nhà thần tốc hiệu quả cao trong ngày Tết

Những ngày Tết ngập ngụa trong đồ ăn, bánh mứt có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Vì thế, bất kỳ ai cũng sẽ đặt ra cho mình mục tiêu giảm cân tại nhà. Thế nhưng, rất nhiều những năm trước, bạn cũng đã giảm cân và không thành công. Vậy năm nay Đẹp 365 sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân nhanh nhất nếu bạn thực hiện theo đúng hướng dẫn sau đây.

Tại sao bạn giảm cân nhưng lại không thành công?

giảm cân không thành công
  • Thiếu kế hoạch: Giảm cân tại nhà hiệu quả có nghĩa là bạn cần thay đổi thói quen của mình và tất cả đều phải có kế hoạch. Vì thế, bạn cần sắp xếp thời gian cho bữa ăn, tập luyện tại nhà hay đến phòng tập.
  • Thiếu động lực: Giảm cân tại nhà cần phải có động lực. Bạn phải luôn tự hỏi chính mình: Lý do gì khiến bạn muốn giảm cân và bạn sẽ có động lực để thực hiện nó.
  • Thiếu hỗ trợ: Để giảm cân thành công, bạn sẽ cần đến một người chia sẻ cho bạn những giải pháp để bạn đi đúng hướng. Nếu bạn tìm kiếm một người bạn cùng tập thể dục thì sẽ thúc đẩy bạn tham gia các lớp rèn luyện sức khỏe. Dù bạn lười nhác, thì bạn cũng sẽ rất “áy náy” để bạn mình đến phòng tập một mình.
  • Mục tiêu không thực tế: Mục tiêu giảm cân tại nhà không thực tế có thể sẽ khiến bạn thất bại đấy! Vì thế, bạn cần đến gặp chuyên gia y tế, chuyên gia dinh dưỡng để tư vấn cách giảm cân và mục tiêu giảm cân phù hợp nhất.
  • Duy trì ý chí sau thất bại: Thất bại trong giảm cân có thể khiến bạn bỏ cuộc, không đến phòng tập đều đặn và ăn nhiều hơn. Vì thế, để thành công trong việc giảm cân tại nhà bạn cần sớm lấy lại tinh thần và tập trung trở lại.
  • Giải pháp thiếu hợp lý: Giải pháp giảm cân chỉ nên là bước khởi đầu trong kế hoạch giảm cân. Ngoài ra, giải pháp giảm cân cần phải cụ thể, có nghĩa là bạn muốn giảm bao nhiêu cân, trong thời gian bao lâu để cố gắng thực hiện.

Làm thế nào để biến quyết tâm giảm cân thành mục tiêu thông minh

quyết tâm giảm cân thành mục tiêu thông minh

Ý tưởng mục tiêu giảm cân thông minh

  • Đặt mục tiêu giảm cân cụ thể, phù hợp với bạn và đặt ra thời hạn để bạn hoàn thành mục tiêu này. Bạn cần chắc chắn rằng con số này mình có thể đạt được và mục tiêu giảm cân tại nhà thực sự là mong muốn của bạn.
  • Mục tiêu cho kế hoạch giảm cân: thói quen ăn uống lành mạnh, tập thể dục hay kết hợp cả hai.

Ví dụ về dinh dưỡng và tập thể dục

  • Đăng ký tham gia 2 lớp học spin/tuần.
  • Ăn một loại trái cây hoặc rau xanh trong mỗi bữa ăn không chỉ làm đẹp da mặt mà còn giúp giảm cân thần tốc đấy!
  • Tự làm bữa trưa lành mạnh mỗi ngày thay vì ăn ngoài.
  • Tập thể dục tại nhà 45 phút/ngày, 3 ngày/tuần.

10 lời khuyên dinh dưỡng để duy trì quyết tâm giảm cân tại nhà

giảm cân tại nhà
  • Theo dõi những gì bạn ăn bằng ứng dụng hoặc nhật ký.
  • Hãy nhận biết điều gì khiến bạn muốn ăn như lo lắng, căng thẳng, buồn bã, vui vẻ… và cố gắng làm việc khác để quên đi cảm giác thèm ăn như đi dạo, gọi điện cho bạn bè và người thân.
  • Hạn chế ăn đường và các loại bánh quy, bánh ngọt để giảm cân tại nhà hiệu quả.
  • Giảm lượng calo từ rượu, soda, nước trái cây… thay vào đó bạn nên uống nước lọc nhiều hơn.
  • Ăn bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Chế độ ăn 5-6 bữa nhỏ/ngày thay vì 3 bữa chính và không bỏ bữa sáng.
  • Dung nạp protein từ những thực phẩm như thịt gia cầm, thịt nạc, cá, các loại hạt…
  • Chọn carbs có chỉ số đường huyết thấp.
  • Ăn nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, giúp giảm cân tại nhà như atiso, đậu xanh, đậu lăng, bông cải xanh, đậu lima…
  • Sử dụng chất béo: cá, quả hạch, dầu oliu, hạt…

7 cách tập thể dục kết hợp vào lối sống giúp bạn giảm cân tại nhà

giảm cân tại nhà
  • Bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ.
  • Chọn hoạt động mà bạn thích. Đó có thể là hoạt động ngoài trời hay tham gia lớp tập thể dục.
  • Mời bạn bè, người thân tham gia cùng để có thêm động lực giảm cân tại nhà.
  • Chia mục tiêu thành những khoảng thời gian nhỏ để bạn có thể thực hiện được ngay cả khi bận rộn.
  • Tập thể dục vừa phải trong vòng 150 phút và 75 phút dành cho thể dục cường độ cao mỗi tuần.
  • Tập luyện thể chất ít nhất 2 lần/tuần gồm tạ, băng cản hoặc bài tập trọng lượng cơ thể.
  • Ghi nhật ký hoạt động thể chất và theo dõi tiến trình.

Trên đây là những gợi ý mà Đẹp365 muốn chia sẻ để giúp bạn giảm cân tại nhà thành công. Chúc bạn sẽ có được một vóc dáng lý tưởng qua những ngày Tết và luôn vui tươi, rạng ngời nhé!

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Ngoài bài tập giảm mỡ bụng hoặc chăm tập thể dục thì Đẹp365 sẽ mách nhỏ một vài món ăn có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc đẩy lùi mỡ bụng.
    Bạn đang lên cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân đầy hoàn hảo? Đẹp365 sẽ bật mí cho bạn vài mẹo giúp bạn có thể ăn kiêng giữ dáng ra trò.
    Nếu bạn muốn giảm cân khoa học, ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân 7 ngày sau tết này nhé!
    Lên kế hoạch thực đơn chế độ ăn kiêng giảm cân không bị nhàm chán? Tư vấn 16 loại thực phẩm để bạn đa dạng thực đơn giảm cân thành công!
    Nhảy dây giảm cân giúp đốt lượng mỡ thừa tiêu hao, cho bạn vóc dáng thon gọn, săn chắc chỉ trong 1 tuần. Cùng tìm hiểu bí quyết này ngay nhé!
    Các bài tập yoga ngủ ngon chính là giải pháp hàng đầu hỗ trợ chứng mất ngủ. Gợi ý 7 tư thế yoga giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ!

    Làm đẹp thêm

    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Môi nứt nẻ, chảy máu khiến bạn mất tự tin, đặc biệt khi mùa lạnh. Sau đây là các biện pháp giúp đặt dấu chấm hết tình trạng môi khô nứt nẻ.
    Tập Plank đúng cách là phương pháp phổ biến để có một cơ thể đẹp tại nhà. Vậy thì thời gian tập Plank bao lâu thì thực sự hiệu quả?
    Khi sạch da dầu để hạn chế mụn, vấn đề bạn thường gặp phải là khô da mặt. Nhưng với 6 mặt nạ đất sét này, vấn đề trên sẽ được khắc phục.
    Việc lựa chọn bảng màu mắt rất cần khi trang điểm. Hãy cùng Đẹp365 khám phá các bảng màu mắt dành cho cô nàng yêu thiên nhiên nào!
    Khi gặp vấn đề về sẹo mụn, chắc hẳn không ít bạn nghĩ đến phương pháp trị sẹo mụn bằng laser. Cách này có thực sự tốt không? Cùng tìm hiểu!
    Rạn da có thể thực sự điều trị được? Nếu bạn cũng gặp phải vấn đề này, hãy cùng Đẹp365 tìm ngay cách điều trị các vết rạn trên da bạn nhé.
    Lens- kính áp tròng ngày càng quen thuộc với các cô nàng. Thế nhưng không phải ai cũng biết 7 bí kíp makeup khi đeo lens.
    Tretinoin những ngày gần đây đã trở thành một trong những cách trị mụn trứng cá tại nhà hiệu quả. Cùng tìm hiểu tretinion trị mụn nào!
    Rạn da ở vùng bụng, mặt trong đùi, bẹn, mông khiến bạn mất tự tin? Sau đây là 4 phương pháp để làm mờ vết rạn da đáng ghét và mất thẩm mỹ này.
    Mụn đầu đen không ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng chúng luôn làm bạn cảm thấy khó chịu. Vậy những cách trị mụn nào giải quyết vấn đề này?
    Da mặt luôn gặp tình trạng khô và mất nước dù bạn đã thử nhiều cách? Vậy, hãy tìm đến vị “bác sĩ” cao tay để trị khô da mặt - Glycerin.